蛋白质窗口期是多久(2019脱恐窗口期)

体育问答 2024年01月21日 07:08 317 admin

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健身完补充蛋白质后多久能喝水专业解答说说理由

蛋白质并不是药啊，亲。

力量运动后，会有一个蛋游链念白质需求的高峰期，且蛋白合成神困速度加快。

所以此时需要补充乳清蛋白粉，利用乳清蛋白粉高速分解迅速释放氨基酸的特性，充分利用黄金窗口期。

蛋白质窗口期是多久(2019脱恐窗口期)

然而这跟水并没有关系，水应当运动全程适量补充，唤碧且以含一定碳水化合物的功能性饮料为佳，利于肌糖原的再生和存储，并提高肌肉耐力。

健身后休息多久

两次有明显肌肉酸痛的力量训练之间间扮让隔24或48小时是可以的，保证下次训练时肌肉可以恢复到能够承受训练强度的程度。同时可以不必完全回到“毫无酸痛感”的状态。因为，轻微的酸痛感可以让你训练时明确的找到目标肌誉缺庆肉，做到充分的收缩。

健身后针对目标肌肉进行充分的抻拉庆握，可以减少乳酸堆积。使得休息之后不至于那么酸痛。运动后半小时内（窗口期此时针对目标肌肉的补充效果最好）补充动物性蛋白质（蛋白粉是不错的选择）给肌肉恢复提供养分。运动后充分的休息睡眠，让肌肉有充分的时间恢复。

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。