篮球训练(篮球训练10个基本动作)
大家好，今天小编来为大家解答篮球训练这个问题，篮球训练10个基本动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
本文目录
篮球的基本功训练都有什么内容
1、运球：
（1）技术分析
运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。
（2）身体姿势
运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。
（3）手臂动作
拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。拍按球的部位不同，使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。原地运球时，拍按球的上方。向前运球时，拍按球的后上方。
（4）球的落点
运球时应控制球的落点，使球完全保持在自己所能控制的范围内，以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球；而且也要便于技术运用。在对迹绝友手紧逼防守时，应使球远离对手，将球的落点控制在身体的侧后方，以便更好地保护球和及时抓住战机变换运球方法突破防守。
（5）协调配合
运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。能否保持脚步动作和手部动作协调一致，关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。运球时，手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。直线运球，一般拍一次球跑两步。
2、投篮：
（1）双手胸前投篮：
这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。
动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。
投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。
动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。
（2）双手肩上投篮：
这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，出手速度较慢，易于晃起防守方重心。
动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚斜向开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，左手下压，用右手大小拇指控制球的方向。出手瞬间有食指和无名指拨球。球出手后，下半身承放松状态。
动作关键：手腕外翻，双手用力，让球以弧线进入篮筐。
扩展资料：
投篮训练方法：
1、徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。
2、不对球篮的投篮练习。
要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。
3、正面定点投篮练习。
要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。
4、不同角度的投篮练习。
要求：投篮手法正确，姿槐体会投篮
运球的作用：
1、快攻中，当前面无防守队员时，可快速运球上篮。
2、二攻一、三攻二时，可运用运球吸引防守，再传球给无人防守的队员进行攻击。
3、当同伴被对方严密防守不能传球时，可以运用运球寻找传球机会或突破上篮。
4、在组织和发动快攻而又无法将球传给快攻队员或接应队员时，可运用运球突破对手的封堵。
5、当对宏答手移动较差或对方每半时犯规总数已达7次、个人犯规4次，可运用运球突破打法，杀伤对手。
6、在阵地进攻中，当对方扩大防区时，可运用运球压缩对手防区，创造中、远距离投篮机会；当进攻位置不好时，可运用运球调整位置，寻找配合机会；当对方采取紧逼防守对，可应用运球突破，打乱对方的防守部署；在采用控制球战术时，可运用运球拖延时间。
参考资料来源：百度百科-运球
参考资料来源：百度百科-投篮
篮球训练大全15种训练方法
1、原地跨下运球，双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。
2、原地低手控球，双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。
3、背后换手运球，同换手运球要领，但在身体后方运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
4、手指交互传球，双手手指朝上，以第一指堂交换快速推弹方式传球。指导要点频率要快，施力点在球体下半部。
5、原地换手运球，脚弯曲陪神比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
6、双手交互用力传球，堂心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。
7、翻腕压手，单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。
8、挤球(双手挤球)，双陵猛手持球干胸前，两手臂相对用力挤压球，要求：五指尽最分开，用力话当。
9、双手头上抛接球练习，双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。
10、双手胸前向上抛球后击掌，两腿左右开立，双手持球于胸股前，练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌，在篮球落地前将球接住。要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。
11、双手向上抛球后做转身，抛球方法同上，球抛出后原地转身360或720，然后接住。要求：抛球垂直，转身平稳。
12、双手俯卧撑：初学尺乱桥者建议两组，每组15-20次。
13、滚球俯卧撑：初学者建议两组，每组15-20次。
14、单手侧身：建议每次每侧10-30秒，两侧为1组，3组为宜。
15、自行车卷腹：建议10次为1组，逐渐递增递增，共完成5组。
篮球球性的训练方法有哪些
篮球球性的训练方法如下：
1双手抛接球：两腿左右开立，双手持球于胸腹前。练习时，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球的高度，从低到高，再由高到低。
2双手过顶抛接球：两腿左右开立，双手持球于背后。利用提肘抖腕，小臂外族的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球接庆笑住。
3自抛自接从地面反弹球，当球落下从地面反弹时，两手迅速向球前伸，并将球握住，要求握球高度在膝以下，抛球的高度要从低到高。
4单沙壤土过顶抛接球：两脚左右开立。右手将球持于体侧（手臂伸直，手心向上），用向上摆臂和指明腕的力量将球弧线抛起，经头上传至左手，左手接球后再将球向右侧上方抛起，经头上传至左手，左手接球后再将球向右侧上方抛起，右手接球。依此连续进行。
5单手背后抛球过异侧肩接球：两脚左右开立，右誉液含手持球于身后，然后抛球过异侧肩，左手体前接球，左手埋知接球后再从背后抛球过异侧肩，右手体前接球，两手交替进行抛接球练习。
篮球怎么训练
先练运球，练好球性，再练投篮，规范姿派隐升势，打携茄好基础很重要，逐渐参加实尘老战，掌握一些实用战术，增加体能，增强核心力量，加强与队友配合
篮球控卫怎么训练
超级实用的13种训练方法，助你成为顶级控卫！
1:单手来回运球。（运球30秒后换手）
2：单手外运球。（运球30秒后换手）
3：单手前后运球。（运球30秒后换手）
4：指尖运球。（运球30秒后换手）
5：后绕8字运球。（运球30秒后换手）
6：前绕8字运球。（运球30秒后换手）
7:“蜘蛛”式运球。（运球60秒为一组）
8：背后低运球。（运球45秒为一组）
9：背中做后高运球。（运球渣雹45秒为一组）
10：向前胯下运球。（运球60秒后换手）
11：半蹲式原地胯下运球。（运球30秒后换手）
12：胯下运球后接背后运球，（运球60秒为一组）
13：快速胯下变向运球。（运球60秒为一组）
看懂了么？简单么？那就快如培帆快整起来吧！
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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