慢跑完小腿要拉伸按摩多久(跑完步要按摩小腿吗)

体育问答 2023年08月20日 07:02 350 admin

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下慢跑完小腿要拉伸按摩多久的问题，以及和跑完步要按摩小腿吗的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

肌肉小腿慢跑完后先拉伸还是先 ***

肌肉小腿慢跑完后先拉伸还是先***？

不知道别人怎么做的，我是先轻轻***放松下，再拉伸的......

至于腿看起来更细，好像坚持慢跑很有效啊，我自己就是这样，慢跑了大半年多了，坚持慢跑前，穿牛仔裤，大腿绷得很紧，感觉勒得慌....现在就不会了啊，洗澡时候自己都能看见大腿细了......

然后你再可以试试练习下深蹲运动....这个对锻炼大腿很有好处，千万别做力量训练或爆发力训练哈，不然就练成刘翔他们那样有明显粗壮肌肉群的腿了，HOHO~~~~

慢跑完小腿要拉伸按摩多久(跑完步要按摩小腿吗)

肌肉型小腿慢跑后到底该先拉伸还是先***？

***再拉伸，否则会牵引到神经的。

跑完步是先***放松腿部肌肉还是先拉伸

这个拉伸和***都是可以的，作用都是一样的，主要就是放松腿部的肌肉

也可以去泡温泉，这样也是很不错的，通常在跑完步之后，对肌肉进行拉伸，这样可以减少肌肉丶疼痛感，其次就是有利于身体的体能恢复。

跑步、走路后是先拉伸小腿还是先***小腿？

建议是运动之前先做热身,适当拉伸所要运动到的肌肉,让血液充分循环到相关部位,一方面肌肉不容易疲劳,另一方面,在运动中也不容易受伤.

而运动之后,你所谓的拉伸应该是类似于压腿的动作吧?的确没错,运动完,身体热开后,拉韧带效果会事半功倍,所以应该趁热打铁,赶紧先拉雀穗一下韧带,然后心率比较平稳之后,再做***,缓解肌肉的紧张.

空中自行车做完后先***还是先拉伸？

要***。不然会粗的

想要美化小腿肌肉，是应该先做拉伸肌肉的动作再***肌肉，还是先***肌肉再做拉伸肌肉的动作

可以跳绳、羽毛球、乒乓球、篮球、跑步、仰卧起坐等都是不错的锻炼方式，即美化小腿又可以全身的锻炼，

不过在好的方法需要我们强有力的执行，

贵在坚持了，加油

慢跑完后哪些运动可以拉伸大腿和小腿上肌肉？

可以采用深蹲的锻炼方式拉伸大腿和小腿上的肌肉，要领如下：

1.准备姿势。

首先敏丛要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后，调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。

2.下蹲。

做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍桥岁樱长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。

3.蹲起。

深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。

跳完绳后先散步休息还是立即拉伸小腿肌肉

刚跳完绳，建议先进行3到5分钟的慢跑、走动等放松性活动，让心跳恢复后再进行拉伸运功。。。

怎样慢跑？跑完后怎么拉伸腿

如果您是减肥，推荐使用HIIT，说白了就是快跑1圈，快走半圈的方法，直到自己筋疲力尽。

慢跑的好处在于可以保存最大肌肉量的前提下进行减脂，但是总时长肯定比快慢交替跑来的长，减脂效果没有hiit好。

拉伸的话，一般就是弓步压腿，还有股四头肌拉伸（大腿正面的肌群）和小腿的拉伸，同时还要膝关节，踝关节和大腿根部髋关节。

慢跑后,做肌肉***,拉伸是不是腿就不会长肌肉,跑步后拉伸是不是可以让腿部线条变漂亮,拉长小腿曲线

正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作，并多做身体***，尤其小腿。以腿部***为例，从脚踝向大腿根***，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。***时间15分钟以上，放松较为彻底。