100公里越野跑多久跑完(一百公里越野赛用多长时间)

本篇文章给大家谈谈100公里越野跑多久跑完，以及一百公里越野赛用多长时间对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 部队五公里都要求多少时间
2. 部队20公里跑步标准时间
3. 50公里越野跑基本成绩
4. 跑5公里一般需要多少时间
5. 痛并快乐着——衡山50公里越野之旅

部队五公里都要求多少时间

五公里长跑项目，首先分为两种，一种是徒手，一种是武装。这里的武装也就是要负重跑，一般负重26斤左右。

徒手五公里长跑的合格时间是23分钟，优秀时间是19分钟;负重五公里的蔽启合格时间是27分钟，优秀时间是21分钟。

部队里要求所有兵种都跑的5公里是共同科目，在共同科目里，没有负重要求，就是轻装加解放鞋。共同科目的5公里及格时间是23分钟，优秀时间是19分钟。三个月集训期过后，进入专业科目训练阶段，新兵分兵种后，5公里就属于是专业科目。不设5公里的兵种专业科目，在每年年初的共同科目训练或考核里，才有五公里项目。

扩展资料：

五公里越野是中国人民解放军及武警部队里基本训练科目之一。五公里越野分为武装越野和轻装。

注意事项

要循序渐进，刚开始先不要负重，或者负重减少一半。随着时间的慢慢的增加。至于增加多少，要看个人的能力。

越野速度一定要均匀，不能刚开始时快，然后越来越慢。要合理分配体力。就算是实在跑不动了，也不要停下来，一定要迈开腿。切记不要用嘴吸气，要用鼻子。但是可以用嘴吐气。节奏和跑的液御节奏相协调。

参考资料：百度百科-五公里闹并岩越野

部队20公里跑步标准时间

20公里100分钟达标。

士兵3公里及格时间：13分20秒，12分以内算优秀。

军队中按照年龄阶段进行分段考核，25岁以前无隐雹负重5公里跑是23分钟以内才算达标。

新兵体能训练的灶配帆主要考核内容包括单杠引体向上、双杠臂屈伸、仰卧起坐、3000米跑、组合练习共五项。

简介

部队规定的新兵训练项目中的单杠引体向上优秀标准是12个，要求双手正卖耐握杠，引体时下颌要过杠，下落时两臂要伸直，不得打浪；双杠臂屈伸的优秀标准和单杠引体向上一样，也是12个，要求躯干保持静止，下肢不得摆浪，撑起时两臂伸直，下落时肩低于肘。

仰卧起坐的优秀标准是68个，要求在2分钟之内完成，可以有一人协助压腿进行；3000米跑的优秀标准是13分钟，关于跑步姿势平时训练都是有关专门的训练和要求的，不过跑到后面很多新兵也顾不上那么多了。

50公里越野跑基本成绩

8小时。50公里越野跑是马拉松跑步比茄枝梁赛，国际马拉松赛事规定该比赛的基本成绩为8小时，超过8小时完成搭迅比赛就是不合格，截止到2022年10月颤运8日，世界纪录为5小时54分钟。

跑5公里一般需要多少时间

跑5公里所需的时间，根据跑步速度不同而不同。

具体分析如下：

1、正常慢跑，速度控制在100~150米/分钟，那么，跑5公里，所需的时间大概在25~33分钟；

2、快跑的速度大约在200米/分钟，那么，跑5公里则需要大概25分钟。

最佳时间

跑步的最佳时间是上午9点到10点和下弊腔午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据租档衫生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能蠢陆有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。

痛并快乐着——衡山50公里越野之旅

凌晨3点半，手机闹钟响起，挣扎着爬起来，恍恍惚惚好一会儿才反应过来——我是在衡山，即将参加凌晨5点出发的越野赛。真是花钱找罪受啊！晚上12点才睡着，总共睡了3个半小时，还要去跑50公里山路，这是何苦来哉呢……一边嘟囔着，一边起床准备。洗簌完毕，终于清醒了，再次整理我的越野装备：头灯、手杖、能量胶、盐丸、榨菜、泡腾片、1.5L水袋、500ML软水瓶、急救毯……一一收拾进越野背包。装备整理完毕了，不知不觉挑战的心也坚定起来。

凌晨4点半族腊，与约好的六位小伙伴从酒店出发。气温很低，穿着短裤、T恤，外加皮肤风衣的我，在酒店门口热了一下身，居然不觉得冷。马路上静悄悄的，只有路灯指引着起点的方向。我们一路小跑当作热身，向起点跑过去，沿路也逐渐出现其他跑者，每个人都是激情澎湃的样子，也感染了我的情绪。起点灯火通明，聚集了400多位跑者，我们达到起点集结区的时间有点晚，只能排在最后。当然，我这种菜鸟级跑者，是热情有余，实力不足的，我们的目标就是安全完赛，也不需要去卡出发点的位置。凌晨五点准时出发，此时天仍然是黑黑的，上山的路是被400多位跑者一起开着的头灯照亮的，一路排上去煞是壮观。

根据赛事举办方发布的信息，这段路相对来说难度低，以乡村公路、台阶为主，少许野路。而且海拔上升不大，可以当作热身。但是，这段路是黑夜中完成啊，你们说的湖边小径，山野小路在哪儿？在哪儿？根本看不到啊，我只能借助头灯的微弱光线看清脚下的路，谨慎的跟着前面的人前进。此时，一同出发的老九早已闪入黑夜中不见身影，初生牛犊不怕虎的小明也跟着老九的步伐没影了。只有兆赛、暴走周、小潘和我这4个“关门党”在队伍后面吊车尾，目标就是安全完赛，争取“压轴关门”。

在黑夜中摸索着前进，一公里后从公路转入小路，周围跑者的跑步app纷纷报出里程数，惊觉我过于激动，居然忘了开悦跑圈。打开悦跑圈追上去后，心里终于感到踏实了，之前总觉得差点什么。转入山野小路后，开始爬坡，一点点平缓的小坡。此时跑者们还没拉开差距，只能一个跟着一个的小跑着前进。不知不觉，头灯能照亮的距离变短了，原来是起雾了。雾很大，从头灯的光束下甚至能清清楚楚的看见漂浮的水珠。当时觉得很漂亮，常居大城市的我们，何曾见过这种情景。没多久，开始下坡路了，下行没多久我就开始兴奋了。这类下坡路是我较擅长的，开始嫌前方的跑者太慢。看着他们一步一步挪动，简直是要抓狂。前面一位兄弟，拿着一根手杖，像盲人似的的瞎戳着走，感觉时刻有踩空滑倒的危险。我刚想提醒他，杖不是这样用的，还不如收起来……话还没说完，他已经摔倒了，顺势还压倒了后面一个跑友。我的乌鸦嘴又灵验了，只能抱歉了。看到他们并未受伤，赶快闪身而过，继续向前。这种山路，下坡只要控制好重心和平衡，借助重力顺势而下就可以了。脚步放轻，看准落脚点，一点即过，就可快速通过。越是想脚踏实地一步一步走，越是吃力和缓慢。我一边琢磨着下坡技巧，一边不停往下行，不时借助空隙“超车”，有时控制不住还小跳跃过障碍。不知不觉跟三位小伙伴拉开了距离，隐隐感觉这种状态是不对的。50公里越野可不能逞一时之快，路还远着呢，必须分配好体力。强压下继续“超车”的心理，放慢速度轻松向前，还可以看看风景——当然只能看到眼前被头灯照亮的花花草草。

6点刚过，到了SP1点，水帘洞景区后门。这里是第一个打卡点和补水点，距离起点7.5公里。天气冷，出汗较少，我几乎没怎么喝水，隐约记得喝了两口我自己泡的电解质饮料，以防电解质流失过多而抽筋。没兆局滑水可补，大部分跑者也都是打卡之后快速通过，搞得我蠢蠢欲动又想加速。正当我犹豫不决之时，兆赛三人也到达了SP1，回头跟他们汇合，还是跟着伙伴们一起安全。后来我很庆幸做了这个决定，让我不腊亮至于一个人孤身奋战，虽然速度很慢，但全程都没有抽筋。我一直记得广州牛头山越野，我抽筋12公里“爬”到终点的惨痛经历。

我们一行四人出了SP1点，没多久就到了水帘洞景区，在峡谷中沿着瀑布溪流下行，穿过景区。此时天微亮，可以勉强看清景区的风景，也意味着我们可以照相装x了！景区风景还算不错，但有很多人工建造的痕迹，我更喜欢自然不带人工的景色。所以并未驻足，反而快速通过。通过水帘洞景区后，就是乡村公路，相对简单，可以跑起来。当然以我们的水平，也只能平路下坡跑，上坡还是靠走。有说有笑的不断追赶前面的妹子，直到追上一个背影窈窕的妹子，却发现是一位强悍的大妈的时候才消停下来。吓得惊退之余只能深表敬佩之意。就这样一路上行到了茅庵寺，SP2综合补给点。

此时差不多7：20，已有很多跑友在补给点狼吞虎咽。补给相对很丰富，方便面、稀饭、小蛋糕、小面包、香蕉、甜枣、凉薯、萝卜条、榨菜，居然连豆腐乳都有。说实话，东西品种是很丰富，但这个质量值得考究。出发前我就啃了2个小面包，经过14公里的跋涉，确实已经饿了。但是方便面实在是吃不下啊，看到一个白色的类似馒头的东西就啃……入口咯嘣脆，才发现是凉薯。我虽然喜欢吃凉薯，但是只解渴不解饿啊。拿了一个小面包，入手以为是石头，咬一口咬不动，只能作罢，再拿一个小蛋糕，更是结实，估摸着可以砸死人。最后只能喝了一点稀饭，配了点萝卜干完事。后来我就一直后悔没有多吃点了，这种情况就不应该挑食了。无奈只能干掉一个能量胶补充能量。

气温有所升高，脱掉皮肤风衣，调整一下装备，拿出手杖，准备攀登第一个高峰。这时发现问题了，左脚大拇指感觉很痛，估计是昨晚剪脚趾甲剪破了引起的，真是NOZUONODIE。出发时没在意，现在开始发作了。我尝试着活动一下脚，感觉可以忍一下，反正后面的路是不可能快速跑起来的，说不定可以扛过去。可惜当时我没有预估到这一隐患后来带给我的一系列影响。

差不多休息好了，我们四人从SP2出发继续前行。根基赛道信息，这一段路是由机耕路、密林小径、山脊带加上石头攀爬组成的，相对难度较大。出了SP点就是一条向上的机耕路，因为雨水的缘故，变得泥泞湿滑，非常难走。这时我“斥巨资”准备的登山杖终于发挥作用了。借助手杖的支撑，确实减轻了腿部和腰部的负担，也不至于走两步退一步。手杖是第一次使用，出发前才临时抱佛脚百度了使用技巧。然而只看了上坡的技巧，忽略了下坡的技巧，导致我后来频频“屁降”。

机耕路很短，很快就转入了山中小路，紧接着就进入了密林中的陡峭山路。山路又陡又滑，我们闷头向上爬，不知不觉我跟暴走周走到了前面，两转三拐就看不到兆赛和小潘。小路连个歇脚的宽敞地方都没有，我们两只能一直向上爬。暴走周不愧是“暴走”周，腿部力量比我强太多，一直向上爬几乎没怎么停过，我几乎跟不上。树木很茂密，一直就在里面钻，感觉透不过气来，我的耳边几度听到急剧的心跳声，看一眼表，心率直飚170多。所以不能一直加速，只能走走停停，应该是爬爬停停。低头不知道爬了多久，就在我快要抓狂的时候，忽然觉得眼前亮了，终于到达了山顶——紫盖峰。没有登山在顶峰呐喊的场面，因为雾很大，大到看不到任何景色，只有脚下的崎岖的山路。环顾雾茫茫的山顶，兴奋之情油然而生，好歹征服了此行的第一个高峰，而且体力还充足。

接着就是沿着山脊小跑，不停的上上下下、起起伏伏，也是非常折磨人，偶尔还有烂石群需要小心爬过。逐渐向上，还有巨石要攀爬。这段路我不知不觉又失控了，遇到下坡嗨到不行，刷刷往下跑。后面居然还有两个白头发的老头跟上来，上下速度都很快，不觉间跟着他们去了。幸亏暴走周叫住了我，才清醒过来要控制体力。到这里路程的一半都没走到，若太兴奋提前耗尽了体力，后半程的的路还不知道能不能坚持。中途与30公里的跑者汇合，人更多了，本来就湿滑的土路被踩得泥泞不堪。在山脊上穿行的感觉不错，如果有航拍跟拍，一定很壮观。我居然还敢大放厥词：越完这50公里，可以直接挑战100公里超级越野赛了……开始下山后就高兴不起来了，前人把路踩的惨不忍睹，鞋底沾满了厚厚的一层泥，防滑功能几乎失效，人也几乎是滑着下山的。

几番折腾，我也感觉到饿了，饿得发慌。终于到达SP3综合补给点，有得吃了……可是吃的还是那些吃的，而且很多东西都被吃完了，连稀饭都没有了。前面的大叔大婶大哥大姐，你们也太能吃了，不光吃还打包……连运动饮料都没有了！那可以砸死人的小面包和小蛋糕倒是没人动。无奈只能将就啃一下，然后搭配点萝卜干和榨菜，那硬爽真是无法言喻。运动饮料可以自己解决，幸亏我带了电解质泡腾片。右脚大脚拇指的疼痛感加剧了，但整个人是兴奋的，觉得自己还能忍耐。我脱鞋清空了鞋里的渣子，调整了压缩袜的位置，准备继续前行。此时，兆赛带着抽筋不止的小潘落在后面，我跟暴走周等了近半个小时后，决定“扔下”他们先走，我们还是担心经验不足被关门啊。

出了SP3点，我跟暴走周一路小跑，跑过一小段机耕路和水泥路，顺着路标一转……我顿时傻眼了——啥？！这面前的又窄又陡又滑的石梯就是赛道说明里的“陡峭石磴路”？按照赛道介绍，石梯不到2公里但爬升有500多米，爬完就到了祝融峰，非常考验心脏啊……我最怕的就是登台阶，但也只能硬着头皮一步一步往上爬。爬了不到一半，我感觉体力急剧下降，心脏扑通扑通都快跳出来了，只能站一旁休息。暴走周好像不觉得累的样子，不一会儿就消失在我视线里，我连叫他的力气都没了。就这样爬一会歇一会，中途有一次赶上了暴走周，原来他不小心踩到了溪流里，鞋全湿了……可这都阻止不了他啊，不一会又消失在我的视线里，我只能一个人苦逼的慢慢爬。中途有超过其他人，也被其他人超，反正大家超来超去，走走停停，一个个都被虐的不要不要的。终于爬上祝融峰，很多游客，多的都看不清打卡点了。算了一下时间，简直无语，登上祝融峰花了一个小时，爬一公里居然要用掉30分钟……只想大喊一声——鬼知道我经历了什么！我在祝融峰顶坐了2分钟，来来往往的游客盯着我们这一帮一腿泥泞的人，估计也在想，鬼知道他们经历了什么。

爬过多高的山，那你就要下多高的坡。接下来就要下山了，心里还庆幸着轮到我发挥下坡优势的时候到了……还没高兴起来，就发现自己一直在下石梯，下石梯，还是下石梯。这就是“曾国藩古道”，据说是赛段最危险的一段，有3公里。这是怎么样的一条路啊，常年没有人行走，石梯破损得已经不规则不整齐了，还长满了青苔，一眼望过去，绵延向下看不到底。刚开始一路下去，还奇怪有的人居然坐在石梯上休息，喊了一声加油就超过去了。还没跑出10米，我知道原因了，脚下一滑，我差点一屁股坐在石梯上，幸亏用手杖给撑住了。原来他们是踩滑“屁降”了，估计有的人是摔得都不想站起来了，顺势休息。我心里不断提醒自己，一定要注意下山技巧，一定要尽量用前脚掌或者全掌着地，发挥越野跑鞋的抓地功能。我还是不死心，想着要赶进度，默念着下山技巧却没有减速。但之前上山时体力下降太厉害，左脚大拇指的痛感又不断加强，我逐渐控制不住落脚点和落脚方式了，忍不住侧脚落地，好吧果不其然又滑了……庆幸这次还是靠手杖给稳住了。停住休息了一会儿，只见我的双腿不停的发抖，站都站不稳，说明控制力完全不够了。刚好往下瞄了眼，前面的一位跑者也摔了，连续屁降好几阶石梯，我忍不住想笑又笑不出来，然后听见后面也有人踩滑的声音……真是此起披伏啊！到此时我还没有吸取教训，还想赶进度，稍作停息就继续一路小跑的往下。果然，又一次的落脚动作变形后，我再一次踩滑了，而且有整个人飞起来的感觉。我依稀记得，在空中我还不甘的惨叫了一声：我靠！……这一次可真摔惨了，身体直接飞起然后左侧着地，紧接着头磕到石梯上，左脸刮在石梯上还往下滑了一两阶。我整个人都摔懵了，坐在石梯上半天缓不过劲来，几乎忘了我是要上还是要下。摸了一下摔到的脸，感觉有点湿湿的，不知道是血还是雾水或是汗水。晃了一下头，确定没有震到脑，才爬起来继续前行。自己花钱找的虐，哭着都要虐完。这之后我确实是摔怕了，打消了加速的念头，换做一步一步往下慢慢挪。雾越来越大，可视范围越来越窄，好不容易龟速般下完山，走到了公路上，感觉公路是那么的可爱。顺着公路不远就可以到SP5综合补给点，我已经饿的肚子叫了，SP5就是我前进的动力。

公路上的雾大到像在下雨，最终找到SP5的感觉就像寒夜中的一束光那么温暖。一眼就看到分开很久的暴走周在吃东西，感觉就像见到了失散多年的亲人。重逢我们问到的最关键的问题，却是……你摔了吗？你也摔了？你摔了几次？看看周围的跑者，没有一个人屁股上是干净的，我也是无语了。没多久，兆赛和小潘也赶上来了，我们关门四人组终于又汇合了。我很佩服小潘抽筋了这么久还在坚持，而且还能赶上来，要是我估计会退赛。这里还是要吐槽一下补给——号称最大的补给站，吃的还是那些东西，稍微好一点的都被前面的人吃完了。稀饭什么的，只能撑肚子但是热量不够啊！温度不到5度，而且还在下降，后面还有20公里路，怎么走……？想处理一下疼痛不止的脚拇指，问有没有云南白药，没有！问有没有纱布绷带什么的，没有！再用手机看了一下我受伤的脸，已经肿了还有血渍……只能告诉自己，都付出了这么惨痛的代价，无论如何也要完赛！好吧，只有靠我的毅力了！哪怕后面那一段路是本次最困难的一段路！

一行四人出了SP5，沿着一个山谷往上爬。说是要先爬升600多米，再下降，再爬400多米。此时我对数字已经没有任何概念了，只能跟在他们三人后面往上爬。没多久我的大腿又不给力了，继续爬爬停停，跟腿抽筋的小潘搭伴吊车尾，转眼就不见暴走周和兆赛了。相比前面的两个山峰，这段路相对平缓干燥，但我的体能状态已经濒临崩溃，爬起来非常吃力。追上两本地小孩，初中生的模样，轻松犹如逛街似的往上走，心里郁闷自己的体能真是差。

好不容易爬完600多米的山到达南天门，也没有时间概念了，都不关心用了多少时间，约摸着能赶在关门前回去就行了。我跟小潘还没喘过气来，就冲过来一大妈志愿者，大声告知我们，关门时间改到17：00……我问是下一个cp点吗，她说是终点。我彻底无语了，30公里组的终点关门时间都是18：00，50公里组还要更早？虽然你们志愿者很辛苦，也很热情，也不能搞不清楚状况乱说啊，况且我又没问你……吓唬人哩？小潘跟兆赛确认过了，还是之前原定关门时间。我们忽略大妈的意见继续上路。后面是一小段平缓的公路，我还可以小跑一下，小潘的腿又开始抽了。盘算着我腿没他长，估计在前面慢慢走他会赶上我的。我就一溜小跑到前面去了。结果前面有下坡，见到下坡我就兴奋啊，刷刷的冲下去，然后不到2公里又要转入啥古道了。好像叫什么“清代古道火坑石径”，志愿者说很容易，都是下山的路。我高兴的收起手杖就要往下飞，没过100米就又傻眼了。这完全是曾国藩古道加强版！同样的错乱无序的石梯，长满了青苔不说，路边不时有溪流漫过石梯，水甚至沿着石梯往下流。狭窄的石径两边长满了茂密的竹子，竹叶挡住了路，竹叶划在脸上的后果大家知道的……这样导致我们要上下兼顾，踩滑的风险更大。若是在平常，其实真是一种好风景，但那一刻我只觉得这是魔鬼之路，连拿手机拍照的心情都没有。只能重新拿出手杖，小心翼翼的一步一步往下走。碰到溪流就恼火，这是要多带一双溯溪鞋的节奏啊？无论多高级的越野鞋踩这上面都要滑啊！越恼火越觉得憋屈，这都啥路啊，还有牛粪！刚想跃过一堆牛粪，脚又滑了，眼看就要一屁股坐在牛粪上，心都凉了……说时迟那时快，我大叫一声，用出了洪荒之力，反手撑住地，顶住没让屁股落下去！如果屁降在牛粪上面……那场面太美我不敢想。我心虚的上下看了看，幸好没有人看到我这个丢人的场景。倒是前面有一位又屁降了，还好心提醒我要小心。过了这一劫，我真是小心得不能再小心了，身体重心低到不能再低，每一步都要等到手杖扎稳了才迈出去，感觉时间都快停止了。好不容易走完这条魔鬼之路，我都忍不住要骂人了，幸好后面再也没有这么变态的路段。

然而磨练并未结束，还有个400米的山峰要爬。刚缓过劲来，又转入了密林山路，还要往上爬。爬着爬着，肚子饿的咕咕叫了，只能干掉最后一个能量胶后继续走。没走多久，发现小潘赶上来了，腿长果然优势大……我还以为拉开的距离很远呢。我们两吊车尾的继续慢慢跑，他是因为腿抽筋慢，我是因为腿部力量不足慢。不一会，后面有一男的一边唱歌一边追上来，还唱的是屠洪刚的《霸王别姬》……我也是佩服得不要不要的。唱歌的哥们赶上来后，还发现带着一妹子，他两那上坡的节奏真是刷刷的。这时我感觉能量胶的效果上来了，不知不觉跟着他们的节奏走了，中途还遇上另一个之前超过我的哥们。过了一会发现后面没声音了，回头一看才发现又把小潘拉下了。我相信小潘的大长腿还会追上来的，继续跟着那三人一路向前。没想到他们后劲十足，出了山路转机耕路，还能加速跑。而我是彻底没力了，能量胶提供的能量似乎就在刚才那一段山路给消耗完了。

好在机耕路没多远就到了藏经殿，最后一个综合补给点，自此之后再也没有东西吃了。但补给点东西所剩无几，只能逼着自己硬吞那硬梆梆的硬面包和硬蛋糕，然后连吃数根香蕉，狂塞萝卜干……我都不知道会不会拉肚子。此时已经下午五点多了，气温下降了很多，天也变暗了。志愿者好像准备收摊儿了，搞得我心慌慌的，不知道要不要等小潘。突然接到兆赛电话，好几个小时没信号的手机终于可以用了啊。被告知他们就在我们前面没多远，我们还是在关门时间之内的，心安了很多。我预估小潘也能在关门时间前到达藏经殿，就继续跟着前面那三人前行。

最后一段路线调整过，具体怎么改的记不清了，反正一小段石梯爬升之后就是持续的下降。爬到最顶的时候，被唱歌的男女拉着照相，我连说话的力气都没有了，还要照相……我真是佩服他们。即使是下山，我都不知道这接近10公里的路能不能走完。雾越来越大，风越来越凉，天越来越黑，我只想快速下山。路遇志愿者，提醒前面有接近90度的石梯，旁边是悬崖，要注意安全。但我们一行四人飞快的就过去了，相比之前的湿滑的石梯，这种90度但却干燥还带有扶手的石梯，简直如履平地。天越来越暗，我们戴上头灯继续往下小跑，不到5分钟就不得不打开头灯了。雾很浓密，头灯只能照亮前面5米多远。我又感到饿了，肚子咕咕叫，再跟着他们冲下去估计会饿晕。发现前面有人开着头灯停在路边，仔细一看，原来是兆赛，亲人重逢的感觉又来了。兆赛在等小潘，小潘怕黑，我也停下来一起等，不怕黑的都是鬼！向兆赛要了一根士力架和一根肠吃了，才缓过劲来。终于等到小潘，还带着两妹子，也不知道是他捡了妹子，还是妹子捡了他。

吃了东西我又来劲了，在前面开路，一路小跑向下，几乎都是石梯路。不过都是游客经常走的路，只要头灯照的见就很安全。不知是多巴胺作祟，还是能量胶里咖啡因的影响，一小跑起来就停不下来，鬼都挡不住！还被兆赛在后面提醒慢点……下了没多久，感觉小潘在后面跟两妹子挺嗨皮的，我跟兆赛不知不觉就加速了。石梯下得没完没了，感觉耐性都快榨干了。没多久小潘被两个妹子抛弃了，只能叫兆赛等他。我实在控制不住下坡的激情，独自一人先下山了。一个人一个头灯一束孤独的光，突然有一种独行侠上山行侠仗义的感觉，一点都不害怕了。眼前只看到一条狭窄的石梯路，耳边只听到水流声和瀑布声，大雾凝结的水珠在头灯的光束下飘舞。雾更大了，虽然头灯照射的距离已经不到3米，却阻挡不了我前进的步伐。中途超过几个胖子后，隐约听到狗叫声，说明距离大路不远了。

终于下到公路，往前跑了没多远，感觉头灯不够亮，想调整一下亮度，但按键没反应，估计是温度低失灵了。我一时手贱把头灯关了……还以为能像电脑重启一样，但是头灯不亮了！彻底不亮了！虽然到了公路，但这景区的公路没有路灯啊，这么宽的路我摸黑也分不清方向啊。情急之下我居然忘了可以开手机，在路边傻等了5分钟的样子，终于等到后面有人来了。那位大哥的头灯太亮了，亮得我以为是汽车灯，瞬间觉得这位大哥犹如天使般闪亮！最后我就一直蹭着这位大哥的头灯顺着公路回到终点，这也是我曲折一路的最后一个插曲。

历时14小时38分钟，我终于完成了这虐人的50公里越野赛。兆赛和小潘没多久也在关门时间前冲过终点，暴走周在我之前20多分钟到达终点。我们这“关门四人组”终于平安达成了我们的目标……非常感谢兆赛居中对我们的指引和帮助，感谢小伙伴们的一路相互扶持和鼓励。虽然成绩不怎么样，但我相信完赛就是胜利，每一次的完赛都是成功经验的积累，都是自己的进步！回想一路的不易，有辛酸有饥饿有疼痛……但终究痛并快乐着，这应该就是越野跑的魅力之处。

1、越野跑相比马拉松更需要技术，特别是下坡技术，不掌握不仅仅是速度慢的问题，更会引发频频“屁降”。赛前一定要保护好脚，什么剪指甲剪到肉，踢到石头这类自作孽的行为一定要杜绝。脚一旦痛起来，不是像路跑那样简单忍忍就过去了。

2、不要太寄希望于赛事组织方的所谓的“丰富补给”，越野的补给点怎么也是设在山里的，交通不便，能有多好吃的东西？还是要两手准备，自己多带点适合自己吃的，不至于饿死。

3、上坡是“力量+控制”，下坡是“控制+力量”，而且控制离不开核心力量，肌肉力量始终都是核心，还是要多加力量训练。

1、补给不足，不是数量不够，而是质量太差。补给的种类和总数量毋庸置疑是能用“好多哇！”来形容的，但是那些硬的可以砸死人的面包和蛋糕是什么鬼？除了考验我们的脚力，还要考验我们的嘴力和肠胃的消化能力？！而且还浪费了，我这个吊车尾的一路走过去发现每个补给点的这种“硬货”都大量剩余，这是要喂猪还是喂狗？还是直接扔掉？

2、医护救助的太少，据说前面的人的是“享受”到了，但我一路下来是没看到的。而且没有医生跑者，万一路上遇上大世故怎么办？没有人处理急救，一个小时内救援能赶到吗？难不成还可以调直升机啊……其实完全可以招募的，大把朋友愿意来。

3、跑者的素质还是要提高，运动饮料为什么要连瓶带上山，而且喝完了乱扔。这种污染多难处理你们知道吗？你倒是拍一拍屁股就走了，留下了多大的后患？！然而举办方也是有责任的，都知道国内跑者素质参差不齐，你就应该强行规定饮料瓶子不许带出补给点，发现的人立即取消比赛资格。而且强制装备里不是有水具吗？让他们喝饱了再走，或者用自己的水壶装！

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