跑步多久治愈抑郁症(抑郁症什么时候跑步最好)

这篇文章给大家聊聊关于跑步多久治愈抑郁症，以及抑郁症什么时候跑步最好对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

跑步可以治愈抑郁症

跑步可以治愈抑郁症

跑步可以治愈抑郁症，你信么?不相信的话就听我为你说一个真实的故事，希望对你有所帮助。

隆重向大家推荐这篇文章。作者在患病后，千方百计寻求自救之道，效果都不理想。最后尝试跑步，历尽艰难，终于治愈。在这篇文章中，他从切身体验出发，总结了自己的经验，真实、客观、细致、实在，相信对大家有所裨益。

2011年我跳槽到一家500强外企，做客户质量投诉，接手这份工作之前就被诊断出中度抑郁症。

工作的压力导致中度抑郁症更加严重爆发。每天早上上班就感觉是上战场，腿发抖;不敢也不想接电话，上班的时候常常把自己锁在厕所，能呆多长时间就多长时间。

在厕所里也没干别的事情，就是陷入单向思维，不停地思索，在一个死循环里思索，过度沉思;又没有什么答耐竖办法可以让自己想通，自己走出来。

众里寻他千百度

从2011年到2014年11月份，我穷尽各种办法在研究心理学著作上，在脑神经文章中找寻治愈抑郁症的方法。也做了很多的心理治疗的尝试。

在省人民医院心理科做了5次心里咨询，咨询师用贝克的认知心理学来治疗。几次急性发作的时候，能让自己平复下来，但是一到工作环境，就又复发了。

然后尝试过各种各样的方法：

2014去庐山上一个寺庙短暂禅修了一周，集体生活，不问世事，感觉好像自己好了。假期结束，回到工作，又是老样子。

自己尝试着打坐，冥想，晚上睡觉有一点改善。可是第二天早上惊醒过来，想到要上班，状态还是循环往复。

还有看了冯大荣的宣誓法，每天起来对着镜子对自己微笑，给自己鼓劲。可是到了工作岗位，就是不想做事情。这个感觉准时来临，真是相当绝望。

也尝试过元认知的方法，这倒是我试过的心理疗法中最有效的一种，让你知道单向思维的原理，应对急性发作如何放松疗。不过说实话，这要看自己的毅力和病情发作的程度。运用放松疗法，天人作战，没有人监督你，做到做不到，在于你自己。

我的理解是，这种办法不能赶走病情，倒是努力控制住自己的思维后，可以降低焦虑改善病情。

自学抑郁症有关书籍的感悟

抑郁症的书籍，我看的主要有三类：第一类是心理自助;第二类是专业的心理学教材;第三类是强调是生理原因导致抑郁症。

第一类比较浅显，《生命的重建》、《伯恩斯新情绪疗法》、《接纳不完美的自己》、《一念之转》、《改善情绪的正念疗法》、《森田疗法》。

读这些书，是因为当时已经没有任何办法了。因此遇到每一本书，都当作救命的方法在练习，比如学习了正念疗法，自己买了坐垫每晚打坐，听冥想音乐，甚至到寺庙中禅修。

这些练习和方法在晚上能让自己静下心来，但是到了白天，那种无助感、无能感又跑出来。

第二类比较专业：贝克的认知心理学、《元认知干预技术》、《人类动机》、《动机心里学》。这一类书，让了解了人类的基本动机，因为抑郁症中常常伴随的'是动力的缺失。

这类书我看得很细，它们会提出一些新的观点，比如情绪和认知相比，情绪是首要和普遍的;情绪提供了动机中的强度因素，并成为激发行为的必要条件。等等。

第三类的书，以我自己的经历，更让我相信抑郁症是一种生理疾病。因为无论用哪一种心理疗法，都治疗不好我的情绪无感。就是别人觉得可以大笑、悲伤的事情，我理性上也觉得应该大笑和悲伤，可是自己怎么努力也没有办法感觉快乐。这种情绪上的无能感，就像发烧感冒，不是由自己的想法左右的。

这让我想起小时候，感冒发烧，因为家里穷，打针太贵，就想用意志力去让病好起来，却从来都没有成功。那个时候我就有一种朴素的理论，如果一种病没有办法通过心理和意愿努力治好，那真的是很理性的生理基础的疾病。

这个亩雹阶段也了解到了神经递质的原理，是神经递质失调导致抑郁症。我本身是一个科学论者，我觉得这是抑郁症清大最科学的论述。

终于找到了跑步的办法

因为家人的反对，没有选择药物治疗。但是现在我意识到，如果我当初选择药物加跑步，估计治愈的过程会更短。

2014年11月，我到了最无助的时候。因为看到过有人通过跑步治愈抑郁症的事情，毛大庆和欧阳倩的故事;再通过文章也知道了一些原理：跑步产生的内啡肽可以产生一种镇定作用，对自己的大脑奖赏系统改善。

于是我下决心跑步，来增加脑内神经递质。反正跑步不会让自己变得更坏。

我是在2014年11月最冷的时候开始跑步的。一开始是2公里、3公里，然后是5公里，到了月末开始可以跑8公里，第二个月跑10公里。

一个月后，明显精气神和之前不一样，虽然还是会回复到自己不喜欢的抑郁状态，但是感觉好很多。

但是跑步对抗抑郁症并不是一帆风顺。我一般是晚上在公园夜跑，白天的压力，经过跑步后仿佛都过滤掉了，晚上的情绪非常好，睡眠质量在跑步以后改变很多。基本上我跑完以后也会很快睡着，甚至打呼噜，睡得很好。

问题是第二天的上班的情绪问题没有完全扭转过来。后来我改成早上跑步，跑步的里程数也有讲究，一般跑6公里左右，这时候脑内内啡肽才开始分泌。

这样效果就出来了，如果你想多享受下，那就跑8-10公里。不能再多，因为你第二天或者第三天还要跑。

跑步两公里，每公里用时6分4秒。这个速度下，感觉自己完全是在享受。在公园的跑道上，张开双臂，闭上眼睛，感受那一刻，风吹过来，听着音乐，真的世间还有这么美妙的时刻吗?人生要时时刻刻处在这种奔跑中，哪怕下一刻不再，也不觉得遗憾。跑步的感动在于享受和正能量。

关于跑步的技术

接下来说一说跑步中出现的困难，我是怎么解决的：

1.如何迈开第一步：

迈出第一步非常难。因为自己没有力气，情绪上也没有动力去跑。

这个时候，放慢速度，放短距离。我是从2公里开始跑起的，速度是每公里用时7分半钟。提醒自己不要被自己的情绪所骗，对自己要有信心，慢慢地积累。跑步的时候去感受自己的愉悦，听听音乐。

2.如何坚持：

常常听很多人说，某某真了不起，跑了2200多公里，还跑了马拉松。

我想说的是：跑步不需要坚持，往往需要坚持的东西做不下去，我自己就是一个不善坚持的人。

对于抑郁症患者，跑步一定是慢跑，保证自己的心率非常平稳，感受抬脚落脚的轻松，感受跑步的风，感受那种自己能够控制自己的感觉。

套用一句宗教里的话，把跑步当做一个信仰，感受他的正能量和愉悦;甚至感受诗和远方。

自然你会上瘾，会不跑不舒服。跑步真的不需要坚持。

3.跑步的姿势：

有段期间，我每天跑10公里，发现膝盖很痛。请教了很多人，原来是自己跑步姿势不对。于是开始学习《姿势跑法》，身体前倾作为前进的动力，大腿和臀部肌肉拉起小腿。学习了这些方法，再也没有受过伤，跑步变得更轻松。慢慢地开始去感受自己最舒服的配速，发现6分4秒是自己最舒服的速度(这是在半年之后摸索出来的)。

4.跑步过程中病症的反复和教训

抑郁症真的不是那么轻易就远去。即使在跑完一年，跑了马拉松，十几个半马，总共1400公里，我还是复发过。直到今天，我才能比较自信地说，抑郁症痊愈了。

几个教训是：不要急着去跑马拉松或者半马，因为马拉松会让自己很疲惫，而且接下来一个星期内都没办法跑步，那么这一个星期，我等于是束手就擒。

每个人的经验会不一样，我自己每天以6-10公里为目标。我觉得跑步6公里后可以获得内啡肽。行稳致远。

5.跑步尝试融入跑团：

跑步不在于和别人比速度，不在于时间的纪录，不在于输赢的荣耀，在乎当下的愉悦。

我开始跑步后，积极加入了本地最大的跑团。跑步的人基本上都是正能量的人。真是高手如云。有一位跑友能够在跑步中冥想，我尝试着也去追寻这种境界，什么都不去想，只想着怎么样让自己身体紧张的部位放松。慢慢发现10公里、15公里也没有以前的那份艰难了。

2015年，在跑了10几个半马后，开始跑自己人生中第一个马拉松。老前辈们跟我讲，按照我每月的跑量，完赛绝对没问题，前半程要压一压速度，平稳跑完全程。朋友的鼓励给了我莫大信心，感谢他们，我成功了。

2015年加入跑步，感受到的是满满的正能量;2016年，跑步继续。人生前行，跑步不断。跑步已成为自己的一种信仰，深深植根心中。

最后用一句话共勉，生命不息，跑步不止。

每日五公里跑步能治愈抑郁症吗

很多人都曾提到过跑步来治疗抑郁症，运动疗法在医学上确实存在，但只能是辅助治疗手段，单靠跑步来治疗抑郁症别说治愈，缓解都是很难的镇中事情，起码不是目前的医学水平能够达到的。

其实运动疗法对于抑郁症的研究一直在医学界被广泛研究，运动疗法不是单单的跑步，首先应该区分有氧运动御知山和无氧运动，然后再区分具体的运动方式。五公里跑步属于有氧运动，其实不算轻松，对于一个抑郁症患者，究竟能不能坚持，是个大问题，甚至如果患者原本就存在精力减退、易疲劳的抑郁症状，再去跑每日五公里，那是把患者往死里逼啊，以毒攻毒不见得都能以毒解毒，更多的是毒上加毒。

关于运动疗法，我们要探讨的东西很多，什么样的患者，在抑郁恢复的哪一个戒断适合哪一种形式的运动疗法，都是目前运动疗法研究的主要方向，起码到目前为止，全世界整个精神医学届，在这方面是没有定论的，而且最基本的道理，选择的运动方式患者本人认不认可，运动是有明显喜好性的，所以即使选择，也应该是患者喜欢并且身体条件允许的。

不同的治疗方法的尝试很好，也许能走出意想不到的道路，但最主要的治疗一定是经过多方验证和全世界所有精神科医生总结出的经验——抗抑郁药物联合心理治疗！

很多人会质疑，吃了很长时间药，但该犯病还是犯病，有时候甚至药物治疗本身效果就不理想，这与很多因素都有关系，比如是否遵医嘱足剂量足疗程服药。抑郁症是慢性疾病，所以首次发作后即使完全缓解，仍有可能再次复发，而完全缓解后的维持期治疗就是人为的将复发几率降低到最低。

一般首次抑郁发作的时候症状完全缓解后应坚持维持期治疗6-8个月；第二次发作的时候抑郁症状完全缓解后要起码坚持维持期治疗2-3年；第三次发作之后复发几率进一步增加，推荐要长期坚持服药了。

很多抑郁症的患者都在坚持服药，也许会遇到一些药物不良反应，但都可以在医生的帮助下顺利客服的，起码坚持服药可以过正常的生活。我觉得，我们应该把抑郁症当成糖尿病那样的慢性疾病来看待，坚持服用降糖药物保持饮食结构，就可以保持血糖健康，偶尔升高了医生也可以帮助我们调整血糖。两者不同的只是抑郁症会直接影响人最复杂的大脑和思维，这也是精神类疾病复杂、神秘、难治的根本原因把。

如果你每天跑步5公里㎞，同时每天晒太阳8小时，还有其它的措施[不吃油盐酱醋荤腥烟酒茶烟酒茶咖啡味精，鸡精白糖胡椒粉辣椒粉等等只吃蔬菜，水果坚果]+晚上天黑就睡，天亮就起[不准使用电灯]+不使用手机电冰箱，空调电视机+不使用化学用品比如沐浴露，洗发水护发素洗面奶唇膏化妆品香水等等的话【问题是你能做到吗？】如果你可以做到第一+第二项，你也可以自愈抑郁症的，如果全部可以做到的话，就可以提升自己的免疫力，排出毒素，恢复松果体分泌功能的平衡，那你自然就可以自愈抑郁症的

抑郁症患者只是松果体失衡而已【其实就是你分泌的兴奋剂不够或者是质量不够好，兴奋剂不够就会让你对所有的事情都是兴味索然，没有活力，蔫然】

阳光是最好的壮阳补肾药[现代的不晒太阳的人都是蠢货]病人只要天天晒太阳，病就可以好一半。早在上世纪初外国人就已经知道晒太阳对人的重要性，人类的食物中的许多营养都必须经过光合作用之後人体才能合成某些人体必需的重要元素，你如果不晒太阳的话人体就无法合成这些元素你就会生病，比如抑郁症。所以，直到今天，你在夏威夷海滩或者泰国沙滩上你依然可以看到许多老外光屁股晒太阳就是这个原因，可惜中国人不这麼认为。所以，中国人现在的疾病丛生其实是与中国人拒绝晒太阳是有极大内在联系的【有一个人治疗一辈子的哮喘，一个夏天三个月天天晒八个小时太阳就好了】【我岳母一个同事的孩子，小时候脑子发育不良，於是看医生治疗不好，医生最後说你带他晒太阳吧，结果她带孩子晒了一个冬天的太阳，孩子就正常了】

只吃蔬菜，水果坚果不吃其它任何东西的吃法，这个叫【真素疗法】，这个方法十分有效，可以迅速提升人体免疫力，排出人体毒素，自愈疾病，平衡人体功能，可以迅速减肥，大约一天可以减肥一斤

日本人做过一次实验，他们找了100个日本严重疾病的女性患者，然後跟她们说不能使用化妆品沐浴露，洗发水护发素洗面奶等等，分成两组对比，结果半年以後，不使用化妆品的这组的妇女疗效竟然比使用化猛和妆品的高达50%，效果令人震惊

【附图】老道在晒太阳，双腿乌黑

跑步能使人心情愉悦，主要是因为运动时大脑会产生多巴胺和内啡肽等物质，会刺激神经系统，产生愉悦、兴奋的感觉，但是必须达到一定的运动强度，并保持一定的运动时间，一般来说持续30分钟以上的有氧运动比较有效，否则也不会感到愉悦和兴奋，无法改善心情。

如果只是有抑郁情绪或者是轻度抑郁症，通过运动，确实能起到非常好的作用。如果是中轻度，中度，尤其是重度抑郁症，起到的效果则比较有限，具体效果除了与抑郁症程度有关之外，还要看个人情况，并不是每个人在运动时都获得愉悦的心情。

有氧运动比无氧运动效果要更好，更容易让心情愉悦。从减肥、健康、力量等角度考虑，不能只做有氧运动，最好先做无氧运动，也就是器械锻炼，再做有氧运动，锻炼前后要拉伸肌肉活动关节，做好热身。

有氧运动包括慢跑、骑行、健身操、游泳、跳绳等多种运动方式，选择自己喜欢的运动方式就行，不必局限于某一种运动方式，通过运动还能让自己有一个好身体。有氧运动方式中，我最推荐跑步和骑行，其次是游泳、跳绳。跑步和骑行时的感觉很舒服，很痛苦，胸中的郁闷、阴郁之气会被呼出去……。

除了运动，还可以通过读书、养宠物等方式摆脱抑郁情绪和抑郁症，但是这些方式都是辅助方式，并不能完全代替药物治疗。我的一个朋友前一阶段养了一只比熊，白白胖胖的非常可爱，非常聪明，我朋友的心情也慢慢的好起来了。

以我的经验来说，跑步5公里大约需要三四十分钟，有锻炼经验的跑者所需时间可能较短，完全没有锻炼就遇到人可能需要更长的时间。

跑步5公里，刚开始运动时能起到比较好的效果，随着体力和耐力的增加，跑步5公里对缓解抑郁情绪和抑郁症的作用会越来越低，只能通过增加跑量的方法继续获得愉悦的心情，跑量很快就会超过10公里。要是喜欢上运动，可以尝试跑半马，如果想挑战全马，好好准备一年以上就行。

想通过跑步治疗抑郁症，我认为很难，至少我没看到过哪个人是通过运动，在不吃药的情况下治好抑郁症的案例，通过运动改善情绪的倒是很多。

归根结底，还得是靠药物治疗抑郁症。如果只是有抑郁情绪，倒是可以只运动，不吃药。

无论如何，如果确诊患有抑郁症，就要尽快去正规医院治疗，不要拖延，尤其是比较严重的抑郁症。

多点运动，每次挑战一下自己的极限，累一点，晚上能一倒即睡，一觉到天亮！

朋友，你好，如果跑步能治愈心理疾病，那就没有那么多痛苦的人了，心理疾病的患者一定不要一直去关注自己的症状，每次去关注它，就是在强化它一次，导致心理和身体的痛苦越来越大，轻度最后转化成重度就是这个原因。内心充满了负能量（错误的思想观念和思维模式），导致思维和情绪不受自己的控制，总是往负面的消极的方向想，从而产生各种各样的躯体症状，这才是目前所有心理问题的根源，所以想彻底解决心理问题唯一的方向就是不断提升自己的正能量。

当今世界上最先进的超心理学—量子力学+能量状态理论可以彻底解决一切心理问题，其中就包括抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、躁狂症、双相情感障碍、神经衰弱等等问题。在短短的一年多时间已经彻底治愈了超过200人，不管症状有多么严重，多么难以忍受的痛苦，都可以彻底治愈。很多人十几年甚至几十年的问题都在短时间内治愈了，不用吃任何药物，没有任何副作用，好了以后不会再复发，并且比以前生活得还健康、快乐、幸福，彻底打破了“心理癌症、需终生服药、不可治愈、容易复发”等等这些让人陷入绝望境地的错误观念，真正能帮助患者获得重生。看到世界上还有那么多亿患者到处寻医问药，耗尽钱财和精力，一直找不到正确的方法，每天过着求生不得求死不能的生活，真的是不忍心。我是经历抑郁症、焦虑症、强迫症痛苦的人，能理解你内心的痛苦，给你指的方向绝对是正确的，就看你肯不肯相信了，无论如何都不要放弃自己，因为你的问题真的真的可以彻底解决。祝你早日获得健康、快乐、幸福的人生。愿世界上所有心理问题的人都能早日找到正确的方向，早日摆脱困苦，获得健康快乐幸福的人生！

长跑可以治疗抑郁症 要跑多久需要注意什么

跑步为什么可以治疗抑郁？

1、跑步能够让人感觉变好

在美国，医生治疗抑郁症的方法之一就是跑步。抑郁症患者的忧郁等不良情绪是由大脑左半球思维中枢掌控，在跑步的时候，右脑取得支配地位，这时便可以抑制左半脑产生的不良情绪。长时间跑步会产生能够带给人愉悦的内啡，而且坚持长跑还能提高面对挫折的能力，使人对生活乐观向上。

2、跑步能减轻疲乏感

由于抑郁会长时间不活动，大部分时间都是在呆坐着，身体肌肉很容易疲劳，身体中血液流动缓慢，肌肉疲劳恢复缓慢。一旦开始跑步健身，血液流动畅快，疲乏感会随之减轻。

3、跑步有助于找回自信

跑步是个人活动，不需要与人合作，通过跑运动后，会发姿陪现自己的能力并未丧失，甚至发现自己还有其他的潜能，自信心增强，恢复自信。

4、跑步改善了人的思考能力

通过跑步，大脑会不由思考怎么跑，去哪里跑步，还会注意跑步路线，关注跑步周边环境，帮助恢复对生活的控制能力。

治疗抑郁需要跑多久才有效果？

1、标准：一般每周大概跑3-5次，每次跑步时间持续30-60分钟，并且保持在相对兴奋的情绪中，即使最大心率保持在50%～85%之间。

2、方法：可以根据自己喜欢的健身运动，跑步或骑自行车等有氧运动都行，但一定要选择户外运动，因为阳光本身就会起到抗抑郁的作用。

3、见效时间：抑郁症的治疗不是短时间就可以治愈的，一般在4-6周后开始会有效果，大概在第10周左右开始有明显的起色。

如果刚开始跑步，需要注意什么？

刚开始进行长跑运动时，最好要有规律而且要容易达到遵循的。当你觉得跑步计划已经很容易的时候，可以开始提高锻炼时间和内容。

1、选择你喜欢的运动，运动的目的就是为了要快乐。

2、把跑步计划放在迹腊你的时间姿册滑表中。如果有必要，可以写在日历中提示你完成计划。

3、时常改变一下运动的内容，可以在跑步中掺加其他运动项目，增加趣味，便于更好的坚持。

4、开始要坚持规律运动，慢慢的运动就会成为你生活的一部分，帮你减轻抑郁。

跑步能治疗抑郁症吗

01跑步可以让你忘掉烦恼，没有任何压力，不用为自己找寻出路，因为路在前方，不用为自己找借口，因为没有理由！

02抑郁一般都会多思，讨厌自己的无知、恨自己的怯弱、在乎别人的看法，跑步对于抑郁来说是最好的治疗方式，跑的时候累、跑完了还是累，除了累再无其他！

03抑郁来源于精神紧张，跑步的时候肌肉在动、身体在动、神经系统也在动，因此可以缓解情绪，当你不再紧张状态的时候，全身自然放松，不受抑郁困扰！

一、体育运动可以对身体及精神产生积极的影响！

我认识一个小女孩，她的抑郁来源于家庭，父母常年争吵，最后离婚，你说什么她都懂、她都明白，可是却总在责备自己，是她的存带雹在让父母没有爱情，是她的存在让父母越来越厌恶这个家，父母离婚的根源就是她，夜深人静的时候自己偷着哭，恨自己，也恨父母，甚至发生过轻生的行为！

父母带她看了心理医生，其中一个方案就是让她每天都要坚持跑步，她说跑步的时候可以什么都不用想，好像所有烦恼都没有了，至少在跑的时候大脑处于放松状态，没有父母、没有自己，路上柳树发芽了，一只流浪猫在抓鸟，一家三口在野餐，她也不自觉的笑了！

我觉得不光是跑步，其它运动也可以，跳广场舞、打羽毛球，就是释放心情而已，只要能让自己开心的都可以试试，心情好一切都好！

二、跑步是控制蠢蚂帆情绪的一种手段！

我现在没有抑郁，我也愿意跑步，因为我不想在家里呆着，什么1+1，2+2都跟我没关系了，那个听不懂话的孩子，再见了，老娘我要跟你分开一段时间，否则最后不是你受伤，就是我气死！

老公的葛优躺是我完全接受不了的一种状态，拿着手机躺在沙发上不问世事，而我气急败坏的靠吃药调节心情，算了不看了，愿意躺着就躺着吧，再见了，我要跑掉烦恼，找到快乐，等我回来以后全家都静了，只有老公和孩子的鼾声！

在我看来跑步是逃避，是放松，是寻找，反正比你什么都不做好，我发现跑步是最好的安眠药，是最好的安神药，原来脑子里有一堆解不开的破事，最后导致失眠、抑郁，跑步后累的自己什么都不愿意想，连做梦都懒得做了！

总结：跑步是放松的一种方式，物毕如果不喜欢也可以选择适合自己的，可以试着冥想，放上自己喜欢的音乐，想花、想草、想快乐，也可以试着调整自己的呼吸，呼入、吸入、在心里默数，一只羊、两只羊、只要能让自己放松其实做什么都可以！

文章到此结束，如果本次分享的跑步多久治愈抑郁症和抑郁症什么时候跑步最好的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！