半程马拉松要多久(半程马拉松能走完吗)
其实半程马拉松要多久的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解半程马拉松能走完吗,因此呢,今天小编就来为大家分享半程马拉松要多久的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!
马拉松跑半马一般多长时间跑完
2小时左右,跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关,专业运动员1小时多一点就能跑完,大部分业余运动员在2小时左右,如果能跑进1个半小时那就非常不错了。
一般马拉松比赛设置完赛时间为3小时,即3小时以内跑完的运动员官方会统计,可打印成绩;3小时以外自行回家官方不候。
半程马拉友搭松的最好成绩:
男子:肯尼亚渣带选手卡姆沃罗于2019年9月15日在哥本哈根半程马拉比赛的58:01。
女子:肯尼亚选手乔塞琳·杰普科西盖于2017年4月1日在布拉格创造的1:04:52。
扩展资料
历史记录
男子
2010年里斯本半程马拉松比赛中,塔德塞以58分23秒的成绩完赛,创造当时的世界纪录。
2018年10月28日,在瓦伦西亚半程马拉松比赛中,基普图姆以58分18秒的成绩完赛,将塔德塞保持了8年之久的半马世界纪录提高了5秒。
2019年9月15日进行的哥本哈根半程马拉松比赛中,肯尼亚选手卡姆沃罗以58分01秒的成绩夺冠如告芦,将原本的半马世界纪录提升了17秒。
女子
2017年4月1日,肯尼亚选手乔塞琳·杰普科西盖在布拉格创造的1:04:52。
2020年9月5日上午,在捷克布拉格半程马拉松比赛中,肯尼亚选手佩雷斯·杰普契奇尔(Peres Jepchirchir)打破了女子比赛的世界纪录,她在比赛中跑出了1小时05分34秒的成绩。
参考资料来源:百度百科-半程马拉松
半程马拉松多少公里多长时间内跑完
半程马拉松路程长度是21.0975公里,一般跑完半程马拉松全程大约需要2个小时左右的时间。
跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关,专业运动员1小时多一点就能跑完,大部分业余运动员在2小时左右,如果能跑进1个半小时成绩就非常不错了芹戚。
半程马拉松训练方法和技巧
半程马拉松初级计划是所有马拉松跑步者最初的训练计划,绝大多数初跑者能够顺利完成第一周的任务,若是实在蔽首枯有困难,可以用跑+走相结合的方式完成。
周一和周五是休息日,周二至周宏洞四是短距离跑,周六是30~60分钟的交叉训练,作为周日长距离跑的前奏。
另外在训练期间,还可以参加5公里比赛和10公里比赛来获取比赛经验。
特别需要注意的一点是马拉松并非只需做有氧训练即可,我们同时建议跑步者在健身房进行如平板支撑、深蹲、卷腹、HIIT等力量训练。
半程马拉松比赛的达标时间是多少
半马合格成绩,以大众选手的男子组等级评定标准为例,1、精英级别。29岁以下达标成绩是一小时34分,30~34岁达标成绩是1小时35分,35~39岁达标成绩是1小时36分,40~44岁达标成绩则友滑是1小时37分。2、一级。29岁以下达告凳标成绩是1小时51分,30~34岁达标成绩是1小时52分,35~39岁达标成绩是1小时53分,40~44岁达标成绩是1小时54分。2、二级。29岁以下达标成绩是2小时14分,30~34岁达标成绩是2小时15分。35~39岁达标成绩是2小时16分,40~44岁达标成绩是2小时17分。3、三级。所有年龄达标成绩都是三小时。
扩展:半程马拉松(孙腊Half Marathon)是路程为21.0975公里的长跑比赛,又名二分之一马拉松。半程马拉松是全程马拉松比赛路程的一半,对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛,通常与全程马拉松(有时候也有四分马拉松)同时举办。参赛者应身体健康,经常性参加跑步锻炼或训练。参赛者可根据自己的身体状况和锻炼能力,选择参赛项目。
以下疾病患者不宜参加比赛:
先天性心脏病和风湿性心脏病患者;
高血压和脑血管疾病患者;
心肌炎和其它心脏病患者;
一个跑步新手需要多久的练习才能参加半程马拉松并完赛
一个跑步新手需要练习半年或者能日常能跑完10公里的练习才能参加半程马拉松并完赛。
想要安全健康的跑完半马,应该培养一个跑步习惯,从积累跑量开始,循序渐进,结果自然水到渠成。如果你缺乏跑步经历,你应该先做到日常能跑完10公里,然后再考虑半马。
做到:“有信心、不攀比、不勉强”,只要做好充分的准备,就相信自己大胆报名;首马不要给予太多的期望,目标就是能无伤跑完21公里,不去和经验丰富的大神攀比;赛中如果出现头晕、伤痛,立即停下根据情况选择休息好再出发或者停止比赛,不勉强自己。
建议
跑半困并马前的1-2个月至少跑过一次10~15公里。
半马比赛最佳备赛周期为4个月,至少也需要提前2个月进行准备。
理想的月跑量应当达到80-120公里/月,至少也需要达到60-80公里。
如果每个月连60公里的跑量都无法达标,总体来说都属于跑量不足,不是说跑量不达标帆尺就一定不能跑半马,而是低于这个跑量会跑得很艰辛态尺高,换句话说,不是跑下来的,而是熬下来的。
OK,本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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