十点可以跑步多久(慢跑十公里多长时间)

体育问答 2024年03月13日 07:05 293 admin

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享十点可以跑步多久，以及慢跑十公里多长时间的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

跑步十公里,一般需要多久

跑步10公里，对于以锻炼为目标的人耒说，用时在40一70分钟之间的人最多。

我每天跑步IO公里，所用时间在5O一80分钟之内，以62分钟为最多。这个时间也是最舒服最快乐的时间，以这个速度马半马时间为2小时12分。

十点可以跑步多久(慢跑十公里多长时间)

有时以8O分钟的时间跑完10公里，这个速度是极少的，但在跑全程马拉松我却用此速度，每次都顺利跑完马拉松。用时为5小时44分钟。

我以62分跑IO公里

不累不喘最舒服

62分钟跑完万米比赛，是我取得亚洲老将运动会第八名的成绩，跑完不累，没有冲刺，没有减速，直跑至终点。这个用时也做为平时绝步的最佳时间，全程跑步中，只有在一公里处有点累，过了四公里相当轻松，直至终点。整个跑程不喘粗气，呼吸自如。

心率控制在140次/分

心率l40次/分是20岁跑者最高心率的70%，应该是最佳心率，对于78岁的我，‘心率也同20岁跑者一样享受到‘如此心率，我为我的20岁心脏而高兴自豪。

跑步快乐着

我能有颗20岁的心脏，迈着20岁人的步伐跑步，心情十分愉快，越跑越开心，生活的信心百倍，健康的身体无比自豪，我要永远跑下去，十年，二十年档不住，为快乐奔跑。

我跑了1年，现在最快一次10公里54分28秒。这个成绩也就是入门级的，特别是我这种已经跑了一年的人说来，是相对比较弱的了，我确实是属于没什么运动天赋的人。当时跑步是为了减肥，通过跑步和合理的饮食，成功从170斤减到现在125斤，从减肥成果来看，还是比较成功。

主要有2类人热衷于跑步

1.减肥

我就属于这一类，所以平时也不追求多快，而是要追求久。另外心率也是一个很重要的指标。只要心率够了，时间够了就行了，剩下的就注意不要受伤。这有这样才能坚持的更久，减肥才能出结果。

2.马拉松

还有一类人就比较专业了，他们是要去参加马拉松，要去突破自己的。那么对速度就有要求了，核心力量的锻炼也是必不可少，科学的训练。我在大学校园内跑步，旁边经常有这类强者，每次都能超我无数圈，估计10公里也就30多分钟吧。

我现在每天有空就去大学校园内跑6-8公里，有时状态好跑个10公里，54分28秒是7月9号跑的，这个成绩也没什么多说的。但我个人很满意，我不追求速度，只追求能坚持下去，不受伤，对我来说就成功了。

夏天户外操场跑十公里大约需要一小时，跑的一点都不累，很舒服，不知道算是什么水平，感觉还将就。准备跑半马，这个速度应该算是比较慢的吧，半马两小时应该算比较好的成绩吧。

43岁，最好成绩

1个小时跑10公里,大概每秒是跑2、3米的距离,这速度比快走要快。相当于一般人正常步行速度的二倍；相当于一般人正常骑自行车的速度；相当于汽车以每小时60公里行驶速度的六分之一；相当于飞机以每小时飞行1200公里速度的120分之一。

扩展资料

跑一小时能消耗多少热量,比慢跑快一点,时速大概10公里左右,来个准点的,还有这个怎么算,专业的来：这个,不同的人不一样,影响能量消耗的因素很多。只能告诉你大致的范围。普通人每小时用8公里的。

跑步一小时十公里算是什么级别：速度已经不错了,看能续航多久。一般城市马拉松是6小时闭门,如果这个速度保持4小时多,就是一个全程马拉。

跑步10公里,这个速度算快还是慢的?：看你的年龄是多大了,对小伙子来说有点慢,对老年人来说快了一点。

10公里跑步,一般跑多少时间?：匀速跑需要50-60分钟,两步一呼两步一吸。

大家跑步一小时一般跑多少公里：初跑步者一小时一般跑5-6公里,可以慢慢加快速度。业余的跑步爱好蠢团樱者,一般一小时至少能跑9-10公里。

跑步十公里需要多长时间？这个问题需要看是什么人跑，年纪大的人跑，和年轻人跑不一样，女孩子跑和男人跑不一样。老手和新手不一样，高个子和矮个子不一样。每个人的体能不一样，所以说人与人之间都是不一样的。就是一样的年龄段也是不一样的速度，要或和不然参加马拉松就不要记录每个人的时间了。根据个人而定。国家田径规定18岁到29岁精英标准是37分钟。有些年轻人精力旺盛，爆发力强，内力好跑的快，十公里40分到45分钟，普通大众跑带丛者5分配速十公里50分钟，中等水平，60分钟十公里，是养生水平，70分钟是老年人水平。跑步还需要有天赋，三分天赋七分锻炼，我65岁十公里比赛40分钟，关键是需要经常锻炼，跑步还有技术面，如何提高跑步速度，提高步频，步福是跑步提高配速的关键因素。还有就是需要跑简歇跑，冲刺跑，短距离跑，长距离跑，放松跑，恢复身体跑，等等。。。

我每次跑十公里大概需要50分钟！这个速度不算快也不算慢，但是我每天都跑十公里，经过半年的坚持，我从180斤瘦到了120斤！

其实许多不跑步的人觉得跑十公里简直是一个天文数字，简直不可想象，其实只要你去跑步，你也能做到！

经过科学，合理，健康的训练方法，我们跑步的距离会越来越长，同时每天坚持跑步对于我们的身体也有很大的改变！

今天我就给大家说一说如何从零跑到十公里？只要方法正确，其实每一个人都能做到！

1.科学计划

在我刚开始跑步的时候，我只能跑800米，于是我每天坚持跑步，每一天跑步的距离都会比前一天增加一点，今天800，明天900，后天1000米，这样你就会不断的进步。

同时缓慢的进阶可以很好的帮助我们的身体适应跑步的强度，从而避免我们的身体在跑步中受损，所以大家不要急，慢慢来，你一定会离成功越来越近！

2.锻炼肌群

如果你的大腿肌肉核心肌群的力量不够强，那么你在运动中受伤的风险就会增大，膝盖疼痛，韧带拉伤，筋脉撕裂这些疾病都是非常严重的！

而强大的肌肉可以很好的帮助我们保护这些部位！同时如果你想挑战十公里，肌肉的耐力和爆发力也要强，所以我们应该把锻炼肌肉的安排加入到计划表里！

3.营养补充

高蛋白质，高碳水化合物，高维生素，这三高能够很好的帮助我们修复肌肉，骨骼和韧带。每次我们跑完步，这些部位都会受到轻微的损伤，虽然我们感受不到

充足的营养可以促进他们的修复，让我们的身体越来越健壮，这样我们的身体才不会容易受伤，我们能越跑越快，越跑越远！

4.身体要软

如果我们的身体足够的柔软，肌肉韧带比较有弹性，那么我们在跑步中受伤的概率就会大大的降低，同时我们跑起来也会更加的轻松省力！

所以我们在跑步前一定要进行热身，伸展自己的肌肉，拉伸自己的韧带，久而久之，你就会发现自己的身体越来越灵活！

5.跑一休一

我们不能天天跑步，在跑步初期我天天坚持跑步，但那是为了减肥，现在我已经改变了这个不良的习惯，我开始跑一天休息一天！

其实我们的身体修复是需要时间的，如果我们每天都跑步，身体就没有时间去进行修复，这样肌肉的力量，韧带的力量都会下降！

对一般健身跑者来说，能跑完10公里均算不错的了，至于需要多少时间？大多数中老年人，通常在50 80分钟（跑神除外）。是否中年人取小值，老年人取大值，那就要因人而异了。我进入70岁后跑10公里一般在53 65分钟，热天或恢复跑大多数60分钟多，冷天跑需50多分钟。健身跑者根据自身状况跑6 10公里就已经达到锻炼目的，不必在乎跑的快慢，贵在坚持。

跑步就在40多分钟左右。快步应该在一个小时左右。

最快的速度，健身为目的，不是竞技，安全第一。

跑步的最佳时间是多久

随着人们物质生活水平的不断提高，眼下越来越多的人开始关注人体的身体健康，很多人都希望通过锻炼健身的方式，来提高身体的健康度，而跑步也就成为了时下非常热门的一项健身运动，主要原因还是由于跑步不仅可以给人体带来极大的好处，同时跑步由于门槛低、要求少，几乎所有人都可以参与，因此在目前，也就成为了非常热门的一种运动方式，那么对于普通人来说，每次跑步究竟是跑多久和跑多远才最适合呢，下面我们就试着来分析分析。

根据科学研究表明，人体每次进行跑步这样的有氧运动时，至少需要30分钟以上，机体才会开始燃烧体内的脂肪，因而对于那些想要通过跑步来达到减脂瘦身功效的人群来说，每次的跑步应该控制在30分钟到60分钟之间，最好是45分钟左右，因为这个时间对于人体蠢团来说，是脂肪消耗最迅速也是最多的时间，通常来说，对于带派橘普通的跑步爱好者而言，30分钟到45分钟之间，跑动距离应该控制在3公里到5公里左右。

如果说是职业的健身爱好者，有相当的运动和健身经验，那么对于这类人群而言，在跑步的时间和距离方面，就可以相应的进行一定延长，职业跑步爱好者每次跑动距离在10公里甚至20公里以上，都是可以接受的范围，而当人体长期进行跑步，对于机体能量的消耗，会达到一个更高的水平，这个时候人体就需要更长的距离和更长的时间，才能消耗更多的能量，由于职业跑步爱好者一般来说，在跑步过程中的配速都相当高，因此对于这类人而言，每次都跑步距离可以控制在10公里左右，每个星期可以跑步三次到五次之间。

无论是业余爱好者，还是职业跑步爱好者，在跑步之前和跑步结束之后，都需要对人体进行肌肉拉伸，以达到热身和放松肌肉的目的，主要拉伸的范围，也集中在大腿前侧、后侧、小腿的前侧和后侧，以及两个胯骨之间的小肌肉群。

跑步是一项对人体十分有益，同时也是好处多多的运动方式，对于每一位爱好跑步的人群来说，跑步都是不容错过的最佳的训练方式，喜爱跑步的朋友一定要尽可能的坚持下去，长此以往对身体会有很大的好处，羡让而每一种人群对于跑步来说，时间配速都有不同，找到最适合自己的，就是最好的

上午十点多跑步好吗

可以，跑步的最佳时间在上午的十点以及下午的三点，人体在这两个时间段进行跑步是最为适宜的。因为此时间段的空气质量是比较好的。

空气较为新鲜，并且此时人体的各个器官比较活跃，适合进行体育运动；患者在进食后一到两个小时以后进行跑步，人体也不会出现低血糖等不适的现象，所以建议患者在此时间段进行跑步。患者每次锻炼的时间以半小时到一小时左右为宜，避免运动量过颤饥大。

跑步注意事项

近年来，城市空气污染愈发严重，日出前和傍晚时分的空气污染达到峰值，特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高而地表气温低，大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。

这时，有害气体要高出正常情况下的 2—3倍。一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次，一天吸入空气约10多立方米。而跑步时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的 2—3倍。因此对空气环境的要求非常高。

实验研究证明，每天上午10点与下午4点左右为两个相对最佳期。早上十点跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。想要通过跑步减肥的姑娘们可以尝试。

下午四点空气情况较好，在这个时间段跑步不仅能达消物到锻炼效果，还能呼吸到高质茄桥返量的空气。

10公里跑步,一般跑多少时间

10公里的距离，世界冠军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业拍昌运动员能跑进40分钟，业余的40几分就差不多了。另外还要看跑步环境，有没有仔此路障，路况如何等等。念贺迅穿钉鞋的专业运动员要差一些，所以50分钟内能跑下来就算不错了，1个小时应该也正常，如果是超过1个半小时的话肯定就不是一直在跑了，中途肯定停过。

如果目的是减肥的话可以慢跑40分钟到1个小时左右，一周跑3到5次。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。