五公里马拉松跑多久(最长马拉松多少公里)
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五公里马拉松多久能跑完
这个问题,我的理解是,帮助主办方确定五公里的关门时间。
我们可以分几个维度探讨一下,跑五公里究竟需要多长时间。
第一个维度:世界顶级选手。
我查到一个资料,可供参考:2004年6月1日,在荷兰的一个赛事上,埃塞俄比亚人贝克勒以12分37秒35的成绩,打破了同胞格布雷西拉西耶保持的12分39秒36的男子5000米世界纪录。
也就是说,5公里比赛,最快抵达终点仅需要12分钟多。组委会在这个时间,就需要做好准备,以迎接冠军选信闹手氏坦租的到来。
再看第二维度:业余选手。
业余选手的每公里配速约4-7分钟,跑完五公里需要20-35分钟。这是主流选手到达终点的时间段,组委会如果要做好选手服务工作,这个阶段工作会很密集,需要提前筹划好。
再看第三维度:无锻炼习惯人群。
他们可能断断续续跑一公里,其余的部分,需要快走下来。跑的配速按7分钟算,快走每公里配速约9-10分钟。如此算下来,40多分钟不到五十分钟可以完成五公里。
比赛的关门时间,肯定是就低不就高,五公里,放宽到60分钟足够了。
我们能看到,现在很多城市马拉松都会有五公里项目,不管被叫做迷你马拉松或亲子欢乐跑或欢乐家庭跑,其实质都是五公里跑。赛事歼兆组委会也都会有我以上的这么一个计算过程。基本上,目前的五公里跑,都是60分钟的关门时间,让普通人都能完成比赛,以吸引更多的城市人群加入到跑步锻炼的行列。
小资料:五公里是奥运比赛项目
5000米跑步,也称5公里赛跑,在1912年斯德哥尔摩奥运会被正式列为奥运会比赛项目,是一个较为流行的田径比赛项目,也是奥运会和世界田径锦标赛的比赛项目之一。
五公里跑步标准时间是多久
五公里跑步标准时间是30分钟。如果你是以5公里/小时跑步速度计算的话,那么5公里需要跑1小时左右。所以,5公里需要耗时是由你的跑步速度决定的。一般进行跑步训练的人,大都是以慢跑为主,跑速一般控制在8-10公里左春贺右,也就是说5公里需要30-40分钟来完成。
跑步的作用
跑步可以分为快跑跟慢跑,快跑属于无氧运动,主要是锻炼肌肉的运动,容易让你出现小腿肌群,你看看短跑选手的身材就知道了。而慢跑橘森灶属于有氧运动,提圆扮高卡路里消耗的运动,长期进行慢跑训练可以锻炼身体,让双腿慢慢变得纤细起来,你看看马拉松长跑选手就知道了。
五公里跑步标准时间
五公里跑步标准时间是40-45分钟左右。
假如要跑5公里,首先我们要分为5个等级:
1、45分钟到一个小时之间,是一种休闲的跑步;如果在40-45分钟之间,这是一种初级的跑步。
2、如果花费的时间在35-40分钟之间的话,这是大多数人都可以达到的一个水平,很多年轻人都可以做到。
3、如果花费的时间小于35分钟的话,那这就是一个新的等级层次,其实大家再多坚持一下,也是笑昌中可以做到迅源的。
4、如果跑花费的时间小于30分钟,那这就算一个比较厉害的级别了,这种人的身体素质是很好的,很可能是接受过专业训练的。
5、如果花费的时间小于25分钟,那这就算是一个很厉害的级别了,这种成绩只可能是国家专业运动员才会有的成绩,在平时很少见,在运动会上能够看到这样的成绩。
提升跑步效率的方法
1、跑前热身
热身运碰山动是我们跑步之前必不可少的,热身可以使我们的肌肉活动起来,让身体更快地进入状态,还可以避免在运动时出现拉伤,扭伤等,还可以让我们在运动时更加轻松,切记,热身是一定要有的。
2、增加肺活量
肺活量对我们的跑步时长,距离等有很大的影响,想要跑得更加持久,那么就需要锻炼我们的肺活量,我们可以选择百米冲刺训练,每天坚持5组以上,长期坚持下去,我们的肺活量就等得到提升。
五公里的标准时间是多少
五公里运动员一、二、三级标准如下:
5公里的男子一级运动员标准是14分钟40秒00,二级运动员标准是16分钟10秒00,三级厅租运动员标准是17分钟40秒00,运动健将标准是14分钟10秒00,国际级运动健将标准是13分钟31秒45。
5公里的女子一级运动员标准是17分钟10秒00,二级运动员标准是20分钟00秒00,三级运动员标准是23分钟00秒00,运动健将标准是15分钟45秒00,国际级运动健将标准是15分钟30秒00。另外需要注意的是5公里项目是不区分“手计”和“电计”的,都是统一的电计标准。
跑步的注意事项
1、跑前热身
有些跑者换上装备就直接开跑,没有做充分的热身运动,这样抽筋、跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时,可以做循序渐进的方式,原地踏前轮步,随后进行跨步,最后在活动一下各关节,这样就能降低跑步受伤的概率。
2、遵循适时恢复原则
有些跑者经常参加月月跑马、周周跑马,至于频繁的参赛是否值得提倡,这还是要依据跑者的自身条件而定。值得注意的是,无论怎么跑,都要爱护自己身体,在参赛跟休息之间找到最佳的平衡。
3、重视跑后恢复食物
有些人经历长时间的跑步后,极易产生厌食心理,实际上扮悔兆,在你跑完马拉松的45分钟之内不补充能量,接下来日子你的身体就会受到惩罚。美国健身委员会建议,大量运动过后,饮食中碳水化合物跟蛋白质保持3:1最为理想。
4、切勿空腹跑步
人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃,对胃的伤害非常大,急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物,摄入300-500卡路里的能量。
好了,文章到这里就结束啦,如果本次分享的五公里马拉松跑多久和最长马拉松多少公里问题对您有所帮助,还望关注下本站哦!
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