平撑最长时间多久(平板支撑最多可以撑多久)

很多朋友对于平撑最长时间多久和平板支撑最多可以撑多久不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

正常坚持平板支撑大概多长时间

平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求森拿的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。这是很难很累人的，因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。

不过，一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。

平板支撑关键不在时间长短。其实，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在第一位。

如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。

当然，如果是在考虑动作又标准，身体也可以接受的基础上，，平此告搭友皮板支撑自然是做多一些效果更好。

平板支撑一般做多长时间

平板支撑，虽然说对人瘦肚子有一定的功效，但是也要讲究时间，只有控制好了时间，才能够将运动的效果达到最佳。健康专家指出，平板支撑一般最好是能够支持1到1.5分钟，不猜吵世要支持太久，部分身体素质相对较好的，已经有了较长锻炼时间的人，可以将平板支撑的时间相对延长，但是不要超过三分钟。

在平板支撑的时候，身体的各个部位都需要参与到其中，尤其是肚子，人的小腹部位需要收紧，在这个时候会出现无氧的情况，有部分人穗肢因为刚刚在运动，如果坚持的时间太久的话，可能会导致第二天起来肌肉酸痛，所以说，千万不能急于求成。

扩展资料：

平板支撑的误区：

1、很多人做平板支撑时，两条手臂之间的距离大于肩膀的宽度，就有可能会使肩膀部位的肌肉承受过大的压力，起不到锻炼手臂以及胸部肌肉的效果，反而会对肩部造成伤害；

2、做平板支撑时没有将臀部碰旁的肌肉夹紧，如果长期这样很有可能会让臀部的盆骨发生错位，使健身变成伤身；

3、在做平板支撑时经常低头，这样会让脖颈部位的颈椎很大的压力，问题严重的话还有可能伤害到颈椎。

普通人做平板支撑一般能坚持多久

平板凯族支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常健康的男性应该可以维持在两分钟左右。普通人刚开始练习的话可能只可以维持一分钟左右，人们也都觉得这个时间非常的短暂。但是做平板支撑的话确实有一定的难度，所以说大家也是不容小觑这个项目的，这也是需要大家有很好的坚持和毅力。

做平板支撑也是可以锻炼自己的身体，而且平板支撑也是可以让自己的身体变得更加好。所以说很多的年轻人都会去做平板支撑，但是平板支撑我坚持下来也是不容易的。如果说年轻人能够有非常坚强的毅力，那么也是可以达到一个不错的效果。这也是希望人们都能够合理的看待这项运动，毕竟他的难度还是比较大的。

平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中。所以说人们在做这个运动的时盯悄弊候，都需要运慎保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。这是非常磨练人的，有很多的人都觉得这个运动非常的困难。所以说他们在做平板支撑的时候都坚持不了太久，不过一般女性平板支撑最低限制是50秒，而男生是一分钟。所以说大家能够坚持一分钟左右已经是非常好的事情了，这也说明自己的身体素质非常的棒。

有很多人的腹部肌肉力量非常强，所以他们也是可以坚持比较久的时间。如果说腹部肌肉的力量比较弱的话，那么可能就坚持不了太久的时间，这也是需要根据自身的身体素质来决定的。一般情况下人们坚持练习的话，在30天左右就可以达到每一次在5分钟之上。有很多的人也都觉得这是一个非常困难的运动，但是练习平板支撑不能够三天打鱼两天晒网，这样的话也是没有办法坚持太久的时间。

平板支撑多长时间有效果

平板支撑有没有效果具体看你想练哪里。

如果题主是想练腹肌，我劝你不要只练这一个动作，如果是想锻炼核心肌群，这个动作不要错过！

平板支撑一般练多久？

平板支撑一般2分钟到3分钟正好.

超出这个时间没啥意义，也很枯燥，动作会不标准，长久下来对腰有伤害。(ps:能够完成两分钟说明核心力量不错)

如果你做不了两尺坦裤分钟，那你每次就做到动作快变形的时候。

每次做四组，组间休息30-40秒。

平板支撑锻炼哪里的肌肉？

平板支撑可以增强核心肌群，大大提高你的站姿的稳定性，可以提高长跑成绩。

且平板支撑可以锻炼我们腹部深层次肌肉“腹横肌”，在我们平常肉眼可看腹肌(腹直肌)的下面。

所以如果你想拥有一个漂亮的腹肌，不要只练平板支撑，因为练的肌肉你也看不到。

建议增加:卷腹，侧平板支撑，竖直抬腿，摸膝盖卷腹。

平板支撑这个网红动作，曾经我一直以为是个鸡肋动作，浪费时间，没啥用处。

直到后来我才发现，平板支撑很适合新手练核心肌群，老手一般都练硬拉。

希望可以帮助到您～

你平板支撑一般多久呢？

平板支撑可以作为一项肌肉训练方式，要求是全身肌肉都参与其中，并且，做平板支撑时身体要保持挺直，并尽可能让自己最长时间保持这个姿势。这个过程是很难很累人的，因此没有经常做这项运动的小伙伴做平板支撑都坚持不了多久。一般的女生在平板支撑时间最低为50秒，男生为1分钟，而侧平板支撑最低时间则少一些，女生为10-20秒，男生为30秒。因为每个人的体形和忍耐力都不一样，在练平板支撑时无需刻意在意时间，时间长短并不重要，努力做到动作的准确性才是最重要的。

如果低于上述时间，可能是因为腹部力量比较弱，可以通过锻炼适当加强一下腹部力量。比如做一下仰卧起坐、蹬自行车等运动，还有，平时多跑步或者爬楼梯也是可以锻炼腰腹肌肉哟。平板支撑坚持时间越长，说明身体素质越好。一般男性会比女性坚持时间长一些，正常健康的男性做平板支撑可以坚持2分钟，一般人通过练习30天后，大多都可达到5分钟以上。

盖一个房子需要长时间？造一个小茅屋和建一幢摩天楼，用时天差地别。如果我们不设定造房子的具体条件，是无法回答这个问题的。显然，回答“练习平板支撑多久才能见效”也需要先讨论一些具体情况。

情况1：你是减脂还是增肌？

平板支撑属于自重力量训练，能够有效练习到核心肌群，增强核心力量。这个动作涉及的肌肉群，远不止于腰腹部，还对肩、背、臀、腿的训练十分有帮助。如果你正处于增肌或塑形期，可以考虑将平板支撑及其变式设计到整个健身训练方案中去。

理论上，不仅有氧运动，科学的力量训练也可以起到减脂的作用。但普通人，特别是健身新手，想通过平板支撑来减肥，可能性不大。平板支撑的运动强度并不大，1小时运动耗能大约为200千卡。而跑步陵简一小时，一般可以消耗500至800千卡的热量。信搏更现实的问题是，你可以连续跑步1小时，但几乎没什么人可以平板支撑1小时。所以，想减脂的朋友，还是选一种适合自己的有氧运动来减肥吧，别指望平板支撑。

情况2：你想达到怎样的增肌目标？

力量训练中，大重量、极限重量的使用和肌肉的增长与围度有着密切的关系。尽管平板支撑是非常有效的核心肌群训练动作，但平板支撑的运动强度有限，哪怕你采用一些变式来增加难度。如果仅凭平板支撑一个动作，想达到增肌的目的，可能性不大。骨骼肌含量的理想增长，需要完整系统的力量训练方案，而不是只寄希望于某一个动作。

情况3：只是为了拥有更长的保持平板支撑的时间

当然有人练习平板支撑并不是为了增肌，也不是为了减脂，就是想让自己能较长时间地保持这个动作，以便在公开场合或朋友圈里秀一把。御行群接触过的案例是，某男通过每周三五次、每次约半小的分组训练，一个月后能将平板支撑保持十来分钟，姿势相对还算标准。然而从心肺功能和体形上来看，几乎没有什么变化。

现在可以比较具体地回答“练习平板支撑多久才能见效”这个问题了：

（1）如果你用它来减脂，无效；

（2）如果你只用“平板支撑”这一个动作来增肌，没什么卵用，但将它设计到系统完整的力量训练方案中，有效；

（3）如果你只是想某天能秀一把自己做平板支撑有多牛，一个月的训练后“请开始你的表演”！

平板支撑是竞技体育项目上,训练体能的手段之一，在竞技体育项目上釆用平板支撑和用小臂做侧支撑,用到体能训练过程中,竞技体育项目体能训练,要符合竞技项目的技术动作需求,设计内容8～12个左右，许多竞技项目体能训练包括平板支撑与用小臂侧支撑。

专项体能训练经常釆用循环练习,8～12个内容循环,根据专项需求设计时间,间歇60秒做下一组练习,循环练习4～6组。提高身体的：心脏功能.平衡能力.支撑能力,神经系统支配肌肉协调收缩能力,项目时间或距离的人体承受能力等。

平板支撑近几年的时间,在健身俱乐部和全民健身运动中,许多人对平板支撑感兴趣。有些教练把平板支撑的练习,介绍到练习胸部.腹部.背部.臀部.臂和腿部肌肉。又能使颈部.腰部的疼痛减轻,又是人体核心力量等。

肌肉力量训练包括：静止收缩.等长收缩.等张收缩.等动收缩.快速收缩（爆发力是快速力量的表现）等。平板支撑就是肌肉力量练习中的静止收缩练习,我们在运动训练过程中,叫静力肌肉训练。平板支撑是训练肌肉力量的一个内容或是手段,我们在训练过程中,做平板支撑时在背部放10～15公斤杠铃片,徒手做平板支撑时,向前伸直右臂左腿伸直摆起,臂腿交替进行,提高平板支撑的强度。

一般人徒手做平板支撑60秒,或者更多,只是肌肉训练的一种手段，谈不上核心力量区,人体核心力量区：腰椎.骨盆.髋关节的部位,身体躯干的隔肌做为上部,下部为骨盆髋关节,核心区是由腰椎.骨盆和髋关节形成一个整体。把它比喻为汽车的“气缸”附着在它周围的神经.肌肉.肌腱.韧带,核心区控制身体的躯干,衔接上下肢的纽带和技术动作发力的核心。把简单静力练习平板支撑夸大,使从众的人们炫耀平板支撑或者与对手攀比。平板支撑就是身体静力肌肉训练的一个方式,身体肌肉的练习方式和手段很多,根据人的身体情况或项目需求,科学合理安排肌肉力量训练。单一的平板支撑练习,没有那么强大的功能和作用，只是一种练习方法。

肌肉力量训练不少于4组，大重量练习不少于5次,轻至中重量练习不少于8～12次。平板支撑和侧支撑的静力肌肉训练,与等张和等动等肌肉力量结合进行。

平板支撑的练习方法,60秒1组做4～6组，间歇60～90秒。肌肉力量练习时克服或对抗阻力的能力。给予肌肉新的刺激,通过一个时期适应了,再想提高增加组数.次数或者时间和强度,让肌肉得到新刺激的过程，掌握好运动量和强度的关系,控制时间和提高动作的难度,就会取得效果。希望对大家有所帮助。

平板支撑这个事，哪怕你在上面只花了一分钟时间，都是极大浪费！

更别说什么练多长时间才有效果，它就不会有什么好效果！

大家的时间都非常宝贵，工作都很辛苦，下班后也不轻松，能抽出一丁点儿时间来锻炼是很不容易的。所以一旦决定要锻炼，必须要选择锻炼效率高的运动，才符合现代生活的高节奏要求。但是这个“平板支撑”却属于锻炼效率低得发指的一类运动。

专业的解读：平板支撑是一个静力性动作，是让肌肉在既不拉也不缩的情况下，静止的、等长的发力，主要锻炼部位为腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，也就是腰腹部深层的核心肌群。

效率低的原因：

1、出力的肌群过少，且基本都为小肌群；

2、出力的肌群均为静力维持型，没有肌肉收缩过程，做功太少，消耗热量过低。

所以：在锻炼时间相同、场景相同的情况下，你是选择练平板支撑呢？还是选择练“俯卧撑”？

为什么谈到“俯卧撑”呢，因为“平板支撑”能锻炼到的部位，“俯卧撑”全能锻炼到！！而且效果会更好。更重要的是，“俯卧撑”还能增加锻炼到胸大肌、三角肌、肱三头肌和下背等，均涉及大量肌肉收缩做功过程，有效消耗热量。两者都属“撑”类运动，效率可差太多了。

简单来说，在相同锻炼时间里衡量锻炼效果，“平板支撑”仅相当于“俯卧撑”内很小的一个子集，“俯卧撑”不仅能练到腰腹部核心肌群，还能让男性朋友们肩更宽、胸更厚、臂更粗；让女性朋友们肩部更圆润，皮肤更紧致，曲线更优美，想想都是太划算了哎。

进一步说，这个“平板支撑”的锻炼效果，虽然不少专家大V都把它夸上天了。但是如果你真的练上几个月，就会发现它就是一娱乐运动，最主要的作用是打发时间，至于它所鼓吹的锻炼效果，全是隔靴搔痒，有点小用，但过于夸大。

最后只能说，基于康复目的，或者其它客观条件限制的原因，平板支撑还是一个可选的动作。但仅此而已。

练什么的知道自己为什么而练目的是什么平板支撑属于等长收缩的运动主要训练我们腹部核心肌群之一的腹横肌而腹横肌的主要功能是缩小腰围增加躯干稳定躯干稳定了可以起到保护腰椎的作用当然很多人都认为练平板支撑可以瘦肚子出马甲线当然可以但你的饮食得配合上只要你腹部的体脂够低就会有最后告诉你这不是一件简单的事情因为需要坚持很多人没效果除了方法不对更大一部分原因就是不能坚持至于你问的多长时间有效果不是取决你能做多长时间因为这块肌肉肌耐力在练习的情况下可以轻松的坚持2分钟就可以启动它的功能希望对你有所帮助

一般每次做三到五组，每次30秒到2分钟，根据个人情况而定。

平板支撑考验的核心横腹肌力量。任何体能训练需要讲究科学，平板撑训练方式也是如此。首先姿势要正确，然后通常需要每组保持60秒，每次训练四至六组，组与组之间间隔不超过20秒。衡量训练效果的方式就是力竭，因此，每个人可以根据自己的情况调整每组时长和组数。坚持才是胜利，坚持也可以找到自信心！！！

平板支撑如果随便做的话，就算平时不运动的人也能撑个三五分钟！但是如果用最标准的姿势做的话，正常人支持三十秒到一分钟就出汗了！注意动作，手掌压实地面，大臂与地面保持垂直，身体要保持颈肩背髋踝为一条直线，动作开始后核心与臀部收紧，保持匀速呼吸。建议保证动作质量的情况下，短时间多组练习。每组三十秒足够，四到六组。

每天至少4至5组，每组15-20分钟，一个星期坚持下来就差不多了。

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