篮球热身视频教程(篮球热身运动视频)
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打篮球前如何做热身运动
慢跑热身 在进行篮球运动之前,选择慢跑几分钟,可以较快的使自己的身体投入状态。可以围着篮球场慢跑几圈,让身体微微出汗即可。
折返跑 折返跑也可以快速进入状态,使身体出点汗,适应一下运动场地,活动腿部肌肉,有助于保护膝关节。
扭腰可以使我们的身体更协调。 特别是在进攻或弯腰救球时,比赛前的扭腰让我们能够做出非常敏感的动作。 如果前腰的热身不够,当你直接突破或抢篮板时很容易受伤。
拉伸,打篮球时,手腕、脚踝、膝关节等关节部位是使用最多的部位,所以运动前要充分热身。身体的其他部分也需要适当的拉伸,使肌肉和韧带分开。
篮球运球的基本功视频教程
Smack the ball 拍球 双手持球,手掌大力拍击篮球,这是最开始的起手式,目的是让大家的手快速熟悉篮球,找回手感。
运作方法:上身略微向前倾斜,向前看,以肘关节为轴,用手拍前后压球,控制球在身体一侧的落点。手和脚的协调使球有节奏地向前移动。动作关键:手拍按球的部位正确,手脚协调配合。
篮球运球基本功如下:姿势正确:保持身体平衡,脚与肩同宽,膝盖微曲,上半身稍微前倾,保持眼睛注视前方。手部位置:双手紧握篮球,手指张开,将篮球置于掌心和指尖之间,拇指放在篮球的侧面,手臂保持自然放松。
熟悉球性:动作很简单,就是开始学习接触篮球,让手熟悉拿着篮球的感觉,记住篮球的形状,左右手放在球上,来回的摸球。
变向运球要压低身体,提高速度。传球时双手放于胸前,两腿自然分开,双眼直视前方,把握好传球方向和力度。投篮前摆正姿势,持球时以常用的手为主,另一只为辅,保证篮球平稳,两脚间距与肩宽保持一致。
篮球热身动作九个动作
1、跪姿前进左右摇摆:在热身的初级阶段,我们从左右摇摆开始。持球跪姿前进,双臂左右旋转。该动作有助于改善髋关节内部的柔韧性。跪姿前进高举侧拉:在进行刺探步时,将篮球举起并朝着跪姿腿方向移动。
2、弓步压腿。左脚向前方跨出一大步,全脚掌着地,大腿和地面平行,右腿挺直,前脚掌着地,上体正直,两手交叉贴于脑后,抬头挺胸。腿部拉伸。左脚向前跨出一大步,双手撑地,拉伸右腿肌肉,然后换另一侧。
3、打篮球前的热身有:慢跑热身,打篮球前,慢跑几分钟,可以快速让身体进入状态。可以绕篮球场慢跑几圈,让身体微微出汗。拉伸,打篮球时,手腕、脚踝、膝关节等关节部位是使用最多的部位,所以运动前要充分热身。
4、打篮球热身动作有哪些呢1 蹲姿伸展 所谓的蹲姿伸展,也就保持蹲姿的同时,通过脚趾垫起脚尖。这一方法,既可以训练自己的平衡性,又能充分的活动膝盖。建议做10到30秒。
5、活动关节 可以活动一下手腕和脚腕,膝关节和髋关节,这些关节在篮球运动中使用的很多,充分活动它们可避免在运动中受伤。
篮球比赛前如何热身
1、打篮球热身动作有哪些呢1 蹲姿伸展 所谓的蹲姿伸展,也就保持蹲姿的同时,通过脚趾垫起脚尖。这一方法,既可以训练自己的平衡性,又能充分的活动膝盖。建议做10到30秒。
2、打篮球前的热身有:慢跑热身,打篮球前,慢跑几分钟,可以快速让身体进入状态。可以绕篮球场慢跑几圈,让身体微微出汗。拉伸,打篮球时,手腕、脚踝、膝关节等关节部位是使用最多的部位,所以运动前要充分热身。
3、你可以活动你的手腕和脚踝,膝盖和臀部。 这些关节在打篮球时会涉及到,并且完全舒展开以避免运动时受伤。04 颈部前后完全弯曲,向前伸出胸部,头部与地面平行。
4、扭腰能够让我们的身体更有协调性。尤其在突破或者弯腰救球时,赛前的扭腰能够让我们很灵敏的做出动作。要是上场前腰热身不够 ,直接篮下进攻或者是抢篮板时很容易受伤。运球训练 比赛用球一般不是自带的。
5、如果前腰的热身不够,当你直接突破或抢篮板时很容易受伤。04 以上三种是篮球比赛前要做的热身运动,还有很多热身运动需要做,我们可以根据时间情况适当的做就可以了。
6、篮球热身运动基本动作如下:跪姿前进左右摇摆:在热身的初级阶段,我们从左右摇摆开始。持球跪姿前进,双臂左右旋转。该动作有助于改善髋关节内部的柔韧性。
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