半程马拉松要多久恢复(全马拉松和半马拉松)

体育问答 2023年08月23日 07:16 448 admin

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于半程马拉松要多久恢复和全马拉松和半马拉松的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享半程马拉松要多久恢复以及全马拉松和半马拉松的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

半程马拉松跑完要多少时间

跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关，专业运动员1小时多一点就能跑完，大部分业余运动员在2小时左右，如果能跑进1个半小时那就非常不错了。一般马拉松比赛设置完赛时间为3小时，即轿唤3小时以内跑完的运动员官方会统计，可打禅猛印成绩；3小时以外自行回贺帆桥家官方不候。

56岁跑半程马拉松后多久可以恢复训练

我53岁，在参加一场全程马拉松，比如我在2020年11月29日参加一场南京全程马拉松，在前30公里时间始终按照3小时30以内的配速来跑的，当到了32公里时间，自己不由自主感觉到双腿不轻松了！不自在了！派皮哗迈不开了！双腿非常沉重、麻木、僵硬，跑步速度立刻下降到6-7分钟之间了，让我无可奈何！这就是典型的日常训练跑量不够的及时呈现尘行，因为自己在2020年内根本没有跑过25公里以上距离的训练积累，所以肌肉耐力积累不理想自然下呈现反应。在这种情况下，我只能够慢慢的跑着，好不容易坚持到终点线，双腿依然没有知觉，慢慢的走到领取赛后补给包、领储存包、换上衣服，然后走向地铁站，尤其是在下地铁站台阶时，双腿仍然不得力，还是不自主僵硬着下台阶，下地铁后又有意识的走了1公里，又乘坐公交车大约一个小时到家了，在这个过程始终双腿没有恢复过来。晚上睡觉时，双腿是酸溜溜的，第二天双腿明显恢复不少，但是在走步上班时间，双腿仍然酸溜溜的，但是酸疼感明显比第一天好很多！

半程马拉松要多久恢复(全马拉松和半马拉松)

为了尽快排出体内积累的乳酸，星期一下班后就在运动场上慢慢的跑了一个10公里，跑完后又觉得双腿酸疼感又有下降。为了进一步排乳酸，晚上到洗澡堂把身体泡了10分钟，然后请擦背师傅擦一擦，晚上美美哒睡个觉，比赛第二天双腿基本上恢复如初了，当然还没有达到赛前双腿那种状态。晚上下班继续跑个10公里排酸，比赛第三天选择了积极性休息，比赛后第四天自己的双腿得到了彻底恢复，因为我在比赛第四天进行了全身性力量训练过程中已经不感觉肌肉有强烈的酸疼感了，当然还是有一点点酸溜，但是已经完全不影响我正常的训练节握弊奏了。

马拉松通常都是在双休日的第二天举办，我全程马拉松一般性要在比赛后休息四天，半程马拉松，如果成绩跑进1小时30分钟以内也要休息3、4天，如果我全程马拉松跑在4小时左右，半程马拉松跑在1小时40分钟左右，那么我在星期一一定会按照日常训练节奏照常开展训练节奏的，不需要有意识安排调整恢复时间。

我是年龄65岁的，跑全马需要一个星期才能够回复身体状态，我参加了绍兴市马拉松比赛取到了年龄段第一名。

然后我回家了第一天休息，第二天慢跑十公里，后来就天天跑十公里，到了周末我跑了个半马，成绩是1.25，相当于我参加马拉松比赛数据，

跑步恢复身体状态还是需要看每个人的体能，体质，平时跑量大比赛好了，适当运动恢复身体很快，如果是跑量少，参加马拉松后半程跑了精疲力尽，那么就要十天半月才能够回复身体状态。平时备战马拉松比赛，需要以马拉松配速跑两次，这样跑起来就会很轻松，完成比赛恢复身体快。

比赛回来了吃也要跟上，多吃肉，蔬菜水果，多休息，保持睡眠质量。

六十多的跑者，比赛前每月跑量最多在600以上，平均每天二十公里，主要是减重需要，平时跑量在400足够了，更用不着天天二十公里，身体还是需要修复的，特别是30公里以上的长距离跑步，跑完要休息一天，这样才能持续下去，科学锻炼更为重要。