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跑10km最快多久(10公里跑多久)

体育问答 2024年04月26日 07:08 353 admin

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10公里跑步,一般跑多少时间

10公里的距离，世界冠军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业拍昌运动员能跑进40分钟，业余的40几分就差不多了。另外还要看跑步环境，有没有仔此路障，路况如何等等。念贺迅穿钉鞋的专业运动员要差一些，所以50分钟内能跑下来就算不错了，1个小时应该也正常，如果是超过1个半小时的话肯定就不是一直在跑了，中途肯定停过。

如果目的是减肥的话可以慢跑40分钟到1个小时左右，一周跑3到5次。

跑步10公里要多长时间

一般来说，跑步10公里，世界冠军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，业颤竖余的40几分钟左右。

跑10km最快多久(10公里跑多久)

跑步环境也有一定的影响，有没有路障，路况如何等等，穿钉鞋的专业运动员要差一些，所以50分钟内能跑下来就算不错了，1个小时应该也正常，如果是超过1个半小时的话，肯定就不是一直在跑了，中途肯定停过。

拓展资料：

跑步（运动健身类方法）

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。

会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。男子茄清大项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

短跑

短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目。

在人体机能供能方面，表现为人体以最大限正悄度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。

参考资料：百度百科-跑步

长跑十公里最快速度要多少分钟

一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离，而正常的人慢跑一个小时一般不超过10公里。只有速度越慢，坚持的时间才能越长。普通锻炼者能连续慢跑1个小时本身就已经不容易了，而步行是可以连续走上几个小时的。

10公里的距离，世界冠军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，业余的告庆迅40几分就差不多了。另外还要看跑步环境，有没有路障，路况如何等等。穿钉鞋的专业运动员要差一些，所以50分钟差族内能跑袜此下来就算不错了，1个小时应该也正常，如果是超过1个半小时的话肯定就不是一直在跑了，中途肯定停过。

如果目的是减肥的话可以慢跑40分钟到1个小时左右，一周跑3到5次。

附：

10公里长跑技巧：

1、长跑最重要的是开始和中段保持匀速（当然跟奥运会级比赛不同），最好自测一下，何种速度跑起来最合适，然后在大部分时间保持这一速度，一般对高中生来说10公里每圈1分35到1分45左右属于比较高的水平，但只要和自己真实水平相差个2、3秒就会感觉很不适，所以一定要摸清楚。

2、呼吸频率按自己的习惯来，开始阶段三步呼三步吸甚至四步呼四步吸都是可以的，中段以后两步呼两步吸，关键在于保持频率。

3、跑前热身很重要，跑前先慢跑800米，然后做一做小步跑、高抬腿，拉一下大腿小腿肌肉以及跟腱和十字韧带，周身活动开，感觉有些微微发热

4、选择轻薄灵便的衣服，而且贴身的内衣裤一定要柔软，以免时间长了摩擦身体不舒服，鞋子最好选择专门的跑步用鞋。

5、跑得时候最好在一段时间内跟住最前面的人，可以节省一些体力，最后600米左右决胜负再冲刺，当然也存在一定风险，前提是你们体力差不多。当然如果其他人实在太菜就不必要跟了，保持自己舒服的速度是最主要的。

6、跑前喝一点葡萄糖是比较有效果的，头天晚上一定要休息好。

一般人10公里跑多久才能算比较好的水平

国际健将：28'19"以内，不说啥了，神！

运动健将：29'45"以内，看不到影子就飞过去了

一级运动员：30'50"以内，站在高峰，俯视一众跑渣吧

二级运动员：34分钟以内，态手这个成绩已经可以获得政策照顾了

三级运动员：37分钟以内，你可隐闭旦以算是运动员了

神人级：40分钟以内，业余圈子里，你绝对是带头大哥了

天赋级：45分钟以内，即使你爱跑步，也有可能终身达不到这个水平

强人级：50分钟以内，跑步爱好者里面算是很棒的了

小强级：55分钟以内，一般群众中应该很少

跑步粉丝级：60分钟以内，付出了一定的努力，或天赋不错

爱好者级：70分钟以内，爱好跑步的人可以达到的水平

路人级：80分钟以内，路人甲乙丙丁，正常人可以达到的水平

慢速级：90分钟以内，慢怎么了，跑下来就该赞一个

龟速级：105分钟以内，或许有些人赶路的时候走得都比你快

蜗牛级灶扰：120分钟以内，你确定你在跑步？

无语级：120分钟以上，好吧，你硬说你是跑步我也没办法

像一般业余跑者十公里能跑到45分钟到50分钟左右就属于比较水平了。

业余跑者中，顶尖的选手能跑进40分钟以内。

专业运动员都有系统的训练，这个是咱们业余运动员没法比的。

下面是跑十公里，各种水平的时间，仅供参考：

作为业余跑者开始跑步的时候，年龄几乎也比较大了。这个时候跑步的速度就跟我们的身体情况，包括天分有关系6。

在跑步的路上，我跑了有四年了。从最开始跑一公里都累得不行。到现在十公里基本上是跑在一个小时之内。

每个人都有自己跑步的速度，如果是为了锻炼身体，这个就不用过分的在意速度，因为锻炼身体而言，慢跑是比较合适的。

如果是为了减肥，跑步的时候，速度可以跑得快一些，因为这样能快速的燃烧脂肪，体重才能更快地轻下来。

如果是为了健身和追求一种自我超越的感觉

当一个人跑步时间长之后，他就会有自己固定的速度。

如果还想要提高一些速度可以这样做

进行力量训练，可以提高上肢或者下肢的力量。还有一些力量训练是可以提高爆发力的。多力量训练都能提高运动能力，在跑步的时候可以跑的更快跑的时间更长。当运动能力不足的时候，跑步的时候基本上跑不了长距离。

上肢力量训练，可以做一些俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，壶铃等。

下肢肌肉训练，你做一些深蹲，开合跳，登山跑，台阶跳等。这些都是可以提高腿部力量的训练。

力量训练不仅可以提高运动能力，还能增加肌肉的力量，时间长了之后还能练出腹肌。

其实对于业余跑者来说，基本上是以锻炼身体为主。我个人认为，对速度不用过于在意。只要自己跑得开心，跑得快乐跑的年轻就行。

我是温暖的骄阳琪琪一个喜欢奔跑的人

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不晓得什么水平

一般人跑10公里多久？

世界冠军

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。

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