体育课前五备(五个领域的体育课目标)

其实体育课前五备的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解五个领域的体育课目标，因此呢，今天小编就来为大家分享体育课前五备的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

谈谈体育备课都是备什么

（来自网络）可以这样说，准备一堂体育课有两个层次，第一层次-----用一辈子去准备，第二层次----课前直接备一节课，具体到一节课上教师所要做的；所谓用一辈子备课的概念就是说教师在教育的过程当中，他能给学生的，教学过程实际是教师个性展现，教师个性展现就是说是你个人的个性素养、专业知识等的一个整体表现，这时教师有一个用一辈子备课的概念，这就是教师职业和其他职业不一样的地方，需要教师经常去思考。备课故事一我国有一个非常有名的体育老师叫杨欣，他是天津的一个非常有名的体育特级老师，在国内非常有名，五六十年代有个非常有名的电影叫《李四光》，李四光是我国非常有名的一个地质学家，看了电影以后，触动了他一个灵感，给学生设计了一个游戏叫小小勘察队，这个小小勘察队把电影中地质队员所有活动，包括身体基本运动能力，走、跑、跳、攀、爬、投等等全部串起来并且非常具有递进的游戏，他这节课并不是就某一节课去准备的。备课故事二另一个例子讲述一个乌克兰的老师上了一节非常漂亮的历史课，不仅学生如痴如醉，包括听课老师也如痴如醉，上的太好了，下课后就有一位老师和他说说，你上的太好了，真的是让我们大开眼界，这堂课肯定是花了很长时间，这节课究竟花了多长时间？准备得这么精彩？这位老师讲了一句话应该让我们深刻感受的。他说：“说实话！你要问我这一节课花了多长时间？我这节课直接准备可能只花了半个小时的时间，但是我几乎天天在学习，我天天都在积累，所以说，如果问我，我几乎天天都在准备。”上述两个故事都在讲备课，其实体育老师备课不只是在直接面对这堂课的时候才叫备课，在此之前要有一个深刻的积累，有了非常好的积累后，随着教师素养的提高，带着对学生的整体认知等可能才会备好课，这些都是对课的准备，当然不是直接面对这堂课的时候如何去准备。结合上面的实例，谈一谈备课从哪几个方面去一步一步地准备。1．备目标备课就是课堂设计，目前《中国学校体育》和《体育教学》杂志都关注教学设计，设计就是备课，当前，很多人都把备课简单化，认为备课只有一个教材、教学内容，而没有其他内涵，其实体育老师备课时应该把备课当做一种关系来看待，如果我们把所有教的教学内容当成一个独立的元素，那么这个课堂教学就没有什么手缓意义。而应该把他向外拓展延伸。教师在设计课的时候一定要进行目标定位的意识，这六节课，他们的目标都很明确，基本能够把目标设计喊薯告贯穿到每个教学细节中，设计时一定要考虑多种元素。首要元素就是目标。首先要想我们备这节课要达成什么样的东西。以这个目标为中心去设计去组合，去创编。所有的东西都是围绕着这个中心去做的，在备课时有前一节课，后一节课，有单元的内容，有可能是单元的第一节课，有可能是最后一节课。但是这节课在整个单元的教学当中扮演什么样的角色？应该实现什么样的目标，目标越具体、越明确就越可行。内容设计就可能更有针对性和有效性。从整个课的准备中，首先是课的设计，目标要非常明确具体，这就是一个龙头，假如把这个龙头抓住了，我们的整个方向就可能不会偏了。进入新课程改革这么多年，通过看教案和交流都会看到这样一些情况，课程标准中提到了几大领域目标，这些课的目标设置也是面面俱到，目标写的很全，似乎不写就不行。因为目标过于全面，所以存在如下问题，一.目标设置与后面的内容选择不相匹配、无法匹配。课标中的五大领域目标，课堂目标必须是课标目标体系的具体化。二.有些教师目标设置的比较模糊。就是看到的目标无法知道要郑明达到什么样的程度。不知道怎么做或做什么。学生也只是模糊的了解，不知道教师这节课究竟要怎么样。何老师这节课，他所设计的学习目标明确的。没有片面追求面面俱到。一节课想要达成所有目标、都具体地细化是不可能的，何老师的教案明确了学生在行进间运球时能够控制好球的落地与反弹的高度，能做到快速运球十五米以上不丢球。学生就知道这一节课目标是什么，非常明确。虽然何老师这节课的教学目标就三点，但是非常务实，非常具有可操作性，非常明确，应该说教学目标的设置方面给我我们很多的启发。在备目标的时候，有一个基础工作要做。就是要达成目标，看有可能达到这个目标的基础吗？要考虑你的现实条件，还有器械、场地条件，然后学生有什么样的心理特点。自己的专业能力能否够得上来教这个东西。所以教学实情的分析也非常重要，所以备目标它是解决问题的过程。而这个问题其实就是处理我要所教的内容与你能否实施的冲突，这样来就是我们设计一个教案他的内容与形式的关系的问题。所以潘绍伟老师曾经在一篇文章中说过一句话：“教学设计不怕想不到，就怕做不到”，这句话给我们印象很深刻。体育教育是人为的过程，是人为的干预学生的学习过程。从这个意义上讲设置什么样的目标就会把学生往哪带。现实中，一线体育教师最容易出现的问题其实在什么地方呢？目标归目标，教学归教学，这是最普遍的问题。就是常态的设计本身就不是整体设计，被称之为“拼出一个拼图出来”。开始、基本、结束大多是老三件，基本部分也老三件，是讲解，示范加练习，等等。这不叫设计，这是纯粹的拼凑，而且，现在我们强调为什么目标指向，也就是说，我不是就这样设计，一定要明确这堂课我要想干什么，要做到什么程度。可能在这个过程中，何中雷老师自己的讲述和他的课已经说明，学生确实做到了，所以他的目标设置比较合理、是符合学生实际的，是可达成的。当然，可达成绝对不是一点困难、一点要求也没有，应该是学生通过一定的努力才可以达成。从这个意义上讲，备一堂课其实牵牛鼻子，牵牛鼻子就是学习目标设计是不是科学，合理、有效、可达成。备目标时其实有一个绕不开的东西就是学生基础，当然还有其他条件。更多情况下，体育教师备课时最忌眼中有教材，心中无学生，那就坏了，现在备课，需要强调的就是眼中和心中都要有学生。何中雷老师的设计思路中也指出，要了解初二学生的身心特点、共性特点，当然最好进一步完善的就是该班还有个性的情况，整个教学准备，离开了学生的备课都是无效的，因为是无的放失，手段是不是有效，学生又是不是有效，不是一般的没有效。有的体育老师会根据自身的经验作出推断，这是可能的，比如：初二学生一般情况下可能是什么样，这是可能发生的，除非他有经验。学生容易发生什么，在设计教学的时候，学生容易发生什么样的错误，他就有意预防的概念是什么呢，知道常见的错误是什么，在这我就特意的制定措施去预防。前提还是对学生的了解。2．备学生如何更好地了解学生是一门学问，其实教学就是教师学生交往的一个过程，互动的过程。教师缺乏对学生的来了解，那么他的教学就会失序。体育教师，只有有学生在场的时候，你的课堂教育价值才能凸显。所以在平时教学过程中，一般情况下，教师都应该和学生交流。跟学生交流谈心，了解最近的身体状况。或者在询问假期中有没有进行大运动量的训练。或者放了长假返校，身体心理有没有哪方面的变化，从他的心理，身体素质的情况来充分了解学生。可见，对学生的了解可分为常态了解和课前了解，这是必须的。当然，关注学生，分析学生不仅是技能方面的，上篮球课我们要上了，上之前，学生的篮球的基础有多少，它是初一的学生还是初二的学生，他的基础都不一样。这个学校和那个学校，甚至彼班和此班情况都不一样。在教学方法设计时都要考虑这些因素，除了这些技能技术以外，可能还要考虑团队意识（学风，班风）。学风，班风，个性的特点，团队意识，这个班比较团结，这个班不够团结，整个学风比较向上，有的学风比较涣散，这可能都需要我们了解，否则，实际设计的对后面的事都会产生不一样的影响，甚至学生有没有疾病都非常重要，每个学期的第一次课，这是体育教师平时特别小心的，所有体育教师要关注学生在运动方面的表现，经过一个寒暑，学生有的在假期根本没有运动，运动负荷控制不好很容易产生一些伤害事故。当然，教师备课时完全可以把学生请到办公室聊聊天，了解了解学生的需要，请学生来共同设计学练活动方式，如篮球课学生喜欢采用什么样的学练方式，有时学生的主意比教师想的还要好和多。我们了解学生不只是了解学生的基础，我们还要了解学生的需求，甚至要问计于学生，实际是说这样几句话，其中就会出现我们教学当中讲的，要更多的去关注学生，了解学生，只有在这种背景下，才能更好的教育学生，得到更好的发展，从这个意义上讲，在整个体育课的准备中，了解学生应该是占有非常重要的地位。只有这样，教学才能建立在科学、合理和安全的基础之上。了解学生是一个非常前置性的活动，它能帮助体育教师减负，一名有影响的体育教师他的周围会有一帮“粉丝”，这些学生是体育教师的最好的资源，帮助教师准备场地、准备器械，不仅如此，学生还会给教师的教学提出很多宝贵意见。潘绍伟教授曾经写过一篇文章《你能讲出学生的名字吗？》，文章讲述的主人翁河北省开滦二中的老师叫马伯君，上课上得非常好。在河北省搞的一个非常大的活动，课上得非常成功、确实非常好，最后其他老师向他学经验。问，你为什么上课这样好，有没有什么诀窍？他说了一个最主要的原因，就是他了解学生。所以，那几个班的班主任觉得不可想象。马伯君老师有这样一个本事，他任教的每个班的学生名字他都喊得出来。而且对这个学生的个性都能道出一个一二三四，班主任都搞不定这个事，后来他告诉我们这个经验就是告诉我们，叫出学生的名字其实是拉近学生心理距离，让学生产生亲近感，使学生上课配合老师，如果体育教师在课上这样喊，15号……离得太远了，老师不认识。但如果说‘张军’！学生会觉得意外---老师认识我，学生就会感觉非常贴近，从学生的角度来讲，大多是被教育，当然，我们现在的大的问题是班级的规模和数量大、班级人数多。但是，体育教师至少要尽量与学生贴近。所以，从这个方面讲，与其花大量时间备教材还要同时关注学生。只有学生与教师的关系默契，与你共鸣，课堂教学才会有教学过程，否则，教学过程就难以推进。所以，这是新的课程理念特别强调的，我们以前强调教师的教材，学生的教材，而现在强调教师的学生。美国培训师在中国的SPARK培训中，培训师在课前准备了许多小卡片，现场发给与会的所有人，以非常虔诚和尊重的姿势将卡片递给你，请你接受他，当接受他的卡片后，他会非常诚恳地用英语对你说一声谢谢。极短的时间里，这个细小动作，拉近所有人和大洋彼岸培训师的距离，有效地培植了与参与者一种亲近感。培训师的举动给我们的深刻启示是，体育教师在备课时要更多地关注学生，因为只有更多地关注学生、更多地了解学生、更多地亲近学生，教师才可能把课备得更好，才能有更好的教学效果，这是不可忽视且非常重要的方面。3．备内容—组织—方法除了备目标、备学生之外，内容、组织、方法的准备显得极为重要，如果把内容离开组织、离开方法来谈，不好谈，综合起来谈才是正道，何老师设计的篮球课，把它变成一个活动，变成了要拉一根绳子的活动，这其实就是一个组织方法，让学生利用各种方法去运球，这就把内容、方法、组织融为一体。所以，备课中，千万不能简单地讲解12345，示范12345，如果这样备就失去了活动的概念。对整个教学过程而言，仅仅只有讲解、示范远远不够。把整个教学过程、教学设计做好，过程和讲解的设计一定要有针对性。针对我们这一节课的重点和难点，不能脱离重点和难点，去编一些活动，那最终的效果肯定不好，学生更不知道目标、重点在哪里。当然，就一节课而言，存在着时间的有局限性和掌握目标的无限性的关系，这永远是一对矛盾，所以，时间的局限性和目标的无限性也要匹配。如果这个缺失了，课堂教学也就无效或低效，就根本没有具体可瞄准的一个目标去完成，也就陷入了无的放矢的泥潭。体育教师设计教学过程时，要考虑到有趣，要更多地去关注是否有效。体育教师在教学当中要彰显体育教师的教学智慧，在长期教学中，体育教师积累了一定的经验，达到一定程度时就体现出教学特色，教学还要设计教学策略，如何让学生学？目前国内流行的是活动导学，而这种活动方法在体育课上体现得比其他学科都明显，活动导学实际上是激发学生的兴趣，可以通过不同活动叠加，教学不只是完成一个固定的任务，是让学生在活动当中体验活动的魅力精神。正如当前时兴的拓展运动，它要求参与者将活动经验进行分享，反观我们的教学内容常常是单调的纯技术教学，对于活动设计，应该关注学生怎样去练习、怎么体验沟通，而不只关心练习过程，过去的教学只关注学生技术是否完成显得很不够。何中雷老师的篮球四角运球设计中，活动过程中考虑到体育骨干作用，将骨干与其他同学分开，使其能够展示与其他人的区别，这样会影响其他人的自信心、自尊心，对于学生都有一个促进作用，其次还能发挥其助人作用。这样的教学对于其他人与队长都有影响，因为每个个体都是集体的一部分，有可能对于队长一个人的影响不是很大，但是对于全队的影响却不能够忽略，全队提高了价值更大。这种责任感的培养其实就来自于对活动的设计，而责任感的培养对于课堂教学同样也是非常重要的。教学活动的设计千万不要片面，认为任务就是传授学生知识，单一的将技术交给学生。教学活动的设计应该注重有效的课堂的设计，利用教学内容使教学目标实现扩大化。教师对学生的指导应该做到：轻灌输，不单一地将知识教给学生；重启发，将自己的学习经验介绍给学生，求引导、求构建，构建一个有效的课堂教学。体育教学与其他学科有许多不同地方，体育教学更多的不是认识客观现象，而是认识人本身，它发展不是客观事实而是改变人本身。整个过程设计中必然是对象、手段和目标都体现在我身上，所以这时的课程设计有理由更好的面向我们的学生，对于这一点，值得体育教师思考，体育教学与其他学科确实不一样，在设计时才能更好地基于学生、面向学生、服务学生、发展学生，这才是体育教师要做的。4．备资源体育教学中，教材、场地和器材的准备，被称为“备资源”，体育课程资源不太有目标指向，体育课程资源第一个指向就是一切有利于学生实现课程目标，只要有利于课程目标的实现的资源都可以拿来用。如篮球教学中需不需要利用橡皮筋，然而，制订了一个让学生运球的目标，而且是快速的运球，同时还将球放在自己的侧面，而怎样才能将球快速运？在多高的位置时才能快速运？制定目标时，将橡皮筋拉多高的高度？这样的一系列事，就叫场地资源利用与开发，有利于这堂课的进行，没有橡皮筋的参与，课堂效果就可能没有这么好。以前我们称此为“备教材、备场地”，而器材是死的概念，资源是活的概念，当前，我们倾向于用资源这个概念。橡皮筋若干次用，这就体现了一物多用、一物巧用，使学生能够达到锻炼体能的目的。而现在如何能更加充分地利用课堂资源，又是课堂任务中的重中之重。很多学校都曾讲过：“不是我不想做好，而是没场地与器材”，所以体育教师有必要更好地做好这个工作。球类项目教学中，球不仅仅存在技术拓展，篮球还可以被作为普通器械进行搬运，一只篮球的搬运、两只篮球的搬运，等等，搬运过程中还有一人的搬和多人搬之分。作为单个球的功能不仅仅可滚动还可弹起，这些资源都可以利用，又如球的滚动可滚动一球或两球，我们的思维不能局限，应该拓展开来，比如两人的对抗，还可以进行其他的项目。当然，除了物化的资源还有许多无形的稍纵即逝资源。课堂中学生出现的错误也是一种资源。例如南通中学一位老师借助课堂中出现的事故应该采取的措施，现场一名同学说出了“托”字而为老师借此利用，让该生上场表演一下何为托，然而该同学的表现却引起课堂的哗然，该老师给我们启发，托可以你可以自己托，也可以其他的东西去托，于是，随机应变式的引导，让学生意识到自身的思维的偏差、错误或局限性。综上所述，资源可以是场地的、内容的，它要求体育教师在教学中充分挖掘已有的东西。不能一谈篮球就局限于标准篮球场内的固定篮球框，对那些只有一片篮球场的学校，教学密度难以满足，这样学校就可借助绳子编造10~20个高低不等的篮球筐，斜拉着高低不等，这完全可以用来进行篮球的投篮练习，甚至还可以用于扣篮，这个例子给我们的启发是一物巧用、一物多用，也非常精彩；再延伸下去，体育教师还可去创设一些资源，如果是这样的状况，在学校体育中，就只讲场地器材问题就是“只要你想得到，就可能做到”，它的前提不是我们所有资源都没有，而是一物多用、一物巧用、一物十用是可以做到的。有许多资源是可以替代的，如绳子、橡皮筋、呼啦圈方法很多，强调课程资源概念是目前的体育课，学生比较多，场地器材并不很充分，出现的最明显的问题就是学生的练习密度普遍低下，学生的运动技能没有掌握到，体能有没有得到发展，我们如果把学生的体质健康问题全部归结于体育课或体育教师这肯定不对，但是我们的体育课就该为提高学生的运动技能，提高学生的体能做应有贡献，初中至少每周三节体育课要保证，我们还要注意这样一件事，课程资源的开发和利用是我们在备课的时候可能要充分思考的。5.备教师备课还要备自己，要把心态备好，把要讲的东西备好，把该示范的东西备好，把人这个因素备好，体育老师既是个条件性的资源，本身又是内容资源，所谓本身就是内容资源就是说我不只是上好课的一个条件，其实我本身就是，就是我往课堂上一站，我示范动作做得怎么样，我讲的怎么样本身就是对学生的一个影响。所以从这个意义上讲，备课到最后还要备自己，如果我们这样一说的话，这几条都能做到，我们的体育课准备到这种份上，上好体育课就变成指日可待的一件事情。三．总结本讲就何中雷老师的课进行了针对性研讨，涉及如何备好一堂体育课，从目标到内容，整个过程的设计，资源的开发与利用等，总体而言，研讨比较充分，关键在于我们如何正确的认识，这是非常重要的。

体育课准备活动有哪些

体育课准备活动有如下：

1、一般是上课的时候老师会把大家分成几列队伍，然后设定一个方向为头排在规定的体育场地进行慢跑运动，先一步开始活跃大家的身体关节等。一般形式为慢跑三圈（具体情况根据场地大橡卜小来合理调控），总距离大概200米左右的节奏，不要太长但是也不要太短。

2、接着呢就是回到原地基本散开队形站定，开始原地的准备活动。原地站定，选一个人出来领操，首先就是头部运动加肩绕环，双手叉腰，头部来回逆时针顺时枯如芹针旋转，然后绕环转动肩膀。

3、第三个运动是扩胸运动，首先身体保持正常的立正姿势，然后左跨一步，双臂握拳向前平举屈肘收回，前两拍子扩胸，后两个拍子上下振臂。

4、其次就是进行腰部运动，首先就是保持正常的站立姿势，然后双手叉没毕在腰间，注意此时身体开始放松，腰部松弛逆时针和顺时针来回扭腰，注意动作不要太大，不然的话很容易闪了腰。

5、最后就是膝绕环外加转动脚踝关节，双手向前手抚在膝关节上，稍屈膝顺时针旋转一个来回，然后逆时针一个来回，手腕和脚腕来回活动。

上体育课前的准备活动有哪些怎么做(至少8个)

上体育课前的准备活动。热身运动八个步骤

是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。下面，大家一起来看看吧。

目录

1.热身运动八个步骤

2.热身运动的功效

3.热身运动的生理效果

4.体育课上热身运动名称有哪些

5.你会正确的做热身运动吗

1热身运动八个步骤

头部运动;

两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。

腰部运动;

两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。

直立压腿;

双脚并拢直立，手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬身下压，注意两腿绷直，重复做10组

侧压腿运动;

左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。

踢腿运动;

自然站立挺直腰背，两手臂侧平伸与肩同高，左脚向前迈一小步，右脚笔直踢腿与腹部齐高，待右脚落地后换左脚踢腿。

原地踏步运动;

原地站立，两手屈臂，右手前左手后，呈跑步状。左脚站立，右脚弯曲抬起大腿，与地面平行。摆臂换腿，原地踏步，适当加快摆臂踏步速度，重复此运动大概一分钟左右。

扩胸运动;

两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。

2热身运动的功效

一般热身：

是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。期目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。

静止的肌肉拉伸：

是安全有效的肌肉基础拉伸活动，有效的降低损伤风险，对于提高肌肉的全面的灵活性，主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸，这个部分的活动需要耗时5到10分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间。主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度，这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这个部分是很重要的，这种方法使得你的关节活动范围增加，这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。上述的两个部分是热身活动的基础，是让身体充分的有效的动员起来。正确的完成这两个热身活动是后面两个部分的准备阶段。

专项运动热身：

通过前面两个热身的活动后，这个部分是为运动员参与他(她)自己的运动专项所需要的需求而进行的热身活动，热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项向符合。

动态的肌肉活动

是热身活动的最后一个步骤，如果这个阶段使用肌肉的动态拉伸不妥当，会导致肌肉的损伤风险增加!因此，这个阶段的热身应该是在有资质的有经验的教练员和指导员的监督下进行，动态的肌肉拉伸根适合有训练经验的运动员使用，该方法让肌肉有灵活性和适宜专项的要求。动态的肌肉拉伸应该是有较高灵活性和运动员备老握才允许使用。这种动态的肌肉拉伸包括控制，软组织的平衡，摆动活动来扩大身体关节的活动范围，这种活动的力度是循序渐进增加，而不是激进和无控制的力量。作为热身活动的最后一个阶段对于参与专项的运动员而言是很仿庆重要的。含薯最后的活动是运动员的身心达到最佳状态，身体做好准备接受艰苦的运动训练。肌肉的拉伸是改善运动员能力和表现的有效方法，也是避免损伤风险和对受伤的肌肉进行康复有效措施，不要认为这些方法简单而忽视它们的作用

3热身运动的生理效果

从生理学的立场看，热身运动的效果如下：

热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。

热身运动可改善肌肉协调能力。

热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。

在耐力性运动项目，热身运动可以加速「再生气(second wind)」的出现。

热身运动可以改善肌肉的粘滞性。

血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。

代谢过程改善。

血管壁阻力减少。

神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。

体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加;血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。

4体育课上热身运动名称有哪些

头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动

一、头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环

二、扩胸运动。1、2拍双手握拳胸前平屈向外扩，34拍手臂伸直向外扩56拍同12拍78拍同34拍

三。振臂运动。12拍左手上举右手下举向后振，34拍换右臂在上左臂在下

四。体转运动。可以直接双腿开立不动。双手胸前平屈左右转，也可以转体击掌

五。涮腰。也就是腰部绕环。双手上举，腰部往上，由前向左再向后再向右再向前，以腰部为轴甩一圈

六。弓箭步压腿。

七。测压腿

八。踝腕关节运动

5你会正确的做热身运动吗

热身的种类

基本上，热身分为“动态热身”和“静态热身”两种，我们日常所熟知的热身便是静态热身，在保持关节不动的情况下，在一定时间内持续进行肌肉拉伸的活动。与之对应的动态热身是指在活动各个关节的同时，反覆进行肌肉的伸缩、以扩大关节可活动的区域。例如广播体操就是典型的动态热身。

有目的的热身

热身是为了在运动前放松身体的，但是与一般性的静态热身相比，进行动态热身则会达到更好的效果。动态热身可以加强对肌肉的刺激，提高其温度和柔软性等。活性化的肌肉活动可以预防受伤，此外有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。

另一方面，在运动过后进行静态热身则更具效果，可以改善血液流动，排出肌肉中所积累的代谢物。但如果在过度疲劳或长时间不运动的情况下，运动前无论是动态还是静态的热身都很有必要。

按用途区别使用

了解这两种热身方法各自的用途，视情况选择热身方法，可以提高在运动时的表现，同时防止损伤。不仅仅是运动中，就是在日常生活中也可以按照“活动身体用动态热身”、“想赶走疲劳放松身体时，选择静态热身”来区别使用!

这些热身理论连职业运动员都在采用，在今后冷的让人身体冻僵的季节里，热身显得尤为重要。且热身可以改善全身的血液流动，所以不仅仅是运动，与日常的健康生活也是紧密联系在一起的，大家赶快动起来吧!

体育课课前可以做的准备活动有哪些

上体育课前一般都需要把身体活动开才能进行下一步的教学，以防学生受伤。那么上体育课可以做的准备活动有哪些呢?我们一起来看看。

一、热身活动

绕篮球场慢跑两圈

二、准备活动

念谨1.头部运动

尺裤1—2拍：双手叉腰头部向前向后一次屈

3—4拍：双手叉腰头部左前向右一次屈

5—6拍：头部逆时针绕环

7—8拍：头部顺时针绕环

2.肩部运动

双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。1-2个8拍陵高简逆时针1-2个8拍逆时针向前做环绕运动.3-4个8拍向后。

3.扩胸运动

1—2拍：左脚向左横跨一步，两臂胸前平屈(掌心向下)扩胸2次。

3—4拍：两臂侧平举(掌心向下)扩胸2次。

5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。

7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次

4.腰部运动

两手插在腰间，1—2个8拍逆时针旋转腰部，3—3个8拍顺时针。

5.腹背运动

1—2拍：左脚向左跨一步，两臂斜上举(掌心向前)向后振两次。

3—4拍：体前屈两次，(掌心向后)。

5—6拍同1—2拍。

7—8拍同3—4拍

6.正压腿

第1八拍左脚向前跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍

7.侧压腿

第1八拍左脚向左跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八拍反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍

8.膝关节运动

两手抚在膝关节上，屈膝。1—2个8拍逆时针旋转，3—4个8拍顺时针旋转。

9.腕踝关节运动

两手手指交叉放在胸前，1—2个8拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转，3—4个8拍相反。

体育课前的准备活动各节各叫什么

体育课前的准备活动各节名称：

头部运动（让颈椎侧边肌肉和颈椎向侧摆动的能力变得更强，如果出现肩部肌肉紧张或者是颈椎疲劳那么就应该多做几次。）

扩胸运动（手臂及肩部韧带的拉伸。）

体转运动（腰和髋关节的舒展。）

踢腿运动（膝，踝关节的活动。）

手臂运动（肩，肘，腕关节的活动。）

腰部运动；

正压腿运动；

侧压腿运动；

手脚旦尺轿踝关节运动。

准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。

通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心及和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多地氧。从而克服内脏器官生理惰性，困型缩短进入工作状态时程。

准备活动的时间、强度、内容、与正式运动或比赛的时间间隔等，都是影响准备活动生理效应的模肆因素。一般认为，准备活动的强度以45%VO2max强度、心率达100-120次/分、时间在10-30分钟之间为宜。

此外，还应根据项目特点、个人习惯、训练水平和季节气候等因素适当加以调整，通常以微微出汗及自我感觉已活动开为宜。

准备活动结束到正式练习开始时间的间隔一般不超过15分钟。在一般性教学课中准备活动以2-3分钟为宜。

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