长跑要练多久(1000米长跑怎么练)

体育问答 2024年09月08日 07:15 202 admin

大家好，今天小编来为大家解答长跑要练多久这个问题，1000米长跑怎么练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

练长跑,要提升速度需要多久一个多月行吗

我有一套方案，可以让你在一个月内达到速度提升。放心好了，我朋友练了之后确实做到了。所以要有信心。但凡长距离跑步，比如你的专项是1500，你平时训练就要练习3000、5000，并且是专业的速度，不是

，也就是能跑多块跑多快，1000米，标准田径场2个半圈。要想成绩好，既要有中程的平均速度，耐力很重要，也要有后程的冲刺能力，爆发力也要强。

所以首先你必须要明确，

长跑要练多久(1000米长跑怎么练)

每天尽量抽出

以上的时间

，保持袭做匀速，呼吸、步伐相协调，中间不许停；

训练后可做做冲刺练习，50米以下，跑3、4个就ok。

其间抽出几天

专项，也就是1000，当作考试那样去跑。

重复没禅睁这样的练习，你的1000保持在4分左右应该不成问题。比赛的过程中节奏的很重要的。你不是专业的运动员，只为应付考试，就不必顾及枯岁太多，说了你也不会重在坚持，成绩提高才能显著，临时抱佛脚，很短的时间内是没办法同时提高你的耐力

预祝你成功

练好1000米长跑多久可以练好

首先，练呼吸，肺活量达到3500以首李樱上就行了。然后，练耐力，一定要从一开始到终点都保持匀速。跑步的手臂摆动特别重要,要有力而且方向要和前进方向一致,前后臂成垂直角度,不要横向摆动.上身可以前倾但不要摇头晃脑,迈步的时候头要抬起不要盯脚.跑步的腾空阶段小腿是处于放松者丛的,蹬地的时候则是发力的,就是一张一弛,也是一个节扰大奏.保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.

半个月长跑练多久能练出速度

成为第15位粉丝

你好，我以前是中长跑运动员，现在是田径队教练，我来回答你~

半个月扰弊大概是两周时间，第一周前三天练习一扰此般耐力，用较快的速度匀速跑8公里，第四天练习速度素质，跑100米或200米重复跑7-9个，第五天练习素质，俯卧撑、两头起、背肌、负杠铃深蹲。第六天和第七天好好休息。第二周第一天练习一般耐力，较快速度匀速跑8公里，第二天练专项速度耐力，1200米重复跑3-5个，第三天休息，第四天练习专项速度耐力，2000米重复跑3个，第五天休息，第六天练习速度，100米重复跑，之缓李迅后的两天可以休息，也可以适当活动一下，拉伸韧带或者跑跑弧顶加速跑。

比赛前一天不要大运动量活动，比赛前半小时至一小时可以吃一块巧克力，如果觉得粘的话就别吃，这个不是主要的。跑的时候注意保持好自己的节奏，如果有水平相似的可以跟着跑一阵，最后大概还有200米的时候可以尽力摆臂冲刺一下。