每天练多久才算高强度(一天训练多长时间合适)

其实每天练多久才算高强度的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解一天训练多长时间合适，因此呢，今天小编就来为大家分享每天练多久才算高强度的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

每天要锻炼多久最好啊

每天要锻炼多久，需要参考你的运动目的。如果运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟；力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可；如果运动只是为了增肌，那可以多做力量训练，每次30分钟左右。

每天剧烈运动，会给我们的身体带来什么样的好处：

1，提高肺活动量。温和的运动，对于肺活动量实际上是没有多大的帮助的。只有剧烈的运动，因为在运动过程中，需要大量换气，从而促进了肺部的功能，逐步的过程中，会加大肺的活动量。

2，降低血糖正乱。血液里含有的糖份高了的话，会导致血糖出现。而剧烈运动，因为其在运动过程中，加速了血液的流动，并使得血液消耗氧的能力提升，在剧烈运动的过程中，帮助了糖分的消耗，从而达到了降低血糖的功能。同样，血粘度也是一样的道理。

3，稳定血压。现在，人吃的好了，运动少了，血压也随着高了。在剧烈运动的过程中，可以帮助我们稳定血压。

4，提升心脏岁拍功能。剧烈运动，对身体的好，也体现在心脏的防护上。心脏只有更有力的跳动，才能证明我们的生命的旺盛。而剧烈运动，因为带动了五脏的活力，自然，也就使得心脏的功能和活力得到提升。

拓展资料：

运动心理上的益处：

1，体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。

2，体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作。

3，舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力。

4，体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高乎清羡自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。

5，体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

参考资料：百度百科，运动

健身多久才能看出明显的效果

1、不同的部位起到的效果是不一样的，还要根据每一个人的体质情况来看，如果我们体脂含量不是特别高的话，我们就可以在短期比如1-2个月就能有比较明显的变化。

2、在锻炼的时候，其中肱二头肌和胸肌其实最好锻炼的，只需要做一下简单的运动就可以起到非常不错的效果，当然如果有条件的可以去办一张健身卡，这样可以事半功倍。

3、其中腰部和臀部的肌肉不是特别好锻炼，需要我们比较长的时间来锻炼，特别是想要练出漂亮腹肌的小伙伴就更要努力了，因为腹肌基本上需要花3-4个月的时间来锻炼。

4、除了锻炼还要对饮食有一定的控制，其中少食用油脂含量高的食物，多吃一些高蛋白的食物，如果还要减脂的话就会要控制食量了，多吃水果和粗粮哦~

拓展资料：

一、健身：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高缺游协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。

如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌搏扮租肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

二、健身的益处：

1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

2、健身长跑有利于防病治病健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能基兆促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

4、健康长跑需要注意速度的快慢，尽量保持在自己身体所能适应的速度，切忌过于猛烈的快速长跑，尤其是不经常跑的，初次可能会在次日手脚酸痛，因为剧烈运动产生的乳酸造成。

参考资料：百度百科健身

高强度练肌肉需要多久半小时够吗

高强度练肌肉需要多久？半小时够吗？

高强度，指的是大重量，间断小，在短时间内大重量的训练***肌肉。求采纳

锻炼的方法有好多，主要是坚持

你的问题太宽了，怎么回答呢。你如果返如运动频率强度和营养都跟的上三个月左右会有效果，基本肌肉线条可以出来，一年左右可以出现比较完美身材，这个速度也漏源启是建立在你目前体型还是比较匀称，体脂还不高之下

合理的饮食+有计划的锻炼=3个月小成

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹裂棚 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

是练三天休息一天的回圈重复

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

是否分解肌肉和你的训练强度和训练时间有关系，对于增肌训练来说超过1小时大强度训练就慢慢的分解肌肉了，有氧训练的话大概也是1小时左右等你身体能量消耗没了就开始分解肌肉来提供能量

关于健身,每天健身多久才有效

对于增肌人群，每天50-120分钟之内最好，最好保持在1个小时左右。

健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。

①训练过久会导致肌肉量下降。

不论什么训练，都需要消耗能量，过久会消耗脂肪的同时，也会消耗肌肉。

②训练过久导致肌肉疲劳，关节受损。

如果肌肉没力气了还坚持训练以为这样效果更好，其实在你疲乏做的动作很可能不标准，从而你的关节可能会受损。且可能影响下一次得训练。

③训练量少没感觉。

肌肉是有记忆性的，你在长时间做同等量的动作，肌肉必定会适应你这样的锻炼方式，所以你需要不停的变换你的动作，组间时间，训练组数……这些东西都需要时间。

希望我能够帮助到您。

点点岁拆桥赞（｡ò∀ó｡）

作为一个业余的健身爱好者，我保持着每天健身的习惯，只要时间允许，我会做60分钟左右的力量训练再加30分钟左右的有氧运动。这样的训练时常给我的感觉最为舒适，能够达到健身的效果，每隔一段时间都有进步，身体的恢复也能跟得上不至于影响日常的工作和生活。

具体每个人的情况不一样，可能适用于我的健身时长未必适用于其他人，有些人可能短时间20分钟的TABAT或者HIIT之类的高强度训练就能够达到自己的健身效果，有的人可能需要1-2小时的有氧来训练耐力。

所以没有必要完全确定健身多久才有效果，只要有一个运动健身的良好的生活习惯，对于普通的健身爱好者来说就已经足够了。

对于健身时间的长短，每个人都有不一样的答案，有些人会说自己身体素质比较好，那可能会时间比较长，身体不太好的，可能会短一些，在这里建议大家可以采用循环训练，这样15~20分钟就御烂足够了。尽管如此，每次应保证至少锻炼30分钟。最理想的是每次锻炼应该持续45分钟，最多可达1小时。

因为健身效果和健身时长是成反比的。每次健身的专注时间大约在40分钟到60分钟左右，一些健老手都是最多不超过90分钟的。也就是说在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。建议从以下三个方面进行。

1、随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在45分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2、训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3、训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

最后在跟大家说一点，就是尽可能的用（练习动作+组数）进行，如一个动作先试着做一做，看一次性能做几个，这样分成5组左右，没组间隔20秒休息，然后在进行下一个动作，以此类推，相信这样的强度时间的安排会适合你的。加油！

首先健身多久这个问题并不是一个回答非常固定的问题，他需要根据你个人的身体状态，个人的身体素质而定。健身包含的种类也有很多，比如无氧运动和有氧运动，而你需要根据你个人的体态来决定你都健身目的，从而制作出一个属于你自己的健身方案。如果你体态偏胖，那么就一定要多做有氧训练，每天都要坚持，时间大概在一个小时左右。

如果你的身材比较匀称，或者身材偏瘦，那就要多做无氧训乎猛练，时间大概在每天一个小时左右，每周三至五次即可。因为无氧训练对于人的肌肉消耗是非常巨大的，并且他对于肌肉的恢复周期也有一定的要求，因此一定不要每天练上很长时间，并且一直坚持这样会你的身体受损严重。

这就是我的观点，谢谢。

健身多久才有效呢？

关于运动“多久”一定是时间的概念，决定这个时间长度的因素有很多，其中包括您的运动经历、有无与运动相关的风险疾病、目前的身体素质，这些因素构成了你的健身目标，有可能是增强心肺功能，改善灵活和稳定性，增强肌肉量，减肥瘦身等等

目标 1

增强心肺功能

提高心肺能力一定要做有氧训练，比较适合大众的训练方式就是跑步，因为跑步不受场地和时间的制约，随时都可以训练。训练强度要根据自身的需求，比如你平时久坐少动，只是想改善一些心肺功能，那么每周3-5次，每次30分钟左右的中强度的跑步是对你的心肺功能非常有帮助的。

但如果你想提高自己的运动表现，比如要参加马拉松比赛，那么需要更专业的运动计划来帮助你，这强度可能要通过心率与步数训练来获得训练强度的定量指标，在有氧训练中，通常采用心率作为评价训练强度的有限指标。从生物学角度看，心率与心肺功能有着直接的关系。所以每次训练的时间就因人而异啦。

目标 2改善灵活和稳定性

关节灵活性是指围绕关节或身体部位的自由运动范围。关节稳定性是可以维持或控制关节运动或位置的能力。

造成灵活与稳定性受限的原因可能有不良的体态、错误的训练技巧、有缺陷的运动模式，这些长时间的错误模式最终会导致受伤。

那么如果需要改善自己的功能，我们需要有针对性的放松，拉伸和弱化肌肉的增强，这可能需要1-2小时的时间去解决。

目标 3增加肌肉量

增肌一定是抗阻训练＋饮食＋休息缺一不可。

就抗阻训练时间来说一般差异很大，有可能20分钟或1小时以上。因为肌肉生长的抗阻训练计划与自己的睾酮素与生长激素水平相关，长期的规律训练有助于激素水平越高，训练时间也就相当可以延长，这就是为什么大神训练时间比较长，而新手往往练不到很长时间。

所以在抗阻训练时要更注重自身的状态，不要卡时间。

目标 4减脂训练

减脂的成功离不开负能量平衡，那么在运动与饮食方面就尤为重要，要更多关注摄的能量入小于消耗的能量，学会计算食物卡路里。

就减脂训练来说，一定是时间越长越好，时间越长，消耗的就越多，特别是已经很胖的同学，做高强度的训练并不能坚持很长时间，那么低强度与长时间的消耗可能更加适合你自己，比如正常走路2小时＋慢游泳1小时，这可能与跑步1小时的效果是一样的

所以要根据自己的条件与需求来决定训练的时间长短，希望这些对你有帮助。

一般一天健身时间尽量控制在半个小时以上，两个小时以内。

低于半个小时的训练，可能对减肥和动作学习有效果，比如碎片化减脂训练，以及瑜伽体操还可以。

但是对于增强力量和增加肌肉这两个方面效果不好，因为半个小时对肌肉刺激来说，可能只是个热身程度，还达不到充分的肌肉刺激。

而高于2个小时的训练，那这种训练时间就太长了，如果训练质量很高，则会出现训练过度的情况。

如果训练质量不高，则属于浪费时间，而且这种训练会造成心理上的疲软。

强硬健身，

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说到健身减肥，我想到的第一个画面，就是街上派着健身传单的工作人员以及那些每天都兴致勃勃地说要去健身的小鲜肉、小美女们。

我们都知道，健身有利于塑形、有利于身体健康。但是我们坚持去健身的积极性又有多高呢？

之前我看过一个笑话，说的是教练和健身的小鲜肉之间发生的尴尬的事。教练问他，你今天还来健身吗？而小鲜肉说，我不来了，我浑身都不舒服，喘不过气。而教练说，是吗？烤鱼好吃吗？我就在你后桌。

看完之后，你是不是也哈哈大笑。是的，办了卡又不想去健身的大有人在。

想一想，如果你是胖子，而你又不想运动，想一想你的健身卡是不是忘了在哪个角落了？

如果你是宝妈，想一想有多久是因为要照顾孩子而没去健身了？

如果你是上班一族，时常要加班，想一想你办的健身卡是不是早已蒙上一层灰了？

其实，我们都说时间是挤出来的。而那些有时间而又不想去健身的人，他们是因为懒惰吗？

但是他们在别的事情上面又非常勤快和积极。

我想，可能是因为，他们的运动积极性不高吧！

运动积极性包括一个人的爆发力、无氧运动能力、耐力、代谢效率等..

有研究发现，运动积极性是一个人主观能动性的表现，同时运动积极性还和人的基因有关。

那我们怎样才能得知自己不想运动是因为懒还是因为运动积极性不高呢？

其实现在我们可以通过基因检测来进行检测。这个基因检测在家就能进行，而且只要刮一点口水就能知道检测的结果，简便快捷，准确度还比较高呢！

我之前就做了一下这个基因检测，检测显示我的运动积极性是比较高的，也是很准确的！

最让我惊喜的是，检测的分析不仅全面易懂，而且检测结果还附带有安我基因专家根据我自身的状况所提供的专业意见。

让我更加有针对性地健身，从而拥有一个健康的身体！

其实，研究还发现，一个人只要多运动，他就容易得到快乐。多健身、多运动，拥有一个好身体和好心情，让我们运动起来吧！

关于训练时间，其实是要看你是以什么目标来健身的。

如果你的目标是减肥，那我训练时间应该是固定在每天45分钟到90分钟那样子。

因为在这个期间，你不只是在做有氧运动，你还要做无氧运动。事实上如果你觉得自己可以延长自己的减肥周期的时候，你甚至可以不用做有氧运动。

关于这一点，你们大家可以去看我上一个问题的回答，里面会有详细介绍。

如果你的目标是增肌，那么你们的训练时间应该是随着增肌周期而不断拉长的。

什么叫做增肌周期呢？在大家开始了解增肌周期之前，先来看一下什么叫做渐进性超负荷。

渐进性超负荷指的是在一段时间内不断地增加自己的训练容量。

训练容量＝组数×次数×组数。

大家可以把自己的增肌周期规划为6-9周，然后在这6-9周以内不断增加自己的训练容量。随着训练容量增加，我们的训练时间肯定会被拉长。

我的增肌周期是6周，第一周训练的时候，每天的训练其实不超过45分钟。

但是到了第6周以后，我每天的训练时间都是在90分钟以上，甚至2个小时。

总之没有什么固定的训练时间，不管是增肌还是减脂，训练时间都要根据自己的训练安排和目前的身体情况来做调整。如果你感冒或者发烧的话，那么你肯定不能训练太久。

每天练多久才会有效这个取决于你的训练目的，我们可以大致把它划分为三类人群。

如果是以促进人体健康健身目的，那每次的训练时间保持到30-60分钟之间，就可以达到效果。

每次保持60钟左右，时间太短，对肌肉的刺激不会太好，如果时间太长，我们人体的蛋白质会参与代谢，如果蛋白质参与代谢，对于我们的肌肉增长是不利的，会造成肌肉流失。

可以在训练当中使用支链氨基酸，支链氨基酸，它可以有效的防止肌肉的流失。

每次训练保持60-90分钟，如果时间比较短，减肥效果不会太好，而时间过于的长，我们蛋白质参与代谢的比例会不断的提升。

就像上面我们说过的一样，蛋白质参与代谢会造成肌肉的流失，因为减肥，我们主要针对的是脂肪，都不希望肌肉被流失掉。

实打实的说，健身这个事情，投入和回报一定成正比

哪怕你健身1分钟，都会有1分钟的收益

只是，太多人可是连每天健身这件事情都坚持不下来，更不要奢望什么回报啦……

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假如你希望制定一个科学的计划的话

建议你把健身时间控制在30分钟到60分钟之间

无论你是希望增肌还是减脂，在新手阶段这个时间段都是最合理的。

从减脂角度说：

大家基本都知道，有氧减脂运动的脂肪消耗，是从30分钟左右才开始进入热量消耗的旺盛期的

在30分钟到60分钟之间，脂肪的燃烧最为剧烈

其实一些体质好，能量储备充分的人，到达90分钟都可以持续这个状态

不过普遍的来看，90分钟的有氧会对肌肉的损耗有些大

因此推荐初阶减肥者60分钟足够

从增肌的角度说：

一般小肌群训练，安排在30分钟就够了

什么二头肌和三头肌之类的，全部控制在这个时间长度内

大肌群的训练，则可以延长至60分钟内

类似胸，背，大腿这些肌群，60分钟是合理的安排

超过了这个时限，就会有睾丸酮浓度降低，运动效率和增肌效率双双下滑的趋势

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再就是你所说的每天健身

并非一个最优的计划

尤其是对于力量训练而言，每周的方案是训练和休息都要兼顾的

休2练5，或者休3练4，都是广泛运用的计划安排

希望有帮到你。

每天练多久才算高强度的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于一天训练多长时间合适、每天练多久才算高强度的信息别忘了在本站进行查找哦。