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跑完马拉松要疼多久(普通人马拉松多久跑完)

体育问答 2023年09月04日 07:18 366 admin

很多朋友对于跑完马拉松要疼多久和普通人马拉松多久跑完不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

训练多长时间可以参加马拉松比赛

一个全程马拉松训练计划大概需要16周，半程马拉松则需要9周。平均每天训练1.5小时，最大训练可能要每天2〜3小时。很多人空闲时间很少，要忙于工作、应酬、生活，无法将日常事务调整到最好，只能零星地去训练，或者偶尔猛跑3个小时。这种训练非但效果不明显，还有很大可能会造成过劳性损伤，如膝关节疼痛或者跟腱肌腱炎。制订一个循伏袭序渐进且合理可行的训练计划是开始训练的前提。是否可以挑战全程马拉松，要看赛前的练习有没有连续两周都有80〜90千米的训练量。如果有这样的训练量，完成全程马拉松的问题不大。完成如此长的路程的积累，需要一段长时间的适应，并慢慢拉长训练的距离。一个合理的马拉松训练计划开始前你应该先估计自己的初始速度。标准田径场的最内圈为400米，你可以计时慢跑5圈。跑过后如果气喘吁吁，说明你速度过快，会很快没体力。如果跑步后第二天腰酸背痛或者出现伤病，则可能要减握李少运动量。这样两周后你就能知道自己的增加负荷量，计算出自己的训练时间。根据你开始训练的每周跑步距离，每周增加10%的长度，直到你能跑够40千米。尽可能保持匀速是长跑能跑得足够远的前提。活动量低于2.4千米/周的人应该先进行适应训练，刚开始的每次训练为半小时匀速跑，达到锻炼心肺耐力的作用。年龄较大或体质较差者可以将半程马拉松的训练时间定为12周，全程马拉松的训练时间增加为36周，让身体充分适应。当然也有选手仅有16周的准备时间，可制订相应的计划为：第1~3周为适应性训练；第4~8周为基础性训练；第9~11周为技术性训练；第12〜14周为实战性训练；第15~16周为赛前调整性训练。对于训练时间要因人而异，尽可能有充分的准备时间，关键是找到自己能够承受、不易疲劳和不易受伤的运动节奏，根据自己的目标调整相应的配速，这样完成马拉松比赛应该是水缺皮兄到渠成的事情。

跑完马拉松后,休息多久比较好

我们跑完马拉松后不要马上停下来，我们应该慢慢来走十到二十分钟。事实上，现代人的健康观念越来越强，越来越重视自贺燃己的健康。现代社会确实发展迅速，人们的生活压力越来越大碧侍，越来越多的人出现了亚健康的状况！所以他们都想用跑步来锻炼自己的身体，这样他们的身体就更强壮了。

跑完马拉松不要站着不动，即使在跑步之后，其余的也是非常挑剔的。我们跑完马拉松后不要马上停下来，我们应该慢慢来走十到二十分钟。由于突然休息，它可能会导致我们的血液流向腿部，导致腿部肌肉僵硬。它可能会让我们突然感到悔拍吵头晕，甚至晕厥！

跑完马拉松要疼多久(普通人马拉松多久跑完)

食物的补充要合理，因为我们跑完马拉松后，身体里的能量严重短缺。可以说，我们已经达到了人体的极限。此时，适当能量的迅速补充可以加速我们身体的修复和恢复我们的活力。我们可以吃适量的碳水化合物和蛋白质，在这里我们必须小心不要失去很多身体缺陷，吃更难消化的食物。冰敷消肿，一般来说，消除马拉松后冰的膨胀是一项重要的工作。

如果有条件，我们可以找到一桶冰水，然后让身体沉浸在冰水中，这里的水深不超过腰部，上身保暖！这可以让冰水防止肌肉疼痛，肌肉肿胀，加速恢复！一定要适当补水，跑完马拉松后，我们必须适当补充水分，因为充足的水可以加速身体的新陈代谢，迅速将我们身体新陈代谢的废物排出体外，加快我们身体的修复。

跑马之后

全马跑完哪毕吵后，大约需要两周的时间恢复，全马后的拉伸，有的说是需要更长时间的拉伸，有的说不用拉伸，肌肉已经损伤了，让它去慢慢修复吧。我平时的跑步拉伸时间基本是10分钟，半马的话拉伸的时间长些。长距离跑（30公里左右）拉伸的话，大约半小时甚至更长时间。

跑了三个全马后，我感觉跑完后走动走动比坐着不动要好得多。记得第一次跑完后，拉伸了好长时间，然后回家洗澡睡觉，以为这样更有利于身体的恢复，我记得那一次好像是数早经过一天就没有什么感觉了，主要是两条腿。

第二次跑马是在外地，想想做了一夜的火车，去了那么远的地方，一定不能让自己白去，跑前玩了一个地方，跑后我们又背着重重的包玩了当地的著名景点，又走了很长的路，这一次特别的好，反而觉得不怎么累，完全看不出我们是刚刚跑过马拉松的人。第二天竟是没一点异样，即腿疼、脚疼啥的。

这一次的跑马后，状态特别不好，最后10公里腿老是抽筋，我分析了一下，有两点：一、平时练习不刻苦，一周只跑个3或4次，每次距离在6到8公里，长距离的一个都没练过，月跑量在100左右；二、是身体的原因，有些小感冒，以后建议大家生病尽量放弃，想跑马有的是机会。

经常跑步的人都知道“半马怡情，全马伤身”但是还是有很多人酷爱跑马，嘴上这样说着，马却一个接一个的报，欲罢不能的爱着。

昨晚儿子到家后，给我说体育课他们班测试了1公里跑，他的好朋友李侍和儿子说好了陪他一起跑的，但当他看到好多同学跑的飞快时，他也跟着跑了去，儿子说好多同学已经超他2圈了，但当同学越往后跑时，他的同学的速度越来越慢，而儿子却嗖嗖嗖的一个一个的超越了他们。

最后是儿子跑完后，继续打篮球，而他班的好多同学都累的趴在了操场上。看样子她妈妈平时跑步对儿子还是潜移默化的影响着。话说200米、400米可以用尽全力去跑，但是800米、1000米甚至更长的距离则应留后劲去冲刺！

跑步膝盖疼要多久才好

问题一：跑步膝盖疼要多久才好很久，一般的至少一两个月。当然情况有不同，如果你是骨头痛的话那就有些严重了。要不停的养。严禁剧烈运动。

问题二：跑步跑的膝盖疼要休息多久是不是肌肉拉伤，或者是膝盖有毛病，最好却是医院去检查一上，放心。

问题三：跑步一段时间后，觉得膝盖疼，有必要终止吗有必要！

跑步膝盖疼有很多方面：

一是跑步姿势不正确，跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。

二是没有做好热身运动，一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。

三是跑鞋不适合，跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。（这个很重要，一定要穿专业的跑鞋，专业的跑鞋对减震效果很好）

跑步主要要注意这几点型洞：跑步可以说是所有有氧运动中最伤膝盖的，尤其是体重越重，对膝盖的损伤越大。尤其是没有在专业的跑道上跑步，（水泥地会增加膝盖的磨损）；一双好的跑鞋尤其重要；跑步前一定要做热身运动；如果刚开始跑步，建议你先走两圈，然后在开始慢跑，不要上来就跑，也别快跑；因跑步对钙流失也是挺大的，可以考虑补充钙片（一天一片就行）。

最后，建议你有条件换个有氧运动。因为我就是今年三月开始跑步，跑了半个月突然加量导致当时膝盖及脚踝疼痛，到现在右腿的膝盖都有点不舒服，目前我已经改成椭圆机及游泳了，但是我的体重在105左右，跑步都伤膝盖，如果体重过重，会更加增加膝盖的磨损。

因为每个人的体质不同，建议你可以多百度健身方式，或者微信可以加一些专业的健身微信，比如：爱健身，人鱼线vs马甲线等，这些里面都有很多运动及健身的方式。在家里就可以达到训练效果！当然，重点是坚持！

问题四：跑步跑的膝盖疼是怎么回事？需要休息多久？运动量是不是需要减少？您是刚练习跑步没多久吧

对于平时没多少练习的话，突然高负荷的来一次长跑，确实会造成部分关节组织的疼痛，比如膝关节、脚踝、胯部的疼痛，只要休息一阵子就会自动恢复的，然后您需要继续锻炼下去，慢慢的增加运动量，这样才不会经常出现类似的问题

问题五：跑步膝盖疼，最少休息几天才能彻底好？天天跑锻炼下来就不疼了。

问题六：跑步膝盖疼要休息多久你跑了很多年了吗？正常跑步是跟键，脚板，小腿，大腿疼。长年跑步的人才会膝盖摩损过度的，如果是那样你只能游泳了。

问题七：跑步膝盖疼是怎么回事休息几天还是继续 1、跑步姿势不正确，对膝盖冲击大。改一下跑步的姿势，网上有相当教程可以学一下

2、跑步的地方太硬，对膝盖冲击大。不要在水泥地上跑，最好在草地、沙滩之类较软的地方跑，学校的操场也不错，然后是柏油跑，公园的步道也凑合

3、鞋不合适，可能你需要缓冲性更好的鞋，去测一下你的脚型，如果你是外翻――高足弓――没有八字脚或内八字――那你需要避震型的跑鞋。

内翻（外翻不足）――没有八字脚或外八字――中低足弓――那你需要稳定型

严重内翻――典型扁平足――严重外八字――那你需要姿态矫正型

4、运动量太多，少跑点试试

5、跑前在冰箱冷冻柜里放大约1500毫升水冻大约2小时，跑完后立刻卜咐枯用两个中号的密封袋装冷水冰敷膝盖，可以减轻疼痛。

6、可以给自己作***

问题八：跑步膝盖疼多久能恢复跑步是比较容易让膝盖受伤，当膝盖出现疼痛的时候，就应避免跑步，不要因为小痛就不理，还坚持跑，这样会对膝盖造成更大的损伤，要休息一段时间，让其恢复，然后尝试慢慢运动，如果没事了再恢复跑步，如果长时间疼痛不能消失，建议去医院检查一下，膝盖损伤是一件挺麻烦的事，建议谨慎对待！

问题九：跑步膝盖疼要怎么处理！膝盖的伤痛是每个跑步的人都会遇到的，跑步发力主要靠简羡脚不是腿用力，如果只是用腿发力就容易膝盖疼。

去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术。

千万别逞强，别以为自己年轻身体底子好或者能忍，等你老了，五十多岁了再抱怨膝盖疼，说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的一个关节，同时也是最脆弱的一个关节。

腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动

作又不是灵丹妙药，没有那么快见效的，正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。坚持。

运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。

换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。

护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。如果有条件，运动完以后

可以拿冰袋----医用冰袋或者塑料袋装些碎冰都可以----敷敷膝盖。具体冰敷方法，请网上自行寻找。医用冰袋请上万能的淘宝。平时热敷关节。

问题十：请教前辈：跑步引起的膝盖疼，休息多少天才能不去检查下为什么膝盖疼吧因为长时间不锻炼只会肌肉酸痛膝盖疼不会是以前摔伤过没太在意或是缺钙什么的吧最好去检查一下不要烙下什么病有一种病叫坏骨死就挺可怕的

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。

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