篮球三打二练习(篮球三步上篮口诀)

篮球资讯 2024年05月15日 07:09 362 admin

其实篮球三打二练习的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解篮球三步上篮口诀，因此呢，今天小编就来为大家分享篮球三打二练习的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

如何在篮球场上打好二三号位
篮球三步上篮口诀
想要练好篮球的三分球,应该做好哪些训练
篮球三步上篮动作要领与方法

如何在篮球场上打好二三号位

二号位就是得分后卫，英文Shooting Guard,简称SG。三号位就是小前锋，英文Small Forward,简称SF。说白了二三号位就搏态陆是现阶段NBA特别流行的锋卫摇摆人。要打好二三号位，就要做到得分后卫、小前锋的能力作用于一身：

1、进攻：打好二三号位，要有好的身体素质进行突破、分球以及良好的低位单打能力基顷，还要有着对于中远距离篮板球的判断力。要具备中远距离投射能力，对于比赛节奏的掌控以及作为球队传接球的重要一环，也需要具备相当的组织能力。

篮球三打二练习(篮球三步上篮口诀)

2、防守：在防守上，是侧翼轮转换位的主要人物，对于全队外线补防起关键作用，要具备防对方1、2、3号位的能力，甚至某闭数些时候也可以短时间盯防对方的四号位。

3、位置配合与意识：锋卫摇摆人最大的优势便是在于在场上可以胜任除中锋外的所有位置，良好的身体素质可以肆意的虐待对方篮下的防守，精准的投射也可以时时放出冷箭，低位单打更是他们的强项，而对于篮板球的嗅觉以及抢断能力更是成为他们在防守中不可或缺的一部分。

总之，随着锋卫摇摆人的出现，比赛中如何打好二三号位，有着越来越高的要求，开始逐渐模糊锋和卫的区别，像科比、麦迪、勒布朗这样的摇摆人，他们不但拥有三号位适合的身体条件，而且也拥有着优秀射手的投篮能力。在比赛阵容轮换中起着关键的作用。

篮球三步上篮口诀

上篮（layup）或称走篮或挑篮是篮球中的一种动作，指进攻到篮下的位置跳起，把篮球升起接近篮框再以单手将球放进去或擦板投进。在上篮时，允许球员在收球之胡段后，在两步之内对篮框进行攻击。上篮在快攻以及一般进攻时都常使用。

上篮为一种高命中率的得分动作，其主要的妨碍为站于篮底的防守者和过于接近边界。

上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术，它的最后出手可以是高手上篮，甚至是扣篮，一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用；而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。

三步上篮是大家喜欢的篮球上篮动作。同时，三步上篮球也是篮球运动中的异类。大家都知道，篮球运动不允许持球队员移动轴心脚，否则被吹走步违例，但这不包括三步上篮。

上篮又按出手时手与肩的相对高度,分为高手上篮和低手上篮;上篮包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部；而低手上篮则是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。

三步上篮要求球员持球时分别迈开2步，在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮。

尤其是在NBA赛场上，吹罚标准不是看“走了几步”，而是看持球上篮动作是否连贯。比如跳步，在跳步后按国际篮联的规则是不可以再移动脚步的，但现在NBA里很多球员在跳步后都再迈开一步，甚至一个转身后再在空中出手。NBA联盟是商业篮球赛，有这样与国际篮球规则不同的原因是它需要增加比赛的精彩。

三步上篮虽然被叫做三步上篮，但它其实只有两步半，持球人必须要在第二步跃起之后出手开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。

三步上篮的具体步骤及注意事项：

第一步：

1、左脚在地（注意：右脚腾空中，三步上篮不能从双脚都落地的状态开始，基本都是走步。）

2、合球

3、左脚腾空（1、2两点可以互换，并不一定是左脚在地，也可右脚，按照个人习惯）

第二步：

1、右脚落地（此为中枢脚）

2、左脚再落地（注意：如果在1和2中间有腾空动作，就不符合规则了。如果1和2是同步，即双脚同时落地，就是平常说的“跳步”。这时双脚皆不可平移，只可抬起。抬起的情况和引理相同。当然也可以站在那里随便多久。当然，如果到2部分就结束的话，那么就没有后面的第三步，这就是正常的两步急停。右脚为中枢脚，左脚可以任意平移。和平时的停步没有区别。）

第三步：

1、右脚抬起

2、左脚腾空

3、出球

如何三步上篮（以下是以右手为主的三步上篮为例）呢？

一般来说，持球人从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出(并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。

在三步上篮中，如何跳的更高，这是三步上篮成功要点。

如果是受过正规的训练，那么都应该都知道这么一个口诀“一大，二小，三高跳”。

‘一大’是说三步上篮的第一步要跨的大，第一步跨的大主要是为了拉开和防守球员之间的距离，当大家同时起跳的时候，第一步如果跨的大，防守者想要从后面盖到你，必须跳的比你更高、更远。

‘二小’是说第二步要跨的小。为什么要跨的小呢？这主要是为“三高跳”做准备的。练过三级跳的人都知道，第二步跨的小，第三步才能飞的远。其实这是一个力量蓄积的过程，想要自己出拳有力，当然必须先收回拳头来。

‘三高跳’并不是说第三步要跳的高。第三步跳的高只是一个方面，还要跳的远。跳的高还关系到你的出手埋磨点，出手点高，对手才不容易封盖（关系到手部动作，下面再做解释）。跳的远就是进一步拉开和放手球员之间的身体距离。

三步上篮的时候，手部动作无非就分双手和单手，挑、推、勾、抛和扣，出手点的高和低。

单手和双手很容易理解，推、扣的动作简单，这里不多说。提一点扣的动裤液誉作，要注意跳的高，手要伸的高，简单的说就是扣篮的时候不能老以筐为目标，眼睛看高点，人才能跳的更高。

勾和挑的动作灵活多变。篮球是个圆形球体，要学会用勾和挑从不同的角度旋转篮球，并且掌握好擦板、筐的角度和力度，能提高进球的成功率。主要就是平时要多注意球性的练习，想象各种不同的挑和勾的动作，用心去感觉力度，当球在手上的时候，尽量的练习到“想到哪就打到哪的境界”。

出手点的高低，从动作的角度讲，当然是越高越好了。比赛中当防守球员比你身材矮小，弹跳也不如你的时候，跳的高和高出手点能体现一个球员的霸气。但是当防守球员的情况正好相反或者动作变形，那就要学会低出手，早出手。出手点低，一般是发生在动作变形的时候，很容易被封盖，进不进球一切就看运气了。

一般人都是在三步上篮起跳到最高点以后才出手的，运用逆向思维在三步上篮的过程中（比如前两步，或者起跳未达到最高点）就把球抛出去，往往会取得出其不意的效果，这就是出手早。出手早虽然动作没有霸气，但是因为其虚幻、诡异，所以令防守者防不胜防。

如果动作连贯，也不乏轻松、飘逸之感。

想要练好篮球的三分球,应该做好哪些训练

天赋加努力！洛杉矶凌晨四点的科比和詹姆斯，库里休赛期每天投中500个三分。努力重要，技巧也同样重要，正确的投篮姿势，坚持不懈训练肌肉记忆，找准自己的投篮节奏这个很重要，节奏对了命中率也就高了。

三分对力量和技巧配合程度的要求更高，说到底如果力量不够一定要先加强力量训练先，多练和光看自己投篮录像一定会有所提高的。要是明知自己投不了三分还强投，只会不断打击自己的自信心而已，想要练习投三分，你投篮的气力不够，那首先肯定要加强身体的训练，毕竟篮球运动也是很吃身体的运动，有了身体，无论是投篮还是突破你都会感觉比较轻松，还有就是手型，没有好的手型，你很难姿销保持稳定的命中率！

其实，练习三分准度之前首先是要练习好两分球的准度，原因是：

第一、近年来由于三分射手的兴起，很多人在没有把基本功练好的时候就强行练习三分球，那可以这么说是事倍功半。所以我们首先要做的是练习好两分球的的准度，通过大量的不断的投篮，强化我们的肌肉记忆，提高命中率。在这个基础上，我们再练习三分球。

第二、要用科学的方法去训练，这点，我们可以像NBA的三分传奇射手雷阿伦学习。他的方法就是先练好两分球，然后逐步的将自己投篮的距离靠近三分线，慢慢来，一步一步的适应这个距离的准确度，等适应好了，再往后退缓册罩。这样通过循序扰闹渐进的方法掌握三分线外投篮的准确率。那，在掌握了定点投篮之后，还要进行运动中投篮的准确度，这个就是一个循序渐进的过程。

第三、也是非常重要的，那就是要坚持强度，每天给自己约定练球时间，还有命中个数这样才会正在形成肌肉记忆。还有一点就是一定要加强力量训练，因为三分球是需要较大力量的，如果你的本身身体力量较小，那根本投不了篮筐。

好了，希望我的建议能够对你起到帮助！