跑多久能开始跑五公里(五公里一般多久跑完)

体育问答 2023年08月23日 09:10 403 admin

大家好，今天来为大家分享跑多久能开始跑五公里的一些知识点，和五公里一般多久跑完的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

这要看你怎样开始恢复性训练。

如果从零开始做恢复性训练，到可以坚持跑完5公里，需要训练心肺功能，腿部的力量，身体的协调性能等。

如果你每周的训练模侍册时间在2-3次，每次1-2小时，在3周之后，你就可以开始尝试在跑步机上训谈扒练5公里。但是如果在旦宏室外，可能时间还要更久一些，因为室外的环境，与室内有很大不同。建议在4周以上，会比较安全。

跑多久能开始跑五公里(五公里一般多久跑完)

五公里跑步标准时间是30分钟。如果你是以5公里/小时跑步速度计算的话，那么5公里需要跑1小时左右。所以，5公里需要耗时是由你的跑步速度决定的。一般进行跑步训练的人，大都是以慢跑为主，跑速一般控制在8-10公里左春贺右，也就是说5公里需要30-40分钟来完成。

跑步的作用

跑步可以分为快跑跟慢跑，快跑属于无氧运动，主要是锻炼肌肉的运动，容易让你出现小腿肌群，你看看短跑选手的身材就知道了。而慢跑橘森灶属于有氧运动，提圆扮高卡路里消耗的运动，长期进行慢跑训练可以锻炼身体，让双腿慢慢变得纤细起来，你看看马拉松长跑选手就知道了。

跑5公里所需的时间，根据跑步速度不同而不同。

具体分析如下：

1、正常慢跑，速度控制在100~150米/分钟，那么，跑5公里，所需的时间大概在25~33分钟；

2、快跑的速度大约在200米/分钟，那么，跑5公里则需要大概25分钟。

最佳时间

跑步的最佳时间是上午9点到10点和下弊腔午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据租档衫生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能蠢陆有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。

不擅长长跑的普通人一般需要保持天天跑步，可以从慢跑开始练习，养成习惯大概需要21天，坚持着跑一段休息一段，习惯这种模式开始减少休息次数，慢慢累计缩减，适应下来大概需要一个月的时间。

正常人5公里跑25分钟。如果是选择慢跑的方式，每分钟跑步的路程大概是100到200米，5公里全部跑完大概要25到50分钟。

比如普通人跑5公里的时间大致在16到30分钟，慢一些的30多分钟，快一点的则20多分钟左右。

作为一种非常健康的全身性运动，跑步一直以来都深受人们喜欢，尤其是运动员们，跑步更是他们的必修课程，因为运动员们往往会定期进行体能测试，而体能测试中有一项就是跑步。

大家都知道，跑步往往能够体现一个人的身体素质，所以很多人都想提高自己的跑步能力，甚至有人希望自己能够像李小龙那样一次性跑10公里。

当然，对于运动员而言，一次性跑10公里并不是什么难事，但是对于普通人而言，一次性跑10公里就没有那么简单了。

对长跑的要求：第一点是有足够的体能储备，第二点是正确的跑步技巧，第三点是强悍的心肺功能。

一个人体能储备决定了一个人的运动量顷指能有多大。

慢跑是一项能促进心脏健康的有氧运动渣档，英国的医学杂志发表的研究表明，每周跑步10英里可使心脏病的风险降低42%。

如果想通过慢跑达到有氧健身的目的，那么可以每天慢跑30分钟。

如果感觉单次跑完30分钟比较吃力，那么可以分开每天慢跑2-3次，每次跑10-15分钟，一样可获得单次跑30分钟的有氧健身效果。

如果从身体条件来看，每次慢跑的时间可这样安排：（1）如果是初跑者，身体还没有适应慢跑给肌肉骨骼带来的负荷。那么建议从每天5-10分钟的慢跑开始，然后逐步递增慢跑时间至每天30分钟甚至更久，以确保身体能逐步适应慢跑的运动强度和预防运动损伤。

如果感觉慢跑5分钟仍觉的吃力，那么建议交替进行：步行-快走-慢跑，以逐渐提高跑步耐力。

（2）如果是运动经验较多的跑友，身体结实健壮并适应跑步运动，那么可以坚持每天30分钟以上的慢跑运动。

（3）如果是出现跑步损伤雀梁配的跑友，应该先在治疗师的指导下进行针对性的运动康复锻炼，并经过专业评估和专项训练之后再重返跑道。

而且要注意，重返跑道刚开始跑步时应该先从每天慢跑5分钟开始，如无不适再逐渐递增慢跑时间。

文章到此结束，如果本次分享的跑多久能开始跑五公里和五公里一般多久跑完的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！

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