篮球平时怎么训练(4一6岁篮球训练)
大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于篮球平时怎么训练,4一6岁篮球训练这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
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篮球控卫怎么训练
超级实用的13种训练方法,助你成为顶级控卫!
1:单手来回运球。(运球30秒后换手)
2:单手外运球。(运球30秒后换手)
3:单手前后运球。(运球30秒后换手)
4:指尖运球。(运球30秒后换手)
5:后绕8字运球。(运球30秒后换手)
6:前绕8字运球。(运球30秒后换手)
7:“蜘蛛”式运球。(运球60秒为一组)
8:背后低运球。(运球45秒为一组)
9:背中做后高运球。(运球渣雹45秒为一组)
10:向前胯下运球。(运球60秒后换手)
11:半蹲式原地胯下运球。(运球30秒后换手)
12:胯下运球后接背后运球,(运球60秒为一组)
13:快速胯下变向运球。(运球60秒为一组)
看懂了么?简单么?那就快如培帆快整起来吧!
篮球训练大全15种训练方法
1、原地跨下运球,双脚前弓后箭,在跨下做换手运球。球不能高于膝盖,眼睛不看球,运球有力与速度。
2、原地低手控球,双脚与肩同宽前后站立,曲膝,右手往下压球。球不能高于腰部,眼睛不看球,右手压球而不是拍球。
3、背后换手运球,同换手运球要领,但在身体后方运球。球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。
4、手指交互传球,双手手指朝上,以第一指堂交换快速推弹方式传球。指导要点频率要快,施力点在球体下半部。
5、原地换手运球,脚弯曲陪神比肩略宽平行站立,以手腕与手指之力做换手运球。球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。
6、双手交互用力传球,堂心朝上持球,经高举后再用力往下传给另一手。指导要点:由高举往下时要用力有往下砸的感觉,并保持能稳定持球。
7、翻腕压手,单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求:五指张大分开,指根以上触球。
8、挤球(双手挤球),双陵猛手持球干胸前,两手臂相对用力挤压球,要求:五指尽最分开,用力话当。
9、双手头上抛接球练习,双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续作。要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。
10、双手胸前向上抛球后击掌,两腿左右开立,双手持球于胸股前,练习时全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。抛球后击掌,在篮球落地前将球接住。要求:击掌次数15次以上为好,球要抛直接稳。
11、双手向上抛球后做转身,抛球方法同上,球抛出后原地转身360或720,然后接住。要求:抛球垂直,转身平稳。
12、双手俯卧撑:初学尺乱桥者建议两组,每组15-20次。
13、滚球俯卧撑:初学者建议两组,每组15-20次。
14、单手侧身:建议每次每侧10-30秒,两侧为1组,3组为宜。
15、自行车卷腹:建议10次为1组,逐渐递增递增,共完成5组。
篮球很考验力量,篮球运动员是怎么训练的
我们都知道,在打篮球的时候,非常的考验力量。很多的女生在打篮球的时候,总觉得自己的胳膊使不上力气,这就是因为自己没有经过专业的训练。今天小天才跟大家说一说,平时的篮球运动员都是怎么进行训练的?
超常训练法。这个训练方法是能够很快的提高运动员的支撑能力,能够让运动员在接球跳跃的时候不容易摔倒。而这个训练的方法是对肌肉进行快速的离心收缩,接下来再悄伍进行爆发的向心收缩,这样的话,也能够让运动员的支撑能力加强的非常多。具体的方法小编就不再跟大家所说了,因为这个方法是必须要经过专业的人员指导才能够进行训练,不然的话很容易就会造成肌肉拉伤,以后能不能打篮球也是一个非常严枯笑重的问题。
二、训练前的跑步。专业的运动员在训练之前一般都是会跑800米到1000米,但要注意,一定是慢跑,这样的话,能够活动自己的身体,在训练的时候也能够集中精神。在打篮球的时候是需要提前去活动,自己的各个关节,那么跑步绝对是一个最不错的方法。但是在跑步的时候,大家一定要掌握正确的动作要领,循序渐进的加强。篮球运动员是很害怕拉伤的,所以说在跑步之前,大家也要活动一下自己的各个关节。如果没有吃饭的话,也不建议大家进行训练。
三、总结。专业的篮没运含球运动员的训练一般都是非常强的,所以说大家不能够随意的去学习。如果平时只是随便的打打篮球的话,我们可以也跑步几百米,在刚开始打篮球的时候不要打特别激烈的,比如说撞击等等。小编看见很多的男生在打篮球的时候非常的喜欢撞击,这是非常危险的,如果大家不是特别专业的话,这种动作就不要学习了。
怎么练好篮球基本功(要详细)
想要快速的练习好篮球,就必须要坚持训练,先要练习篮昌陆球的基本功。
1、运球
每天坚持练习运球,左右手、单手、胯下和背后,坚持练习1-2个小时。
运球的基本动作:要以肘为轴,小臂随着篮球;球最高为到肘关节,即小臂与地面平行吵迅锋。
2、投篮
这个训练,可以练习2分区的五个点,每天坚持练习,命中100-200球。
投篮动作解析:
两脚自然分开,正对球篮,身体与篮板平行;把篮球放在手上,掌心留出空,掌的边缘要贴紧;手指自然分开,贴紧篮球;大臂与地面平行,小臂与地面垂直,手掌基本与地面平行。
投球时,手腕用力,用食指和中指波动篮球,腰部,大腿配合用力。
3、传接球
这个需要找人一起训练,练习互相传球,坚持练习半个小时。自然下蹲,双手分开,手指向上,两手对峙,不超过直径,传球时,拇指,食指,中指拨动篮球,旋转出手;
接球时,要掌握落点,接到球后,快速收到胸前,可练习快速传出。
4、上篮
上篮的练习可以结合投篮一起,在掌握基本上升晌篮动作后,可以坚持练习,做到熟练。
(1)从左边篮板,左脚先跨步,再跨右脚,右脚用力登地,(左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行)弹跳左脚向上抬起,滞空,
左手拨球上篮,方向为篮版45度角,手指拨球,上抛,碰篮版,弹入篮筐。动作要自然,流畅。第三步自然落下。
(2)从右边篮板,右脚先跨步,再跨左脚,右脚用力登地,(右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行),弹跳左脚向上抬起,滞空,
右手投球上篮,方向为篮版45度角,手指拨球,上抛,碰篮版,弹入篮筐。动作要自然,流畅。第三步自然落下。
5、标准的姿势,也就是保持正确的手型。
正确的姿势是:右手五指张开托球,掌心不触球。手腕与手肘分别成90度,形成一个不关口的正方形。出手时手臂自然前推,注意手腕的抖动和手指出手的感觉。
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