小孩子篮球训练(10到12岁篮球训练计划)

篮球资讯 2023年10月17日 07:06 474 admin

各位老铁们好，相信很多人对小孩子篮球训练都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于小孩子篮球训练以及10到12岁篮球训练计划的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

小学生篮球训练项目
孩子几岁学篮球最适合
篮球锻炼孩子哪些能力
小孩子学篮球,需要给他准备些什么装备才合适

小学生篮球训练项目

小学生篮球训练项目：柔韧度和灵敏度打下基础；提高运动员的速度；基本技术。

一、注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础。柔蚂配韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。

小孩子篮球训练(10到12岁篮球训练计划)

常用的柔韧和灵敏性练习：

1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。

2、分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。

3、侧弓步压腿。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。

二、结合篮球步法，提高运动员的快速移动能力，篮球场上的快速移动能力是运动员最基本的条件之一，篮球步法又是打好篮球的最基本的技术之一。利用篮球步法提高运动员的快速移动能力，这是儿童速度敏感期中十分重要。

常用的练习：

1、变速、变向跑。要求：变速、变向时要突然加速。

2、看信号互相追逐。二人一组跑到教师面前时根据教师的手势向左或向右变向跑后互相追逐。

3、模仿对方移动。二人一组，一人做移动，另一人做相应的移动。

三、篮球的基本技术

1、运球：包括高低运球逗物侍、变向、转身等。（体前运球，运球接力，运球上篮技术、半场Z型折返运球、全场多种变向运球）。

2、传接球：包括原地双手胸前、移动中双手胸前、单手肩上、行进间等。（两人一组胸前传接球，半场移动对目标传球、全场移动对目标传球）。

3、投篮：山吵包括原地双手、原地单手肩上、行进间单手肩上、行进间单手低手等。（定点投篮、

多点投篮）。

孩子几岁学篮球最适合

不少家长让孩子练体育，其实家长并不渴望孩子能够在体育方面能有什么成就。只是希望能够通过练体育，建立完整的人格。让他用自信和骄傲去填充自己的人生。让孩子练体育可以有一个健康的体魄，在以后的工作和生活中有个很好的造诣。

那么几岁开始打篮球比较合适。

4岁以后，孩子身体的协调性和柔韧性等郑扮耐能力发展较快，注意力、记忆力、思维能力、行为控制能力都有明显的提高，这为练习体育提供了良好的条件。这时游泳、球类运动等都是可以选择的项目。

打篮球对于完善青少年的心智和心理健康具有重要的作用，那么孩子打篮球每周应该运动多长时间？

青少年运动不足或过度对身心健康都有不良影响。瑞士洛桑大学研究发现青少年每周运动14小时最有益，获最高的健康评分，少做运动或每周「狂躁」运动超过17.5小时，都会令评分下降。研究人员指出，青少年未必能处理过度运动训练带来的压力，随时引发伤员及焦虑情绪，反而增加健康风险。

研究发现喊春，每周运动0至3.5小时的组别得分最低，占参加者中35%。身心健康得分最高是运动10.6至17.5小时的组别。研究人员再深入分析数据，发现每周运动14小时者身心健康最理想，一旦运动超过17.5小时，得分开始下滑。

世界卫生组织建议青少年每周应运动最少7小时，青少年时期应该德智体美全面发展，请家长朋友们千万不要忽略了孩子们的体育运动，忽略了孩子们的身体健康！

体育运动打篮球给孩子带来好处：

我的一个朋友问我：“为什么你花那么多钱让你的孩子练体育？能有那么多回报吗”那么我要坦白一件事，我根本不是把钱花在孩子的体育上了。那么如果我没有为孩子的体育花钱，我的钱到底花在什么地方了呢？

我为我孩子已经精疲力竭而想放弃但最终又为梦想坚持下来的那些时刻花了钱；

我为我孩子放学回家已经累到不能去训练但无论如何还是去了的那些日子花了钱；

我为我孩子知道了需要日复一日、年复一年艰苦努力和训练才能获得冠军而不是一夜之间就获得成功花了钱

对于4岁正处在成长期的孩子，打篮球对于孩子身心健康发展都有很好的用处：

1.扩大交际面，一个宅在家里，不知道如何出去社交的人，打篮球可以很轻松的交到朋友。而且一般打篮球的人性子比较直，比较讲义气，容易结交。

2.提升魅力，打你篮球水平到了一定层次，可以虐一些菜鸟的时候，你就可以引来异性的目光，男生会篮球，相对来说就已经有了阳光的直观感觉。

3.发泄情绪，当你一场郁闷时，酣畅淋漓的打缺耐一场篮球比赛，可以让你排解心中的不快。

4.提升了信心，提高了身体灵活性，有了朋友，发泄了负面情绪，显得有活力。

篮球锻炼孩子哪些能力

篮球锻炼孩子哪些能力，运动健身是现在非常受大家喜爱的一种健身方式，特别是篮球，篮球是需要挑选时间场地的，多做篮球运动对于人的身体也是有好处的，下面来看看篮球锻炼孩子哪些能力。

篮球锻炼孩子哪些能力1

1、身体健康促进生长

据调查，全国85%以上的青少年都处于亚健康状态，包括疾病多发、骨骼发育缓慢、体能缺乏、精神萎靡、恢复缓慢、过度肥胖瘦弱等不良状态，篮球运动作为一项综合球类项目，充分锻炼到学员各个身体部位，全面有效的提高综合身体素质，促进骨骼发育成长，长期锻炼有增高的效果。

2、增强血液循环功能

篮球对于身体的健康是很有好处的，而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。

3、训练神经系统反应

打篮球可训练脑部思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度。神经系统：神经系统分为中枢神经系统及周围神经系统，中枢神经系统包括脑和脊髓，周围神经系统则含躯体神经系统及自主神经系统。

4、团队意识

当今社会团队精神是非常重要的，很多人没有团队意识，这会导致在工作中遇到很多困难。而这种团队的意识需要从小培养，篮球作为一项同场竞技运动可以锻炼孩子的团队协作能力。

“无兄弟、不篮球”这则广告语深入人心，这六个字就足以体现篮球是需要队友与队友之前默契的配合，是需要团队合作的。所以打篮球的孩子团队意识也是十分强烈的，这对于孩子未来走向社会也是一个很好的帮助。

5、减压

当今社会，每一个父母都期待着自己的孩子成龙成凤，从孩子降生的那一刻起就已经背负起了沉重的压力。学习压力那么大，久而久之孩子会对学习产生抵触心理，这样挤压式的学习方式也是非常没有效率的。适当的参与篮球锻炼，可以让孩子劳逸结合，减轻压力，提高学习效率，从而在学习和身体素质方面全面发展。

6、打篮球的男孩勤奋、执着

篮球难度高，不经历足够的训练磨砺甚至无法正确投篮。所以会打篮球的人必然在场下有坚持严格的训练，也必然有勤奋，执着之心。

7、增强心理健康提高社会适应能力

学校高效率和快节奏的学习工作限制了学生之间的相互交流与了解，但篮球场给他们提供了交流的机会。篮球运动能有效缓解工作学习的压力，而良好的竞争环境又能培养健康的心理适应力和承受力，调整及维护参与者的心理健康水平。

同时，篮球作为集体项目体育运动的杰出代表，在增加交流和友谊的同时，更能有效地培养团结肢灶协作的集体主义精神及良好的体育道德，帮助参与者正确理解和处理个人与集体、竞争与合作的关系等。

篮球锻炼孩子哪些能力2

1、身体协调能力：篮球是项复杂且有闭饥茄竞争性的运动，各项技术和技术之间的衔接可谓千变万化，种类繁多。每个动作都需要身体各部位的协同运作。篮球训练可通过对不同动作的重复练习、条件刺激练习或是孩子喜闻乐见的游戏练习等方法达到提高身体协调能力的目的。

2、有氧能力：篮球练习中队员最不愿意做的无疑是折返跑，折返跑练习也有着suicide（自杀）这样的外号。然轿察而篮球场上大家做的最多的动作就是折返跑。在有限的空间里不断作出冲刺，转身、回跑的动作，能大大提升孩子们的有氧能力，也就是人们俗称的体能。很多家长们也希望能利用篮球的这项功能为超重的.孩子减减负。

3、奔跑跳跃能力：对于打篮球的人来说，奔跑和跳跃的能力则显得尤为重要。一场成年人大型的篮球比赛，球员平均跑动距离在3000-5000米，平均要做出200次跳跃动作。而常年累月在球场上奔跑跳跃，骨骼密度也要远远高于不运动的孩子。另外孩子们的奔跑和跳跃还承载着家长们的殷切希望，长高个子。

打篮球注意事项

打篮球的过程中身体会流失大量的水分，这时候一定要及时补充水分。但是不能喝冰镇的饮料，因为在大量出汗的情况下，身体的各个部位都处于一种火热的状态，这时候喝冰镇饮料会对身体造成很大的伤害，特别是对肠胃的伤害。这时候应该喝一些常温的矿物质水来补充身体流失的水分。

打完篮球身体还处在一种极其活跃的状态，这时候不要立即洗澡，更不要洗冷水澡，在身体极其活跃的时候洗冷水澡，是一种很不理智的行为，对身体的伤害极大。正确的做法是等身体恢复平静之后，用不低于人体温度的水洗澡，这样才不会伤害身体健康。

篮球锻炼孩子哪些能力3

1、促进孩子身体长高，身体健康

打篮球可以提升小朋友的有氧能力，对于小朋友身体各方面发育也有着很大好处，但最大的好处还是长个子，因为篮球是个“高人”运动，长得高或者弹跳好都是优势，篮球可以充分锻炼孩子们各个身体部位，全面有效的提高孩子们身体素质，长期锻炼更有增高德效果。

2、训练孩子反应能力，提高判断力

篮球属于开放型运动，需要运动员根据场上千变万化去作出相应判断，这样就可以训练孩子们脑部思考和判断能力，以及思考后身体的反射动作，久而久之，反应时间就越来越短，反应能力也就得到了提高。

3、提高孩子团队意识，学习合作精神

篮球对孩子的全面发展很重要，篮球是一项集体运动，不仅能让孩子有很好的团队精神意识，也能够从团队中获得很好的友谊，在一个团队中，每个孩子都能充分发挥自己的优势，每个孩子都有自己的定位，共同努力，全力争取胜利。

4、释放孩子心理压力，增强心理素质

当今社会，每个孩子从一出生就开始背负起沉重的压力，从小到大的学习压力那么大，久而久之大部门孩子们就会对学习产生抵触心理，这时候可以去多参加一些孩子喜欢的课外活动，适当地参加一些篮球运动，可以让孩子们劳逸结合，又可以减轻孩子们学习的压力，又能提高孩子们的学习效率，从而达到学习和身体素质的全面发展。

5、培养孩子的意志力，让孩子更坚强

孩子们在打篮球时难免都会有一些磕磕碰碰，偶尔也会有一些受伤，但只要孩子们坚持下来，就会逐渐培养出孩子坚强的意志，孩子们就会越来越坚强！

小孩子学篮球,需要给他准备些什么装备才合适

篮球是青少年中流行的运动。但是篮球比较激烈，由于团队合作，身体接触不可避免，伤病时有发生。因此，父母应该非常注意篮球的安全。

经常遇到的伤害包括踝关节扭伤、手指挫伤、跌打损伤、面部损伤、鼻部损伤、眼部刺伤等。在青春期，孩子处于成长阶段。如果他们经常穿着不合适的鞋子和衣服打篮球，不仅会增加受伤的风险，而且不利于儿童身体的生长发育。合适的篮球器材不仅可以提高孩子在运动中的表现，还可以增加他们的自信心，让孩子充分享受篮球的乐趣。

很多家长认为青少年的篮球装备只需要在品牌或者装备前面标注孩子，减少原有的成人装备即可。其实这些理解都是片面的。一般来说，青少年篮球装备要考虑青少年的身体成长和身体素质，在配置上几乎和成人系列一样，不能暧昧。

如何选择合适的儿童篮球器材？为什么孩子需要专业的篮球器材？

父母潜意识的想法:孩子还小，玩玩就好，不会那么容易受伤，不要玩太狠。在这种潜意识下，孩子经常穿着不合适的鞋子和衣服打篮球，增加了受伤的风险。

装备的认知:孩子大一点的时候，给他专业的鞋子和球衣等。，现在就改变它们。事实上，适当的篮球设备可以提高儿童在运动中的表现，进而提高他们的自信心，使儿童更喜欢篮球。

1、篮球服

无论是背心还是短袖，考虑到篮球的性质，建议选择合身的短袖或者背心。主要是为了在运动过程中方便衣服不会干扰孩子的动作，同时也能有效避免在对抗中由于不可避免的拉扯而损坏衣服或造成身体伤害。

上身的背心和下身的短裤颜色相同，有吸汗功能。材料一般采用透气性和疏水性好的面料，不影响运动员的身体活动，不易产生静电，重量轻。好的球衣有助于运动员提高成绩。

2.运动紧身衣和紧身裤

紧身服装注重为运动员提供运动功能和穿着舒适的特点。在体育运动中，它被用作贴身的运动服或一件装备，穿在衣服的最里层，可以通过织物迅速排出汗水，从而远离皮肤，从而使运动员感到更干燥。这种湿处理可以减轻衣服重量，保证运动员尽可能的干燥，更长时间保持舒适的感觉。

3.专业运动背包

提高日常运动的耐用性和简单性。

4、专业防损伤自粘绷带