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练腿过后拉伸需要多久(练完腿要拉伸吗)

体育问答 2023年08月23日 07:13 355 admin

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于练腿过后拉伸需要多久，练完腿要拉伸吗这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

健身训练过后,肌肉要多久才能恢复

一般来讲，我们在健身时，会涉及到大肌肉群和小肌肉群两部分，其中大肌肉群包括胸部肌肉、背部肌肉和大腿肌肉，小肌谨竖兄肉群则包括肩部肌肉、二头肌、三头肌、腹肌和小腿肌肉。小肌肉群在健身后的恢复通常较快（但腹肌会较慢），一般来讲，常规强度的健身训练，在24-48小时后便可基本恢复状态。大肌肉群和腹肌的恢复则会较慢，可能需要纤戚48-72，祥袭甚至96小时后，才能恢复至较佳的状态。所以，在健身或高强度运动后，通常胸部、背部、大腿、腹部的酸痛感会持续较久，而肩部、臂部以及小腿部位的肌肉，酸痛感则会消失的较快。

请问跑步运动完多久后拉伸 拉伸要多长时间啊

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后高亩，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态盯卖。

练腿过后拉伸需要多久(练完腿要拉伸吗)

为什么要拉伸哪?

1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉凯念逗伸哦!

跑步后拉伸多久腿不会变粗 小腿越跑越粗怎么办

【导读】：不知道大家有没有这种感觉，就是通过跑步减脂后会发觉得自己的小腿越来越粗了。吓得都不敢穿短裤了，那么跑步后型源桥拉伸多久腿不会变粗？下面来看一下。

跑步后拉伸多久腿不会变粗

一般15-20分钟就够了，如果运动量大的话适当延长，不仅可以避免肌肉横向生长,而且可以避免乳酸堆积,造成肌肉酸痛。不过女生还是推荐瑜伽和健美操，跳绳运动太激烈,不适宜长时间运动。

1.扶墙弓箭步：距离墙约30厘米，两腿前后分开站立，两臂分开，按在墙上；前腿呈高弓步弯曲，后腿伸直，两脚均向前；后腿伸直或屈膝向前压；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30秒；两腿交换进行。

2.梨状肌伸展裂铅：面部朝上平躺，让你的背部贴在垫子上，弯曲双膝，脚掌完全踩在垫子上。保持左脚脚掌踩实在垫子上，收回弯曲右腿，将右脚脚踝靠在左腿膝盖外侧，让你的两条腿相互交叉构成数字“4”。持续15-20秒之后，两腿交换，重复上述动作。

3.坐姿拉伸：正直坐下，膝盖弯曲，双脚脚底正对，把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸。注意不要前倾。

小腿越跑越粗是什么原因

1.跑步后拉伸不到位

跑步后不拉伸，小腿肌肉会在惯性状态下保持收缩膨大。这样等你休息一段时间，待身体温度降下来之后，肌肉就会“凝固”。看起来也就会“鼓鼓的”。不但如此，收缩状态下的肌肉不利于血液循环，身体无法及时排除代谢垃圾，这样的结果就是：你会在一段时间内感觉腿部酸痛，动作也变得不灵活。用白话说就是，总感觉腿不得劲。

2.跑步方式不对

并不是所有的跑步都瘦腿，有些跑步方式反而容易让腿变粗。像是百米跑、高频次的变速跑，这些都是无氧运动，会在无形中增加腿部肌肉。另外还有迈步的步伐，当步伐过大时，不仅腿部肌肉长时间保持紧张容易疲惫，而且对膝盖的冲击力也很大，不利于保持身体平衡。

3.跑步但不控制饮食

有些人腿粗是肌肉腿造成的，但绝大部分朋友还是脂肪腿。想要减脂不仅仅要做有氧运动，也需要严格控制饮食。运动如果不控制饮食，那么你的腿可能一辈子减不下来，就连体重也会出现不降反增的局面。也有的人说，我摸着自己的腿是硬的啊，难道不是肌肉腿吗？卜猛恕我直言，那可能是你脂肪太厚了！真正的肌肉腿，你能在外表捏起一层薄薄的皮，而不是一大块厚厚的肉。

4.腿部充血假象

这其实是腿粗的一种假象。人在运动后，刚才使用过的肌肉会在短时间内充血，出现“血泵”的现象。此时大量的血液涌进肌肉里面，为肌肉带来营养，同时带走代谢废物。灌注了血液的肌肉会变得更大，看起来又红又涨，这样就给人一种变粗的假象。实际休息一段时间后，等血液散去，腿部维度就会恢复正常。所以，不管是真腿粗的还是假的，其原因都不在于跑步，而是我们的运动及生活习惯不正确。

小腿越跑越粗怎么办

1.谨记不久坐

久坐会造成下肢血液循环不畅，导致代谢废物无法及时排除，这样就会引起肿胀，血管变大引发静脉曲张。办公一族要养成好习惯，每工作一小时就起来活动一下，可以在小范围内放松各个关节，伸个懒腰，远眺一下窗外。

2.选择快走或慢跑

快走和慢跑都是很不错的有氧运动，与百米加速比起来，不容易长肌肉，还能对腿部进行塑型。同时有氧运动还能减少下肢脂肪，让小腿看起来更纤细。

3.注意控制饮食

减肥三分练七分吃，控制饮食能够保证摄入的热量少于消耗量。跑步后一定不要吃汉堡、薯条这类热量高的食物，也不要喝碳酸饮料及含糖果汁，小心一口就把辛苦跑步消耗的能量补回来了。在跑步的日子里，应保持健康规律的饮食，主食加入粗粮及蛋白质，各种蔬菜可以多吃，水果适量，忌酒忌快餐。只有这样腿部脂肪才会慢慢变少。

4.运动后充分拉伸

运动后的拉伸必不可少，而且一定要到位，最好将所有用到的肌肉都拉伸一遍。跑后拉伸应采用静态拉伸的方式，每个动作至少保持20秒，以肌肉产生牵拉感为准。

慢跑之后拉伸方法

1、慢跑过后，要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸，这个过程让心跳、体表温度逐渐下降到正常范围，神经兴奋都逐渐下降，肌肉血液回到各内脏器官。这一过程持续10分钟左右。

2、小腿拉伸，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。

3、韧带拉伸。两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直。用手摸脚或身体贴向双腿。保持15-30秒钟，换腿。

4、臀部屈肌拉伸。两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立。用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感。保持15-30秒，换腿。

5、拉伸大腿内测侧、腹股沟，坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。

6、大腿后侧以及后背，双腿并拢伸直，俯下上身，用双手指尖触地，感觉后背和大腿后侧绷紧，维持15~30秒。然后起身，数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友，可以尝试用拳面、掌心触地;更进一步，可以双手抱小腿，使脸颊贴向腿部。

慢跑后的拉伸运动可以促进跑步后的全身放松，也有助于身体的乳酸更快的消去，整个拉伸过程持续10-15分钟即可，正确的拉伸，也可以避免跑步形成的粗壮小腿。

练完腿部肌肉后如何拉伸腿部肌肉

我个人认为，肌肉也是可以睁和捏起来的。肌肉也有放松的啊。肌肉放松的时候悉悄盯当然可以捏起来。

要分辨是肌肉还是“肥肉”很重要的是：当这一肌肉用力时你能否“捏”起来。比如，大腿的股四头肌（大腿面的肌肉）你放松坐位，膝关节弯曲时。大腿面是可以“捏”的。当你将腿伸直。大腿面崩紧的时候，就“捏”不动了，那就说明是肌肉啊~！

你所说的拉伸肌肉我不明白你是想放松肌肉还是要练肌肉。

我感觉你是因为长时间穿高跟鞋，小腿肌肉紧崩吧`想放松一下。要是放松就应该勾脚尖，坚持10--20秒。再放松揉捏，捶打1分钟。运粗

这样的动作为一组。每次放松坚持3--5组。我想应该可以缓和你的肌肉紧崩的。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的练腿过后拉伸需要多久和练完腿要拉伸吗问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！

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