马拉松脚指甲疼多久(跑马拉松磨指甲盖)

体育问答 2024年05月29日 07:03 347 admin

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于马拉松脚指甲疼多久和跑马拉松磨指甲盖的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享马拉松脚指甲疼多久以及跑马拉松磨指甲盖的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

没事的，这是你的鞋子选的有点小或者窄了。

紫色唯喊会在几天后，变成黑色指滑野，再过2个月左右，让迹新指甲会从底下顶出来，黑色指甲会逐步脱落。

5跑马拉松脚趾甲掉了怎么办

一般来说脚趾甲如果完全脱落第一天会有比较大的痛感，后面随着时间会慢慢减缓，通常不需要专门处理，只需等待数月长出新的趾甲盖即可，在趾甲没有长出来之前，最好不要进行剧烈的运动。

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但如果脱落的趾甲盖周围的皮肤出现红肿或者渗血，说明已经被感染了，需要及时就医。

6跑马拉松怎么预防掉脚趾甲选择合适的跑鞋

跑马拉松选择合适的鞋子是很重要的，要注意不要穿新鞋，尺码一定要合脚，根据自己的脚型来选择，不仅要看鞋子的内长，还要看内宽和高度，对于跑马拉松穿的鞋，建议增加半码，因为长时间的跑步，脚会变得大些，要给脚趾甲留下大的空间。码禅

修剪脚趾甲

要知道如果脚趾甲太长的，跑马拉松过程中会和鞋子顶部直接接触，从而导致其受到过重的冲击和重力，导致黑趾甲和掉落情况，因此在赛前一定要及时的修剪脚趾甲。

穿运动袜子

跑马拉松时不能穿太薄的袜子册运，不推荐全棉袜，尽量选择运动袜，更容易吸汗及排热量，以防止增加热量积聚，也州模梁能对脚趾甲起到保护作用。

用创可贴包住趾甲

跑马拉松之前，可以使用创可贴包住脚趾甲，能避免趾甲和鞋子的直接摩擦，从而起到保护作用。

巧用系鞋带技巧

有一种系鞋带方法叫做“Heel Lock”方法，专业的马拉松跑鞋一般最后两个孔挨得很近，可以用这种系带方法来固定脚跟部，脚的后部稳定，前部更加不容易顶撞，起到稳定支撑作用，减少脚在鞋内的滑动，从而减少摩擦和撞击。

具体做法：

1、鞋带系到倒数第二个孔后，将鞋带穿过同一侧最后一个孔，形成一个鞋带圈。

2、鞋带拉到对侧穿过对侧鞋带圈。

3、拉出鞋带正常打结。

跑步姿势要正确

在跑马拉松时的姿势也是很重要的，一般的话非专业人士最好脚跟先着地，然后缓慢过渡到前脚掌，最后用前脚掌蹬地，如果是要追求速度，应尽量只用前脚掌着地。

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