业余跑半马一般跑多久(半马21公里业余配速是多少)
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半马跑多长时间能完成
女生跑半马,如果是运动员的话,大概1小时10-20分钟;如果是业余的话,大概差不多2个小时。
跑完半程马拉松百所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关,专业运动员1小时多一点就能跑完,但大部分业余运动员在2小时左右,如果能知跑进1个半小道时那就非常不错了。一般马拉松比赛设置完赛时间为专3小时,即3小时以内跑完的运动员官方会统计,可打印成绩。
标准的半余并马是21.0975公里左右,或13.1英里。半马规定在3个小时左右跑完,如果自己的跑速在5分钟每公里左右,就可以在2小时之内跑完。根据每个人的脚程不同,时间出现不同程度的变化。
跑半马注意事项
半程马拉松的程长很嫌迹有挑战性,但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛,业余跑者第一次尝试马拉松,完全可以不用考虑时间的问题,不用给自己设定多高的目标。只是想着去尝试马拉松的感觉,完成一次对自己的挑战即可。
进行半程马拉松时,要提前进行训练,一般半程马拉松竖者迹训练需要耗费数个月,所以选择参加非近期举行的比赛,以便有时间做充分准备。如果是个初级跑者,可以比赛之前计划训练20周,等到拥有足够耐力再进行比赛,专业跑者,训练10周左右即可参加比赛。
半马多少公里多少时间完成
半程马拉松路程长度是21.0975公里,一般跑完半程马拉松全程大约需要2个小时左右的时间。
跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关,专业运动员1小时多一点就能跑完,大部分业余运动员在2小时左右,如果能跑进1个半小时成绩就非常不错了。
训练建议:
大家在平时的训练时间最长可达到一个半小时就行了,不过时间也是需要根据具体情况来决定的,在第一次跑的时候竖搜,建议控制余带历在两至两个半小时就行仿可以。
当然训练的时候一般不需要跑过22公里,达到16-18公里即可,在一周的时间内安排一至两次就可以了。
半马是多少公里要多长时间跑完
标准的半马是21.0975公里左右,或13.1英里。半马规定在3个小时左右跑完,如果自己的跑速在5分钟每公里左右,就可以在2小时之内跑完。根据每个人的脚程不同,时间出现不同程度的变化。
半程马拉松的程长很有挑战性,但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛,业余跑者第一次尝试马拉松,完全可以不用考虑时间的问题,不用给自己设定多高的目标。只是想着去尝试马拉松的感觉,完成一次对自己的挑战即可。
进行半程马拉松时,要提前进行训练早山,一般半程马拉松训练需要耗费数游键个月,陆磨中所以选择参加非近期举行的比赛,以便有时间做充分准备。如果是个初级跑者,可以比赛之前计划训练20周,等到拥有足够耐力再进行比赛,专业跑者,训练10周左右即可参加比赛。
马拉松跑半马一般多长时间跑完
2小时左右,跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关,专业运动员1小时多一点就能跑完,大部分业余运动员在2小时左右,如果能跑进1个半小时那就非常不错了。
一般马拉松比赛设置完赛时间为3小时,即3小时以内跑完的运动员官方会统计,可打印成绩;3小时以外自行回家官方不候。
半程马拉松的最好成绩:
男子:肯尼亚选手卡姆沃罗于2019年9月15日在哥本哈根半程马拉比赛的58:01。
女子:肯尼亚选手乔塞琳·杰普科西盖于2017年4月1日在布友搭拉格创造的1:04:52。
扩展资料
历史记录
男子
2010年里斯本半程马拉松比渣带赛中,塔德塞以58分23秒的成绩完赛,创造当时的世界纪录。
2018年10月28日,在瓦伦西亚半程马拉松比赛中,基普图姆以58分18秒的成绩完赛,将塔德塞保持了8年之久的半马世界纪录提高了5秒。
2019年9月15日进行的哥本哈根半程马拉松比赛中,肯尼亚选手卡姆沃罗以58分01秒的成绩夺冠,将原本的半马世界纪录提升了17秒。
女子
2017年4月1日,肯尼亚选手乔如告芦塞琳·杰普科西盖在布拉格创造的1:04:52。
2020年9月5日上午,在捷克布拉格半程马拉松比赛中,肯尼亚选手佩雷斯·杰普契奇尔(Peres Jepchirchir)打破了女子比赛的世界纪录,她在比赛中跑出了1小时05分34秒的成绩。
参考资料来源:百度百科-半程马拉松
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标签: 半马一般跑多久
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