入门级半马需要多久(半马应该注意哪些方面)

体育问答 2023年08月25日 15:20 587 admin

大家好，关于入门级半马需要多久很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于半马应该注意哪些方面的知识，希望对各位有所帮助！

普通女生跑半马和10km大概需要多长时间

马拉松一般看配速，入门级别一般是430，也就缓碧是4分30秒竖凳/每公里，换算成10公里就是45分钟。如果你跑的是余哪旅标准400米跑道，一圈不能超过2分钟。马拉松是耐力性运动，讲究匀速，不要时快时慢，在匀速中去适应心率和跑步节奏，再慢慢提升成绩。另外：运动前后的拉伸一定要做。

半马跑鞋求推荐

我从2017年开始到现在累计跑量4000km，参加了十多场马拉松，最快跑到全马350，半马143。

跑步后先后受过数不清的小伤病，其中一些伤是因为没穿对跑鞋：

入门级半马需要多久(半马应该注意哪些方面)

·用新百伦休闲鞋跑步导致脚底板酸痛

·贪便宜买200多块的跑步鞋缓震太差膝盖酸痛

·错把竞速鞋用于平时训练跑步用造成膝盖疼痛

·鞋子尺码不合适以及鞋带系法不对造成脚趾指甲变黑脱落

爱燃烧2019跑者研究，报告中统计的跑者最容易受伤的部位，前三都直接和跑鞋有关。

这些伤病也让我对于跑鞋的选择十分慎重，为防别人说跑鞋都没穿过几双就在这里瞎掰，我先把自己目前仍在穿的跑鞋放在下面：

作者seeker目前正在穿的8双跑鞋

关于跑鞋我也写过很多文章，但从未系统地整理过，这篇文章就是把我所有的关于跑鞋文章的重新按类别整理，希望能帮助更多读者自己适合哪一类跑鞋，如何选择跑鞋。

在这里先把内容目录放在下面，读者可按目录快速找到自己需要的东西，懒得研究的可直接跳到第三节的慢跑鞋推荐和第四节的竞速鞋推荐。

01.跑鞋选购常见问题答疑

02.跑步为什么需要专业跑鞋

03.分析跑者的落地姿态

04.不同落地姿态的慢跑鞋推荐

05.有哪些值得购买的竞速鞋

06.跑鞋选购和使用技巧

跑鞋选购常见问题答疑

>>>>入门跑者不知道怎么选跑鞋，越贵的跑鞋保护性越好吗，选贵的总没错了吧？

错，买跑鞋不像买电子产品，最多是性能过剩，杀鸡用了牛刀，跑鞋买不对有可能买贵了反而更容易受伤。

首先入门跑者要选慢跑鞋，千万不要错买竞速鞋，竞速鞋一般都很贵，入门跑者如果买了竞速鞋不仅起不到保护作用，反而更容易受伤；慢拍猜拆跑鞋也不是越贵越好，贵只是说明堆砌的科技多，并不一定适合自己，有些高端跑鞋是专门为大体重的人设计的，小体重的穿了会觉得特别硬，只有大体重的穿了才会有想要的效果，比如亚瑟士的顶级跑鞋Kayano。

>>>>跑鞋越软越好吗？是不是踩屎感越强的跑鞋越好？不是，踩屎感的鞋更适合走路穿，跑鞋中有一个叫能量回馈的概念，就是我们在跑步的过程袭枣中不仅要求跑鞋有较好的缓冲，还需要我们踩下去之后跑鞋能给我们一个反弹的力，让我们跑的更省力，如果只是一味的软的话，跑不了多久我们就会感觉到累。

>>>>跑鞋尺码怎么选？感觉每家的尺码都不一样。网上买鞋兆禅尺码买错太麻烦了，还要换。

跑鞋尺码的选择要根据脚长来选，不同厂家的尺码标准不一样，但是脚长是一定的，具体是：跑鞋尺码=脚长+0.5～1.0cm。

>>>>跑鞋也分等级吗？是根据什么来划分的？

慢跑鞋是根据体重来划分等级，我们暂且按照上表级别来划分等级，这张表格仅供参考。一般相应体重的人可以往上选，比如50kg的跑者选择实用级或次顶级甚至顶级都没问题；但是最好别往下选，比如100kg的跑者，最好就不要去选入门级了，入门级的跑鞋使用的缓震技术相对较少，支撑不了这么大的体重，相对容易受伤。

跑鞋级别越高，使用的缓震以及保护材料和技术就会越多，相应的价格也就越高，完美的符合一分钱一分货这句话，所以不要相信一双200块的跑鞋就能给你带来全方位的保护，卖家永远比买家聪明，当我们觉得自己占了大便宜的时候，多数时候是被骗了。

跑步十公里,一般需要多久

跑步10公里，对于以锻炼为目标的人耒说，用时在40一70分钟之间的人最多。

我每天跑步IO公里，所用时间在5O一80分钟之内，以62分钟为最多。这个时间也是最舒服最快乐的时间，以这个速度马半马时间为2小时12分。

有时以8O分钟的时间跑完10公里，这个速度是极少的，但在跑全程马拉松我却用此速度，每次都顺利跑完马拉松。用时为5小时44分钟。

我以62分跑IO公里

不累不喘最舒服

62分钟跑完万米比赛，是我取得亚洲老将运动会第八名的成绩，跑完不累，没有冲刺，没有减速，直跑至终点。这个用时也做为平时绝步的最佳时间，全程跑步中，只有在一公里处有点累，过了四公里相当轻松，直至终点。整个跑程不喘粗气，呼吸自如。

心率控制在140次/分

心率l40次/分是20岁跑者最高心率的70%，应该是最佳心率，对于78岁的我，‘心率也同20岁跑者一样享受到‘如此心率，我为我的20岁心脏而高兴自豪。

跑步快乐着

我能有颗20岁的心脏，迈着20岁人的步伐跑步，心情十分愉快，越跑越开心，生活的信心百倍，健康的身体无比自豪，我要永远跑下去，十年，二十年档不住，为快乐奔跑。

我跑了1年，现在最快一次10公里54分28秒。这个成绩也就是入门级的，特别是我这种已经跑了一年的人说来，是相对比较弱的了，我确实是属于没什么运动天赋的人。当时跑步是为了减肥，通过跑步和合理的饮食，成功从170斤减到现在125斤，从减肥成果来看，还是比较成功。

主要有2类人热衷于跑步

1.减肥

我就属于这一类，所以平时也不追求多快，而是要追求久。另外心率也是一个很重要的指标。只要心率够了，时间够了就行了，剩下的就注意不要受伤。这有这样才能坚持的更久，减肥才能出结果。

2.马拉松

还有一类人就比较专业了，他们是要去参加马拉松，要去突破自己的。那么对速度就有要求了，核心力量的锻炼也是必不可少，科学的训练。我在大学校园内跑步，旁边经常有这类强者，每次都能超我无数圈，估计10公里也就30多分钟吧。

我现在每天有空就去大学校园内跑6-8公里，有时状态好跑个10公里，54分28秒是7月9号跑的，这个成绩也没什么多说的。但我个人很满意，我不追求速度，只追求能坚持下去，不受伤，对我来说就成功了。

夏天户外操场跑十公里大约需要一小时，跑的一点都不累，很舒服，不知道算是什么水平，感觉还将就。准备跑半马，这个速度应该算是比较慢的吧，半马两小时应该算比较好的成绩吧。

43岁，最好成绩

1个小时跑10公里,大概每秒是跑2、3米的距离,这速度比快走要快。相当于一般人正常步行速度的二倍；相当于一般人正常骑自行车的速度；相当于汽车以每小时60公里行驶速度的六分之一；相当于飞机以每小时飞行1200公里速度的120分之一。

扩展资料

跑一小时能消耗多少热量,比慢跑快一点,时速大概10公里左右,来个准点的,还有这个怎么算,专业的来：这个,不同的人不一样,影响能量消耗的因素很多。只能告诉你大致的范围。普通人每小时用8公里的。

跑步一小时十公里算是什么级别：速度已经不错了,看能续航多久。一般城市马拉松是6小时闭门,如果这个速度保持4小时多,就是一个全程马拉。

跑步10公里,这个速度算快还是慢的?：看你的年龄是多大了,对小伙子来说有点慢,对老年人来说快了一点。

10公里跑步,一般跑多少时间?：匀速跑需要50-60分钟,两步一呼两步一吸。

大家跑步一小时一般跑多少公里：初跑步者一小时一般跑5-6公里,可以慢慢加快速度。业余的跑步爱好蠢团樱者,一般一小时至少能跑9-10公里。

跑步十公里需要多长时间？这个问题需要看是什么人跑，年纪大的人跑，和年轻人跑不一样，女孩子跑和男人跑不一样。老手和新手不一样，高个子和矮个子不一样。每个人的体能不一样，所以说人与人之间都是不一样的。就是一样的年龄段也是不一样的速度，要或和不然参加马拉松就不要记录每个人的时间了。根据个人而定。国家田径规定18岁到29岁精英标准是37分钟。有些年轻人精力旺盛，爆发力强，内力好跑的快，十公里40分到45分钟，普通大众跑带丛者5分配速十公里50分钟，中等水平，60分钟十公里，是养生水平，70分钟是老年人水平。跑步还需要有天赋，三分天赋七分锻炼，我65岁十公里比赛40分钟，关键是需要经常锻炼，跑步还有技术面，如何提高跑步速度，提高步频，步福是跑步提高配速的关键因素。还有就是需要跑简歇跑，冲刺跑，短距离跑，长距离跑，放松跑，恢复身体跑，等等。。。

我每次跑十公里大概需要50分钟！这个速度不算快也不算慢，但是我每天都跑十公里，经过半年的坚持，我从180斤瘦到了120斤！

其实许多不跑步的人觉得跑十公里简直是一个天文数字，简直不可想象，其实只要你去跑步，你也能做到！

经过科学，合理，健康的训练方法，我们跑步的距离会越来越长，同时每天坚持跑步对于我们的身体也有很大的改变！

今天我就给大家说一说如何从零跑到十公里？只要方法正确，其实每一个人都能做到！

1.科学计划

在我刚开始跑步的时候，我只能跑800米，于是我每天坚持跑步，每一天跑步的距离都会比前一天增加一点，今天800，明天900，后天1000米，这样你就会不断的进步。

同时缓慢的进阶可以很好的帮助我们的身体适应跑步的强度，从而避免我们的身体在跑步中受损，所以大家不要急，慢慢来，你一定会离成功越来越近！

2.锻炼肌群

如果你的大腿肌肉核心肌群的力量不够强，那么你在运动中受伤的风险就会增大，膝盖疼痛，韧带拉伤，筋脉撕裂这些疾病都是非常严重的！

而强大的肌肉可以很好的帮助我们保护这些部位！同时如果你想挑战十公里，肌肉的耐力和爆发力也要强，所以我们应该把锻炼肌肉的安排加入到计划表里！

3.营养补充

高蛋白质，高碳水化合物，高维生素，这三高能够很好的帮助我们修复肌肉，骨骼和韧带。每次我们跑完步，这些部位都会受到轻微的损伤，虽然我们感受不到

充足的营养可以促进他们的修复，让我们的身体越来越健壮，这样我们的身体才不会容易受伤，我们能越跑越快，越跑越远！

4.身体要软

如果我们的身体足够的柔软，肌肉韧带比较有弹性，那么我们在跑步中受伤的概率就会大大的降低，同时我们跑起来也会更加的轻松省力！

所以我们在跑步前一定要进行热身，伸展自己的肌肉，拉伸自己的韧带，久而久之，你就会发现自己的身体越来越灵活！

5.跑一休一

我们不能天天跑步，在跑步初期我天天坚持跑步，但那是为了减肥，现在我已经改变了这个不良的习惯，我开始跑一天休息一天！

其实我们的身体修复是需要时间的，如果我们每天都跑步，身体就没有时间去进行修复，这样肌肉的力量，韧带的力量都会下降！

对一般健身跑者来说，能跑完10公里均算不错的了，至于需要多少时间？大多数中老年人，通常在50 80分钟（跑神除外）。是否中年人取小值，老年人取大值，那就要因人而异了。我进入70岁后跑10公里一般在53 65分钟，热天或恢复跑大多数60分钟多，冷天跑需50多分钟。健身跑者根据自身状况跑6 10公里就已经达到锻炼目的，不必在乎跑的快慢，贵在坚持。

跑步就在40多分钟左右。快步应该在一个小时左右。

最快的速度，健身为目的，不是竞技，安全第一。

关于入门级半马需要多久到此分享完毕，希望能帮助到您。