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跑步多久一个月瘦十斤(坚持跑步10天能瘦多少)

体育问答 2024年06月12日 07:14 297 admin

大家好,如果您还对跑步多久一个月瘦十斤不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享跑步多久一个月瘦十斤的知识,包括坚持跑步10天能瘦多少的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!

在不能节食的情况下,每天坚持跑步十公里,多久可以瘦十斤

“每天坚持跑10公里”!

看到这种说法,我就知道您只是跑步的爱好者,还未曾付诸于行动。跑步的一切还是简单的、美好的想象。

跑步多久一个月瘦十斤(坚持跑步10天能瘦多少)

而实际上,跑步是一门科学。尤其是每天跑步10公里的这种高强度,没有经过科学的、系统的训练,是很难持续进行下去的。

如果从来未曾运动过,最好是从快走开始。当可以连续快走30分钟时,就可以升级为慢跑。

即便开始慢跑,想增加到连续跑步10公里,也是需要相当远的路程要走。

纵然“每天跑步10公里”不是那么容易实现的,但也不妨碍我们来解答题主的问题:

在不节食的前提下,每天跑步10公里,多长时间可以瘦10斤?

这就意味着,在一段时间内,摄入的热量刚好=消耗的热量。

在这种情况下,减肥全靠每天10公里的长跑消耗的热量。

我们先来看一看跑步消耗热量的水平。

从表中我们可以看到,一个56公斤的女生,慢跑30分钟,消耗热量195.9千卡。

我们也以56公斤的女生做范例:

女生,体重56公斤,每公里用时7分钟(慢速)。

也就是说,在原来摄入热量=消耗热量的前提下,每天加入10公里的慢跑,大概需要84.2天才能减去10斤脂肪。

当然这是假设,身体、体重、运动基础、跑步速度等等,每个人都不同。

还有随着体重的下降,基础代谢率也会下降;跑的越久,单位时间消耗的热量也会下降。

但是要想只通过跑步减肥,不管是5公里还是10公里,思路就是这样的。

可喜的是,上面计算的是减去10斤脂肪的时间,实际上,体重下降的可能远远超过10斤,可以达到15-20斤。因为除了脂肪,还会失去很多肌肉和水分。

特别强调的一点是,饮食调整不是节食!

饮食调整是指在保证身体基本营养需求的基础上,将热量摄入控制在一个合适的范围内,最低值不能小于自己的基础代谢率。女生大概1200左右。男生大概1500千卡左右。

“7分吃3分动”,这是减肥不变的真理!

不节食的基础上每天跑10公里,这样瘦是能瘦,但是比较困难,我朋友体重190斤,不节食,天天慢跑40分钟以上,半年过去了,体重活生生的一点没变。

你说气人不气人,跑步很痛苦,何况对一个胖子来说更痛苦,坚持了大半年可就是一斤没减,这不白搭嘛

其实这种坚持跑步体重一点都没降低是很绝望的,为什么没降呢?

其实很简单,没有克制饮食,人体跑步完,消耗了大量的能量,肯定会有一种饥饿感和空腹好,这种情况下,肯定要吃东西的,如果你吃了东西,并且吃饱了,那你这跑步消耗的能力不又补回来了嘛

所以,减肥不光跑步还要节食的,要克制自己,控制饮食。

如果每天跑10公里,只要能坚持每天跑,一个半月内一定能减体重10斤。

一般中等体重的人,10公里跑大概消耗热量850千卡左右,按一公斤脂肪7700千卡热量计算,9天消耗一公斤脂肪,5公斤脂肪需要45天消耗。这是单纯的10公里跑耗费的热量,还不包括日常活动的热量消耗,所以一个半月肯定能减体重10斤,而且可以保持原来的清陆饭量,不用节食。

但是我觉得提问题的朋友,现在面临的不是能不能减掉10斤的问题,而是你能不能每天花一个多小时坚持10公里跑,因为坚持跑步是需要耐心和毅力的,更何况是每天坚持跑步10公里,所以建议你先不要贪多,先做到力所能及更实际一点,然后在此基础上再不断提升运动量,祝你成功!

我个人亲身经历,每天跑十公里(75分钟内跑完)坚持一个月30天不间断,瘦了20斤,前提是早餐一个鸡蛋,一个苹果,一盒牛奶(我喝的是特仑苏)一块面包。中午一碗米饭,青菜,适当的瘦肉或者牛肉,鸡肉(拒绝肥肉)。晚餐一小碗米饭,青菜(可以吃到饱)一个苹果。晚餐最好在7点之前吃,我一般都是晚上吃了饭才去跑盯正哪的步,跑完回来要是觉得实在饿,可以吃个苹果,喝点牛奶。想瘦下来就必须是一天下来身体吸收的能量,要小于身体消耗的能量,打个比方身体就是一个水缸,一头是进水管,一头是出水管,只有当进水管的水小于出水管时,水缸里的水才会减少。本人减肥之前170身高160体重,现在体重130。瘦到了自己的目标体重后凯码,可以不用天天去跑步了。但是一定要注意饮食,时刻保证吸收绝不能大于消耗,还有就是最好不要吃宵夜,如果实在要吃,第二天就只能辛苦一点,把昨天多余的热量消耗掉

你准备跑多久?

有一个人坚持四年走路上班,八里路来回16里,胖了四斤

我们每天下班的时候在路边都可以看到一个胖子坚持慢跑,

一年多了,

还是那麼胖

不过他还在跑

一个月左右瘦二十斤每天要跑步运动多久

你好,运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下,有氧运动时间会长于无氧运动;进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时枯码衫间。通常情况下,有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此,要想通过有氧运动方式达到减肥目的,每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习,主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷,8~12次一组,一次做2~3组即可。就有氧运动来说,每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重,如果需要减少体内脂肪,那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运模帆动强度控制在60%~70%最大心率范围。(最大心率=220-年龄)一周进行3~5天的中等强度有氧运动,运动时间每周约150分钟。进行力量训练,身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可没腔。

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坚持一个月跑步减肥能瘦多少

坚持一个月跑步减肥能瘦多少

坚持一个月跑步减肥能瘦多少,跑步是最常见的一种锻炼身体的方法,很多人在减肥的时候也会通过跑步来减肥,跑步减肥是非常有效的,下面为大家分享坚持一个月跑步减肥能瘦多少。

坚持一个月跑步减肥能瘦多少1

坚持跑步一个月一般情况下可以瘦大概10斤左右,有很多求美者可能斤数比较大,体重基数在那里,所以一般可以瘦到10斤左右,有些求美者斤数相对比较轻,一般在5斤左右。

很多求美者会发现付出了那么多努力,天天跑步一个小时,但是体重没有明显的下降,要知道刚开始减少的体重主要是身体内的水分,然后才能减少相应的脂肪。

在正常的进行锻炼之后脂肪慢慢的会转化成肌肉,脂肪的质量和肌肉的质量相比会相差的非常大,但是在体重没有变化的时候却发现身体的体型得到了非常好的改善,这就是为什么经过体育锻炼很多人晌灶键虽然体重没有变化,但是形体变得非常美丽的原因。

坚持跑步一个月能减肥吗

跑步是有氧运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。

跑步运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。

原地跑即原地不动进行慢跑,开始每次可跑50步~100步,循序渐进,逐渐增多,坚持4~6个月之后,每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大运动强度。

自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度,不限距离和时间。

定量跑有时间和距离限制,即在一定时间内跑完一定的距离,从少到多,逐渐增加。

跑步时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时步伐要轻松,双臂自然摆动。

坚持一个月跑步减肥能瘦多少2

跑步一个月了为什么没有瘦

在减肥的时候,有的人跑步坚持跑了一个月,但是体重却没有宴巧什么变化。对于这样的情况,一般是因为没有控制饮食,减肥除了要坚持运动之外,还需要控制饮食,这样双管齐下,减肥的效果才会好。还有一个原因是虽然坚持在跑步,但是跑步的时间不够,想要燃脂减肥的话,一定要跑30分钟以上,如果每天只跑十几分钟,那么减肥的效果是微乎其微。

跑步一个月具体可以瘦几斤是因人而异的,有的人坚持跑步一个月可以瘦5斤到8斤左右,有的人坚持跑步一个月体重没有变化,但是围度变小了,这种也算是减肥成功了。还有的人代谢能力比较差,所以一个月瘦的会比较慢,因此再继续坚持就会看到减肥的效果了。

跑步减肥跑多久合适

跑步减肥建议大家最好跑30分钟以上,跑步因为是属于有氧运动,在开始的时候,一般都是消耗糖分,30分钟以后才会消耗脂肪,如果坚持30分钟,那么燃脂的效果就会更好。跑步作为有氧运动,能够锻炼到我们的全身,所以非常适合要减全身的小伙伴。除了能够减肥之后,还可以增强体质,让身体素质变得更好。

跑步注意事项

1、选择具有减震作用的运动鞋

由于跑步过程中会给人辩卖体强大冲击力,为了保护膝盖不被这强大的冲击力损伤,选择具有减震作用的跑步鞋很重要。

2、选择舒适的运动服

跑步过程中,身体需要舒展,需要排汗。如果穿着密不透风如牛仔系列的服装显然很不合适。因此,选择舒适的运动服很重要。可以是宽松的,也可以是充满弹性的紧身运动服。

3、运动前30分钟补水

运动过程中会流失大量水分,为了体内水平衡,提高跑步的效果,跑步前30分钟,应该饮用300ml左右的饮用水。

跑步前的拉伸动作

1、提腿动作

站立时,将一条腿摆向外侧,然后在另一条腿前摆向身体的另一侧。一条腿重复10次,然后换另一条腿重复上述动作。如果身体感觉摇晃,可以抓住一个固定的物体。

2、踢臀动作

挺直站立一边向前走,一边将脚跟踢向臀部。当此动作变得容易时,可以尝试边慢跑边踢。每踢一下换一边,每边重复10次。

3、峰状拉伸

将身体摆成“山峰”状,臀尖朝上,将右脚放在左脚踝后。保持腿部伸直,将左脚跟向下压,然后再提起。一边重复10次,然后换另一边重复。

坚持一个月跑步减肥能瘦多少3

一天跑5公里一个月能瘦多少

因人而异。

一般在控制饮食和坚持运动的情况下,一个成年人每天都跑5公里一个月大概能瘦3-5斤左右,但这只是一个大概数据,针对不同的人群,对于自身新陈代谢、燃脂速度、体重基数、饮食安排、跑步强度等的不同,其减重的效果都会有所差异,建议按照科学正确的方法来跑步,才更有利于减重瘦身。

一个月减十斤一天跑多少公里

没有具体的'数据。

想要减重的话,除了运动消耗热量,燃烧脂肪以外,还需少吃,若是想一个月内跑步减十斤的话,首先要控制好饮食摄入的热量,保证每日热量不超过1200大卡,否则吃得多,就算跑得多也效果不好,可能还会变胖,不过一般想要一个月减十斤,控制好饮食,一天跑10公里大多数人能完成减重目标。

跑步减肥要天天跑吗

看自身身体体能情况。

中低强度的跑步属于有氧运动,一般耗时在30分钟以上才能看到较为明显的减脂效果,如果体能较好的人群,可以采取天天跑步,但若是膝盖有伤、平时不怎么运动的话、跑步后感觉非常吃力难受等人群,建议不要天天跑,每周跑3-4次,采取隔天跑步的方法更好,有利于机体恢复,避免运动损伤,而且减肥效果也很好。

不吃晚餐跑步减肥效果好吗

短期见效快,但容易反弹。

根据大多数人日均饮食热量来看,一般一顿的热量摄入在300-500大卡左右,如果不吃晚餐的话,意味着每天热量很可能少于1000大卡,相当于在节食减肥,即使不跑步消耗热量也能有很好的减肥效果,若是再加上跑步消耗热量,增强新陈代谢的话,效果短期内会非常明显,可能每天跑5公里,半个月就能瘦5-10斤。

但从长远来看,不吃晚饭的话,意味着从中午12点开始就不再吃东西,而人肠胃却在不断的分泌胃酸,长此以往容易刺激肠胃,诱发肠胃疾病,加上人在这段饥饿的时期,会诱发饥荒感,等到可以吃晚餐的时候,便会吃更多,导致体重反弹,甚至造成暴食症,因此这种减肥方法不可取,建议采取以下科学的减肥方式。

怎么跑步减肥效果好

1、搭配无氧运动

跑步减肥在短时间内效果还是不错的,但是经常跑步,人体适应了这个运动节奏就会效果不明显了,最好是搭配一些无氧运动,提高身体肌肉含量,加强新陈代谢,这样减肥才能更持久有效,而且在有氧运动前20-30分钟可做一些举重、俯卧撑、深蹲、平板支撑等无氧运动,先消耗掉糖原,再通过跑步充分燃烧脂肪,这样减肥会事半功倍。

2、饮食高蛋白、低热量

减肥期间怎么吃也是非常关键的,一些油炸食物、蛋糕、饼干、膨化食品等高热量、高油高糖高盐的食物都最好不要吃,建议吃清淡的高蛋白、低热量食物,如水煮鸡胸肉、各类蔬菜水果、鱼肉、牛肉、玉米、红薯等,控制每日总热量女性在1200大卡左右,男性在1500大卡,搭配运动可获得持久明显稳定的减肥效果。

跑步多久能瘦10斤

连困孙侍续跑步一汪吵个半小时或者是15公里以凯尘上的

坚持15天以后,每天大约可以减少500克到一千克左右

大约25天左右就可以减少十斤或者十公斤

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