膝关节拉伤多久能跑步(韧带拉伤一般多久能好韧带)

体育问答 2024年06月09日 07:07 321 admin

其实膝关节拉伤多久能跑步的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解韧带拉伤一般多久能好韧带，因此呢，今天小编就来为大家分享膝关节拉伤多久能跑步的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

跑步膝盖疼要多久才好

问题一：跑步膝盖疼要多久才好很久，一般的至少一两个月。当然情况有不同，如果你是骨头痛的话那就有些严重了。要不停的养。严禁剧烈运动。

问题二：跑步跑的膝盖疼要休息多久是不是肌肉拉伤，或者是膝盖有毛病，最好却是医院去检查一上，放心。

膝关节拉伤多久能跑步(韧带拉伤一般多久能好韧带)

问题三：跑步一段时间后，觉得膝盖疼，有必要终止吗有必要！

跑步膝盖疼有很多方面：

一是跑步姿势不正确，跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。

二是没有做好热身运动，一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。

三是跑鞋不适合，跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。（这个很重要，一定要穿专业的跑鞋，专业的跑鞋对减震效果很好）

跑步主要要注意这几点型洞：跑步可以说是所有有氧运动中最伤膝盖的，尤其是体重越重，对膝盖的损伤越大。尤其是没有在专业的跑道上跑步，（水泥地会增加膝盖的磨损）；一双好的跑鞋尤其重要；跑步前一定要做热身运动；如果刚开始跑步，建议你先走两圈，然后在开始慢跑，不要上来就跑，也别快跑；因跑步对钙流失也是挺大的，可以考虑补充钙片（一天一片就行）。

最后，建议你有条件换个有氧运动。因为我就是今年三月开始跑步，跑了半个月突然加量导致当时膝盖及脚踝疼痛，到现在右腿的膝盖都有点不舒服，目前我已经改成椭圆机及游泳了，但是我的体重在105左右，跑步都伤膝盖，如果体重过重，会更加增加膝盖的磨损。

因为每个人的体质不同，建议你可以多百度健身方式，或者微信可以加一些专业的健身微信，比如：爱健身，人鱼线vs马甲线等，这些里面都有很多运动及健身的方式。在家里就可以达到训练效果！当然，重点是坚持！

问题四：跑步跑的膝盖疼是怎么回事？需要休息多久？运动量是不是需要减少？您是刚练习跑步没多久吧

对于平时没多少练习的话，突然高负荷的来一次长跑，确实会造成部分关节组织的疼痛，比如膝关节、脚踝、胯部的疼痛，只要休息一阵子就会自动恢复的，然后您需要继续锻炼下去，慢慢的增加运动量，这样才不会经常出现类似的问题

问题五：跑步膝盖疼，最少休息几天才能彻底好？天天跑锻炼下来就不疼了。

问题六：跑步膝盖疼要休息多久你跑了很多年了吗？正常跑步是跟键，脚板，小腿，大腿疼。长年跑步的人才会膝盖摩损过度的，如果是那样你只能游泳了。

问题七：跑步膝盖疼是怎么回事休息几天还是继续 1、跑步姿势不正确，对膝盖冲击大。改一下跑步的姿势，网上有相当教程可以学一下

2、跑步的地方太硬，对膝盖冲击大。不要在水泥地上跑，最好在草地、沙滩之类较软的地方跑，学校的操场也不错，然后是柏油跑，公园的步道也凑合

3、鞋不合适，可能你需要缓冲性更好的鞋，去测一下你的脚型，如果你是外翻――高足弓――没有八字脚或内八字――那你需要避震型的跑鞋。

内翻（外翻不足）――没有八字脚或外八字――中低足弓――那你需要稳定型

严重内翻――典型扁平足――严重外八字――那你需要姿态矫正型

4、运动量太多，少跑点试试

5、跑前在冰箱冷冻柜里放大约1500毫升水冻大约2小时，跑完后立刻卜咐枯用两个中号的密封袋装冷水冰敷膝盖，可以减轻疼痛。

6、可以给自己作***

问题八：跑步膝盖疼多久能恢复跑步是比较容易让膝盖受伤，当膝盖出现疼痛的时候，就应避免跑步，不要因为小痛就不理，还坚持跑，这样会对膝盖造成更大的损伤，要休息一段时间，让其恢复，然后尝试慢慢运动，如果没事了再恢复跑步，如果长时间疼痛不能消失，建议去医院检查一下，膝盖损伤是一件挺麻烦的事，建议谨慎对待！

问题九：跑步膝盖疼要怎么处理！膝盖的伤痛是每个跑步的人都会遇到的，跑步发力主要靠简羡脚不是腿用力，如果只是用腿发力就容易膝盖疼。

去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术。

千万别逞强，别以为自己年轻身体底子好或者能忍，等你老了，五十多岁了再抱怨膝盖疼，说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的一个关节，同时也是最脆弱的一个关节。

腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动

作又不是灵丹妙药，没有那么快见效的，正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。坚持。

运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。

换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。

护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。如果有条件，运动完以后

可以拿冰袋----医用冰袋或者塑料袋装些碎冰都可以----敷敷膝盖。具体冰敷方法，请网上自行寻找。医用冰袋请上万能的淘宝。平时热敷关节。

问题十：请教前辈：跑步引起的膝盖疼，休息多少天才能不去检查下为什么膝盖疼吧因为长时间不锻炼只会肌肉酸痛膝盖疼不会是以前摔伤过没太在意或是缺钙什么的吧最好去检查一下不要烙下什么病有一种病叫坏骨死就挺可怕的

韧带拉伤,不过不疼,还可以跑步吗

韧带拉伤如果不严重的话，建议你还是可以小步悔亮慢跑的。这样的运动可以修复韧带所受的伤。对伤势是有好处。但是注意不能剧烈猛跑，这样你这一个星期都别想再享受跑步的乐趣了。适顷渣量的跑步，然后适量力度的按摩。这样会好的更快点。祝你早日康复！身体碧乎宽健康！

肌肉拉伤后,休息多久才可以恢复跑步

像楼上说的5天

10天

是肌肉在正常锻炼过后的恢复时间,因为锻炼时身体会分泌一种酸性化学物质,叫内啡酞.因为这种物亩埋质的影响造成尺卖肌肉酸痛,一般在3到9天内会恢复,而楼主说的拉伤,那就要看严重与否了,伤筋动骨一百天嘛,建议你在次期间不要再对此肌肉进行锻炼,因为就算你20或一个月后能正常锻炼,碰到大重量的刺陵耐逗激会很容易再次拉伤的,老伤加新伤就更不好了.

运动过量,膝盖痛,多久能好

首先，我为你的减肥勇气叫好，应该多帮你。

其次，跑步+跳绳是比较好的敏竖拍运动组合，一般以运动时间为计算单位，比如，操场一圈是400米，10圈就是4000米。而跳绳就比较复杂了，跳600个是多少时间不好估算。所以，在加大运动量以前的实际运动量是多少，从而判断出你现在的运动量是否过量？过量的程度如何？

再次，是肌肉受损还是韧带拉伤，确实一时还真不好判断。不过，据我的实践考虑，一般是韧带拉伤的可能性大一些。就是不拉伤，每天在运动完了以后，应该做做静力保养“小半蹲”练习。这个练习对腿部膝关节和韧带的保养、修复、营养和润滑有很好的功能，值得重视。

关于修复韧带拉伤的最好办法就是“贴墙半蹲”，你可在百度的“百科”项下输入这个词语即可搜索到有关词条的详细解释，供你参考。

关于“肌肉综合锻炼”的运动方法，增强膝关节的磨造，分成三步锻炼法。第一步就是做肌肉收缩训练，大腿肌肉收缩训练，把腿压住以后，大腿的肌肉一紧一松，一紧一松…这样子增加了大腿肌肉的力量，增强了膝关节的稳定性。

第二步方法就是最大限度的屈伸膝关节，小腿的肌肉绷紧，脚勾起来，大腿的肌肉绷紧勾起来，把腿抬直，抬到最大程度，腿抬到最直的程度，坚持一到两秒钟，慢慢放下，这样屈曲到最大程度，这样反复做，每次大概做三到五分钟，这个动作的目的一个是增加大腿肌肉的力量，再一个是研磨膝关节，减轻硬力，去刺激软纤兄骨，防止它再进一步的退化，起到这种作用。

第三步方法叫“抗阻力伸屈锻炼”，就是往踝关节这个地方放一个重物，比如说一个沙袋放到这里，相当于一个重力，然后膝关节慢慢伸直，这桥羡样挑起来，坚持二到三秒钟，这样坚持以后肌肉力量很大，它有一个作用力和反作用力，这个同时更加增加了大腿肌肉的力量，同时给软骨一个相对的硬力刺激，当然这个动作就要针对那些腿没有变形的人，腿变形了就不能做了。这个动作是循序渐进的，由小到大，因人而异。这些都是增强腿部肌肉的锻炼方法。

以上提供的修复韧带拉伤和肌肉受损的办法你都可以试一试，看哪个对你有用，如果经过自己一段时间的尝试确实还不能解决问题，那就只能看医生了。

文章到此结束，如果本次分享的膝关节拉伤多久能跑步和韧带拉伤一般多久能好韧带的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！