男篮球运动员臀部图片(男人如何正确的深蹲,最好有图片,)

篮球资讯 2024年06月13日 07:02 329 admin

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本文目录

打篮球如何提高爆发力
军中操半年运动员椎弓解离免役
篮球卡位时,臀部挤人犯规么
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打篮球如何提高爆发力

一般来说，发展爆发力就必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。实践证明，高强度的爆发力是提高篮球技巧必不可少的因素。

发展爆发力应该注意以下几点：

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（一）变换负荷与速度。

（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。

（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的租喊档速度和力量。

（四）力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项渗孙力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速弊乱度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别

军中操半年运动员椎弓解离免役

下背痛是国人常见的健康困扰，但若长期疏于照护，可能导致「椎弓解离症」。曾有1名年轻役男，本身是运动选手，当兵前5年就有下背痛的困扰，服役后症状加剧，无法跑步、做伸码胡好展操，半年后甚至痛到无法走路、大小便不易控制，就医检查才发现罹患椎弓解离症，双侧腰椎到荐椎间已严重滑脱裂开，需手术固定才能改善。

运做指动员容易因重复性动作或过度训练，加重脊椎负担，引发下背痛甚至导致椎弓解离症。图为模拟画面。

椎弓解离症好发于年轻运动员

椎弓解离症是指椎弓上、下小面关节间的峡部裂在部分椎体发生缺陷或断裂，患者常会有疼痛、活动范围受限、脊椎旁肌肉痉挛、荐骨压扁及异常步态等症状，疼痛部位多在脊椎旁的区域、臀部及大腿后面，初期仅是隐隐作痛，等到出现坐骨神经痛时，往往已是病症晚期。

张幸初医师表示，椎弓解离症是指椎弓上、下小面关节间的峡部裂在部分椎体发生缺陷或断裂。（图片提供／台中荣总）

台中荣民总医院复健科主任张幸初表示，椎弓解离症的确切病因不明，但医学界普遍认为与先天性遗传、后天的外力创伤有关，发生比率约1：2。常见的创伤原因，包括车祸、跌倒，以及经常做些竞技运动如跳高、跑步、举重、摔角、篮球的年轻运动员。

人体脊椎结构中的腰椎略往前弯是正常现象，可用来吸收体重的作用力，若长期姿势不良造成腰椎弯曲角度失衡，容易引发下背痛，通常经休息或***就能缓解不适，但运动员因重复性动作或过度训练，脊椎承受的外来压力超过负载，经常造成峡骨折或延伸，进而导致椎弓解离症。

下背痛、后仰会痛当心椎弓解离症找上门

椎弓解离症是造成下背痛的原因之一，但一般X光和核磁共振的确诊率低，容易因检查角度不当而疏忽微小的骨质，需进一步透过准确率几乎百分百的电脑断层扫瞄才能确诊。

张幸初医迟铅师表示，椎弓解离症是常见的骨骼肌肉系统疾患，除了主观的疼痛感之外，也会影响到关节活动、平衡等日常生活所需之功能，建议常有下背痛困扰的运动员、久站后上半身后仰15°会痛的民众，可找专业复健科医师做平衡功能测试，评估罹患椎弓解离症的可能性，并提早做复健矫正，以免恶化导致骨头凹陷变形、滑脱移位，最后需手术治疗。

篮球卡位时,臀部挤人犯规么

一般来讲在禁区内用屁股顶人不算犯规，但是动作幅度不能太大，否则脊闷也是会吹罚犯规的。

抢篮板球应尊重彼此的圆柱体和垂直空间；如果以身体任意部位过大动作挤走对方，使对方被迫离开有利的篮板球位置（球的落点决定）樱腊弯，从而从不利于抢篮板球的位置转变成有利于抢到篮板球的位置，这就是犯规。

如果只是争抢篮板球，腰部以上的动作很明确，没有过大的动作，都不算犯局乎规。

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关于深蹲，先讲深蹲比较重要的两点：模式与力线，掌握这两个点基本就学会了深蹲这个动作，再去抠一些细节，比较后增加你的深蹲重量。

模式：端先你要知道你的髋关节和膝关节在哪儿，它们能做什么。理论上应该是膝关节随髋关节启动而启动，而实际上髋关节与膝关节几乎是同时启动。但是你在初期深蹲的时候也该有一个先屈髋的意识，也就是指有一个先往后的意识，想象自己屁股下有一个凳子，你不需要挪动脚就能坐下。（深蹲幅度需弯拍要至少你的髋关节与膝关节水平甚至低于膝关节，具体幅度可以一直到你的骨盆还没有开始翻搭闹如转的时候，具体下文会谈）

力线：你只需要注意无论何时，蹲下起身你的膝盖和脚尖都一定要对位，也就是膝盖和脚尖一个方向，一般是脚中间为标准看是外八30度，两只脚呈60度。如果你经常是内八深蹲并且没有不适，恭喜你！作死但还没死！这里举个例子，像篮球运动员，他们经常会需要经常变向。膝盖已经转过去了脚还留在原地，这样是一个剪切力，对你的膝盖非常的不好！

深蹲时这两点同时进行，你就是一个比较正确的深蹲。为什么说是比较正确呢，因为做到这些你还并不够优秀。接下来讲一些我的个人经验以及细节。

首屈一指点杆位：一般大致分为两种杆位，高杆、低杆。

高杆：也就是正常杆位，普遍大家用的都是高杆，优势是容易操作。

低杆：就是基本放在三角肌后束上，甚至更低，能多低这个和个人柔韧性有关，优势是大部分人用低杆位蹲的能更蹲的重一点，原因？就是力距变短了但是不容易操作，并且手腕压力非常大，很多人柔韧性都不够。力量举基本都是低杆位，他们可以非常低。

然后是高低杆位的躯干与小腿位置，端先是高杆位，高杆位蹲到你比较低时应该是躯干与小腿完全平行。低杆位蹲到你比较低时应该是躯干与小腿延长线重合，大概是一个锐角。也就是说你的身体前倾了更多。

比较后站距，我喜欢一个比髋略宽比肩窄的距离。力量举选手们会采取一些肩宽距离甚至更宽，因为他们为了减少杠铃移动形成从而更容易的达到理想成绩。总之不要太宽或太窄，有一定水平后你可以去针对训练目的决定你的站距。

本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日，106.5kg蹲了12个。“骗人！你哪来多出来的3斤？”我那个健身房800一年哈…杆儿净重33斤，还是根弯了杆。我是从上斜卧推架扛出来，一路后退一米五才能开始蹲，条件挺艰辛的，挺怀念那个被我拉断三个器械的健身房。在今年5月27号，又是一根超难使的杆儿知启，不过九个多月后，160kg我蹲了9个，中间这段时间也有停训过（体重80kg、髋关节低于膝关节，渣渣键盘侠们金口勿开）是的，天赋！

偏了偏了，说什么来着，讲完高低杆位现在讲深蹲的执行步骤。

首屈一指步：应该先抓住杆调整距离是否对称，你是否完全在杠铃中间，你这样你两边挂的片才能稳。如果是低杆位你应该收紧肩胛骨并且尽量的找一个你舒服的握距。

第二步：你的脚掌应该在杠铃杆正下方，目视前方，深吸一口气屏住，起杆。注意尽量是顶髋起杆，再后撤，脚后跟尽量不要离地往后挪步子，别特么跟正常走路一样往后撤，这样你会花大量精力去稳住才能继续。

第三步：稳住一小会儿，正常呼吸，然后深吸气，就像你这辈子吸比较后一口气一样，然后！别吐别吐，屏住呼吸，腹部往外撑，就是腹部发力。这个呼吸过程有个学名叫“瓦式呼吸”。

第四步：同时操作上面讲的两点，开始下蹲，什么你换气了？你需要屏住一口气下蹲起立后再吐掉，稳住然后正常呼吸，比较后再重复上面步骤。记住这个呼吸模式，先稳住正常呼吸、吸大口气屏住、深蹲完毕、换气、稳住、正常呼吸、重复。若是较轻重量，可以用离心时吸气向心吐气。记住深蹲腹部是需要发力的，这样才能减少你的腰椎段竖脊肌的受力。

咱们还要讲一下护具，主要是腰带。

腰带并不是必不可少，在你动作模式正确的情况下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰带，你需要让你的核心也受到锻炼。大重量一定要腰带，腰带这东西就相当于给你多加了一层腹肌，因为脊柱这一段是没有任何保护的，你只能通过核心肌群来实现一个腹内压，这样你才是安全的，腰带就是再加一层腹内压。我首屈一指条腰带在淘宝一百多买的，到现在还不舍得换，其实我现在的重量它早就坚持不住了，太薄了。

比较后讲一下骨盆翻转的问题，民间叫屁股眨眼来着。

深蹲时骨盆翻转本质是因为髋关节及周围肌肉韧带柔韧性不足，大部分人群由于长期缺乏运动或是长期没有去做一些伸展运动，导致髋关节变得僵硬，从而导致在下蹲为了蹲的更低，导致腰部的代偿于是下蹲到一定幅度时骨盆开始后倾。如果你有这种问题，那么你蹲到一个骨盆快要翻转但是还没翻转的角度即可。再就是多练多拉伸放松了。还有一个问题就是有一大部分人深蹲时会被迫脚后跟离地。这就是一个足背屈受限，身体将会以代偿的方式继续进行深蹲，代偿还是会出现在腰椎段，就是你身体会比正常角度往前倾。足背屈受限分先天的和后天的，先天的该吃啥吃啥吧，后天的需要多压脚踝，每天压，深蹲前多压，坚持，不要多久你就能正常了，相信我的话，我已经改善了不少人甚至在短期内完全正常。至于如何辨别先天后天，绝大部分人都是后天的，先压了再说。大家也许会注意到我说了这么多没有提到深蹲膝盖超不超脚尖的问题。在我看来这是一个世纪之争，一定要做到具体情况具体分析，一棒子打死说超或者不超的都是不负责任。技术动作，身体结构，动作幅度，关节的活动度，身体柔韧性等都会影响到比较终结果，完全可以单拿出一篇来讲这个问题，本篇就不过多解析了。

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