篮球比赛热身时间(篮球比赛前几天怎么训练)

体育赛事 2023年08月23日 09:18 388 admin

大家好，关于篮球比赛热身时间很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于篮球比赛前几天怎么训练的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

打篮球之前要如何热身才能更快进去比赛状态
篮球世锦赛热身赛具体时间
篮球比赛前热身多少时间为宜
篮球比赛前热身多久
在中国大型篮球比赛中运动员热身的时间是多少分钟

打篮球之前要如何热身才能更快进去比赛状态

您好我是跑者传奇，谢谢您的邀请

关于打球前如何热身才能快速进入比赛状态，我给您四点建议！

篮球比赛热身时间(篮球比赛前几天怎么训练)

1.首先就是慢跑

因为慢跑可以升高体温，降低软组织粘滞性，预防肌肉拉伤，唤醒机体，对即将到来的篮球比赛做好全面准备，调动心肺，克服心肺惰性，为随后的篮球比赛做铺垫！促进关节滑液分泌；减少刚开始时刚开始打球跑步时，关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛！

2.拉伸

打球前适当拉伸，运动强度可以更大，肌肉、肌腱、韧带以及各关节结也可以通过适当拉伸，增大你打球时的活动范围和强度。从而防止过度拉伸，导致拉伸或扭伤！

3.运球练习

做一些简单的篮球基本功运球练习，让你快速的进入比赛状态。

4.投篮和上篮练习

让自己找手感的同时适应一下场地，因为有时候比赛或者打野球我们可能会去到不同的地方，所以说必须熟悉场地！

希望我的回答能对您有所帮助。

有不同意见的朋友欢迎评论留言！

我每次都是拉伸拉伸，然后跑几圈把身子跑热，最简单的就是带个跳绳

1.弓步拉伸

首先我们双腿打开呈现弓步的姿势，此时我们的前腿向前迈开一步，但是要注意此时后腿是伸直的，这时候我们让身体平稳的站好。并且保证我们的身体能够慢慢向下压，直到我们的腿部能够更加靠近地面，这个动作主要是对我们的大腿后侧的肌肉进行拉伸。每次动作单只腿完成4个八拍，再更换另一侧腿进行同样的动作。

2.靠墙拉伸腿

一开始我们让左腿脚掌尽量能够保证和地面贴紧，此时我们的右腿与左腿打开两个脚掌的距离，要保证我们的两只腿都是伸直的状态。这时候我们身体尽量能够靠墙，能够明显的感觉到我们的两只腿都能够得到拉伸的效果，尤其是我们的前腿肌肉，主要拉伸的是我们的小腿后侧以及大腿后侧的肌肉。左腿坚持这个动作30秒之后，我们再更换另一只腿进行。

3.向上拉伸手臂

向上拉伸手臂动作是很简单的，一开始我们双腿盘坐在地面上，或者是双腿打开与肩同宽站好。此时我们的背部保持挺直的状态。将我们的手臂向上抬起，并且手臂伸直在我们的耳朵两侧，这时候将我们的双手合紧。尽量让我们的掌心对着天花板，坚持这个动作30秒，这个动作能够有效的让我们的背部以及手臂肌肉得到拉伸舒展，同时对我们的腰部拉伸也有一定效果。

拉伸运动注意事项

1.拉伸运动时候不用把自己的绷得太紧了，这样反而不利于肌肉的延展，尤其是在参加运动前的拉伸运动，应放松身心而做，保持深呼吸边仔细的拉伸肌肉，还可以帮你消除紧张感。

2.人都是对称的，如果说做拉伸运动只做一半边身体的话，那另外一部分身体的延展性则会大大受到影响，所以保持两侧圆悔的拉伸运动来减少差别。

3.拉伸运动持续时间应多久合适呢?不同年龄层的人应有不同的时间，一般人只需要保持15秒的状态就够，如果是少年儿童的话，一般在7-10秒就够了。

众所周知，为了避免在运动中损伤和快速进入最佳的比赛状态，赛前的热身显得十分重要，静态热身和动态热身是高效助于你进入比赛状态。

我们如果生活中注意观察的话不难发现，CBA球员和NBA球员在进场前都有咐卖半小时的热身时间。他们的热身主要包括静态热身和动态热身。

双方球员在进场之后，很多球员会选择在原地间进行拉伸运动，活动开自己的全身，逐步激活肌肉的活性，减少粘滞性，避免拉伤。

1.大腿腘绳肌的拉伸，主要拉伸大腿后面的大肌肉群

2.站立体前屈，拉伸的部位是腰部和腿部

3.大腿前侧的拉伸，采取侧卧位进行拉伸，尽量让自己的小腿向后折叠靠近自己的臀部

4.髋关节的热身，采取目前世界公认的最有效的弓步下压转身，在活动髋关节的同时也能活动上半身。

5.膝关节的热身，采取支撑单膝跪的动作进行热身，保持身体的直立，以膝关节活动为主，身体上下起伏下压。

在进行完静态的拉伸之后，球员们就会进入动态的热身，动态的热身包括慢跑，高抬腿，折返跑，交叉跑，行进间的压腿，踢腿，上篮，投篮，罚篮。

1.慢跑，主要是让自己由静止状态进入运动状态，唤醒全身的肌肉细胞

2.高抬腿，橘简正避免在加速上篮大腿内侧拉伤

3.折返跑，提升速度，逐步进入一个接近赛中的状态

4.交叉跑，提高比赛中跑位的意识

5.上篮，提高手感，篮球不仅需要身体热身，也需要提升自己的触球感觉

6.投篮，我们在现场篮球会看到球员不停的进行投篮练习，找投篮感觉

6.罚篮，提高造成犯规时罚篮手感

所以，打篮球之前快速进入比赛的状态需要我们将静态拉伸和动态热身这两部分充分做好，在降低场上受伤风险的同时也能让你保持最佳的竞技状态！

打篮球之前，热身运动必不可少。我个人的热身方法具体有：

1、活动关节

可以活动一下手腕和脚腕，膝关节和髋关节，这些关节在篮球运动中使用的很多，充分活动它们可避免在运动中受伤。

手腕和脚腕的活动：两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，尽量多做一点有好处，然后换另一支脚重复上述动作。

膝关节的活动：两手放在膝盖上，来回绕小圈。髋关节的活动：两手掐腰，前后左右转动髋关节。

2、折返跑

折返跑也可以快速进入状态，使身体出点汗，适应一下运动场地，活动腿部肌肉，有助于保护膝关节。

3、慢跑热身

慢跑是一个不错的选择，跑步时不要求耗费很多体力，围绕着操场跑，预热身体，使自己尽早进入状态，感觉身体微微发热，或者有微汗就可以了。

特别是在冬天，让自己的身体快速运转起来是很有必要的。

4、有球运动

进行运球运球，找到球的感觉，无论是打的哪一个位置，后卫前锋还是中锋，对球的感觉是很重要的，特别是后卫，控球就显得更重要了。使得自身有好的协调性，上场比赛或运动也能快速进入状态。

还可以与另一名伙伴进行传球练习，不停的传球接球，找到好的手感和与队友的默契。

然后进行投篮和上篮训练，一开始是无人防守的训练，先找好投篮感觉，在比赛中也能快速进入状态，然后是有人防守的训练，投篮和上篮，可以按自己的方式进行训练，但防守压力不应太大，不能过多消耗体能。

我会选择慢跑热身让自己快速进入状态，这样不会消耗太多的体力，也能活动开筋骨，然后拿球适当的拍打，做简单的传球和运球，传球是找到和队友配合的那种感觉

热身需要根据自己身体情况，既要防止受伤又要让自己进入转态，拉拉韧带，运运球，投投篮，跟队友一起跑篮

无球跑动很讲究技巧的，不是到处乱跑，利用队友的掩护，让对手不经意地直接撞你队友身上，或者围绕一个打中锋绕圈，不是专业的很容易就跟漏掉，前提是你的队友肯配合，

不过嘛....热身嘛,防守也算是热身，身体热了肯定对投篮有帮助，

我觉得主要还是投篮选择，比赛不会一直那么高强度，耐心点就会有空位出手的机会，我觉得啊只要投篮选择时机好，就算命中不高，教练也不会说，自己也不会有心理负担，经常勉强攻的人容易失误，命中低.

方法:

1.热身跑，可以先围绕篮球场慢跑5-8圈，让身体微热即可。

2.拉伸韧带、弓步压腿、肩部环绕、原地蹲起、活动膝关节、活动手腕脚腕。

3.边线折返跑3个来回、5个来回、7个来回各一组，每做完一组休息两分钟。全部做完后围着三秒区站一圈轮着罚球，每人罚两球，投球者罚进两个,全体拍手两下，罚进一个拍手一下。

4.最后教练要把全体队员叫到身边，讲解比赛时的注意事项，然后要把球队士气提升至最高，一个球队如果士气低落，那么不管在怎么热身，也是无济于事的。既然走到球场，那就忘掉所有，只管去拼，输了回去练，赢了更要练，因为输的一方回去肯定会加倍练习的。

1慢跑热身

首先，做热身运动并不是一个死板的过程，大家可以根据自己的喜爱，周围的情况和自身条件来进行。慢跑是一个不错的选择，跑步时不要求耗费很多体力，围绕着操场跑，预热身体，使自己尽早进入状态，感觉身体微微发热，或者有微汗就可以了。特别是在冬天，让自己的身体快速运转起来是很有必要的，就像在冬天发动汽车一样，先预热一下在进行运动才能有效地保护汽车，我们的身体也一样。

2活动关节

进行一些必要的拉伸运动也是很有必要的。可以活动一下手腕和脚腕，膝关节和髋关节，这些关节在篮球运动中使用的很多，充分活动它们可避免在运动中受伤。手腕和脚腕的活动：两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，尽量多做一点有好处，然后换另一支脚重复上述动作。膝关节的活动：两手放在膝盖上，来回绕小圈。髋关节的活动：两手掐腰，前后左右转动髋关节。

3折返跑

折返跑也可以使我们快速进入状态，使身体出点汗，适应一下运动场地，活动腿部肌肉，有助于保护膝关节。

打篮球之前，都会进行一定程度的热身，比如慢跑，拉伸，折返跑，进行投篮练习。目的是使肌肉放松，适应运动强度，不让自己因为接下来的剧烈运动，拉伤.

我们常常看到足球运动员要上场之前，都会在运动员待上场区，进行慢跑，折返跑，热身。篮球运动员都是在比赛之前，进行半个小时左右的投篮练习。有的是上篮，有的是接球投篮，这与个人位置和个人打法有关。

更好的进入比赛状态，让自己的身体达到最佳的比赛状态，通过跑步，或者有条件的，蹬蹬自行车，让自己的身体热起来，会更快的进入比赛状态。

谢谢大家的支持。

篮球世锦赛热身赛具体时间

本届男篮世锦赛将于今年8月19日至9月3日在日本举行。

根据赛程，中国男篮8月19日将首战意大利，接下来四天依次和美国、波多黎各、塞内加尔和斯洛文尼亚交手。小组赛采取单循环制，四个小组的前四名将进入淘汰赛，通过八分之一决赛、四分之一决赛和半决赛，决出两支队伍，争夺世界冠军，冠军将直接获得2008年北京奥运会男篮比赛的参赛资格。

在第一轮抽签中，世界男子篮球劲旅阿根廷、西班牙、立陶宛、美国分别分在A组、B组、C组和D组，在第二轮的抽签中，来自美洲的委内瑞拉、巴拿马、巴西和波多黎各分别被抽在四个小组之中，第三轮抽签，欧洲四大劲旅法国、德国、希腊、斯洛文尼亚进入ABCD组，而东道主日本队也享受了和欧洲球队同一轮抽签的待遇，在第四轮抽签中，塞黑、日本、土耳其、意大利分居四个小组。

中国男篮在第五轮抽签揭晓了自己的分组情况，黎巴嫩、新西兰、澳大利亚、中国分居四个小组，中国男篮分在D组。随着第六轮抽签结果揭晓，尼日利亚、安哥拉、卡塔尔、塞内加尔分别进入四个小组，中国男篮的同组对手同时产生，是美国队、波多黎各、斯洛文尼亚、意大利和塞内加尔。

附分组结果

A组：阿根廷、委内瑞拉、法国、塞黑、黎巴嫩、尼日利亚

B组：西班牙、巴拿马、德国、日本、新西兰、安哥拉

C组：立陶宛、巴西、希腊、土耳其、澳大利亚、卡塔尔

D组：美国、波多黎各、斯洛文尼亚、意大利、中国、塞内加尔

由于与梦七队同组，本次男篮世锦赛中国队的所有焦点注定将聚焦在中美之战上。对于中国队来说，届时的主力阵容应该变化不大，而美国男篮则要到全明星赛期间才会公布20人的大名单，到夏天的训练营后才选出最终的14人阵容。不过根据目前美国篮协邀请并已经得到肯定回复的球员名单，我们可以组成一个梦七队的“疑似”阵容。中国队与他们间的差距到底有多大呢？

尤纳斯VS老K

从实力上看，中国除了姚明一个强点以外，其他位置都大大弱于美国队。此时，主帅尤纳斯的临场布阵就成为中国队抗衡梦七队的重要法宝。

美国梦七队主帅克尔泽维斯基（绰号“老K”）曾三获NCAA冠军，是学院派打法的典型代表。他与尤纳斯的碰撞，可以说是中美之战的关键。

姚明VS小霸王

一个球队想要获胜，内线的重要程度不言而喻。通过NBA的几年磨炼，姚明在内线的攻防已经达到世界顶尖水平。盯罩纤而梦七的内线则是美国篮协的心病，邓肯近期已经宣布不参加梦七队，而奥尼尔则还在考虑之中。

从目前的名单上看，最合适的人选非小斯塔德迈尔莫属。小斯在内线的威力不逊姚明，只不过由于这个赛季的伤病，还不能确定小斯的状态能够恢复多少，不过可以肯定的是，这对“一生的敌人”届时将会死掐到底。

刘炜VS艾弗森

综合比较这两位控球后卫，刘炜唯一的优势就是比艾弗森高上几公分，可以预见到时候艾弗森迅猛的突破将是刘炜和中国男篮的噩梦。

朱芳雨VS科比

在得分后卫的位置上，朱芳雨将面对的是闷配科比。球风稍嫌软弱的朱芳雨在和科比的对抗上，很难找凯仿到自己的节奏。朱芳雨需要做的是忘记防守科比，在最短的时间里找到自己投篮的感觉。因为姚明在内线的攻防需要外线给予一定的支持，这个重担自然会落在CBA三分王朱芳雨身上。

李楠VS詹姆斯

“小李飞刀”虽然没有当年的神勇，但是在关键时刻的投篮稳定性依然不可忽视。和他对位的极有可能是詹姆斯，小皇帝的进攻无话可说，但是防守并不是强项，相信李楠可以在外线找到空当，他的三分球也许会成为制胜武器。

易建联VS布兰德

场上五个位置之中，大前锋位置也许是一个最不可预测的“X因素”。

梦七队的当家大前锋布兰德（如果加内特确定决定不参加）以身体强壮著称，而易建联虽然瘦弱，但经过几个赛季的打磨后，目前他的情况与96年奥运会的王治郅非常相像，极有可能一战成名；但同时，如果布兰德找到状态，单薄的易建联很难与其对抗。综合

链接

史上第二强梦之队

毫无疑问，1992年巴塞罗那奥运会，那支囊括了乔丹、伯德、魔术师等超级球星的“梦之一队”是史上最强的梦之队。不过现在看来，美国篮协大有打造史上第二强梦之队的态势。

由于在雅典奥运会上折戟，心高气傲的美国篮球发誓要出这一口恶气。男篮总监科朗杰罗到处招兵买马：继科比、艾弗森、斯塔德迈尔之后，“小皇帝”詹姆斯昨日也正式表示愿意加入美国男篮。其他球星中，奥尼尔仍在考虑，邓肯和加内特则先后拒绝了科朗杰罗的邀请，不过科朗杰罗仍计划与加内特会面，以说服后者回心转意。如果能够说服上述两人的话，那“梦之队”估计又要所向披靡、战无不胜了。

科朗杰罗将挑选20位球员参加今年夏天在拉斯维加斯的训练营，然后从中挑选14位左右的球员参加在日本举行的男篮世锦赛，随后将备战2008年北京奥运会。见习记者金鑫

回顾梦之队恩怨史

2002年，姚明险些助中国队拿下梦之队。

1994年第12届世锦赛

中国VS梦之二队77：132

上场比赛，梦二队只胜了西班牙15分，中国队此时成了他们挽回颜面的替罪羊。美国队开场便派出了当家中锋奥尼尔，而且在上半场结束前，突然由半场盯人改打全场紧逼，中国队几乎难以通过中场，55分的最终差距说明了一切。

1996亚特兰大奥运会

中国VS梦之三队70：133

梦三队在前三场虽然取胜，但大牌球星却萎靡不振。直到遭遇中国队时，梦之三队的球星们如梦方醒，终于以133：70大胜，创下奥运会篮球比赛得分新纪录。

2000年悉尼奥运会

中国VS梦之四队72：119

中国队开场表现令人称奇，不仅在得分上紧咬对手，姚明还先后给了卡特和基德每人一个“大火锅”。美国队不敢继续往内线突破，转攻外线。梦四队陷入慌乱，莫宁等大牌明星纷纷到裁判那里理论。主帅汤姆贾诺维奇频繁换将逐渐稳住阵脚。下半场比赛则风云突变，逐渐进入状态的卡特和雷•阿伦开始了扣篮表演。斗志不高的中国男篮最终以72：119失利。

2002年第14届世锦赛

中国VS梦之五队65：84

面对强大的美国，中国男篮终于打出了气势———第一节结束时领先对手12分，并在上半场绝大部分时间一直保持领先，但因整体实力相差太大，最终先赢后输，以65：84败北。

本场比赛，中国队首次使用了姚明和巴特尔双塔组合，结果两位巨人在防守中牢牢控制了篮板球，胡卫东三分球3投3中，第一节结束时中国队以28：16领先了美国队12分！这是美国男篮在本届世锦赛上落后最大的比分。

第二节，美国队用全场紧逼切断中国队内外线联系，利用中国队失误频频快攻。而“双塔”犯规过多也导致中国队在防守上放不开手脚，随着姚明被罚下，中国队最终以19分之差落败。

篮球比赛前热身多少时间为宜

篮球比赛前热身键雀时间10-15分钟为宜，如果时间太长，会消耗太多的体力，如果时间太短，达不到热身的效果。热身的运动有：

1、扭动脚踝。脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一，因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中，基本很容易看见崴脚的情况，所以要想更好地保护脚踝，我们上场前要扭动我们的脚踝，以便能更好笑枣地发挥。

2、下蹲运动。活动自己的膝盖，下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉，这样刺激机体产生发射，就可以达到锻炼的目的。膝盖的伤是十分严重的。

3、折返跑。折返跑可以让我们身体出汗，保证全身的协调性，另外也可以让我们更好地适应赛场，更好地适应比赛，只有这样才能更好地发挥我们的技巧，常听说手热的发烫，这就是要保持机体的热，而不是只是手热而已。好的锻炼习惯可以使你在球场上得到更多才能的体现，稿升早也许会有很多你做不出的动作，但是都被你运用到了。

篮球比赛前热身多久

篮球比赛前热身多少时间为宜?

『篮球队的准备运动』篮球队训练的准备运动怎样操作？依理论与实际讨论，我在篮球教练讲习会上是建议，先以非习惯手运球做慢跑的热身，尤其重点是运球的频率要配合跑步的步频，因为这其实也可以是一种节奏训练；这慢跑运球的热身运动里，我都会顺便要求运球过程不要看球。而且就看过的文献是建议，这时候的慢跑运球也可以放一些热门、轻松、节奏轻快的音乐，让球员配合节奏做些运球练习；也有教练建议，在慢跑过程指示球员边跑、边模拟当日的训练重点，做个练习三步骤(预习、练习、复习)的预习。接着当然是围个圆圈做关节操；多数教练都会借由队长处于圆圈中心带操、包括喊口令，教练就巡视各个球员训练前状况，例如脸色有没有苍白、脸色有没有伏衡不正常等。再来就是伸展操；基本上从远离心脏部位、简单的，再从事困难的、两人的伸展操。有很多教练都会和助理教练、训练员或球队管理等人，在从事伸展操时候，去对那些柔软性比较差的选手，做一些协助性、或者说监督性的伸展；一则，期望改善这些柔软性比较差的选手水准，二则，也趁机和选手做些互动、关心选手状况等。最后我们建议是步法练习，这步法依序轻松慢跑、6成速度跑步、全速快跑急停后再快跑、6成速度跑步单(双)脚急停、6成速度跑步双脚急停转身、跨步走、碎步跑、擡腿走、擡腿跑、脚踢***跑、交叉步(jab steps)、大交叉步(要做一个要球目标：hand target)、曲折步、左右上篮步、快跑转身倒退跑、滑步、阻绝(deny)前进步与后退步(shuffle)、帮忙还原(help and recover)趋前(close out)对球施压(pressure the ball)、三种步法(triple threat)、快跑扑地、倒退慢跑坐蹲跌倒等等。这些步法的练习，以球队16位选手讨论，建议编成四路纵队，每到罚球线、中线、罚球线、底线等四个位置就做一遍，每一种步法都是以篮球场来回一次计算；前面的选手通过中线时，下一位选手才开始跟随操作；假如有左右脚分别练习，那么，去的那一趟就以左脚为主，返回就以右脚为主。有些时候，我会让选手在整个过程都需要同时运球操作。『比赛过程的准备运动』比赛前的准备运动该如何操作？这是有位国小篮球教练的问题；我们从「教育概论」的教材教法讨论，篮球比赛总离不开运球、传球、投篮与防守等等，因此，比赛前的准备运动当然就需要把这些「副活动」引导进入，以期选手能在「主活动」发挥。所以，从这个理论出发来思考，前置作业的慢跑(可采用运球)、关节操、伸展操以及步法那是必须要的内容；以国小球员来说，像我带队打93年全国赛那届来说，步法做完，比赛场地多数还没办法使用，所以，我都规划让球员做原地各式传接球练习，尤其是双手胸前传球比例更重，因为它和双手投篮几乎相同，如此就可以协世知助做好投篮练习。然后在场地允许操作后，分别如下：一、运球上篮与防守：让所有球员在半场里头的左右两侧，做各式运球过人上篮的练习；中间场地则做徒手滑步的练习。二、三角传球上篮：采用二到三个球，并且以双手胸前传球为主。三、五点投篮：分别在3分线圈顶、两边45度与两边搜厅消底线等。四、分项进攻：1号控球后卫做运球、分球的练习；2号得分后卫与3号小前锋，做两边45度3分线外的攻击加强，包括接球投篮、运球一步投篮等；4号大前锋与5号中锋，在低位(low post)背框攻击、高位(high post)掩护后切走的攻击，以及高位掩护后切出(pick and split)的投篮。五、罚球：每人罚两球，球进鼓掌二次，罚球不进鼓掌一次。以上时间分配，端视允许进场练习，到正式比赛时间还有多少而定；例如距离比赛......>>

篮球赛前一个小时应该怎样热身

活动手脚，主要活动脚踝防止大量运动时挫伤，有机会的话定点投几个篮，感觉一下力度和角度

开始篮球比赛前需要做什么热身运动

围着篮球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑，跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节，两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，多做几个回合有好处，然后换另一只脚重复上述动作。接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，先左或先右随个人喜好而定了，来回绕小圈。活动完膝关节就活动髋关节了，两手掐腰，前后左右转动髋关节，当然你还可以压压腿，做几个跳跃动作，总之这些准备活动多做几遍绝对有益无害。现在你可以开始进行投篮练习了，跑跑篮什么的都可以，不过记住如果分队打比赛玩，先慢慢活动开了再全力投入，准备活动和打篮球是两回事。

除了一般性的拉筋热身运动外,还可做一些针对性的热身运动,从而使学员更能有效地掌握各种技术及增加球感.

非持球的针对性热身运动

在教授每一种技术前,先让学员按步骤学习该技术的动作,更能使他们掌握要诀及增加信心.

持球的针对性热身运动

双手互相传,接球

预备动作:站立,双手持球于身前

技术重点:用手指将球从一手传至另一手,而传球时双手应保持一定距离;若熟习后,随时调校传球的位置(例如从头部的前方至脚部的前方).

双手互传环绕身体

预备动作:双脚合并站立,双手持球于额前

技术重点:双手互相传,接球,并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部,然后由下至上重复传,接球.

原地交换擡膝绕“8”字传球

预备动作:一膝擡起,两手持球于两腿间,擡膝那边的手放于该腿下方,另一边的手放于站立的腿前方.

技术重点:将球由擡膝的大腿下方绕至两腿间,两腿交换擡膝使传球路线形成“8”字.

篮球比赛运动员提前几分钟停止热身，开始入场呀？ 5分

进入比赛场地，一般是热身3-5分钟，这也看什么类型比赛，有的长！

篮球比赛前如何热身，让比赛时不容易累？

慢跑至微微出汗，然后做一做拉伸、跑蓝、投篮等练习，让自己的身体达到最佳状态后再上场会比较好。

打篮球前怎么热身才能在比赛中活动开

要充分的放松肌肉，并且活动关节，还要拉松筋骨，比如压腿…

冬天打篮球需要热身多久比较合适？

跑步跑热就好

篮球比赛前有点紧张，怎么热身能调整到最好状态

本人也是篮球爱好者。比赛前，做一些简单的折返跑、跳跃动作和熟悉的投篮动作练习就好

篮球比赛前的热身活动有哪些？

热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部\大腿内侧\小腿\背部\肩部

拉伸大腿后部肌肉:

坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形,背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟,手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)

拉伸大腿内侧肌肉--方法一

坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10,放松，然后重复3次。

拉伸大腿内侧肌肉--方法二

坐姿，双脚在体前伸直并分开,保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧,放松，然后重复。

拉伸小腿(后部)肌肉

俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

拉伸肩部肌肉

伐仰卧，擡起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面，保持姿势，数10，重复3次，并换腿。

拉伸肩部肌肉--方法一

用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。

拉伸肩部肌肉--方法二

双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展，保持15秒钟。

拉伸肩部肌肉--方法三

一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动，保持15秒钟。

篮球比赛前怎样热身

20分钟左右围着篮球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑，跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节，两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，多做几个回合有好处，然后换另一只脚重复上述动作。接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，先左或先右随个人喜好而定了，来回绕小圈。活动完膝关节就活动髋关节了，两手掐腰，前后左右转动髋关节，当然你还可以压压腿，做几个跳跃动作，总之这些准备活动多做几遍绝对有益无害。现在你可以开始进行投篮练习了，跑跑篮什么的都可以，不过记住如果分队打比赛玩，先慢慢活动开了再全力投入，准备活动和打篮球是两回事。