跑步初期跑多久一次(跑步多久跑一次最好)

很多朋友对于跑步初期跑多久一次和跑步多久跑一次最好不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

初练跑步一开始跑多久合适

初练跑步一开始跑多久合适

初练跑步一开始跑多久合适，很多人会加入到跑步队伍，初次跑步的人，一定要搞好跑前的准备工作，没有接触过跑步的人，可能会对跑步的时间、速度等不了解。那么初练跑步一开始跑多久合适？

初练跑步一开始跑多久合适1

刚开始跑步的第一周，15分钟是比较适合的。然后循序渐进往上加。

注意事项：

1、若无法坚持，你可以用慢跑、快走结合脊判禅。跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。当你可以完成5公里后，可以挑战尽量不快走，全程跑完5公里。当你完成时，恭喜你，你已经成为入门级跑者。

2、跑前1.5- 2小时应该吃点小吃或正餐。可以选择一些含高糖、低脂、低纤维、低蛋白质的食物，如面包、香蕉、能量棒、冷麦片。

3、注意跑后拉伸，拉伸就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性，便于运动时储备更多的弹性势能。所以拉伸能有冲族效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让肌肉线条更好看。

扩展资料：

1、跑步场地选择：

按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是：草地>塑胶>柏油路>水泥路

跑完步会感觉疲劳和肌肉酸痛，这在一定程度上说，是很正常的。但是，如果在跑步中或跑步后感觉眩晕或胸部、背部、腿部不适，那就要小心了。这时要立即停止跑步，休息或走一会，直到恢复。

2、禁忌人群：

老年人（年龄大于65岁）、孕妇、残疾人；

患有糖尿病、心脑血管疾病、肺部类疾病以及其他新陈代谢疾病的人群；

患有骨科伤病且尚未痊愈人群；

及其他医嘱建议不适合的人群。

初练跑步一开始跑多久合适2

第一次跑步跑多久最好

20分钟左右即可。

新手第一次跑步，时间太长很难坚持下去，且容易影响对跑步的热情，太短又没有效果，因此跑个20分钟是最为合适的，等身体适应之后，可以根据自身情况来循序渐进增加跑步时间，但最长不要超过1小时。

第一次跑步跑多少公里

因人而异。

第一次跑多少公里，并没有一个统一的答案，具体的要因人而异，建议2-5公里即可。有些体能好的，之前就有锻炼习惯，可以多跑点，平时缺乏锻炼、体质弱的人群第一次跑个2、3公里就可以了，不要太过纠结跑多少公里，建议第一次刚开始跑不要给自己硬性规定距离目标。

第一次跑步速度多少合适

匀速的慢跑。

第一次跑步不宜采用快跑的形式，那样很容易就出现呼吸不畅、大脑缺氧的情况，应该用匀速的慢跑，或是慢跑+快走的形式，最好能将速度控制在能轻松和他人说话的范围内，如果喘不过气来，可以随时放慢速度，如果有必要，还可以停下来快走一段距离。在后续能适应跑步节奏后，可以根据情况循序渐进的提高速度。

第一次跑步一周几次好

一周3-4次。

第一次接触跑步，跑的次数不宜过于频繁，樱尘那样容易使得身体感到疲累，增加受伤的风险，但要想提高自己的跑步技能，又不能三天打鱼两天晒网，因此一周保持3-4次的频率为最好，隔一天跑一次，既给身体休息时间，又能保证效果。

第一次跑步要学会的技巧

动作技巧

1、头肩：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

2、手臂：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

3、腰部：保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

4、躯干：从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

5、大腿：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的`前摆要正。

6、小腿：脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。

7、脚掌：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

呼吸技巧

跑步时，双脚步伐的节奏与呼吸节奏要相互协调，通常可以采用两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

第一次跑步注意事项

1、新手刚开始跑步，跑累了坚持不了20分钟时，可以慢跑和快走结合，跑累了就快走一段，体能恢复了继续跑。

2、第一次跑步没有必要给自己规定硬性目标，最重要的是让自己适应跑步的节奏。当适应节奏之后，再来循序渐进的增强跑步次数、强度、速度。

3、在跑步之前不要忘记做好充分的热身，活动开身体各个关节、韧带、肌肉，预防受伤。

初练跑步一开始跑多久合适3

1、刚开始跑步跑多久合适

刚开始跑步的第一周,15分钟是比较适合的。

对于刚接触慢跑的女孩,15分钟似乎就没有特别大的压力,跑习惯了15分钟,之后可以循序渐进地往上加跑步时间。

不过女生在刚开始跑步时,也可以不替自己设定时间或距离的目标,顺从自己的感受而跑,跑累了就回家休息。

刚开始跑步坚持不了15分钟怎么办?可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段,恢复了就继续跑。不要心急,按照循序渐进的跑步方法当你可以完成5公里后,可以挑战尽量不快走,全程跑完5公里。当你完成时连续5公里跑步没有停时,恭喜你,你已经成为入门级跑者。

2、刚开始跑步跑多远合适

刚开始跑步跑多少合适?刚开始跑步的女生不用给自己太大的压力,一般跑3公里都是可以的。

坚持跑步能让你身体减少很多多余脂肪。你其实不管你慢跑是以设定距离或时间为目标,只要持之以恒都可以达到身体健康的效果,而这也是大部分跑友投入慢跑的目标,所以在初学阶段尽量让自己放轻松享受跑步吧。

3、1000米左右运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

4、一般情况下的运动慢跑最好，35到40分钟跑五公里左右就比较合适。跑得太短时间没有起到有氧运动的目的。跑的太长，身体消耗太大，也不利于健康。

刚开始跑步锻炼,一次跑多少合适

刚开始跑步，一周跑三次，每次跑40分钟左右为宜，而且跑步的速度应该控制在慢速或中速。

平时锻炼提倡慢跑，以每次30至40分钟为宜。如果是以强身健体为目的，就必须配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天，一周不超过3次。

如果是为了减肥，那么必须达到一定的运动量方能达到效果，只有每天运动时间超过半小时，身体才开始动用脂肪酸，也就是开始消耗脂肪，这时候可以多跑一会儿，但也不建议超负荷运动。新手可以将运动时间从最初的20分钟，逐渐往上增并歼加，以便让身哪蔽悔体有个适应的过程，适应后也不要超量。

有些人希望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离。最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加李正量。年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。

刚开始跑步要天天跑还是隔天跑

（1）不管是跑步小白，还是大神，都不建议天天跑。

（2）对于小白来说，刚开始跑步，最重要的是习惯跑步，学习跑步知识

（3）从不运动到开始跑步，最初的时候，很多人会觉得自己很能跑，为了证明自己能跑，于是天天跑，于是加量跑。距离增加的很快，时间延长的很快，但是过不了几天，突然一下子就伤了，然后进入慢行恢复期，甚至有人得出结论‘跑步伤膝盖’，放弃跑步。

（4）小白需要控制自己的欲望，要让欲望等等还未变强的肉体，方能远离伤痛，跑的健康，跑的长久，跑的开心。

（5）天天跑带来的好处当然也是有的，最大的就是‘每天都在坚持运动所带来的，心理上的满足感’，仅此而已。

（6）天天跑步并不一定会带来体能上的突飞猛进。

（7）任何运动，包括跑步，都是对肉体施加破坏。在运动之后，肉体慢慢修复，然后变强。运动本身不会让你变强，只会让你变弱-----很多人刚刚运动后容易感冒也是因为这时候抵抗力下降。

（8）越是高手，越是专业选手，越是懂得恢复之道。不懂恢复只能练废，不会练强。

马拉松专业选手也不会天天跑的。每个星期都有1天是没有任何训练，纯休息的。

另外，专业选手有强大的后援团啊，保证他们的恢复质量的。

（9）恢复包括营养补给，包括高质量的睡眠，包括任何可以促进血液循环的，比如大保健，按摩，拉伸，快走等等。

但是要注意的是，低强度运动可以促进血液循环，又加快恢复的作用，但是要注意控制强度，必须不给身体带来负担。

（10）变强需要漫长的过程。就像孩子长身体，就像你浑身的大肥肉，不是一天两天就吃出来的。跑步也是一样的，如果不能长期跑步，那么是体验不到跑步的好处的。不管是为了减肥，还是为了改善体质，亦或提高体能，刷新最好成绩。

（11）跑步并没有错，跑步并不会伤膝盖。错的是瞎跑的人，伤膝盖的是欲望膨胀，是不懂得恢复的重要性。

（12）对于跑步频率，每周3次足够了。保证每次训练前，身体是满血复活的。绝对不待着任何疲劳，进入下一次跑步。

（13）不要追求每天跑步带来的心理满足。

在其他不跑步的日子里，你可以去做徒手力量训练，腰腹臀腿都是必须的。不仅会增加运动的乐趣，提高你的体能，关键能让你跑步更轻松，远离伤痛。

（14）随着你体能的提高，跑步计划也是需要变化的，体能越好，要变强需要的刺激越高。

不要觉得体能高了，就可以天天跑步。比如：一样的跑量，每天跑5km对身体带来的效果核燃闭，远远没有隔天跑10km的效果好。

对于初跑者，我不建议天天跑。根据我跑步十多年的经验来说，从初跑者到一个成熟跑者，必须要经历一个循序渐进的过程，不可能一蹴而就，毕竟我们大多数人都不是跑步的天才。对于初跑者，我的建议如下。一、不段姿要天天跑，是否隔天跑，要根据自己跑完第二天早上身体状况而定，如果体感疲惫、腿部或下肢某处肌肉、关节有明显痛感，改裂那你一定要注意了，不可在继续跑了，一定要经过充分休息，消除上述症状以后，才可以继续。二、初跑者在自己能够达到顺利跑完五公里而不觉疲劳，身体各处无痛感，全程呼吸顺畅，那你基本可以采取隔天跑了。三、对于初跑者的隔天跑，自己一定要控制好节奏，配速不要过快，以可以边跑边和伙伴交流的速度为最佳，跑量也不要过多，循序渐进吧。四、初跑者一定要做好跑前热身，非常重要和必要的步骤，不可忽略，这个是不受伤的。另外跑后要做充分拉伸，使身体从疲劳状逐渐恢复，为下一次跑步做好准备。最后一点注意的就是如果自己不带水，那么跑前一定要喝点温水补充一点水分，防止出汗过多而脱水。

建议：天天跑，在跑步前后做一些简单的拉伸懒腰扭腿的动作，有利于缓解疼痛，人的精神贵在坚持，加油吧！朋友！

我觉得我还挺有资格回答这个问题的，如果你是纯锻炼，建议隔天跑，如果是减肥建议天天跑。我是从97公斤在四个月内减至73公斤，总共减了24公斤。减肥期间必须天天跑步，比如第一天跑8公里，第二天跑5公里，第三天再跑8公里，第四天跑5公里，如此进行循环。另外一定要控制主食的摄入量，晚上坚决不吃主食。最后要有坚持的决心，必胜的信心，相信你看着镜子里的自己越来越好的时候会被自己感动到的！

长时间缺乏锻炼的人，刚开始跑步时，身体会有不适应感。每个人的反应大小不一样，体质好的人情况好点，体质差的人会感觉非常难受，难以跑下去。因而天天跑还是隔天跑，须因人而异。

一、体质较好的人。比如一些年轻人，他们身体各方面机能都好，可以天天跑或者隔天跑，天天跑运动量可小些，隔天跑则可运动量大点，依自己的习惯和时间来定，只要能达到锻炼效果就行。

二、体质一般的人。可以采取隔天跑的方式，相对轻松一点，跑步速度由慢到快，时间不宜过长，关键要让自己吃得消，跑完后不要感觉太疲劳。

三、体质虚弱的人。这部分人建议开始锻炼时先采取运动量小点的走路方式，让身体有个恢复期，过段时间以后身体状况有所好转，再使用隔天跑的方式锻炼。

四、不宜跑步的人。跑步锻炼效果虽好，并非人人适合。其中包括患有严重心脏病、心血管疾病、糖尿病、腰间盘突出、膝关节受伤、身体过胖和老年人等。这些人更适合快走或慢走的锻炼方式。

具体采用那种跑步或走路方式锻炼，要视个人情况而定，不能操之过急，否则会适得其反，不但达不到锻炼效果，反而会跑出病来。

一、新手期跑步二、进阶期跑步三、高手期跑步总结，不管是刚开始跑步的新手，还是高手，都不推荐天天跑，跑休结合方能长久，祝大家都能无伤跑步！

跑步也要有休息的时间，尤其是刚开始跑一休一是最佳的方式，天天跑步，未必是一件好事。

刚开始跑步，腿部的肌肉、踝关节、膝关节长期没有锻炼了，都需要有一个适应的过程。

包括心脏和肺，也需要一个适应的过程。

刚一开始就每天都跑的话，一个晚上恢复不过来，人会非常的疲劳，过度的疲劳会损坏你的关节，对心脏和肺都有伤害，特别是整个人的抵抗力会下降，还会诱发其他的疾病，还很容易感冒。

刚开始跑步要学习的东西很多。

1、重视跑前的热身和跑后的放松，这样更容易让你恢复疲劳，避免受伤。

2、采用跑走结合的方式，跑100米走100米，逐步缩短走路的距离，增加跑步的距离，最后达到一口气能跑下五公里的要求。

3、采用碎步慢跑的方式，这样对保护膝关节和踝关节很有效。步幅控制在70左右。

4、步频从160开始，慢慢增加至180。步频的训练使用节拍器很方便。

5、刚一开始跑步，不要心急，看别人跑得快，自己也不要着急，配速采用八到十公里最为安全。

我跑步三年了，从刚开始跑500米都心跳气喘，腿发沉。

到现在一口气很轻松跑十几公里，积累了一些经验，这些经验我在这里分享给大家，希望对你们能有用。

持之以衡，量力而行。

跑步入门容易，坚持下来特别难。作为一名初跑者，刚开始跑步，兴趣很浓，希望天天跑，这样不科学，身体也需要休息，有一个适应的过程。跑步刚开始，不要心急，要循序渐进，养成一个好习惯，身体不受伤，才能长久的跑下去。

一，为什么初跑者，不要天天跑

1、身体容易疲劳：刚接触跑步，身体还没有适应跑步的节奏，对跑步的专业知识了解的又少，很容易造成跑步兴趣降低，身体状态低迷，三分钟热度一过，从而厌倦了跑步。

2、会感觉不舒服：刚开始跑步，会出现四肢酸痛，身体疲乏休息不过来，跑不了多久就会气喘吁吁等情况。如果感受不到跑步的乐趣，就会很容易放弃跑步。

3、容易受伤：初跑者一般体质比较差，热身、拉伸和放松这个环节，做的不是很到位，天天跑一旦关节受伤，休息时间一长，很容易造成跑步中断。

二、初跑者怎样跑步比较合适

1、培养兴趣，循序渐进：初跑者刚开始不要心急，尽量慢跑，逐渐的增加运动量。根据自己的体质，2-3公里都行，以身体舒服，微微出汗即可。体会到跑步带来的好处，对跑步产生兴趣，度过跑步疲劳期就容易坚持了。

2、劳逸结合比较好：初跑者最好每周跑4-5次，休息1-2天，因为天天跑，身体没有休息恢复时间，影响跑步的质量。隔天跑也不好，人都是有惰性的，刚跑了一天，一休息就怕休的时间过长，自己不好控制。所以初期跑步，既要克服身体的惰性，又要注意合理休息，这个度要掌握好。

3、养成习惯最重要：跑步要养成早睡早起的好习惯，为了早起，必须早睡，保证充足的睡眠。每天固定时间休息和起床，时间长了，生物钟比闹钟还会准时，早起不再难受，生活会形成良性循环。

三、注意事项

1、注意热身和放松：刚开始跑，身体比较僵硬，要慢跑或快走十分钟左右，等身体热起来再跑，跑完要对大腿前面、后面及小腿进行拉伸放松，防止身体酸痛及关节受伤。

2、掌握合适的度：初跑者配速不要过快，时间不要过长，距离不要太远，以身体舒服，不影响工作学习为宜。

3、注意营养和休息：跑步体能消耗比较大，要多吃新鲜的蔬菜和水果，补充高蛋白的鱼虾类、蛋奶类食物，不要等饿了再补充，注意休息好，睡眠好，跑步才会更有状态。

总之，跑步需要学习的知识点很多，作为初跑者要培养兴趣，养成良好的跑步习惯。当你跑过春夏秋冬，体会到跑步带来的诸多好处时，一天不跑，浑身难受，所以坚持科学合理适量跑步，你会健康受益一生。

跑步几天一次比较好呢

刚开始跑没有养成习惯，所以总是会下意识想着能不能用最少的频率达到比较好的效果。天天跑怕是很难坚持，隔天跑又担心效果不好。一般不需要每天跑，当然也不是隔几天，几天太长了，一般我们是建议一周三到五次比较合适。

跑步

我们运动对身体都有一定的损伤，这态握个也是需要时间来修复的，如果天天跑步长期以往的话，我们可能会感觉身体疲惫，这样对身体反而不利。特别是跑步对于膝盖，脚部各个关节压力都很大，如果每天跑步可能会产生一些不可逆转的损伤，伤到一定程度基本就没有办法跑步了，所以一定要有充足的休息与恢复时间。

跑步模正

我们可以采取跑一休一或者跑二休一都是比较推荐的做法，当然如果要求高或者每次强度不是很大，跑三休一或者跑四休一也行，一定要根据自己身体的实际情况安排，不可超量每次都跑得精疲力尽就不可取了。

跑步

时间隔太久了比如四五天再跑一次，这种不用说也知道并不是特别帆码庆好，当然也不是说完全不行，条件有限跑了就比不跑好，最好是有规律的安排，不要休息超过两天，这样才算比较好的习惯，不会感觉太久都忘记了上次跑步的感觉，我们身体机能都有记忆的功能，要形成那个习惯一定要合理地控制好时间节点。

其实不管怎么样，每天保持一定的运动量才是最健康的生活方式。如果你今天跑了步，那么明天可以换个中等强度的其他运动方式来完成今天的运动量，不一定连续跑步。如果你担心可能会引起自己对跑步这项运动的反感的话，就做这样的交叉训练。

跑步

在保证基本运动量和自己身体能接受的前提下，适当增多身体活动可以带来更多的健康效益，预防慢性疾病的发生、保持健康的体重等和姣好的身形。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。