跑步抽筋 多久能好(跑步伤到腿筋多久能继续跑)

大家好，今天小编来为大家解答跑步抽筋 多久能好这个问题，跑步伤到腿筋多久能继续跑很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

跑步时抽筋如何处理效果好

现如今，我国很多地方都在倡导全民健身运动的开展，因此越来越多的年轻人都喜欢在早上进行跑步这项运动，这样不但能增强体质，也能更好的远离亚健康状况。但是很多年轻人在跑步的过程中，都会出现抽筋的不良状况，这种他们非常的烦恼。那么跑步时抽筋如何处理效果好呢?下面我们都一起来学习下吧!

1、出汗过多

因为当我们运动时间长的时候，我们体内的盐分流失销正册就会增加，同时我们的电解质也会大量的丢失，因此就会出现代谢废物，堆积在局部肌肉，从而发生肌肉痉挛。

2、肌肉连续收亏宏缩过快

剧烈运动时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

3、大量饮水

中长跑运动时运动量非常大，体内水分迅速丧失，为避免脱水，需要及时补充适量的水分，清备有的人因口渴难耐的缘故而大量饮水。

短时间内大量水分的摄入稀释了血液中钠的浓度，从而导致肌肉抽筋。所以，应该根据出汗量来决定饮水量，不可一时贪快多饮。

1、手指抽筋：

将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。

2、手掌抽筋：

用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

3、手臂抽筋：

将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。

4、小腿或脚趾抽筋：

在跑步过程中，小腿抽筋的病症也时常发生，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾。

用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。如果再配合用热毛巾按揉，用手按摩，效果会更好。

5、大腿抽筋：

抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。

通过以上文字，我给大家做的一个归纳，相信广大爱好运动的人士，对于跑步时抽筋如何处理效果好这个问题，应该都有了自己的一个明确的答案了吧!除此之外，我还要说明一下，当我们抽筋的时候，我们千万不要紧张，我们一定要按照科学的方式来缓解我们肌肉的压力，这样才能避免受伤情况的出现。

跑步抽筋怎么办

导语：跑步时抽筋是一种很常见改胡的现象，很多人都会有这方面的症状，那跑步抽筋怎么办呢？下面就由我来为大家介绍一下，欢迎大家阅读！

跑步抽筋怎么办

很多人锻炼最常用的方式就是跑步，所以对于跑步时抽筋这种情况我们需要好好的应对的，不然可能会给我们造成很大的影响的。

肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛;

出汗过多。运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛;

疲劳过度。当做长时间剧烈运动时，小腿肌肉最容易发生疲劳，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

抽筋的处理方法，通常根据产生的部位，分别进行处理。

小腿雀银或脚趾抽筋：在跑步过程中，小腿抽筋的病症也时常发生，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。如果再配合用热毛巾按揉，用手按摩，效果会更好。

大腿抽筋：抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。

防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素。

经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。

长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。大量出汗时应该补充运动饮料。

注意饮食平衡，在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)等必需的营养成分。钙等矿物质可从牛奶、豆浆等食物中摄取，微量元素可从果蔬中获得。

穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容腓肠肌示意图易抽筋的肌肉部位。

运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。

一旦发生腿脚等局部抽筋，应镇静，采用以下应急方法：首先，按摩抽筋部位。第二，小心地舒展拉伸抽筋部位的'肌肉，使它保持在伸展状态。第三，在抽筋局部用毛巾热敷。

身体抽筋的部位

1、手指抽筋

将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。

2、手掌抽筋

用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

3、手臂抽筋

将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。

4、小腿或脚趾抽筋

在跑步过程中，小腿抽筋的病症也时常发生，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾。

用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。如果再配合用热毛巾按揉，用手按摩，效果会更好。

5、大腿抽筋

抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。

跑步预防抽核岁拦筋的妙招

1、做好伸展

热身的时候就要尽量伸直腿部，令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛，也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。但不要以为伸展过后，就能立刻跑跳如初。痉挛发生后，需要休息一阵，才能让肌肉恢复动力，否则极易复发。

2、节约体力

减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去，你的肌肉会承受额外的压力。疲劳时，肌肉容易紧绷，它们需要中枢神经系统的指令才能放松下来。

如果这个指令迟迟不来，肌肉就会一直保持紧绷状态。因此，跑步前的热身不用持续太长时间，最好不要超过5分钟。

3、多喝饮料

运动中要保持温暖，多喝等渗饮料，也就是包含少量盐分的那种;碳酸饮料一定要避免。跑步结束后一小时内，也要补充1.5升左右的饮料，但不推荐狂喝白水，这会冲淡体内的电解质，让你感觉更乏力。

4、补充坚果

挥汗过后，身体严重缺钠;而过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令。这时，一把咸花生有助于补充钠、钾、镁元素，有效防止痉挛。

跑步时腿抽筋怎么办

在年少学习的日子里，是不是经常追着老师要知识点？知识点是传递信息的基本单位，知识点对提高学习导航具有重要的作用。相信很多人都在为知识点发愁，以下是我为大家收集的跑步时腿抽筋怎么办，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

第一、引发抽筋的可能原因

1、补充水分和电解质不足，跑步时大量流汗，电解质(包括钠、钾、钙等)随着汗液流失，长时间运动时，没有补充足够的水分和电解质(运动饮料)。

2、运动前热身不足：肌肉和关节得不到充分的热身，一下子进入跑步状态会让肌肉承受不住。

3、运动过量，小腿部位在长时间高负荷运动途中造成的过度疲劳，小腿肌肉一直处于紧张状态。

4、睡眠不足或精神压力大会令身体状态不佳，同样会造成肌肉疲劳和紧张，易导致抽筋的发生。

5、扁平足或不适合的跑鞋，会对肌肉和肌腱产生不当的压力，也会导致小腿抽筋。因此选择一双专业且合脚的跑步鞋可以预防小腿抽筋。

6、环境温度低或穿着的衣服过紧，身体会收到寒冷刺激，局部血液循环不通畅，会引起抽筋。

7、不好的生活习惯也会可能导致抽筋，如抽烟等不良嗜好。经常抽烟的人在跑步时最大的感受是呼吸不通畅，这会引起血流不畅，代谢产物不能被血液带走，当代谢物积累到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，从而引起疼痛抽筋。

第二、抽筋后快速缓解的处理方式

1、遇上抽筋，必须保持冷静，切忌马上停下来，由旁人协助或自行移动至场边或合适位置慢慢坐下，阴凉通风处更佳，先补充适量运动饮料或含糖分饮品。

2、运动时抽筋，最简单直接的方法就是做肌肉反向持续牵拉，直至疼痛感消失为止。

(1)小腿或脚趾抽筋嫌行：坐在地上，身体正直，把抽筋的腿放直一手压膝盖，另一手把脚掌往回掰，身体下压，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。拉伸持续时间大约20秒，重复2～3次，视情况可适当增加重复次数。

(2)大腿抽筋：抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。

第一、小腿抽筋后要拉伸

小腿抽筋是在跑步的时候突然会发生抽筋的一个部位，此时不要马上停下来，而应该放慢跑步的速度，一直到走下来，走到安全的地方停止跑步，将没有抽筋的腿向前迈出一步，后撤并拉伸正在抽筋的那条腿，注意脚后跟要着地，前腿弯曲，将重心慢慢转移到抽筋的腿上，感觉到小腿的肌肉得到拉伸，小腿肌肉在拉伸的`过程中能逐渐减轻收缩，所以腿抽筋就能逐渐的有所改善。

第二、大腿前侧的拉伸

大腿前侧的肌肉也是在跑步的时候可能会出现抽筋的，此时应该注意走到安全的部位，身体站直不能向前倾，将抽筋的腿向后抬，用同侧的手抓住抽筋腿的脚，用手轻轻的将脚拉向臀部位置，能够感觉到抽筋部位有所拉伸。另一条不抽筋的和者郑腿要伸直，并尽量将两条腿的膝盖贴在一起，保持半分钟随后休息，再继续进行。

第三、大腿后侧拉伸

当跑步时间比较长的时候，有一些人会出现大腿后侧抽筋，此时也应该停止跑步，双脚交叉，没有抽筋的腿在前，抽筋的腿在后，慢慢弯腰，膝盖注意保持伸直的状态，双手向下摸脚尖，保持半分钟，休息之后再进行。感觉的一条腿有非常紧迫感，那么慢慢就能得到缓解。

跑步抽筋了缓解改善的方法并不算少，上面主要介绍了小腿抽筋、大腿前侧抽筋、大腿后侧抽筋缓解改善的方法，这些方法都比较简单唤颂实用。当出现的时候一定要及时进行纠正，而在跑步之前，也要做充分的热身运动，减少因为突然间的大量运动引发抽筋发生。

引发抽筋的原因有哪些？

1.肌肉疲劳过度：当你做长时间剧烈运动时，腿部肌肉在高负荷运动途中容易出现过度疲劳的情况，会使你的肌肉一直处于紧张状态。当它疲劳到一定程度时，就会发生抽筋。

2.水分和电解质流失：当长时间跑步人体大量流汗时，水分和电解质会随着汗液流失，电解质与肌肉的兴奋有关，丢失过多，肌肉兴奋增高易导致肌肉痉挛。

3.热身活动不充分：在进行跑步运动前，如果肌肉和关节得不到充分的热身的时候，你就立刻进入运动状态会让肌肉承受不住，这时就会容易导致抽筋的情况发生。

4.精神状态不佳：当你休息不充分或者睡眠不足的时候，会导致精神压力大，这也会造成肌肉的疲劳和紧张，易导致抽筋的发生。

5.跑鞋不太合适：扁平足或不适合的跑鞋，会对肌肉和肌腱产生不当的压力，也会导致小腿抽筋。因此选择一双专业且合脚的跑步鞋可以预防小腿抽筋。

6.天气寒冷：当天气寒冷时，肌肉受寒冷刺激，兴奋性增加，身体收到寒冷刺激，局部血液循环不通畅，肌肉容易发生强直性收缩，则会引起抽筋。

在跑步时抽筋怎么办？

1.反方向伸展拉筋

抽筋的部位不同也有对应的伸展方式，原则上是慢慢地朝反方向做伸展，让抽筋的肌肉逐渐伸展开来，即可获得舒缓。但是，做伸展动作时要相对缓慢地进行，不要一下子太用力或太心急，以免造成肌肉拉伤。

小腿抽筋：如果是小腿抽筋，用抽筋腿的另一侧的手，抓住抽筋腿的脚趾，用力向上拉的同时，用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。或者找一个台阶，用抽筋腿的脚前掌撑在台阶上，帮助小腿伸直。

大腿抽筋：如果是大腿抽筋，则要把小腿向后收起，使小腿和大腿贴在一起并且做振颤运动，紧绷感消除后再将腿伸直。将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。

2.补充水分和电解质

抽筋的原因之一是因为体内流失过多电解质，而运动饮料中含有电解质，因此在抽筋舒缓时，可以适度补充运动饮料来平衡。但要注意千万不要豪迈地狂饮，毕竟运动饮料含有不少糖分，不宜引用过多。

3.适当地进行冰敷

抽筋当下真的很痛，切勿逞强硬跑，可以就近找补给站索取冰块，将冰块包裹在毛巾中冰敷抽筋部位，亦可隔着袜套或裤子冰敷。冰敷时每隔 1~2分钟要挪动一下部位，敷冰块的目的是在止痛，搭配慢慢的伸展，可达到放松肌肉的目的。

该如何预防跑步时抽筋？

1.做好热身运动

运动前做好充分的预备活动，要尽量伸直腿部，令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛，也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。但不要以为伸展过后，就能立刻跑跳如初。痉挛发生后，需要休息一阵，才能让肌肉恢复动力，否则极易复发。

2.减少不必要的跑动

如果你在正式运动之前就一直跑来跑去，你的肌肉会承受额外的压力。疲劳时，肌肉容易紧绷，它们需要中枢神经系统的指令才能放松下来。如果这个指令迟迟不来，肌肉就会一直保持紧绷状态。因此，跑步前的热身不用持续太长时间，最好不要超过5分钟。

3.补充水和电解质

长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充，大量出汗时应该补充运动饮料。碳酸饮料一定要避免。跑步结束后一小时内，也要补充1.5升左右的饮料，但不推荐狂喝白水，这会冲淡体内的电解质，让你感觉更乏力。

4.注意饮食平衡

钾和钙的缺乏也会导致腿抽筋。所以在日常饮食中摄取足够的钙、镁等矿物质和钾、钠等电解质必需的营养成分也很重要。钙等矿物质可从牛奶、豆浆等食物中摄取，微量元素可从果蔬中获得。

5.穿合适的鞋子

做任何运动，不管跑步还是其他，一定要穿适合此项运动的鞋子，这样可以避免给肌肉带来额外的压力从而导致抽筋。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

6.学会记录习惯

如果你有次比赛发生了抽筋，记得赛后记录一下：抽筋发生在什么距离？当天的气候怎样？潮湿闷热吗？你补充液体的情况如何？赛前一天都吃的什么？训练量够吗？等等诸如此类。长期记录下来，你就会比较容易分析出到底是什么原因导致的抽筋。

跑步腿抽筋了怎麽办

许多喜爱运动的人一定都免不了有运动过度让腿部抽筋的经验，其实，抽筋就是身体告诉我们已经运动过量…“啊！我的脚抽筋了怎么办？”许多人经过剧烈的运动或是因为热身运动不够，通常都会出现腿部抽筋的情况，其中又以游泳、打球时最为常见，医师表示，要预防抽筋除了在运动前热身一定要把筋拉开外，运橘竖散动时最好也要补充足够的水分及电解质（喝运动饮料），最重要还是维持均衡的运动习惯，才能降低抽筋机会。腿抽筋通常发生在肌肉疲劳时，突然遇到冷空气、冷水所引起，由于人体也会因流汗而引起寒冷，所以夏天也会发生痉挛；此外，运动时,疲倦的脚遇到冷空气，流汗使身体变冷，又突然伸张肌肉，这时出力容易引起抽筋。一般来说，最常见造成抽筋的原因就是热身不够。最典型发生的运动，就是游泳，要如何预防再游泳时抽筋，最重要的就是热身操以及让身体逐步适应水温变化，这是由于当身体的体温圆氏和外界的温度，相差7度以上，而且是突然接触时，就经常会造成抽筋。此外，洗三温暖时也很容易造成抽筋，这主要是身体因为大量的流汗，而只有喝水，容易造成体内钾钠不平衡，进而引起抽筋的现象；在生理平衡上，钾的作用是使肌肉收缩，而钠是放松，如果身体缺钠，那肌肉只有收缩，所以才会造成抽筋。当然，如果运动过度也会造成抽筋，其中以篮球、排球、网球等，需要长时间移动、跳跃等动作的运动项目最常见，当身体出现抽筋现象时，也就是身纤闷体在告诉我们已经运动过量，这时就要适当的休息与治疗，千万不要在逞强，以免对肌肉造成过度伤害。当腿度抽筋时，第一个动作就是马上休息，并将抽筋的腿部伸直（勿让膝盖弯曲），将脚板往自己身体方向下压，然后可以使用运动喷剂或药膏让腿部肌肉松弛，并用双手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以请别人代劳，记得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁边无人可以帮忙，则可以将双手撑住墙壁，脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉，进行几分钟后，再放松按摩腿部肌肉。其它如手臂抽筋时，必须将之轻轻拉直；腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌；若是大腿前面抽筋，最简单的可以采取蹲姿，或可轻轻将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直，最简单就是蹲下。至于如何防范抽筋，最简单的就是在运动前的热身操及动后操中，加强「拉筋」的动作，此外，运动当中，补充水份之同时，能补充钠（盐份）以及电解水，使体内钾钠平衡，饮用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。其次是适当而渐进的运动，抽筋就是身体在警告我们，目前的运动量己超过身体负担，也就是说平时的运动量不够，还要多加鍜练。

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