首页 体育问答文章正文

马拉松跑步行多久能走完(马拉松跑不完可以走吗)

体育问答 2024年06月12日 07:11 234 admin

大家好,今天小编来为大家解答马拉松跑步行多久能走完这个问题,马拉松跑不完可以走吗很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

全程马拉松,普通人6小时能跑完吗

首先,全程马拉松的距离是42公里多一点点,如果平均在6小时内,大概时速需要7公里左右,而人正常行走的时速也大概能在6公里左右,所以从运动强度来说,6小时完成全马并不是特别难的事儿……

其次,但是全马对人体承受能力的挑战性还是很大的,普通人以7公里/小时的速度走两三个小时,也就是半马的距离应该没有什么大碍,但要走到6小时,对人体的耐力、心肺系统、膝盖承受力和腿部肌肉的挑战还是挺大的,尤其是在后半程,抽筋、心脏压力都可能会成为选手的隐患,所以,在试图挑战全马之前,相当强度的训练(也就是跑量积累)还是必要的。

再次,很多新跑者第一次挑战全马时的技巧也很重要,跑得慢比跑得快要重要得多!比如配速、体力分配和后程的营养补给,尤其是马拉松比赛往往都是上万人参赛,在周围人的影响下,很容易过早过度嗨起来,前半程跑的太兴奋了,后半程往往就要吃力了。所以结合第二点,在挑战全马之前,要有几次lsd(长距离慢跑)的体验,尤其是20公里-30公里长度上,一方面是为了培养肌肉的感觉,另一方面也是让选手有长距离慢跑的经验……

马拉松跑步行多久能走完(马拉松跑不完可以走吗)

第四,量力而行、尊重科学。切不可勉强挑战,尤其是在身体疲劳、显露出危险信号的时候,及时退出也是需要勇气的……

我是山水之墨白,一位跑者,过往答题可以点“关注”查阅哦!

你好,很高兴回答你这个问题。

6小时跑完马拉松,配速8′31″,这个配速已经是很慢了,连跑带走也能完赛了。

跑马老手不用说都知道怎么跑。而对于第一次跑马拉松的新手,我分为从来没有跑过步的人和有一定跑步基础的跑者两方面来讲。

1.如果是从来没有跑过步的人,建议你就不要去凑这个热闹了。因为马拉松比赛赛场气氛特别热烈,一开始起跑大家都会不知不觉跑快,会过早地消耗掉宝贵的体能。一般过了10㎞就跑不动了,只能走。这样是没法在6小时内完赛的,最后只好上收容车。

而且没有跑过步的人腿部力量弱,心肺功能差,耐力也不行。跑马拉松过程中心脏负担加重,肌肉受损,身体还会产生大量的自由基,恢复起来是相当困难的。

没有跑过步的人可以先去尝试10㎞,半马。等能够跑半马了,再去冲击25,30㎞。能跑30+㎞了,就可以去跑马拉松了。一般普通人训练3个月左右,就可以轻松地6小时完赛马拉松了。

2.如果是有一定跑步基础的普通跑者,拉几次LSD,完全可以在6小时以内跑完马拉松全程。

普通跑者缺的是长距离耐力,所以就需要在耐力上下功夫,而LSD训橘瞎练是提高耐力的最佳训练方式。LSD就是长距离慢跑的意思,我们可以在临比赛前两个月开始每周增加LSD训练。

每周抽出一天训练,从20㎞开始,逐渐过渡到25㎞,28㎞,30㎞,32㎞,36㎞。到比赛前半个月跑一次配速8′20″左右的30+㎞,然后就不用再跑LSD了,平时以轻松慢跑为主。

到了比赛那天,6小时以内完赛一定是没问题的。

马拉松比赛是极限运动,没有运动基础的人最好不要轻易尝试。实在要参加的话,要以慢跑陪陪为主。最好佩戴心率表,随时监测自己的心率变化。如果发现心率猛然升高,同时伴随着头晕,恶心,心慌气短,冒冷汗等情况,应立即停止跑步,慢慢走一走,等心率恢复正常以后再视情况决定跑不跑。如果无法缓解,应立即向医师跑者,志愿者或周围参赛者求救。

我是山水之墨白,以上就是我的回答,希望能够帮到你,谢谢。

这么说你好理解,我自己的亲厉,我坚持跑步有7,8年了,从开始3公里,5公里每天,到后来10公里每天,很容易,可以说10公里不需要我用力,完全就是自动跑起来的,后来我尝试跑15公里。能跑完,但完全不一样,眼睛冒花口角白沫,腿有些抬不起,这就是极限,就多5公里天壤之别,尝试补充营养继续跑了有几次15公里,这种腿迈不开步,口角白沫的极点一直突破不了。可想而知,越到后面一公里都是一个极限。普通人或是普通运动的人基本无法完成。

普通人,是经常跑的普通人,还是不经常跑的普通人,全程马拉松跑,就是经常长跑锻炼的普通人,如果,没有参加过正式比赛的经验,是不可能在关芦伍蠢门之前,跑完马拉松全程的,因为,他第一比较紧张、第二不能合理的分配体力、第三他的意志力和心肺功能也不能跟得上跑动节奏的。

如果没有经常跑步的普通人如果不涵盖天赋异禀的普通人是很难6小时完成全马的别说走每小时可以5公里你不就每小时7公里吗?但是就这2公里你需要跑起来快走和跑不是一个概念建议觉得6小时可以跑完的普通人迈开腿去试一试行不行

马拉松是考验一个人的耐力,肌肉力量,跑步节奏,心肺功能等综合能力的长跑比赛。全程马拉松一般6小时关门,没有训练过的人突然跑全程是很危险的。每年都有一定数量的马拉松爱好者卒死于马拉松赛事中,我们要对马拉松有敬畏之心。根据我的经验一个普通人要跑马拉松一般要经过10公里,21公里,35公里这几个阶段的训练。

首先你要解决的一个问题是,你觉得你能够连续跑六个小时吗?建议你试试连续跑两个小时。

如果你的答案是,能连续跑三个小时,并且能了解和掌握自己的撞墙距离。

那……心态摆正,前期速度控制得当,能量补充及时,跑跑走走,拖拖拉拉六个小时,应该可以吧。

ps:你真的有考虑过连跑六个小时是一种什么体验吗?

普通人可能需要一年左右的时间做预备训练,包括参加一到两次的半马,每周还要保持运动量,普通人参加全马速度上要求不是特别高,对耐力要求很多,包括体力分配,补给,装备都要有所计划。前10公里慢跑进行热身,可以比平时10公里的速度再慢些,充分热身,10公里以后可以稍微提速,但不要太多,15公里左右可以补给,20公里左右保持速度,到了30公里的时候会出现撞墙期,基本上体力意志都会感觉很疲惫,很多人在这里就不行了。体力储备不够。职业选手30公里的时候就开始发力了,普通人如果感觉体力不支可以慢慢减速,防止身体出现不适感,千万别勉强,保持匀速就可以,注意呼吸和心率,基本上关门时间都能完成。

全程马拉松能跑完的都不是一般人

6小时完赛练耐力就好了,和速度无关,只要有跑量,大多数普通人都能完赛。我去年参加了一场难度不小的42公里越野赛,520完赛。

马拉松跑半马一般多长时间跑完

2小时左右,跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关,专业运动员1小时多一点就能跑完,大部分业余运动员在2小时左右,如果能跑进1个半小时那就非常不错了。

一般马拉松比赛设置完赛时间为3小时,即3小时以内跑完的运动员官方会统计,可打印成绩;3小时以外自行回家官方不候。

半程马拉友搭松的最好成绩:

男子:肯尼亚渣带选手卡姆沃罗于2019年9月15日在哥本哈根半程马拉比赛的58:01。

女子:肯尼亚选手乔塞琳·杰普科西盖于2017年4月1日在布拉格创造的1:04:52。

扩展资料

历史记录

男子

2010年里斯本半程马拉松比赛中,塔德塞以58分23秒的成绩完赛,创造当时的世界纪录。

2018年10月28日,在瓦伦西亚半程马拉松比赛中,基普图姆以58分18秒的成绩完赛,将塔德塞保持了8年之久的半马世界纪录提高了5秒。

2019年9月15日进行的哥本哈根半程马拉松比赛中,肯尼亚选手卡姆沃罗以58分01秒的成绩夺冠如告芦,将原本的半马世界纪录提升了17秒。

女子

2017年4月1日,肯尼亚选手乔塞琳·杰普科西盖在布拉格创造的1:04:52。

2020年9月5日上午,在捷克布拉格半程马拉松比赛中,肯尼亚选手佩雷斯·杰普契奇尔(Peres Jepchirchir)打破了女子比赛的世界纪录,她在比赛中跑出了1小时05分34秒的成绩。

参考资料来源:百度百科-半程马拉松

马拉松一般人会跑多久,马拉松的全程是多少公里

一般人会跑1小时就不行了。马拉松的全程是42.195公里。

马拉松的定义:

马拉松是一项非常考验耐力的长跑运动,在1896年的首届奥林匹克运动会中蠢岩让已列为正式竞赛项目之一,如果参赛者是新手,很难能够坚持得了全程,即使可以,也是会非常吃力,凡事都也一个过程,参加马拉松前,参赛者都会有在平时中对自己的跑步进行锻炼,可能跑的公里数远远不及马拉松的全程公里,不过,平时能够坚持路跑锻炼也是在对参加马拉松的准备。不同的是,平日里自己跑步的会比较随意,如果没有太严格的要求,没有规划,想跑多少公里就跑多少公里,想跑多久就多久,这相对比起多人参加,而且还带有计时的马拉松就轻松很多,爱德科技的赛事计时系统也适用于马拉松赛跑和一些中长跑的比赛。

在平日的训练备战中,除了坚持路跑锻炼,饮食也是对马拉松比赛结果带局的关键因素之一了,要想在马拉松这样的长距离比赛中取得好成绩,跑者们一定要重视营养补给,把它放在和训练同等重要的地位。特别是在比赛当天,营养补给甚至会决定比赛成绩。

马拉松比赛当天的饮食技巧:

一、跑步之前吃点什么?

如果你准备跑1个小时或者更长时间,你就需要在跑之前吃一些食物,补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量,蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪,它可以在整个跑步过程提供持久的能源。

二、早上跑步可以喝点什么?

跑马者需要养成经常喝水、补充电解质的习惯,不仅在赛中,赛后也应继续保持,补给量应达到或超过体重丢失量。或者早晨起来跑上几百米,不想吃东西,可以喝点让你感觉舒服的水或饮料。有的人喜欢在跑步前喝几杯热咖啡,这是一个不错的选择,因为很多研究表明,枣禅咖啡因可以提高运动时的身体状态。此外,红牛、可乐也是不错的选择。

不管如何,赛前养成良好的饮食习惯,总会有助于长跑赛事,主要还是希望能够在比赛中取得令自己满意的成绩,而且在这疫情期间,不管是赛事计时的长跑比赛或者是马拉松比赛,都无法举行,这段时间内,可以让自己处于备战状态,到时候可以参加比赛了,凭借努力是可以取得自己满意的成绩。

跑步的时候怎么掌握节奏:

最笨的方法是跟着适合自己配速的兔子一起跑,比如我知道自己大概2小时15以内跑完,就跟着这个配速的兔子跑,有人带会舒服点。如果找不到兔子就匀速跑,别一开始把力气用光了后面会累死。另外,到了补给站就喝点水吃点小东西,会舒服很多。

跑完马拉松几天可以跑步

对于体质和恢复能力好的人来说,跑马结束后第二天就可以正常跑步,注意是慢跑,即使你的体质足够好,身体还是需要进行恢复,防止产生不好的连锁反应。值得一提的是,第二天进行慢跑,肌肉会有一个恢复的谨烂作用,从而更好地保护你那可怜的脂肪,当然脂肪厚的人同样可以进行慢跑。

有人需要至少一周时间来恢复,甚至可能是两周,这显然是对于那些体能不好的人来说,我想说的是这一周时间虽然你的身体是在恢复期,但是不要让自己的身体闲下来,没敬弯事多在室外走走。的确,多去室外走走,不仅可以开阔我们的视野,我们工作一天亮晌闷的身体还会得到解压的作用。

好了,本文到此结束,如果可以帮助到大家,还望关注本站哦!

燃起体育Copyright Your WebSite.Some Rights Reserved. 备案号:皖ICP备2023009267号