11公里跑步要多久(10公里能跑多长时间)
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一个成年人跑步一公里大概需要多久
一名成年人跑步一公里大概需要6分钟。
专业运动员的速度1公里大概在2分20秒,世界记录是2分11秒。正常成年人的健身速度在10公里/小时,即6分钟1公里。
运动三忌
专家指出,有些情况下,运动前一定要做好准备,碰上大雾、阴霾天气,应该取消预定的运动计划。运动时应注意以下几点:
一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动,对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天,人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行。
二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
三忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖,否则改喊迹会引起伤风感冒。天气冷的时候,可待身体发热后再逐渐减衣,开始锻炼时不必立即脱掉衣服,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,否则容易感冒。
运动类型
长跑
长距离跑简称长跑,英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑,从19世纪中叶开始,逐渐被5000米跑和10000米跑替代。
据记载,现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛,英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。男子项目1912年列入;女子5000米跑1996年列入,10000米跑1988年列入。
短跑
短跑是田径径赛项目中的一类,一般包括:50米跑、60米跑、100米跑、200米跑,400米跑,4×100米接力跑,4×400米接力跑等几项;其运动特性:是人们同时以最快的速度,在确定的跑道上跑完规定的距离,并以最先跑完者为优胜的项目;在人体机能供能方面,表现为人体以最大限度地发挥人的本能,并以无氧代谢供能的方式供能。
中长跑
中长跑(middle and long distance race),是中距离跑和长距离跑的简称。属800米以上距离的田径运动项目。中距离跑项目有男、女800米和1500米;长距离跑项目有男子5000米和10000米,女子3000米、5000米和10000米。
中长跑是历史悠久且开展普遍的运动项目。在2000多年前的古代奥林匹克运动会上就有中长跑比赛。19世纪,中长跑在英国已盛行,后来世界各国也都相继开展起来。中国从1910年起也有了中长跑的比赛。
扩展资料:
(1)晨练健身跑尽量选择较松软的场地,最好在运动场中跑道上练习跑步,不要在很坚硬的地面上跑步。
(2)跑步时不要穿硬底鞋,尽量穿鞋底较软较厚的鞋,最好穿运动鞋、胶鞋,没有胶鞋时也可穿布底鞋,但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。
(3)跑步的姿势要科学合理。应足跟先着地,迅速过渡到脚掌,以利于做好缓冲动作,减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛核并,这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,既可持久,又可避免伤痛。
(4)跑步时,鞋带不宜系得太紧,否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚,至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚,可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性,增强关节韧带的弹性和伸展性,也可以防止伤痛,这样有利于第二天早上晨练。
(5)参加晨练健身跑前后,要认真做好充分的热身活动和整理活动,特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开,才能参加晨渗丛练健身跑。这些对于保护好脚也是非常重要的。
跑步时,有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后,就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱,对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调,能满足体内氧气要求。
随着跑步距离和强度加大,氧气需要量增加,改用口鼻吸口呼的呼吸方式,在吸气和呼气时要做到慢、细、长,嘴微张呼气,忌大口快速呼吸或者喘粗气。
跑步时呼吸急促,感气憋不畅时,是由于呼气不充分,二氧化碳排出不充分,占据在肺泡之中,限制了氧气的吸入。要想加大呼气量,就用口呼气,并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
参考资料:百度百科-运动
跑步11公里用时57分钟属于快跑还是慢跑
一亏贺是看你心率多少,130-140范围属于慢跑,中低强改空弊度运动,二是,慢跑就是边跑核族,还能边正常说话。呼吸不是很急促,这也属于慢跑,按配速,并不慢。
11干米要多少小时
您问的应该是11千米跑步要多少小时吧。普氏盯通没经验的人两个小时左右,有经验的一个半小时多点。
11公里普通人跑步的话,没有一些专业的跑步经验,大概需要跑两个小时左右,这样的算的话,就是平均半个小时三公里,如果是常年跑步的话,那么11公里,他可能会在一个半小时多一点或一个小时45分钟,首先呢,跑步跑11公里,这属于长跑运动,不氏山可能以最快的速度去歼核和跑,只能是匀速跑。
步行11公里是什么概念
步行11公里是一个成年人不停走两小时左右的概念。
一个成年人正常走路一小时大约可以走五公里左右的距离,平均一公里大约需要十二分钟,如果走了11公里的话,就用每公里12分钟乘以11公里,得出的就是132分钟,也就是需要两小时十二分钟的时间。
步行的好处
关节损伤小:相对于跑步、踢足球、打篮球等剧烈亩郑数的活动,走路对于髋关节、膝关节、踝关节的损伤较小,在活动过程中受伤的风险小。对于有膝关节关节炎、膝关节损伤、踝关节损伤不能进行剧烈运动的人来说,可以选择走路进行活动。
心肺消耗少:相对于跑步、游泳等心肺功能消耗大的运动,走路对迅首心肺消耗较少,适合丛山大部分的人,包括患有冠心病、糖尿病、轻度的心功能不全、轻度肺功能不全的病人。这些病人可按照医生指导选择合适的强度。
条件限制少:走路运动只需一双合适的运动鞋,不需要特殊的器械、场所,在家、在健身房、在户外都可以进行。
相对安全:相对于跑步、骑车等运动,走路的速度较慢,在遇到突发事件时可以立即停下来,发生碰撞的风险较低。
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