体育五禽戏(体育五禽戏学啥)

体育资讯 2023年08月12日 03:03 421 admin

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五禽戏口诀54个动作

1、五禽戏口诀54个动作：起势调息调整呼吸神内敛，头身正直顺自然，胸腹放松膝微屈，诱导入静排杂念，提吸按呼沉肩肘，柔和均匀意绵绵，心静神凝气机动。

2、传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有动作54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。

3、左动：自然站立，左脚向左跨步，右手向左上方划弧横于前额，呈虎爪形，掌心向下，距额一拳，左手横于后腰，掌心向上，距腰一拳，身向左扭动，眼看右足跟，同时抬头，强视片刻，形似寻食。

4、五禽戏心法口诀如下：虎戏，第一式：虎举，第二式：虎扑。鹿戏，第一式：鹿抵，第二式：鹿奔。熊戏，第一式：熊运，第二式：熊晃。猿戏，第一式：猿提，第二式：猿摘。

5、五禽戏动作要领：虎禽戏指的是四肢着地，前后各晃三次，然后向天伸展腰部，向地伸展腰部各七次。鹿禽戏指的是四肢着地，左右扭脖子各三次。左右扭脖子的同时伸出左右脚各三次。熊禽戏指的是分成两部分。

6、五禽戏每个部分的动作要领：鹤翔：头、脊柱、腿要直，两臂自然下垂，在吸气的时候，将双臂向上举，头部和颈部也要跟着向上，同时脚跟半抬离地，直到两只手臂竖直向上，最后深呼吸，还原原来的姿势。

五禽戏中的五禽是虎、鹿、熊、猿、鸟。五禽戏是通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作引导人体动作，以达到健身目的的一种运动。“禽”在古代泛指动物；“戏”是指歌舞杂技之类的活动。

五禽戏，是通过模仿虎，熊，鹿，猿，鸟(鹤)五种动物的动作，以保健强身的一种气功动功功法。中国古代医家华佗在前人的基础上创造的，故又称华佗五禽戏。

鹿：五禽戏中的鹿，是指模仿鹿的动作来锻炼身体。主要动作包括鹿角式、鹿奔式、鹿踩草式等，旨在增强身体的协调性、平衡感和柔韧性。熊：五禽戏中的熊，是指模仿熊的动作来锻炼身体。

五禽戏是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物。五禽戏是通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作引导人体动作，以达到健身目的的一种运动。五禽戏是华佗创编的引导养生的一个重要功法，至今已然形成了不同的流派、各有不同。

体育五禽戏(体育五禽戏学啥)

1、五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物。华佗五禽戏，流行于安徽省亳州市的传统体育，国家级非物质文化遗产之一。

2、五禽戏是虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物。五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理，以模仿虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作和神态编创出来的一套导引术。

3、五禽戏模仿了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物。五禽戏是根据中医等运行规律，观察禽兽活动的姿态，利用虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物形象、动作，从而创编的一套养身健身的功法，五种动作虽各有特点，但其同时也是一个整体。

4、五禽戏是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物。五禽戏是通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作引导人体动作，以达到健身目的的一种运动。五禽戏是华佗创编的引导养生的一个重要功法，至今已然形成了不同的流派、各有不同。

结合动作和呼吸：五禽戏强调动作与呼吸的协调，每个动作都配合相应的呼吸节奏，既能调节呼吸，又能增加气血循环。

五禽戏每个部分的动作要领：鹤翔：头、脊柱、腿要直，两臂自然下垂，在吸气的时候，将双臂向上举，头部和颈部也要跟着向上，同时脚跟半抬离地，直到两只手臂竖直向上，最后深呼吸，还原原来的姿势。

五禽戏的习练顺序为虎、鹿、熊、猿、鸟，其中每一“戏”共有两个动作。整套功法共10个动作，分别为：虎戏：虎举、虎扑；鹿戏：鹿抵、鹿奔；熊戏：熊运、熊晃；猿戏：猿提、猿摘；鸟戏：鸟伸、鸟飞。

右膝弯曲，左肩向前下晃动，手臂亦随之下沉；右肩则稍向后外舒展，右臂稍上抬。左膝弯曲，右肩向前下晃动，手臂亦随之下沉；左肩则稍向后外舒展，左臂稍上抬。如此反复晃动，次数不限。

“五禽戏”锻炼的总体要求是：全身放松，意守丹田，呼吸均匀，形神合一。

1、五禽戏能使人强筋健骨，精力旺盛；可以增强人体肝胆的疏泄功能。增强体力，益肾固腰，能使头脑灵活，增强记忆力等等。

2、起到强身健体的作用。五禽指的是虎、鸟、鹿、熊、猿，如果长期练，可以帮助人们强筋健骨、益肾固腰，增强体力，增加肺、脾、心、肝、肾的功能。调节胸闷气短、腹胀、食欲不振、失眠、心慌、食欲不振等疾病。

3、五禽戏的好处有哪些1 　　五禽戏的好处虎戏强筋健骨虎戏，经常练习能使人强筋健骨，精力旺盛；可以增强人体肝胆的疏泄功能，对糖尿病等内分泌疾病有较好的辅助治疗效果。

4、则可以，提高我们的呼吸效率，改善我们身体的机能。所以，综合五种系来说，五禽戏对我们人体健康的帮助是巨大的。

5、可见，五禽戏对五脏均有良好的作用，四季均可锻炼。高血压、冠心病、肺气肿等慢性疾病患者，练习五禽戏，可收到一定的强身健体效果。

6、通过练习五禽戏可以提高人体的肺功能及心脏功能，改善心肌供氧量，提高心脏排血力，促进组织器官的正常发育。同时还能增强肠胃的活动及分泌功能，促进消化吸收，为机体活动提供养料。

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