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力量训练后跑多久(力量训练一般多久)

体育问答 2024年05月15日 07:03 292 admin

大家好，力量训练后跑多久相信很多的网友都不是很明白，包括力量训练一般多久也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于力量训练后跑多久和力量训练一般多久的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

力量训练后跑步对长肌肉有影响吗

力量训练后跑步会对长肌肉造成影响，特别是力量训练后的长时间跑步很不利于增肌。下面从几个方面来解释下。

热量盈余

增肌是需要热量盈余的，只有当热量摄入大于热量消耗时，身体才有充足的热量去增长肌肉块。

力量训练后跑多久(力量训练一般多久)

力量训练时有热量消耗，休息期间身体修复、增大肌肉也需要很多热量。这时力量训练后的跑步无疑会进一步增加每天的热量消耗。特别对于那些先天瘦弱，很难增肌长胖的外胚型人群而言。

那些外胚型人群天生的基础代谢就比较旺盛，同时对于碳水也不敏感。这时如果在额外增加每天热量消耗的话无疑会延缓增肌的效果。

对于中胚或者内胚人群而言，想在增肌的过程中避免脂肪堆积过快的话，进行适当的有氧是有效的，但力量训练后如果跑步时间过长，这也是肯定蚂拆谈会影响增肌效果的。所以建议可以把力量训练和有氧训练分开，例如在每两个部位力量增肌训练后，休息那一天加一些适当的有氧控制体脂过快上升。

另外说下，身体在几种情况下，是可能在热量平衡的状态下增肌的：1.新手福利期，这时身体对于新接触的力量训练特别敏感，是可能增肌减脂同时进行。2.健身老手的恢复期。长时间不锻炼的有训练基础的人群，恢复健身时就类似于新手福利期，可以在热量盈余很小的情况下恢复增长肌肉。3.药物类固醇的介入，这可以大大提高人体的生理上限，甚至可以在热量缺口的情况下维持或者增长肌肉。

肌肉分解

每个人的身体时时刻刻都处于合成和分解的动态平衡。增肌的前提是需要身体的合成状态大于分解状态，才能持续为身体增加肌肉量。

我们在力量训练后，如果再进行跑步、跳绳等剧烈的有氧运动甚至长时间的有氧运动，肌肉在这个有氧的运动过程中，是很有可能出现肌肉分解的。

肌纤维在力量训练时已经受到损伤，这时尽快的去补充一些蛋白质、碳水、支链氨基酸等可以让肌肉得到及时的能量去修复。如果这时不但没创造一个合成状态，还去进行大量跑步有氧，那么肌肉肯定会慢慢过渡到一个分解状态的。所以我们经常说，在减脂期间肌肉是很难增长的。过多的有氧运动是会造成肌肉流失的。

皮质醇

与肌肉相关的最直接的几个激素有雄性激素（睾酮）、生长激素、胰岛素和皮质醇。

前面三者是直接关系到肌肉合成的速度和增肌上限的。皮质醇则分泌自肾上腺皮质，是一种分解代谢的激素。通俗的讲，皮质醇的提高直接会让你掉肌肉！

就单次训练而言，特别是力量训练。在初期（20分钟以前）时，身体的生长激素和雄性激素随着力量训练对身体的压力会慢慢增加，给身体创造一个增肌的环境，这时皮质醇会缓慢分泌。中期（20-40分钟）时，生长和雄性激素会慢慢达到峰值，这时皮质醇激素也会慢慢增快分泌。但是等到了后期（60分钟后），你的身体已经进入疲劳期时，皮质醇就会大量分泌了，以应对疲劳。同时皮质醇会随着运动的延长持续分泌。这种激素说白就是怕你运动过度，没有热量死去，所以随着运动强度和时间会慢慢加快

力量训练和跑步等有氧都会导致皮质醇的升高闷碰，尤其是大强度和长时间的有氧，皮质醇会显著升高。所以力量训练后跑步，一方面增加了单次运动时间导致皮质醇后期大量增长，另一方面长时间跑步等有氧也更容易导致皮质醇的升高。

针对上面说的几点原因，力量训练后跑步是会影响增肌的。如果一定要跑步的话，建议：

1.力量训练后的跑步时间不宜过长，10-15分钟就行。同时可以采取快慢交替跑的方式来锻炼心肺功能。

2.跑步等有氧和力量训练分开。可以在力量休息日来进行跑步，或者一天时间内把跑步和力量训练分开（两者间隔4小时以上）。

3.如果一定要在力量训练后跑步，那么等到跑步完（整个训练都结束后），及时补充蛋白质、碳水、支链氨基酸，这样可以最大程度的保留你的增肌效果。

如果你想最大程度的增长肌肉，就不要在力量训练后做有氧运动。原因有三。

原因一：跑步过程中会分解肌肉、降低第二天的训练反应

从跑步的第一秒开始，身体就在开始消耗糖原御迟和脂肪。而糖原是力量中的重要保证，你会明显的感觉到第二天力量训练的乏力。而且，如果跑步的时间越长，身体会分泌出一种激素：皮质醇，这种激素会合成脂肪，分解肌肉。看清楚，分解肌肉！！！

原因二：跑步会影响你的热量盈余

我们都知道增肌过程中需要热量盈余，也就是摄入的热量>消耗的热量。而跑步是一种有氧运动，它会消耗大量的热量，这就很容易打破我们的饮食计划，从而体重无法有效的增长。

原因三：跑步会影响肌肉合成蛋白的效率

在力量训练结束后，肌肉是处于非常“饥渴”的状态，这个时候肌肉非常渴望蛋白质，渴望碳水来帮助它恢复，从而增长。但如果你在这个时间去做有氧，就会影响到肌肉恢复、影响肌肉合成蛋白质，从而影响到增肌。

综上所诉，增肌的时候就好好做力量训练，不要去做有氧运动。

力量训练后跑步对长肌肉有影响吗？力量训练后跑步对长肌肉有影响，影响的好坏在于跑步的量。

力量训练属于无氧运动，可以强化骨骼，可以增肌塑形，跑步（慢跑）属于有氧运动，可以提高心肺能力，可以减脂。就训练的效果而言，力量训练之后，适量的跑步是非常必要的。

力量训练之后的跑步，对于力量训练的意义而言，心肺能力的提高，也是对力量训练能力的促进；就增肌效果而言，益于肌肉线条的明晰，有助于增肌者度过平台期；就肢体行为而言，不至于因为长时间的力量训练使肢体显得僵硬。

控制跑步的量，是控制跑步的时间和次数。增肌是以力量训练为主，过多的跑步会使身体搞不清楚你是要增肌还是要减脂，也会消耗掉来之不易的肌肉。力量训练后跑步，就次数而言，每周应控制在三到四次，就每次的时间而言，宜在半小时左右。

力量训练做多久在开始跑步,主要是减脂,求专业回答

要减脂，需要有氧和力量配合进行。一般先做30分钟有氧，再做1小时左右力量，每天安排不同的部位，再做30分钟有氧。有氧可以消耗能量族裂，力量是增加基础代谢，间接消耗更多能量。同时，主要少吃，一般减肥理论认伍穗昌为消耗的能量大于摄入的能力，腔扒人就会瘦。

健身房做力量练习前热身慢跑多久合适

健身房做力量练习前热身一般10~15分钟，热身中做一些膝关节伸展运动，慢跑几分钟即可。

很多新手一进健身房，急不可耐，马上开始剧烈运动，忽视了一个重要环节——热身。热身一般10~15分钟，热身活动以身体发热、微微出汗、没有疲劳感为准，以低强度活动为主。

比如可以先做一些膝关节伸展运动，然后慢跑几分钟；慢跑结束后再走一会儿，手臂适当加大摆动幅度；感到体温上升后，再做一友嫌些伸展运动。此外，热身活动还可有针对性地进行，例如动感单车训练前，可做开合跳、箭步卖丛深蹲和腿部拉伸来调动呼吸和腿部肌肉。

正式训练一小时左右即可。很多人一进健身房，先在跑步机上跑1小时，导致后续很难进行力量训练，因为能量已消耗殆尽。正确顺序是：先无氧后有氧，如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧好配手运动后，再做有氧运动，锻炼效果更佳，但注意两者时间加起来不宜超过1小时。

扩展资料

整理放松

训练结束后，进行5~10分钟小运动量的整理活动，可以让肌肉恢复更快，防止肌肉痉挛、损伤和酸痛。比如可以快走或跑300米，进行拉伸活动等。

另外，放松活动也有针对性，即运动时哪部分肌肉用得多，就放松哪里，例如动感单车训练使用腿部和肩部的肌肉多，训练完后，可做压腿、转动肩部等动作。

参考资料来源：人民健康网-健身房锻炼按步骤来

力量训练后跑步多久比较合适

可以同时进行的，其实跑步也是力量锻炼，增强体力。

跑步好处掘握：

1、跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

2、坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

3、运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常判洞庆人提高33—60%。

4、通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

5、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分颤拿泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

关于力量训练后跑多久和力量训练一般多久的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。

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