篮球训练横向移动(纵向移动)
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篮球,怎样练横向移动,
1.原地站立,可以一手持哑铃,做上肢侧拉,左右各15-20次,3至5组,开发腹外斜肌;原地仰卧,双腿微屈,腰背着地,右手努力触碰右脚,左手努力触碰左脚,左右各10次,3至5组;行进间的横向移动训练,三个雪糕桶成直线摆放,两两间隔2-4米,从中间桶开始,开始快速横向移动(以左开始为例)触摸左边桶,后途径中间桶不减速触摸右边桶,后返回中间桶,一组结束。4到6组。PS:过程中重心不能起伏,保持较低,做到内测脚蹬地,外侧脚扒地。
2.篮球防守时主要的移动步伐是滑步,分前滑步、后滑步、侧滑步三种,横向移动使用的是侧滑兆尘步。
3.侧滑步方法:由两脚平行站立姿势开始,向左侧滑步时,左脚向左(移动方向)迈出的同时,右脚蹬地滑动,跟随左脚移动,并保持屈膝降低重心的姿势,上体微向前倾,两臂(根据进攻者的情况)张开,抬头注视对手。注意身体不要上下起伏,两脚不要交叉,重心要保持在两脚之间。侧滑步技术动作绝者要点:蹬跨协调,身体平稳,两臂伸展。想要提高移动速度就是靠多练习,由场地一个角族宏禅开始,侧滑步到球场中心,换边侧滑步到对面场地角落,然后掉头前滑步到中线,转身后滑步到起点。
打篮球内线时,什么叫做篮下横向移动阻挡犯规
1.阻挡防守队员必须占有合法的防守位置。这个合法的防守位置是指:当防守队员面对对手。双脚以正常的跨立姿势着地,两脚之间的距离一般与自己的肩同宽或者稍宽于肩,不得采用分脚过宽的跨立姿势着地。此外,合法的防守位置垂直延伸到他的上面空间,他可将手伸于头上,但两臂必须垂直。因袜兄此,合法的防守位置可视为一个长方形的垂直平面。地面上短边的宽度由队员的两脚所限定,两个长边由脚着地点垂直向上伸延,在空中的另一短边位于队员跳起所能达到的高度上。根据垂直面这一原则唤饥,如果在进攻队员垂直面上空发生了身体接触并造成了侵人犯规,由防守队员负责,反之,如果在防守队员垂直面上空发生了身体接触并造成了侵人犯规,则由进攻队员负责。各自垂直面上空,随着队员的移动而移动,各自垂直面告链袭上空都不得被对方侵占,除非是没有发生身体接触,或发生了身体接触而未构成侵人犯规。如果防守队员防守时采用不正确的防守位置,或不正确的防守姿势,企图用行、肩、臀和腿,阻止持球队员从自己身边运球突破而发生了非法的身体接触,就是阻挡犯规。当持球队员持球突破时,防守队员如果不是向后或向两侧后撤步,如果不是首先站好位置,并且接触不是发生在躯干部位而是迎着持球队员上步,主动与持球队员造成非法的身体接触,也是防守队员阻挡犯规。如果持球队员,不顾防守队员已站好的合法防守位置,强行运球从防守队员面前通过时,用肩、行冲撞了防守队员,就是持球队负担人犯规。若运球队员用仅动作,使其户或头部超过防守队员时,防守队员在调整其防守位置时,不得与进攻队员发生非法的身体接触,否则就是防守队员阻挡犯规。如果运球队员用臀部顶撞已站好的防守位置的队员,或者运球队员运球到篮下向前、向后、向左、向右倾斜起跳投篮,或者跳起投篮后冲撞了合法防守位置的队员,或者运球突分后冲撞了防守队员,这种违犯了垂直原则的起跳方法与防守队员发生了非法的身体接触,都应判持球队员撞人犯规。
打篮球时怎么样提高横向移动速度和弹跳高度
横向移动速度你把螃蟹步练好就行喇
就是一个防守脚步而已
弹跳的穗粗派话我有一个训练表
在下的训练表:
1、伏地挺身【俯卧撑】×100【手越夹得紧,效果越好】
2、仰卧起坐×50
3、摁脚【提起脚后跟,然后慢慢落下。凳纤别太大力,会震到脑袋】左右脚各×150
【开始可以先少一些,慢猜贺慢递增】
4、SIT
UP【深蹲】×100
【可加负重物】【开始可少】【开始太多会受不了】
5、哑铃左右手各×50
【哑铃重量可自定】
只练弹跳无视力量部分
练下去吧
篮球里面什么叫横向移动。。为什么说詹姆斯的横向移动差
横向移动指的是防守中的侧向移动,速度和反应灵敏度,这两个是防守突破的要素,因为防守中尽量要让自己的身体保持在对手面前,侧向移动速度和灵敏高的球员,在防守突悄并破方面比较拿手,詹姆斯横向移动不算差,但也不算顶尖,主要是跟他的体型有关吧,比较壮的球员在横向移动的时候启碧迹总是会慢一慧仔点
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