跑步多久能跑10公里(新手多久可以跑10公里)
大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于跑步多久能跑10公里,新手多久可以跑10公里这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
跑十公里标准时间是多少
成年人跑10公里的标准时间约以一小时为上限,能四五十分钟跑完属中上水准,半小时左右版便可算一流。(世权界纪录:男26:17.53,女29:31.78)
一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离,而正常的人慢跑一个小时一般不超过10公里。只有速度越慢,坚持的时间才能越长。普通锻炼者能连续慢跑1个小时本身就李歼宴已经不容易了,而步行是可以连续走上几个小时的。
10公里的距离,世界冠改答军实力的能在25分钟以下,一般长跑专业运动员能跑进40分钟,业余的40几分就差不多了。另外还要看跑步环境,有没有路障,路况如何等等。穿钉鞋的专业运动员要差一些,所以50分钟内能跑下来就算不错了,1个小时应该也正常,如果是超过1个半哪银小时的话肯定就不是一直在跑了,中途肯定停过。
如果目的是减肥的话可以慢跑40分钟到1个小时左右,一周跑3到5次。
一个新手需要练习多久才能跑10公里
一个新手需要练习两周才能跑10公里。
开始的时候,锻炼时间不要太长,10分钟或者20分钟,这由你跑步的环境决定,记住,无论是跑步还是走路,在整个时间里要舒适的锻炼。
如果你能受得了,这样的训练坚持一周或者两周。然后逐渐增羡改锋加时间,直到30分钟。就这样一直坚持下去,一直跑30分钟或者逐渐增加跑步的时间坚持两兄晌周,但是,在这开始阶段,一定不要过分的增加时间!
注意事项:
跑步看似简单,但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝,膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大,更易受伤。专家建议,如果体重过胖,最好用快走代替跑步,将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步,只要持续45分钟以上,也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。
跑前和跑后的调整同样重要。跑步前,做一些深蹲和伸展动作,放松紧张的肌肉和骨骼,为接下来的跑步舒歼芹活筋骨、抖擞精神。跑步过程中,要掌握呼吸的节奏,保持均匀舒畅的呼吸,能有效地减轻心肺的疲劳,保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下,最好能慢走一段时间,调整心率和呼吸。
10公里跑步,一般跑多少时间
10公里的距离,世界冠军实力的能在25分钟以下,一般长跑专业拍昌运动员能跑进40分钟,业余的40几分就差不多了。另外还要看跑步环境,有没有仔此路障,路况如何等等。念贺迅穿钉鞋的专业运动员要差一些,所以50分钟内能跑下来就算不错了,1个小时应该也正常,如果是超过1个半小时的话肯定就不是一直在跑了,中途肯定停过。
如果目的是减肥的话可以慢跑40分钟到1个小时左右,一周跑3到5次。
跑步10公里要多长时间
一般来说,跑步10公里,世界冠军实力的能在25分钟以下,一般长跑专业运动员能跑进40分钟,业颤竖余的40几分钟左右。
跑步环境也有一定的影响,有没有路障,路况如何等等,穿钉鞋的专业运动员要差一些,所以50分钟内能跑下来就算不错了,1个小时应该也正常,如果是超过1个半小时的话,肯定就不是一直在跑了,中途肯定停过。
拓展资料:
跑步(运动健身类方法)
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
长距离跑简称长跑,英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑,从19世纪中叶开始,逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载,现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛,英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。
会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。男子茄清大项目1912年列入;女子5000米跑1996年列入,10000米跑1988年列入。
短跑
短跑是田径径赛项目中的一类,一般包括:50米跑、60米跑、100米跑、200米跑,400米跑,4×100米接力跑,4×400米接力跑等几项;其运动特性:是人们同时以最快的速度,在确定的跑道上跑完规定的距离,并以最先跑完者为优胜的项目。
在人体机能供能方面,表现为人体以最大限正悄度地发挥人的本能,并以无氧代谢供能的方式供能。
参考资料:百度百科-跑步
好了,文章到这里就结束啦,如果本次分享的跑步多久能跑10公里和新手多久可以跑10公里问题对您有所帮助,还望关注下本站哦!
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