摔伤膝盖多久可以跑步(膝盖磕破了还能跑步吗)
大家好,今天来为大家解答摔伤膝盖多久可以跑步这个问题的一些问题点,包括膝盖磕破了还能跑步吗也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!如果解决了您的问题,还望您关注下本站哦,谢谢~
膝盖摔青肿 多久能跑步 我们马上运动会了、、 急啊、、
肿大的面积有多大,影响关节运动不?有无渗血现象?疼痛比较明显再怎么也要休息一周到两周,如果不影档扮响关节谨毕运动休息三四天就好了。外祥蠢芹伤两天以后最好热敷一下(前提是创面没有继续出血),改善一下微循环,帮助渗出物吸收。祝你早日康复!
膝盖摔破了!需要修养几天才能跑步
这个问题要看是伤到哪里了搏此,如果只是伤到表皮,建议及时处理以免感染,等到伤口结痂以后还得等一段时间,伤口上的结痂掉了,就可以了,因为结痂你运动容易撕拉出血二次感染;如果你是伤到了膝盖的软组织或者是髌骨,那你要休息的时间就会长一些,毕竟你跑步是时候是这部分主要在受力。建宴银链晌孙议你去医院看看,最好拍一个CT看看伤到哪里了再做打算。
希望对你有帮助!
膝盖因为跪到地上摔肿了,多长时间才可以再跑步
需要消肿才历巧可以跑步,否则容肢皮键易伤到肌肉的。
一般休息3~5天就可以了。握禅
因为膝盖摔肿,膝盖的肌肉就受到伤害,需要消肿才能进行运动的。
所以这段时间好好歇歇吧。
膝盖受伤后还能跑步吗
春天是最适合运动的季节,既不太冷、也不太热,不管到了哪里,都是百花盛开。此外,逐渐延长的日照时间,可以调整血清素和褪黑素的平衡,使人精神振奋,常有运动的冲动。
而说到运动,没有比跑步门槛更低的了。可能正是因为门槛低、参与者多,关于跑步的问题也特别多。
跑步可以减肥吗?
可以
减肥这个事儿,说复杂很复杂,牵扯到代谢的方方面面,说简单又很简单,就是一个能量平衡问题只要摄入的能量少于支出的能量,一定可以瘦下来。
跑步可以增加能量支出,自然可以减肥。不过在减肥这件事上,运动的贡献比调整饮食少。2012年的一项研究指出,普通人的新陈代谢存在一个极限,换句话说,能量支出不会无限增加。如果一面跑步、一面胡吃海塞,你就是天天一个马拉松也瘦不下来。
跑步前要拉伸吗?
常常有媒体说,跑步不拉伸等于白跑、唯有充分拉伸才能减少受伤。
这种想法很符合常识,可惜与研究结果不符。
运动医学中,将拉伸称之为柔韧性训练。柔韧性训练可以增加关节自由度,对于维持正常的身体机能大有好处。至于能否减少肌肉、韧带损伤,还没有明确的结论。
尤其要注意的是,拉伸会短暂降低肌肉的力量,如果您正准备参加体育比赛,避免赛前拉伸或许比较好。
跑步会让小腿变粗吗?
这是很多女性会关心的问题,答案则众说纷纭。有的说会,有的说不会,还有的说,正确跑步便不会。
其实,我们从生理层面进行分析。小腿的结构无非是皮肤、皮下组织(脂肪)、神经、血管、肌肉和骨骼。对于成年人来说,皮肤、神经、骨冲孝空骼受运动的影响极小,可以忽略不计,答案就在脂肪、肌肉和血管身上。
说到脂肪,我们不妨想一想洋葱。洋葱生长过程是从内而外的,剥洋葱,却要从外往里。脂肪与此相似,对于女性而言,脂肪一般优先堆积于大腿和臀部,等这些部位容不下了,再往其他部位(比如小腿)发展,等到减肥时,却先从其他部位开始。换句话说,充分运动与合理饮食,小腿可能是最先变瘦的地方。
至于肌肉,有学者分析了肌肉与运动的关系。大致而言,运动越是剧烈,肌肉的参与度越高,而这其中,大腿肌肉的优先级又高于小慎培腿肌肉。也就是说,慢跑不会让小腿肌肉增粗。
运动速度与肌肉的关系,蓝色表示激活,红色表示充分激活(图片来源:Samuel R. Hamner,2012)
至于为什么很多人感觉跑步后小腿变粗呢?这可能是因为跑步后血管扩张带来的错觉。
跑步会损伤膝盖么?
平心而论,只要运动,就有受伤的可能。跑步可能引起的膝盖周围损伤,除了膝关节炎以外,还有跑步膝(髌骨疼痛综合征)、髌腱炎、髂胫束撞击综合症等。
不过,不是所有人都会出现膝盖损伤,2017年的一项大规模研究显示,出于健身目的的跑步者,关节炎发生率仅为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。跑步也可以是膝盖的保护因素,关键在于正确的跑步方式。
膝盖的结构,跟可升降椅子差不多,关节表面存在关节液,好比是润滑油,关节腔之间存在一定的缝隙,形成弹簧一样的缓冲结构,关节周围则被肌肉、韧带包裹。
膝盖模式图(图片来源:en.wikipedia.org)
想一想你买过的可升降椅子,它们是怎么坏的?
第一,如果老是斜着坐、躺着坐,气压杆受力不均匀,可能会出现破损;
第二,每把椅子都有一个最大载重质量,如果体重超过最大载重,椅子便可能罢工;
第三,总体而言,坐得越久,使用寿命越短。膝盖的情况与此相似。
首先,如果肌肉、韧带过于薄弱,不能正确固定膝关节,膝关节受伤的概率就大大增大;其次,体重越重、对膝关节的压力越大,出现膝关节损伤的可能越高,实际上,近年来的研究表明,超重是膝关节炎最大的风险因素;最后,运动量增加过快,超出膝盖的适应限度,膝盖自然会抗议。
总体而言,超重、肥胖人群的运动能力比正常人差,建议从较低的速度、较小的里程数开始,逐渐增加,有条件的话,可以监测自己的心率,确保不要超出合适的范围。
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参考文献
[1]美散瞎国运动医学学会. ACSM运动测试与运动处方指南[M].王正珍,译. 2010.
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[5]MILLER R H, EDWARDS W B, BRANDON S C E等. Why don’t most runners get knee osteoarthritis? A case for per-unit-distance loads[J]. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2014, 46(3): 572579.
[6]VAN DER WORP H, DE POEL H J, DIERCKS R L等. Jumper’s knee or lander’s knee? A systematic review of the relation between jump biomechanics and patellar tendinopathy[J]. International Journal of Sports Medicine, 2014, 35(8): 714722.
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作者:赵言昌
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