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五公里多久跑一次(每天跑五公里需要休息吗)

体育问答 2023年08月09日 15:13 509 admin

今天给各位分享五公里多久跑一次的知识，其中也会对每天跑五公里需要休息吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

  1. 是一天跑一次五公里好呢,还是两天跑一次10公里好
  2. 跑五公里多久能适应
  3. 每周跑一次五公里有锻炼效果吗
  4. 五公里跑步几天休息一次合适
  5. 每天跑5公里,几天休息一次适合

是一天跑一次五公里好呢,还是两天跑一次10公里好

我是两天跑一次10公里，从几个点进行分析吧。

第一，都知道要运动30分钟才开始消耗脂肪，30分钟大概就刚好跑完5公里了，甚至还不用30分钟，所以对减肥的人来说跑5公里没多大意义。

第二，跑10公里可以在很大程度上提升肺活量，毕竟能跑5公里的未必能跑完10公里，但是能跑10公里的去快跑5公里完全小菜一碟。肺活量上去了，看天空都会蓝很多的。

第三，对身体的一个修复能力，我是深有体会。要是每天都坚持跑的话，第二天多少会带有饥镇些疲惫感，每天跑就成了一个明天会疲惫的死循环，加上第一点说了只跑5公里对锻炼的意义不大，所以很难提升自身体质来打破这个死循环。反倒是跑10公里可以短时间内极大提升自身的体质，刚开始的一个月第二天可能会很累，但是很快就能达到一个跑完累，睡觉舒服，第二天轻微疲惫感的程度，对膝盖是有很大帮助的。

第四，这一点纯粹是个人偏好，给自己多一点空闲时间。晚上跑10公里起高前码得花1个小时对吧，而且还要散烂念粗步半小时来舒缓一下，那么1个半小时就过去了，加上上班族或者学生党都是6点下班放学的，吃完饭什么的都7点了，歇1个小时再出发去跑步都8点了，就等于跑完步回家都得9点半甚至10点了，加上洗漱还有杂七杂八的时间就差不多10点半了，那么一整晚下来就没多少空闲时间了。所以两天跑一次的话就能多出一晚在家的时间，放松下身心也是不错的。

至于看到楼上的回答说每天跑能养成好习惯，能坚持下去的话隔天跑也是一样的，希望楼主能结合自身情况对跑5公里还是10公里有个好的判断吧。

顺带说一下，虽然楼主标题没说跑步的目的，但我觉得要去决定跑5公里还是10公里的应该是想要减肥的吧。我说一下我的情况，我是今年1月开始跑10公里的，到现在4个月了，从175斤减到了159斤，平均每个月4斤，而且中间夹杂着过年的假期还有暴雨的时期，所以没能做到这几个月里都是隔天跑一次10公里，4个月总共跑了430公里（不要仔细去算，总体有跑，有减肥的效果就可以了），在吃的方面也只是每顿8成饱，没有刻意去减肥，什么不吃早餐啊，一个水果代替一顿饭啊，喝减肥的什么素什么素啊，全部都不存在的，就是正常的饭菜加肉，照样有效果，哈哈哈

跑五公里多久能适应

不擅长长跑的普通人一般需要保持天天跑步，可以从慢跑开始练习，养成习惯大概需要21天，坚持着跑一段休息一段，习惯这种模式开始减少休息次数，慢慢累计缩减，适应下来大概需要一个月的时间。

正常人5公里跑25分钟。如果是选择慢跑的方式，每分钟跑步的路程大概是100到200米，5公里全部跑完大概要25到50分钟。

比如普通人跑5公里的时间大致在16到30分钟，慢一些的30多分钟，快一点的则20多分钟左右。

作为一种非常健康的全身性运动，跑步一直以来都深受人们喜欢，尤其是运动员们，跑步更是他们的必修课程，因为运动员们往往会定期进行体能测试，而体能测试中有一项就是跑步。

大家都知道，跑步往往能够体现一个人的身体素质，所以很多人都想提高自己的跑步能力，甚至有人希望自己能够像李小龙那样一次性跑10公里。

当然，对于运动员而言，一次性跑10公里并不是什么难事，但是对于普通人而言，一次性跑10公里就没有那么简单了。

对长跑的要求：第一点是有足够的体能储备，第二点是正确的跑步技巧，第三点是强悍的心肺功能。

一个人体能储备决定了一个人的运动量顷指能有多大。

慢跑是一项能促进心脏健康的有氧运动渣档，英国的医学杂志发表的研究表明，每周跑步10英里可使心脏病的风险降低42%。

如果想通过慢跑达到有氧健身的目的，那么可以每天慢跑30分钟。

如果感觉单次跑完30分钟比较吃力，那么可以分开每天慢跑2-3次，每次跑10-15分钟，一样可获得单次跑30分钟的有氧健身效果。

如果从身体条件来看，每次慢跑的时间可这样安排：（1）如果是初跑者，身体还没有适应慢跑给肌肉骨骼带来的负荷。那么建议从每天5-10分钟的慢跑开始，然后逐步递增慢跑时间至每天30分钟甚至更久，以确保身体能逐步适应慢跑的运动强度和预防运动损伤。

如果感觉慢跑5分钟仍觉的吃力，那么建议交替进行：步行-快走-慢跑，以逐渐提高跑步耐力。

（2）如果是运动经验较多的跑友，身体结实健壮并适应跑步运动，那么可以坚持每天30分钟以上的慢跑运动。

（3）如果是出现跑步损伤雀梁配的跑友，应该先在治疗师的指导下进行针对性的运动康复锻炼，并经过专业评估和专项训练之后再重返跑道。

而且要注意，重返跑道刚开始跑步时应该先从每天慢跑5分钟开始，如无不适再逐渐递增慢跑时间。

每周跑一次五公里有锻炼效果吗

锻炼身体是一个日积月累，长期坚持才能看到效果的运动。如果每周五公里，首唯纳先要确定你想要的锻炼效果是什么，是好的身体还是减脂塑型。目的明确后再进行拆分:

跑步是最简单的运动方式，如果是单从锻炼身体来讲，动总会比不动要好，但是每周尘正一次且记速度控制好，不要太快。

如果减脂塑型的目的，每周五派山悔公里也是有助于消脂的，但是在平时还要控制饮食，饭后多散步，多消耗热量，才能达到效果。

五公里跑步几天休息一次合适

可以跑6天休息1天，也可以跑5天休息2天，主要看自己的身体状况。

与每个人的情况有很大关系：

1、目的的不同：竞技、健身、健身李竖-竞技确实区别很大；

2、身体状况不同：年龄、老弱、训练时间长短等；

3、环境因素不同：跑道的设置、跑步路况、天气状况。

休息方法：

1、在高强度的跑步中增加热身和放松环节，在间歇跑每组之间以慢跑快走代替原地消唯休息。合理安排跑步计划，高强度的训练彼此间隔开，给予合适的时间进行超量恢复。

2、高强度和长距离哪桥大跑步之后及时补充碳水化合物和蛋白质。

五公里多久跑一次(每天跑五公里需要休息吗)

3、保证充足的睡眠，很大一部分身体恢复和组织修复都在睡眠中进行。很多优秀的马拉松运动员会有长达10个小时的睡眠时间。如果有条件，可以中午小睡一会儿，有利于恢复。

4、营养。摄入足够的能量来弥补跑步中消耗的卡路里，通常60%的能量来自于碳水化合物，要注意跑步前和跑步后以精细碳水为主，吃饭时最好以粗粮，蔬菜为主。

每天跑5公里,几天休息一次适合

每天跑5公里,几天休息一次适合，要根据具体情况决定。

跑步休息也是个技术活，休息过了身体机能会退化，要是博尔特休息一个月不跑步训练估计能跌出前十名了。如果跑累了没有休息好，这时候再去跑步又有增加损伤的可能。

当然休息多长时间，也要跟跑量结合起来，如果每天三公里对于大部分人来说是不需要休息的。另外每空笑个人的跑步阶段也不一样，对于初级跑者来说刚跑步的一周或一个月连续的短距离跑也可能会觉得比较累。

那么，作为一个跑步爱好者都是如何制定自己的跑步计划的呢？

有人郑亩是隔喊亏森天跑

有人是每周休息一次

有人是每三天休息一次

还有人跑一次休息一天

还有人每天跑不停歇

其实怎么休息是和每个人的情况有很大关系：

1、目的的不同：竞技、健身、健身-竞技确实区别很大；

2、身体状况不同：年龄、老弱、训练时间长短等；

3、环境因素不同：跑道的设置、跑步路况、天气状况。

而从安全角度来讲，当身体感到特别疲惫或浑身乏力时应避免跑步，如果精神和体力状态不错的情况下是可以继续跑的，总之任何运动都不能以损伤身体为代价。

休息其实就是为了跑的更远。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。

标签： 五公里多久跑一次

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