马拉松5公里跑多久(马拉松五公里多长时间)
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五公里马拉松多久能跑完
这个问题,我的理解是,帮助主办方确定五公里的关门时间。
我们可以分几个维度探讨一下,跑五公里究竟需要多长时间。
第一个维度:世界顶级选手。
我查到一个资料,可供参考:2004年6月1日,在荷兰的一个赛事上,埃塞俄比亚人贝克勒以12分37秒35的成绩,打破了同胞格布雷西拉西耶保持的12分39秒36的男子5000米世界纪录。
也就是说,5公里比赛,最快抵达终点仅需要12分钟多。组委会在这个时间,就需要做好准备,以迎接冠军选信闹手氏坦租的到来。
再看第二维度:业余选手。
业余选手的每公里配速约4-7分钟,跑完五公里需要20-35分钟。这是主流选手到达终点的时间段,组委会如果要做好选手服务工作,这个阶段工作会很密集,需要提前筹划好。
再看第三维度:无锻炼习惯人群。
他们可能断断续续跑一公里,其余的部分,需要快走下来。跑的配速按7分钟算,快走每公里配速约9-10分钟。如此算下来,40多分钟不到五十分钟可以完成五公里。
比赛的关门时间,肯定是就低不就高,五公里,放宽到60分钟足够了。
我们能看到,现在很多城市马拉松都会有五公里项目,不管被叫做迷你马拉松或亲子欢乐跑或欢乐家庭跑,其实质都是五公里跑。赛事歼兆组委会也都会有我以上的这么一个计算过程。基本上,目前的五公里跑,都是60分钟的关门时间,让普通人都能完成比赛,以吸引更多的城市人群加入到跑步锻炼的行列。
小资料:五公里是奥运比赛项目
5000米跑步,也称5公里赛跑,在1912年斯德哥尔摩奥运会被正式列为奥运会比赛项目,是一个较为流行的田径比赛项目,也是奥运会和世界田径锦标赛的比赛项目之一。
五公里的标准时间是多少
五公里运动员一、二、三级标准如下:
5公里的男子一级运动员标准是14分钟40秒00,二级运动员标准是16分钟10秒00,三级厅租运动员标准是17分钟40秒00,运动健将标准是14分钟10秒00,国际级运动健将标准是13分钟31秒45。
5公里的女子一级运动员标准是17分钟10秒00,二级运动员标准是20分钟00秒00,三级运动员标准是23分钟00秒00,运动健将标准是15分钟45秒00,国际级运动健将标准是15分钟30秒00。另外需要注意的是5公里项目是不区分“手计”和“电计”的,都是统一的电计标准。
跑步的注意事项
1、跑前热身
有些跑者换上装备就直接开跑,没有做充分的热身运动,这样抽筋、跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时,可以做循序渐进的方式,原地踏前轮步,随后进行跨步,最后在活动一下各关节,这样就能降低跑步受伤的概率。
2、遵循适时恢复原则
有些跑者经常参加月月跑马、周周跑马,至于频繁的参赛是否值得提倡,这还是要依据跑者的自身条件而定。值得注意的是,无论怎么跑,都要爱护自己身体,在参赛跟休息之间找到最佳的平衡。
3、重视跑后恢复食物
有些人经历长时间的跑步后,极易产生厌食心理,实际上扮悔兆,在你跑完马拉松的45分钟之内不补充能量,接下来日子你的身体就会受到惩罚。美国健身委员会建议,大量运动过后,饮食中碳水化合物跟蛋白质保持3:1最为理想。
4、切勿空腹跑步
人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃,对胃的伤害非常大,急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物,摄入300-500卡路里的能量。
五公里跑步标准时间是多久
五公里跑步标准时间是30分钟。如果你是以5公里/小时跑步速度计算的话,那么5公里需要跑1小时左右。所以,5公里需要耗时是由你的跑步速度决定的。一般进行跑步训练的人,大都是以慢跑为主,跑速一般控制在8-10公里左春贺右,也就是说5公里需要30-40分钟来完成。
跑步的作用
跑步可以分为快跑跟慢跑,快跑属于无氧运动,主要是锻炼肌肉的运动,容易让你出现小腿肌群,你看看短跑选手的身材就知道了。而慢跑橘森灶属于有氧运动,提圆扮高卡路里消耗的运动,长期进行慢跑训练可以锻炼身体,让双腿慢慢变得纤细起来,你看看马拉松长跑选手就知道了。
五公里跑步标准时间
五公里跑步标准时间是40-45分钟左右。
假如要跑5公里,首先我们要分为5个等级:
1、45分钟到一个小时之间,是一种休闲的跑步;如果在40-45分钟之间,这是一种初级的跑步。
2、如果花费的时间在35-40分钟之间的话,这是大多数人都可以达到的一个水平,很多年轻人都可以做到。
3、如果花费的时间小于35分钟的话,那这就是一个新的等级层次,其实大家再多坚持一下,也是笑昌中可以做到迅源的。
4、如果跑花费的时间小于30分钟,那这就算一个比较厉害的级别了,这种人的身体素质是很好的,很可能是接受过专业训练的。
5、如果花费的时间小于25分钟,那这就算是一个很厉害的级别了,这种成绩只可能是国家专业运动员才会有的成绩,在平时很少见,在运动会上能够看到这样的成绩。
提升跑步效率的方法
1、跑前热身
热身运碰山动是我们跑步之前必不可少的,热身可以使我们的肌肉活动起来,让身体更快地进入状态,还可以避免在运动时出现拉伤,扭伤等,还可以让我们在运动时更加轻松,切记,热身是一定要有的。
2、增加肺活量
肺活量对我们的跑步时长,距离等有很大的影响,想要跑得更加持久,那么就需要锻炼我们的肺活量,我们可以选择百米冲刺训练,每天坚持5组以上,长期坚持下去,我们的肺活量就等得到提升。
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