跑步多久身体会有变化(坚持跑步可以让法令纹消失吗)

很多朋友对于跑步多久身体会有变化和坚持跑步可以让法令纹消失吗不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 跑步一周身体有什么变化
2. 跑步多久身体素质有变化
3. 跑步多久有变化
4. 坚持跑步多久身体会明显改变
5. 坚持运动一星期会有什么变化

跑步一周身体有什么变化

跑步一周身体有什么变化

跑步一周身体有什么变化，跑步是很多人都喜欢一种运动，在日常生活中，很多人都会通过跑步的方式来锻炼自己的身体，下面我分享跑步一周身体有什么变化，一起来了解一下吧。

跑步一周身体有什么变化1

跑步减肥或是锻炼身体都是一个长期的过程，跑步一周减肥的话是不会有什么效果的，但是肺合量会提高，血液循环会加快，整个人看起来也会很有精神的，所以想要跑步的话还是需要坚持的。

跑步一周能瘦一点吗

跑步一周是不会瘦的，开始改变的一周，或许无法改变很多事情，但是你的身体正开始发生改变，御枣跑步的初体验让你的心率加快、血液快速流过全身、身上多余的脂肪开始燃烧。虽然你的双腿会感到酸痛，但是心情却莫名地感到舒畅，因为跑步会促使脑垂陆冲体分泌出快乐激素——内啡肽，就像是恋爱的感觉，你会觉得自己能跑得快飞起来了。

跑步一周为什么不会瘦

跑步才一周是看不出变化的，至少一个月以上，每次跑步不应间隔太久，如此才不会因过长的休息而怠惰，身体也才会记下逐渐进步的技巧。而刚开始，每次跑步的时间以身心愉悦、有运动的付出又不过度劳累为原则，习惯了、觉得可以再多跑一些时再慢慢地增加。

跑步一周变化明显吗

跑步一周看不出来有什么明显的变化的，可能最大的变化就是你的人看起来更神清气爽了，如果配合拉伸什么的，你的身段看着也会比之早拆歼前好一点了，如果想看出变化的话至少要坚持一个月才可以。

跑步一周身体有什么变化2

停止跑步后一周的变化

停止跑步后一周身体肯定会有变化的，身体的各个技能都会有下降的表现，比如你的心肺功能、肌肉含量等都会有所下降，这两个例子是最明显的，所以决定开始跑步之后就不要在停下来了，一直坚持下去才好。

停止跑步一周身体变化的过程

1、停止跑步之后3天，身体机能开始产生变化

一般在人体开始停止跑步后3天，健康状况就会开始下降。不过这个时间段因为还比较短，所以身体的损失还比较少，如果你是在停止跑步之后的前面进行了高强度的运动，那么这停止跑步的这3天反而可以帮助你恢复体能，肌肉得到休息调整，会让你的.身体变得更好，反之，则会造成身体机能下降的变化。

2、停止跑步后一周，身体的各个机能出现下降

停止跑步一周后，身体的运动机能、心肺、肌肉力量等会出现不同程度的下降，最后导致身体的乳酸进行堆积，更容易发胖，而且在这之后你重新再开始跑步的话，会发现自己的肌肉又开始酸痛起来，慢慢会体现出体能的下降。

3、停止跑步后2周，人体的摄氧量出现变化

跑步是一种有氧运动，人体经过跑步的训练，会加强肌肉的摄氧量，帮助人体增强有氧指标，但是当你停止跑步2周之后，肌肉的摄氧量会下降8%左右，并且肌肉会产生生理和化学变化，心脏周围的肌肉质量也会下降。

4、停止跑步后6个月，体重增加并伴有健康风险

当你没有运动，然后还继续进食同样的食物，这就表明你将会有变胖的可能，你的体重会慢慢增加4-13kg左右，同时各种肥胖会导致的健康风险都会增加。

长期跑不多久休息一次

具体因人而异，你想锻炼一下，一次性跑20-30分钟没问题，每天跑，那也得你身体承受得了负荷，因为只要运动，就会磨损膝盖，适量的锻炼是好的，但是物极必反。所以小胖建议，隔天跑，也就是跑一天，休一天，一周下来四天，一次40min左右即可。

长期跑会损坏膝盖吗

如果长期长时间跑步的话对膝盖是有磨损的，这个对膝盖的伤害还是比较大的，必要的适合可以结合其它的运动一起来做，这样可以减少对膝盖的损害，跑步是需要循序渐进的。

跑步多久身体素质有变化

跑步多久身体素质有变化

跑步多久身体素质有变化，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动锻炼也是有很多方法的，现在分享跑步多久身体素质有变化技巧。

跑步多久身体素质有变化1

跑步对我们来说，是最简单的运动了。对于跑步，喜欢跑步的人可以坚持每天都去跑步，而讨厌跑步的人，也是对跑步非常排斥。

而长期坚持跑步运动，能够给我们带来的变化是非常多的，比如：肥胖的人身材能够瘦下来，还可以让我们的身体素质得到很大的提升。

跑步的好处这么多，为什么会有人讨厌排斥跑步呢？

并不是所有人都能够承受跑步过程中带来的“痛苦”，特别是没有运动基础的人，由于自己的心肺活动能力比较低，跑步的过程中，更容易出现上气接不上下气的感觉。而跑步需要坚持的时间比较长，所以很多人不喜欢跑步。

但是，长期坚持跑步的人，这些状况都是可以改善的。因为跑步能够提高到身体的健康素质，以及运扰亩动能力，让你能够跑步跑得更远，时间更长。

那么，每天坚持跑步5公里，坚持3个月下来，能够给你的身体带来哪些改变呢？

1、每天坚持跑步的人，能够保持住好身材。肥胖的人每天坚持跑，步能够有效地促进身体的脂肪进行燃烧，消耗掉身体内多余的热量，并且能够让肥胖的身材瘦下来。

随着年龄的上升，身体代谢的下降，多数人都无法避免的发福，而坚持运动跑步的人，则可以保持着好身材，保持着高代谢的状态。

2、每天坚持跑步5公里，能够有效地提升你的心肺功能，提高你的身体运动能力。特别是你平时不爱运动，一开始运动的时候肯定会觉得非常的累，但是当你能够坚持下来的时候，你会发现其实你没有那么讨厌跑步，因为你已经突破了自己的心理抵触防线了，你就会渐渐地爱上了跑步。

当你喜欢跑步之后，你就不会再觉得跑步容易让你喘气，容易让你累了，坚持跑步让你的身体运动能力越来越强了。

3、每天都去跑步的人，能够调节到自己的心理压力以及自己的情绪。随着生活压力的上升，以及工作压力的巨大，越来越多人不能够控制自己的情绪以及处理压力，缓瞎森就会容易出现情绪崩溃。但是他们忽视了，运动可以有效地缓解自己的心理压力，缓解自己的情绪。

运动的过程会促进大脑分泌多巴胺等物质，从而让我们能够调整好心态，更好地处理自己的情绪和压力，以及让我们更好地面对生活中的琐事，而跑步也是有这样的好处。

4、坚持跑步3个月后，你会发现自己的身材发生了变化之外，自身的内在也发生了很大的变化，比如：你的身体素质得到了提升，神好你的抵抗力以及免疫能力都得到了很大的提升。

每次运动过后，你会发现自身的疲劳感渐渐地消失了，活力充沛精力饱满，你的精神状态也会得到很大的改善，这就是运动带给我们最大的好处。

很多人都认为，运动只是为了改善自己的身材，其实不仅于此，一个人长期不运动，对身体的危害是非常大的，无论是为了管住自己的身材，还是为了身体的健康，坚持每天跑步是我们最佳的选择之一。

跑步多久身体素质有变化2

长期跑步会对人有哪些好处：

缓解压力；活跃大脑神经；促进新陈代谢；强化身体素质；减脂减肥。

【缓解压力】内啡肽是人体分泌的一种物质，它能让我们的大脑获得快乐。

当我们在跑步的时候，只要经过了一定的运动量，肌肉里的“糖原”用完了，就会开始分泌这种物质——所以也有说法，说“跑步是会上瘾的”，原因就在这里。

当内啡肽开始分泌的时候，我们的大脑会感到快乐，平日里积攒的压力也会随着内啡肽的分泌开始消失。

对此，我相信有很多人都有过体验，不管是在学校里还是其他地方，当长时间运动了一阵之后，内心确实会轻松不少。

【活跃大脑神经】研究表明，有氧运动可以刺激大脑产生新的脑细胞。

现在的生活，不管是学生还是上班族，大部分人的睡眠质量都不怎么样。缺少睡眠之后，精神就开始浑浑噩噩的了。然后到了晚上又睡不好，第二天接着萎靡不振……恶性循环。

解决这种问题的最好办法其实就是去运动，多做运动，靠吃安眠药是不能解决根本的。

人在干完体力活之后，都会因为疲劳而容易进入深层睡眠，且能维持更长的时间——跑步就相当于“体力活”了，通过身体疲劳强化了睡眠质量，这算是附带的一个功能了。

再加上原本的跑步过程中，大脑同样会得到自己的“新陈代谢”，简直就是一举两得的好事。

老魏也是个普通人，也有过精神萎靡不振的那段时间。我开始跑步的契机不是为了减肥或者健身，而是想通过让自己“累一场”得到一次彻底的高质量睡眠。

没想到从那天以后，我就开始喜欢上了这种感觉——谁不想一整天都能有一个清醒的大脑呢？

【促进新陈代谢】这个就不需要我多解释了吧？运动时能提高血液循环，进而加快人体内部的“去旧迎新”工程进展。

【强化身体素质】当我们长期坚持跑步之后，首先就是双腿出现变化。

由于跑步的关系，双腿的肌肉得到了锻炼，它会变得更发达更有力——女孩子不要担心腿会变粗，肌肉腿本质上不会粗的。但是当你运动完了之后需要进行肌肉拉伸，才能避免出现小腿肌肉横向生长的`情况。

除了肌肉，我们的肺也会变得更强大。跑步对于增强肺活量是很有帮助的，而肺活量又决定了我们身体各个器官是否能够健康工作。

因为我们人体各个部位都是需要消耗氧气的，而消耗氧气，也需要排除“废气（二氧化碳）”。这时，肺就好比一个“氧气废气的交换中转站”，容量越大，越能保证其他器官的工作开展效率。

【减脂减肥】运动需要消耗能量，而糖原、脂肪这些东西，就是人体主要的能量。

提醒：如果想通过跑步来减肥，不管是跑跑走走还是龟速慢跑，一定一定要保持30分钟以上的运动时长。因为人体前十几二十分消耗的是糖原，之后才是脂肪。

现在我给大家来现身说法，我坚持跑步已经有好几个年头了。最明显的变化，就从之前的微胖，到现在的“看不出胖”。

当然，我距离“精瘦”还有很远的一段距离，起码我腹肌还在脂肪的包围圈里……

以前由于工作和生活上的压力，我每天的睡眠质量说不上糟糕，但也绝对不好。睡得晚，起得早，上下班还累人。每天脑子里昏昏的，头是胀胀的，不用去做什么测试，我也感觉到自己挺“虚”的。

后来我就开始跑步，我跑不快但是我会保证跑量。从一开始1公里都需要跑走结合，到现在的我可以进行配速。这一个过程的变化，如果没有一个好的身体是没办法支持的。

跑完头一个礼拜，我就明显感觉到自己的精气神就不一样了。以前晚上睡觉第二天上班，人多少都是萎靡的。

但是现在，我只能用“精力充沛”四个字形容。身体素质上去了，以前那些觉得累的事都不叫事了。脸上的痤疮色斑也明显少了，走路也不再含胸驼背了，整个人就像是被洗涤过了一样，精气神完全不一样！

真的是生命在于运动啊，坚持跑步之后，人是会有大变化的。不过以我的经验来看，如果你是还没入门的萌新跑者，那么一双偏休闲向的跑鞋还是很重要的。

比如像阿迪的ultra Boost系列，就可以兼顾走路和跑步，另外匹克的态极系列作为国产新科技的代表，脚感也非常出色，别的装备可以不要，但是跑鞋必须买一个合脚的。

跑步多久身体素质有变化3

跑步是我们最常使用的减脂方式，有的人跑的少，也许只有一两公里；有的人跑的多，能达到八九公里。

但无论跑多远，我们最终的目的也是要减肥，都希望能了解自己跑多少能瘦多少。给个进度条，跑着也会比较有希望对吧。

那么我就来简单计算一下大概的热量消耗：

一公斤脂肪是7700大卡热量，就是说我们想减少一公斤的脂肪，要造成7700大卡的热量亏损。那单纯的跑步能消耗多少脂肪呢？

根据每个人的身体素质、体重不同，在最佳减脂速度下，一个小时平均会减少500大卡的热量。

而对于其他无氧运动来说，就算是最大强度的深蹲，1个小时最多也只会消耗400多大卡的热量，所以像这种全身性的的有氧运动，确实是减脂最有效果的运动。

好，那我们计算一下，一天500大卡，那10天是5000大卡，真正减少一公斤脂肪，则需要15天左右的时间。

如果单纯减少脂肪的含量，在男生BMI（体重/身高的平方）指数在20以下，女生BMI指数在25以下时，4~5斤脂肪的减少，身材就会有明显变化。

是不是觉得减脂的速度太慢了？

其实有氧训练要和饮食结合起来，才能达到最大的减脂速度。

那平时的饮食能减少多少呢？

节食并不可取，当你摄入食物过少时，人体会自动释放激素来减少能量的消耗，减低代谢。

那么就算你每天跑很长时间的步，由于代谢的下降，也会看不到效果。因为书面上计算正确的前提是身体没有任何其他的代谢变化，只是单纯的训练消耗。

每天减少300~500大卡的食物摄入是使身体维持代谢的极限了，这样一个月会多减4斤左右，身体就会有明显的变化。

也就是按最理想的情况来计算，普通人的身材基本上只需要1-2个月，就可以看到明显的身材变化。

你是不是觉得还是有点慢？

但我要告诉你，欲速则不达。一周1斤的脂肪速度，是比较合理且科学的减脂速度，基本上不会导致平台期和反弹的出现。

很多人看起来刚开始减脂速度飞快，但过不了多久就会停滞或反弹，最后减脂失败，折腾半天还是那个体重，或者比原来还胖就得不偿失了。

当然，如果你的体重基数比较大，脂肪含量比较高，那么身体会有减少脂肪的趋势，一周2斤体重的减少也是可以接受的。

跑步多久有变化

跑步多久有变化

跑步多久有变化，很多人都会做一些适当的运动来保证身体健康，跑步是最为常见的一种体育运动，跑步的变化不是一蹴而就的。接下来就由我带大家了解跑步多久有变化的相关内容。

跑步多久有变化1

跑步想要往好的方面变化，前提必须有正确的跑步强度、合理的作息、充分的营养。假设一切都做得很对，那跑步对人的改造过程大概如下。

跑步第二天：

由于跑步时大腿过度发力和呼吸异常急促，会导致，大腿肌肉、腹部和胸腔周围肌肉的酸痛。这时，上下楼梯会腿疼，咳嗽或者大笑会肚子疼，你只能祈祷不要突然想打喷嚏，那感觉真的很酸爽。

跑步第三到第七天：

肌肉的酸痛基本消散，跑步的过程仍旧煎熬，但跑步的距离和速度和第一天山胡比明显提升，虽然煎熬中的你不一定能发觉这点改变。

跑步两周到一个月：

跑步的痛苦逐渐减轻，跑步进步的程度更大了。这时身体状态会出现一些变化，比如睡觉更踏实了，肺活量增加了，更不容易感觉疲惫。但是，体重、皮肤之类的改变，还是比较轻微的，可以忽略不计。

跑步一个月到三个月：

这时会不自觉地慢慢找到属于自己的跑步节奏，跑步渐渐从痛苦的折磨转变为让自己放松的爱好。这时，身材会慢慢往适合跑步的状态靠拢，太胖的会变瘦，太瘦的会长一点肌肉。

跑步对肉体的改善也开始渐渐影响到心理状态，毕竟身体感觉轻松，心情也肯定会更加愉悦。

跑步三个月以上：

大概率会爱上跑步，比起减肥、改善皮肤等目的，更会为了享受跑步而去跑步。

这时基本成为一个标准的跑者，身体状态会比跑步前好很多，缺乏锻炼导致的健康问题不可能出现。

身材面条，皮肤紧致，容光焕发，这是跑者的标配。

当然啦，能达到这些效果，除了对跑步的坚持，还需要有正确的跑步方式，充足的作息和营养。

比如天天都去跑步，身体没能及时恢复，最终积劳成疾，会把自己跑伤。

比如跑步期间还经常熬夜，会导致心率异常升高，跑步时胸口想被石头压住，心脏分分钟要爆开，实在危险。

比如跑步期间还过度节食，巧妇难为无米之炊，没有充足的营养，身体就无法在运动后的疲劳中恢复过来，甚至没有足够的能量支撑跑得更远。

坚持跑步肯定会让人向好的方面改变，但必须正确的跑步才能有进步，才能坚持下去。

跑步多久有变化2

跑步多久可以减肥

一般跑步需要每次坚持30分钟以上才能达到较好的减肥效果。因为跑步属于有氧运动，运动的前十分钟主要消耗的热量是糖类，第10分钟开始血液会大量流入脂肪组织，并开始消耗脂肪，第20分钟开始则能达到50％的脂肪燃烧率，所以运动持续30分钟，可确保你至少有10分钟的时间是以50%燃脂率在消耗脂肪，从而达到较好的减肥效果。建议从消耗足够多的脂肪角度而言，每次40分钟至1小时，每周5次跑步对于减肥人群是必要的，如果能够天天坚持跑步，减肥效果肯定也会更好一些。

想要减肥需要跑步多久

一般跑步30分钟以上才能真正的消耗脂肪，跑步前20分钟主要消耗的水分和糖分，当运动达到燃脂心率时才能起到减肥的功效。只要体力足够，跑步的时间越长减肥的效果就会越显着，但是不能超过两个小时。每周至少要保证有4~5天的时间来运动。跑步时尽量不要快跑，因为快跑主要消耗的是糖分，通过慢跑才能真正的消耗脂肪。跑步的时间尽量安排在早晨6：00~8：00左右，这样能让身体快速的进入减肥状态，调动逗察拦了体内的脂肪，防止脂肪的堆积，帮助消耗体内多余的热量。

跑步多久可以掉秤

因人而异。虽然慢跑的减肥效果很好，但是想要减肥的话，除了能坚持跑步以外，还需要配合低热量饮食才行，如果你跑得多但是吃的也多，那是减不了肥的，通常饮食热量每天控制在1200大卡左右，坚持一个月每天跑步30分钟即可见效，如果坚持三个月以上，会使松弛的肉变得结实，而且稳定瘦下来的体重不易反弹。

跑步减肥要注意什么

1、做热身，不要忽视跑前的热身动作，充分的热身可以让我们的身体微微发热，新陈代谢也提高，会让身体尽快的进入消耗的状态，对减肥有事半功倍的效果。

2、合适的跑鞋，很多人觉得有一双运动鞋就可以了，穿上就能跑，其实并没颤不是如此，一双适合你的跑鞋，对于膝盖以及身体的伤害都会降低很多，也会提高你的减肥效果，所以想跑步先去挑一双不错的鞋子，这个投资是很有必要的。

3、不要空腹跑步，有人不吃东西就运动，认为不吃再加上大量运动，瘦的一定更快，但是空腹跑步很容易引起低血糖，不但会影响减肥的效果，还会诱发心脑血管的疾病，造成严重的后果。

4、控制好速度，很多人觉得使劲跑热量消耗的就大，确实如此，但是如果你是初跑者的话，就会对身体造成很大的负担，盲目的提速，对于膝盖以及身体的负荷就会加重，坚持不了多久，还没有任何的`效果，不如慢慢跑，慢慢来，随着时间的推移，慢慢的提高速度和增加运动的时间。

跑步多久有变化3

女孩每天跑步多久合适

跑步对于女生来说，可以增强体质平时可以大大的减少患感冒的机会、增强心肺功能、能消除身上多余的脂肪保持身形、调节内分泌减少各种疾病，长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，那么女孩每天跑步多久合适呢？

每天跑步也要掌握一个度，最关键的是循序渐进，刚开始跑步的时候应该慢点，不超过1公里，坚持三五天后，再增加500米到1公里，慢慢增加下去。但是，原则上，每天5公里已经足够了，5公里也就是大家所谓的日行一万步，但实际上是超过1万步的。“因为你还有其他日常的活动，所以从锻炼身体的角度来说足够了。”锻炼时间上，一般不低于40分钟，但不超过2小时。

跑步健身是为了身体健康，而不是一种比赛。如果本身已经非常累了，还要强迫自己运动，完成既定目标，就容易出现运动过劳，这样就得不偿失了。

无论何种运动，一旦身体出现疼痛感就应该立即停止。一些运动者急于求成，为了达到运动计划，甚至不顾身体疼痛，忍痛进行锻炼，这样反而对身体造成损伤。老年人或者膝关节有伤者可以首选游泳健身，其次是平路走，大家可以根据自己的需求进行选择。

在跑步的时候选择的场地和鞋子是有讲究的，有条件的最好在塑胶跑道、煤渣路、草坪上走，穿薄一点的软底鞋，以减轻对关节的冲击。如果在硬的水泥路面上，则要穿厚的软底鞋，以保护关节。

坚持跑步多久身体会明显改变

坚持跑步多久身体会明显改变

坚持跑步多久身体旦雹会明显改变，说到跑步，恐怕是所有人最喜欢的运动方式，无论是长跑，还是短跑，长期坚持都会对人体产生有益的变化。来看看坚持跑步多久身体会明显改变。

坚持跑步多久身体会明显改变1

跑步是一种锻炼身体的运动方式，既环保也健康，生活中也有很多人喜爱运动，还有很多身体素质非常好的人会经常参加一些马拉松，其实日常生活中能做到每天坚持跑步半小时，用不了多久，身体就会出现一些喜人的变化，可能长期有跑步习惯的人就会清楚了。

一般情况下，正常的患者跑步可能在2到3周之后就可以见到明显的效果，这时患者每天坚持跑步2到3周之后可以感觉自身的体力以及精神明显的改善，不会像以前那样容易疲劳。建议患者一定要坚持不懈地跑步，这样就可以有效的来改善患者的身体状况，从而避免患者出现易疲劳以及抵抗力差的不适情况。但是建议患者跑步的时候亏绝也要注意循序渐进，不能突然加大跑步的力度，否则则可能会导致局部的肌肉出现损伤的情况。

那么坚持每天跑步半小时，会给身体带来哪些好处呢？

第一个好处是每天跑步半小时，是可以延缓衰老的。可能平时细心的人就能发现，经常有跑步习惯的人要比长期不运动的人看起来更年轻，因为经常跑步运动，体内的生长激素的`分泌会比长期不运动的人要多一点，新陈代谢的速度自然也就加快了，就能够起到延缓衰老的作用了，尤其爱美的女性不妨坚持每天跑半小时看看。

第二个好处是每天跑步半小时有助于减肥瘦身。每天坚持跑步半小时，一个月后，身体素质会得到很大的提高，生病的概率也大大降低了，还有助于减肥，保持好身材。可能有的人感觉自己也坚持跑步了，体重却没有很明显的变化，不要觉得跑步就是没有用的，其实体内多余的油脂已经被消耗很多了，虽然暂时体重没减多少，但是长期下来，会有效果的，就算瘦的不明显销迟姿，也不会很容易就肥胖的。

第三个好处是每天跑步半小时能提高睡眠质量。可能由于生活和工作的压力，很多人白天已经很辛苦了，晚上临睡前就会通过玩手机来方式放松，就容易熬夜晚睡，第二天的精神状态又不好的，长此以往就会形成恶性循环，导致经常失眠。

平时不妨下班吃完晚饭后，休息20分钟过后，进行半小时左右的跑步，促进肠胃的吸收和消化，也能够很好的缓解一些压力，舒缓身心对睡眠有帮助；年纪稍大一点的人，若觉得坚持跑步有点困难，可以试着慢慢跑或者散步的方式来舒缓身心，脑部的供血能力也会有所提高，睡眠质量也会随之得到提高。

第四个好处是每天坚持跑步半小时，还能预防疾病。如果长期不锻炼或者久坐不动，体内的脂肪就会不断的堆积，肚子上就会出现赘肉，造成肥胖，而长期的肥胖，自己再不重视的话，是会给身体带来很多健康隐患的，每天跑步半小时，全身的关节都得到的活动，血液循环也更加流通了，身体素质变好的同时还能极大的预防疾病的发生。

综上所述，若能每天抽出半小时的时间来跑跑步，坚持一个月，以上的四个好处或会不请自来，人的精神面貌也更好了，对日常生活和工作都有很大的促进作用，但也要注意饮食的均衡，也要摄入营养，身体才能更好的吸收营养物质，通过跑步就能燃烧掉多余的脂肪，也不容易发胖。

坚持跑步多久身体会明显改变2

长期坚持跑步到底有哪些惊人益处？

1、防病增寿

美国《医学》杂志刊登一项新研究发现，跑步有益增强体质和心脏活力，效果比其他的运动方式都要好，跑步还有助于控制血压，每天跑步5分钟就可以使心血管疾病风险降低近一半。因此，坚持跑步的健康受益具有长期性。

2、强健肺部

跑步除了有益心脏健康之外，还能增加肺活量和摄氧量，最新研究还发现，跑步不仅有助于吸烟者戒掉烟瘾，帮助改善肺部的健康状况。

3、减轻压力

跑步能促进血管扩张，改善全身血流状况。而且，跑步能促进身体大量释放5-羟色胺，让人感到压力减轻。

4、预防老年痴呆

有研究结果证实，跑步运动对于阿尔茨海默症高发人群起到的减缓病症进展的作用，是药物所无法企及的。科学家进行了为期六个月的追踪调查，他们发现，，受测者每周进行四次提升心率的运动，每次30分钟。结果，改进了他们的认知能力，降低了TAU蛋白质的磷酸化水平。这种蛋白质的含量是随着年龄的增长而增加的，但是在患有阿尔茨海默症的人身上，增加的更加明显。

5、治疗抑郁

美国杜克大学对两组抑郁症患者进行了“慢跑疗法”与曲舍林药物疗法对比研究后发现，治疗一年后，慢跑组患者全部痊愈，而药物组患者的抑郁症状却有加重的现象。

6、防治癌

跑步可以防治一些癌的发生，其根本原因是它可以控制人体发胖。哈佛大学的一项研究报告表明，18岁以后体重迅速增加的妇女，与那些长期保持标准体重的妇女相比，其更年期后患癌的危险率几乎高一倍。权威医学杂志《癌症》发布的《国际乳房健康和癌症指南》中指出：每天跑步30分钟，或者每周运动3-3.5小时，可以使癌危险至少降低20%。

跑步当摒弃3个坏习惯

不喝水或一口气喝太多

运动前、中、后都要多次少量及时补水，否则运动量过大时容易出现身体脱水。但如果长跑后一口气喝太多，也可能会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，严重者甚至会水中毒。如果一次跑步活动超过一个小时以上，建议适当饮用一些运动功能饮料。

跑步喜欢戴耳机

很多人有户外跑步戴耳机的习惯，在运动的同时享受音乐，但这样安全隐患增加。你会听不到有车靠近，如果在偏僻的地方，极大可能会忽略身边的各种危险，引起安全事故。

跑后马上休息

有节奏的运动忽然静止，原先因为肌肉有节律的收缩储存在肌肉里循环的血液，一下不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、甚至休克昏倒等症状。

建议跑步后原地走10分钟，以改善血液流速状态。

坚持运动一星期会有什么变化

坚持运动一星期会有什么变化

坚持运动一星期会有什么变化，运动的好处是有很多的，而且运动可以让自己变得不一样的，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动可唤知以舒缓我们的心情，有些运动并不适合所有人参与，下面看看坚持运动一星期会有什么变化。

坚持运动一星期会有什么变化1

变化之一：达到了减肥的目的

每天坚持三十分钟的跑步，很明显的变化就是瘦下来了，身体变得轻盈了。这也是我们最原始的跑步目的。每一个人都希望自己能够拥有苗条的身材。不仅显得人更精神，看起来也会显得更加的年轻。如果减肥效果比较好，减掉的肥肉比较多的话，样貌会发生巨大的变化。这就是所谓的“整容式”减肥。这几年流行的“每一个胖子都是潜力股”指的就是这个。

变化之二：身体免疫力增强

坚持一个月以上的跑步，你会发现身体骨骼变得更加强壮，心肺功能也在跑步的过程中得到了锻炼。因为跑步促进了身体血液的循环，加快了人体的新陈代谢，从而增加了身体免疫力。特别是一些慢性病患者，能够减少疾病的发生率。预防疾病的恶化。同时抵御外来疾病的侵扰。

变化之三：释放了压力

现代社会发展日新月异，想要不落后于时代，就要加快步伐。工作上的竞争，生活中的柴米油盐酱醋茶，亲戚朋友间的虚荣攀比总会给人带来各种各样的烦恼与压力。如果没有及时的得到缓解，很容易影响人们的身心健康。“思虑伤脾”，过多的烦恼首先就会影响脾脏。

其次过大的压力可能会影响人们的睡眠。睡觉对人来说是非常重要的事情。失眠首先会对肝脏造成影响，影响肝脏在夜里排毒与自我修复。长时间的睡眠不好严重的会使人患上抑郁症，使人变得焦虑不堪，打不起精神，容易发脾气。不管是对生活还是对于工作都会产生非常不好的影响。

通过跑步可以排解心中的郁闷之气，释放心头的压力，这就是很多人跑完步之后会觉得身心轻松的原因。

跑步对身体的好处有如此之多，但是跑步的时候还是有很多需要注意的地方，特别是有慢性疾病的老年人。跑步一定要采取循序渐进的方式。刚开始跑步之前建议先做些准备运动，深呼吸，跑步以小频率缓慢为主，直到身体微微的出汗。切忌急功近利，一上来就高强度的锻炼，血液循环速度突然加快，血管耐受不住，容易引发意外。

坚持运动一星期会有什么变化2

第一：提高身体素质

经常听健身人士说，跑步包治百病，这句话是有一定道理的。

首先，跑步可以放松眼睛，每天坚持跑步一小时左右，在这段时间里，人的视线保持在远方，可以有效缓解眼睛疲劳，酸痛等。

尤其是孩子，还处于眼睛视力的形成期，经常看电脑屏幕，手机屏幕等电子产品，会导致视力下降，身体免疫力低下，所以跑步对于孩子来说也是十分明智和必要的选择。

众所周知，许多职业，比如司机，工地搬运工人以及经常使用计算机的办公室职员都有一个共同的职业病----腰间盘突出。

其首要治病原因就是久坐不动，坚持长期跑步搭配正确的.跑步姿势，会使人的脊背，肩部以及腰部得到放松和锻炼，从而有效缓解病痛。

第二：消除悲观心态

经常跑步的人会对此深有体会。

现在愈来愈多的工作岗位随着信息科技的发展，逐渐走向智能化，人们往往是坐在办公室里工作一天，头昏脑胀地离开公司回到家里继续网上冲浪，网上交友，年轻一代还打趣称这是业余时间的放松。

可谁知，人的大脑在经过一天的运转之后，还要处理来自眼睛，皮肤收到的辐射刺激，我们的身体正向我们呼救。

到了深夜，当人们尝试休息的时候，发现自己难以入睡，浑身酸痛，开始胡思乱想枝芦甚至抱怨生活，生活的心里和猛链带身体上的压力使我们产生悲观的情绪，消极的心态。

这正是因为人们没有及时地释放压力，而释放压力的一个最佳选择就是跑步。

户外跑步更是首选(非疫情期间)，呼吸新鲜的空气，给大脑补充一些氧气，舒展酸痛的`筋骨，让身体变得轻盈，发现大千世界的美好，悲观的心态自然就会消除。

第三：培养超强自信

“我好胖，我的胸好平”是经常充斥在耳边的话语，说这些话的人多数缺乏自信心。

身体肥胖的人找不到合适的衣服经常被大家嘲笑，虽然自己知道这个现实，但总是没有行动起来。

而骨瘦如柴的人虽然有合适的衣服穿，但是却因为胸平而撑不起美丽的衣服，总说自己应该健身，但也从没有行动。

所以，首先我们要有一个正确的审美观，要知道过瘦或过胖都是不美丽的，只有身体的肌肉线条匀称才是最美丽的。

那如何使自己的身体线条匀称呢？

跑步就是一个很好的选择。跑步对场地和时间没有极大的要求。可以在小区，公园的空地进行，既可以欣赏到沿途的美景，呼吸到新鲜的空气，又可以锻炼身体，修饰身形。

身材好了，自信自然就有了。

第四：塑造美丽容颜

跑步塑造美丽容颜的方法不仅可以通过使脸部的肌肉紧致，而且通过改善身体内部器官的功能来改善容貌。

坚持跑步有助于加强心脏和心血管的功能，进而增大输血量和氧气供给，使大脑处于精神充沛，能量充足的状态，脸部的颜色自然会变得红润有光泽。

跑步还有助于肺部及呼吸系统功能的强大，肺活量变大有助于体内氧气和二氧化碳的交换，从而促进新陈代谢，面部就会保持水润。

同时，长期跑步还有益于肝脏及骨骼的修复，防止脂肪肝和骨质疏松，增加骨质的柔韧度，脸部的肉会变得紧致，粗大的毛孔也会变小，色斑等也会随之减轻。

坚持跑步的好处还有很多，只要做好保护措施，了解并掌握正确的跑步方式，每个人都会从跑步中找到乐趣并收获惊喜。

坚持运动一星期会有什么变化3

坚持跑步的人，体重更轻

能减少人体内脂肪的运动有很多，跑步却是最容易实行的一种。只要你坚持跑步一个月，就会发现这项有氧运动，燃烧了你体内大量的脂肪。人体内的脂肪减少之后，不仅体重下降了，体型也会变得更加挺拔。所以坚持跑步和不跑步的人对比之后，在体重上就有明显的差异。

坚持跑步的人，免疫力更强

我们在跑步的过程中，肺活量得到了锻炼，身体内的血液循环更快，能让毒素更快排出体外。所以坚持跑步的人不容易生病，免疫力要比不锻炼的人强很多。坚持一个月下来，经常跑步的人身体会越来越好。

坚持跑步的人，精神面貌更好

我们都知道运动有益于我们的身心健康。我们在坚持跑步的时候，不仅锻炼了身体，提高了我们抵抗病毒的能力，也能让我们身心愉悦，更有精力应对工作和生活。没有坚持跑步的人，面对的是依旧臃肿的身材，随时可能感冒的体质，精神自然比较萎靡。所以要是想要拥有好的精神面貌，一定要坚持跑步。

坚持跑步的人，肠道功能更好

我们都知道，运动能使我们的肠道蠕动加快，促进肠道内的垃圾排出体外。坚持跑步一个月之后，不仅肠道通畅，脸上的皮肤也更光洁白皙。而没有运动习惯的人，不仅拥有尴尬的小肚腩，脸上也是黯淡无光。如果你想拥有好看的身姿，美丽的容颜，一定要将跑步这项运动贯彻到底。

坚持跑步的人，睡眠质量更好

睡眠对于人类来说是非常重要的一件事。好的睡眠质量不仅可以让我们有更多的精力应对工作和生活，也更有利于我们的身体健康。如果你想要拥有优质的睡眠，不妨试一试跑步这项运动。能坚持每天外出跑步的人，让身体的各项机能都得到了锻炼。工作和生活中的压力也在跑步的过程中，慢慢消失不见。没有了重重压力，人的睡眠质量自然会得到提高。而没有跑步习惯的人，相对而言，比较难享受到好的睡眠。

我们都知道，身体健康的关键在于运动。我们锻炼身体的成果不能在短时间内呈现，所以很多人放弃了运动。但是只要你能坚持跑步一个月，你就会有惊喜的收获。你会发现自己不仅身体素质变好了，精神也更饱满，面对生活和工作也有了更多的动力。

关于跑步多久身体会有变化的内容到此结束，希望对大家有所帮助。