首页 体育问答文章正文

跑步没多久腹部痛(跑步肚子疼几天没好)

体育问答 2023年09月08日 07:34 351 admin

这篇文章给大家聊聊关于跑步没多久腹部痛，以及跑步肚子疼几天没好对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

跑步时腹部疼痛的原因

跑步时腹部疼痛的原因

跑步时腹部疼痛的原因，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动是我们维持身体机能的重要途径，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动可以降低身体的血糖，下面我带你了解跑步时腹部疼痛的原因好处。

跑步没多久腹部痛(跑步肚子疼几天没好)

跑步时腹部疼痛的原因1

一、不经常锻炼

第一种原因可能是因为自己不经常锻炼的原因，有的时候我们不经常锻炼，不善于跑步那么突然，让我们去跑步就是因为呼吸太过于急促，再者就是我们的肝脏血液回流受到一定的阻碍，所以说就会引尘散起腹部的阵痛。

二、肠胃痉挛

第二种引起跑步肚子疼的原因可能是迹兄雹因为自己肠胃痉挛，空腹跑步或者说吃饭最后跑步都会因为吃的'过饱或者说饮水过多均可能引起我们肠胃的功能的紊乱，所以说会导致肠胃的竟然肠胃痉挛也会产生一定的腹痛，所以说大家千万要注意不要空腹跑姿帆步。

三、血液供给不足

跑步肚子疼还有可能是因为自己运动时候血液供给不足而引起的腹痛，有的时候我们运动的时候骨骼肌肉的血液增加并不是非常的充足，这个时候就会引起血液供应不足。

四、内脏的器官的血液并不是正常

还有就是支配的一些内脏的器官的血液并不是非常的正常。以上所介绍的这几点就是引起我们跑步肚子疼的原因，大家一定要及时的注意一下。

如果出现跑步肚子疼就要及时的向医生来进行咨询，或者说能够采取一些方法很好的缓解我们肚子疼的情况。

跑步时腹部疼痛的原因2

1、跑步的时候侧腹疼又称为”岔气“，常常是右腹部痛，目前还没有很科学的方法来说明岔气的原因，但是这几个原因还是很有说服力的。

2、人们认为岔气与饮食有关，在运动前喝了碳酸饮料、复原果汁等，在剧烈的运动中这些物质会晃动，产生气泡等，就会使人体产生岔气。

3、还有一种说法是，在运动的时候，要用力的呼气吸气，而吸气呼气会拉扯到腹部，就会导致侧腹痛。

4、还有的人认为运动的时候呼吸不均匀，容易拉扯到内脏的韧带，而侧腹痛就是内脏韧带被拉扯后的疼。

为什么跑步之后腹部会有疼痛

运动中产生的腹痛的原因一般有这么几个：

一是没有做好准备活动，或准备活动做的不充分；

二是平时缺乏锻炼，也镇纤容易发销档生运动中腹痛；

三是餐后休息时间较短御斗仿；

四是跑步时呼吸节奏不好，俗称“岔气”也容易引起腹痛。

解决的方法：

一是运动前，特别是剧烈运动前一定要做好充分的准备活动，如慢慢跑一跑，压压腿，做做操，活动一下各关节等；

二是平时要加强体育锻炼，锻炼应循序渐进、持之以恒；

三是运动应在餐后至少一个小时以上；

四是如果跑步时腹痛，可用手按压疼痛部位，减慢跑速，注意呼吸节奏——每跑两步或三步一呼气每跑两步或三步一吸气，一般症状就会减轻，如果还没有减轻就应该停下来休息。

跑步后腹部疼是什么原因跑步后腹痛是怎么回事

其实生活中腹痛是十分常见的一种现象，很多时候都有可能会出现，比如刚刚吃完饭就快走或者跑步，再比如吃的太多想上厕所的时候，女性来月经的时候都有可能会出现腹痛的感觉，但是如果跑步后腹痛一般是什么原因导致的呢？如何能够缓解呢？一起来看看。

1、缺少运动锻炼

平时缺少运动锻炼的人，在跑步时需氧量会比经常锻炼的人要多很多，容易出现呼吸不顺畅的情况，从而导致呼吸急促、胸闷的现象。人体在正常的情况下，吸气时胸腔的负压会升高，有利于肝静脉等处的血液的回流；而当跑步出现呼吸急促时，胸腔压会变小，肝脏的血液回流会受到阻碍，使得肝脏淤血，最终导致肝痛。这种情况一般表现为右上腹痛。

2、没有做热身运动

在跑步之前热身运动不够充分，或根本就没有做热身运动，就容易引起急性胸肋痛。跑步时肌肉会进入紧绷状态，但由于没有进行热身运动，肌肉和内脏器官不能马上活动起来满足跑步时所需要的氧气和养料，会使得呼吸肌紧张出现痉挛，从而产生疼痛。

3、用餐后立即跑步

在用餐之后立即去开始跑步，这时会由于血液会大部分供应给运动系统，提供给消化系统的就相应减少，肠胃的蠕动功能会减弱，容易引起肠胃功能紊乱，导致胃肠痉挛从而发生小腹疼痛。

4、大量流失水分

在跑步过程中，因为出汗链宴源会流失大量的水分和盐分，如果没有及时得到补充，容易导致体内发生水、电解质代谢的紊乱、引起腹直肌痉挛，产生腹痛。

5、运动量过大

跑步的运动量过大，容易产生大量乳酸堆积，导致腹部肌肉产生酸痛感；而且本身跑步中内脏器官的血液供应会相应减少，再加上跑步运动量过大，会引起胃肠道平滑肌痉挛性收缩出现腹痛。

6、跑步姿势不正确

在跑步过程中，由于脚的落地姿势不对、身体左右摇晃、弯腰驼背等不正确的姿势，都是有可能导致腹部肌肉在运动中受到损伤，从而产生疼痛等不适现象。

7、吞咽大量空气导致

在跑步过程中，鼻子呼吸不能满足身体需求，就会开始用嘴去呼吸，这样会导致吞咽大量的空气，使胃更加的扩张，容易导致胃食道的逆流，出现反胃、恶心的现象，进而导致上腹疼痛的情况发生。

8、患有腹部疾病

本身患有像慢性肝炎、胃溃疡、慢性阑尾炎等疾病的人群，在进行跑步的过程中，病变部位受到震动、牵扯等刺激，会产生腹部疼痛。

9、运动后小腹痛怎么办

在跑步过程中如果出现小腹痛，可以适当减慢棚态跑步的速度，调整步伐大小，调整呼吸方式并加深呼吸，并用手按压；如果疼痛感没有减轻甚至加重，建议要立即停止跑步，用指点揉内关、足三里等穴，能缓解腹痛。若为腹直肌痉挛，则可进行局部按摩，做背抻动作拉和腹肌。如果这些措施都没有见效，就要及时的就医检查。

10、如何预防跑步腹痛

1、预防运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。跑步之前可以稍做运动，比如慢跑、散步等运动，这样的运动可以帮助我们得到跑步急促的缓解，得到一定程度的身体伸展。

2、调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。

3、运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。

4、夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。

5、跑步之前少喝水，尽量不要喝水，如果想喝水祥坦，应在跑步之前一个小时喝水，跑步之前喝大量的水对自己跑步时起到不利作用。

6、跑步如果出现肚子疼的现象发生，我们不应强力忍受着，应慢慢停着，走一走，不应坐着、躺着，这样对身体极不好。

7、平时加强锻炼是必要的，比如规定每天跑步，每天运动两个小时，每天循环，可以减少跑步时肚子疼的现象发生。

8、假如你在跑步过程中突然发生侧腹疼痛，就放慢你的配速和呼吸。若无效，请停止跑步，并用手按压你的右侧腹部。一旦疼痛感消去，就可再继续前进。

9、在跑的时候呢，要按照一定的节奏跑，这样有助于血液循环，有规律地提供足够的氧气，并且尽量把少量未完成分解乳酸通过血液循环带走。

10、当肚子开始疼痛的时候，放慢呼吸，深吸一口气，再将气完全吐尽，重复缓慢吸吐的动作，能够有效放松横隔膜。如果疼痛还是没有缓解，那么放慢脚步，改用步行。这个方法对于许多跑者来说，能够有效的纾缓腹部疼痛。

11、可在一小时前少量补充食物，因为空腹跑步也容易造成后继无力。但是跑前一小时内，尽量不要进食，可适量补充水份，但也不要过多，较不会在跑步时造成胃部不适。

为什么跑步时腹部会痛这是身体什么情况的反应

有很多人小伙伴问我，我跑步的时候，跑着跑着胃疼是怎么回事啊？

甚至有朋友怀疑自己是不是得了什么病啊？

实际上呢，在跑步的时候胃疼是一件很正常的事，我在跑步的时候也会偶尔胃疼呢，大多数的朋友都会出现这种情况。

有人说，这不是胃疼，是胸肋两侧的位置，腊兄誉是肋痉挛。健身房里边，把他叫做“岔气”。

很多朋友呢，说这是由于你在运动的时候，器官、肌肉还没有做好准备，产生的震荡，简单点来说呢，就是需要做做热身。

我认为呢，这是一方面原因，你在长时间没有过运动的情况，贸然进行一个稍微大强度的运动，这是身体对你反馈，告诉你“该休息了，肌肉在告诉你“别把我拉伤，不然要你好看。”

如果说，你在运动之前，是空腹在运动，或者大量进食的话，胃肠道的血轮段液供应减少，这也是会造成我们肚子痛的一个原因。

呼吸过浅和乳酸堆积也是造成我们肚子痛的一个重要原因，由于长时间没有进行过有强度的运动，导致身体无法在一时进行分解水和二氧化碳，氧气供应不错，形成的无氧代谢，从而使身体堆积了大量的乳酸，造成尘旦了一个我们腹部的疼痛。

改善我们跑步时候腹部疼痛的办法也很简单，我们可以尝试使用胸腹联合呼吸的方法，来改善的呼吸方式，让自己的呼吸更深一些。

我们也可以做一些热身运动，让自己的身体活动开来。

我觉得如何觉得上面的这些过程太麻烦，你可以在开始运动的时候，循环渐进，刚开始的时候运动量小一点，慢慢增加，如果出现轻微的腹部疼痛，可以慢下来走一走，或者坐下来休息一会。

如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。

相关文章

燃起体育Copyright Your WebSite.Some Rights Reserved. 备案号：皖ICP备2023009267号