法特莱克多久跑一次(5公里法特莱克跑过程)

体育问答 2024年04月27日 07:02 380 admin

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法特莱克跑是什么训练法

提高心肺能力的典型训练：法特莱克跑

法特莱克（Fartlek）是瑞典语的一个词，意思是“速度的游戏（speed play）”。法特莱克跑，又称变速跑，训练时运动员利用自然环境，交替进行行走、慢跑、快跑，同时根据自己的主观感受决定加速、减速的时间和距离。这种方式可以提高速度和心肺耐力。

法特莱克训练对刚开始进行速滑液隐度训练的跑者来说，是非常好的，埋游因为它非常随意，跑不动了就停下了，然后想跑了继续跑。

法特莱克多久跑一次(5公里法特莱克跑过程)

典型的法特莱克训练方法是，先慢跑10-15分钟，然后进行2分钟快跑，2分钟慢跑或者1公里快，500米慢跑，交替进行，跑上6-8组。

有一些跑者问，自己的核心力量和腿部力量都不错，为什么还跑不快呢？信厅因为你的心肺能力不够。而法特莱克跑就是提高心肺能力的典型训练。下面视频中进行的就是8公里变速跑。计划为90秒快，30秒慢，直到完成8公里为止。

很多跑友可能跑不到视频中的这个速度，在平时训练法特莱克跑时，可以根据自己的能力进行规划，比如10-15分钟慢跑热身，用80%-90%的最大心率跑1-2分钟，然后再用65%左右的心率慢跑1-2分钟，跑上6-8组，然后再进行10分钟左右的慢跑冷身，结束训练。

三公里法特莱克跑有用吗

对于身体的健康程度有很大影响，最主要的就是可以减肥，

法特莱克跑就是变速跑，就是根据不同的地形和自我感觉，调整跑的速度，以达到锻炼身体的目的。法特莱克跑可以慢跑、中速跑、快速跑等相互交替，这种变速跑持续时间大亏枯约是30分钟左右，对于身体的健康程度有很大影响，最主要的就是可以减肥，这种变速跑可以笑明减少肌肉记忆，可以使人体的热量更多消耗，特别是皮销升洞下脂肪。法特莱克跑还可以通过自身条件，不断调整跑步速度，对于心脏和肺功能进行强大的锻炼，可以提高功能，比较适合中年人和青年人。另外，法特莱克跑还可以有利于肌肉的抗疲劳，对于缓解精神上的疲劳和身体上的疲劳，效果都是非常理想的。

三公里法特莱克跑和五公里法特莱克跑,有哪些区别呢

跑步已经成为人们日常锻炼身体的常选项目之一，长期坚持有规律的跑步训练，不仅能够让自己保持良好的身材，也能够让人更加健康。对于大多数人不经常跑步的人来说，法特莱克跑算是比较入门的跑步方法，法特莱克跑又分为三公里跑铅亏与五公里跑，这两种方法都比较适合初学者，但它们之间也存在着一些差别。

一、法特莱克跑起源于二十世纪三十年代。这种跑步方法旨在避免跑步过程中的枯燥感，运动者可以根据自己的身体素质，在一定的距离内切换中速度或者高速度，在快速的奔跑后进入慢跑阶段，之后进行循环。这样的训练有效提高了人们对跑步中所产生的枯燥感的忍耐度，有利于人们坚持运动，在运动中发现乐趣。此外，这种训练模式能够让心率始终保持在燃脂的状态，帮助人们达到减脂的需求。

二、适合人群不同。三公里法特莱克跑比较适合长时间没有进行运动的人，训练的强度适中，主要起到帮助人体适应运动的作用，而五公里法特莱克跑主要适合有一定跑步基础的运动者，或者是本身身体素谨念质比较好的人，这种训练强度比较高，不仅要考虑身体的耐力，也要考虑人体肌肉的爆发力，所以不适合很久不运动的人进行尝试。

三、训练方法不同。三公里法特莱克跑主要有十一个分段，由一组400米慢走，两组200米慢走，两组200米慢跑，两组300米慢跑，一组四百米慢跑，两组200米快走和一组400米快走组成。而五公里法特莱克跑主要有十七个分段，由一组500米快走，一组400米快走，七组100米快走，五组400米慢跑，两槐晌神组600米慢跑和两组200米慢跑组成。

四、时间不同。三公里法特莱克跑一般需要花费27分钟能够完成，而五公里法特莱克跑需要花费40分钟才能够完成。