慢跑后多久可以瑜伽(跑完步可以做瑜伽吗)

其实慢跑后多久可以瑜伽的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解跑完步可以做瑜伽吗，因此呢，今天小编就来为大家分享慢跑后多久可以瑜伽的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

跑完步练瑜伽好不好

跑完步练瑜伽好不好

跑完步练瑜伽好不好？很多人在闲暇之余都喜欢去跑步，不少女性跑完步想练习瑜伽，她们认为这样对身体有很大的好处。那么接下来就由我带大家详细的了解跑完步练瑜伽好不好的相关内容。

跑完步后练瑜伽是可以的。

因为练习瑜伽之前是需要一些热身活动的，可以更好的活动关节和拉伸韧带，这对练习瑜伽是非常好的。

瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。

女性健身瑜伽好还是跑步好

如果是女性朋友们想要去减肥的话就尽量的不要选择跑步的方式，虽然说跑步的方式是可以很快的去减下肥来，但是也会让自己的大腿部位的肌肉变得特别的粗壮，这个时候就会让自己的身材没有曲线的感觉，所以尽量的还是选择瑜伽的方式，因为瑜伽是可以很好的去塑身的，让自己身材变得更加的凹凸有致。

女性健身瑜伽和跑步的区别

1、综合素质的比较

其实女性朋友练习瑜伽是有一定优势的，它除了能够提高身体的柔韧度以及平衡性以外，还能够增加身体的灵活性。瑜伽的动作都是静态的，所以有些瑜伽动作还是比较困难的，像这些难度系数比腊岩蔽较高的动作，不仅增强柔韧性，而且会锻炼肌肉力量，如果健身的`侧重点在于锻炼身体的平衡性和灵活性的话，可以选择瑜伽。

跑步对于心肺功能的好处尤其明显，特别是慢跑能够增强有氧耐力，增加肌肉强度，而且在跑步过程中可以促进血液循环流动，加速身体新陈代谢。跑步过程中尤其能够训练肺活量以及耐力，还能够提高身体免疫能力。

2、健身效果的比较

人在跑步的过程中可以充分调动身体各个部分，尤其会使心肺功能增强。但是瑜伽不同，瑜伽的练习多以静态为主，能量的消耗并不大。而且瑜伽锻炼的主要是人体的耐力，很多女性朋友锻炼的初衷是为了减肥，所以在健身效果方面，如果是以减肥为目的的话，可能跑步效果会更好一些，而且会使身材更加匀称。

做完瑜伽后可以跑步吗

做完瑜伽后不要马上再去跑步，这样对身体不好。

因为瑜伽本是调节身心的运动，练完瑜伽后可以让身体的肌肉得到全面放松。可是，若练完瑜伽后又马上跑步的话，肌肉又重新回到原先的紧张状态，实在是没必要，再者这样也不利于身体的自我调节。

所以，练完瑜伽后最好不要马上跑步。

做完瑜伽后多久跑步为宜

如果想要强化运动效果轮州，做完瑜伽还去跑步的话，建议选择至少在做瑜伽后的1小时再去。

因为这时身体基本完成了自我调理，也从瑜伽练习的状态中恢复过来，此时去跑步是没关系的。注意，这个1小时乃最低间隔时间，最好间隔时间再长一些，待身体从瑜伽状态中恢复的更好再去跑步。

做完瑜伽后跑步切忌过度

做完瑜伽跑步除了要至少有1小时的间隔外，还建议最好选择慢跑，切忌强度过大，以便身体慢慢适应运动。

因为如果瑜伽过后运动过于剧烈的话，很容易造成运动损伤，让肌肉和神经能够自由收放。

另外，跑步时要注意呼吸的节奏，每分钟心率为170-年龄数，而且跑步过程中若枣渣出现任何不适要立即停止。

最佳选择是跑完步再练瑜伽

其实，与其考虑练完瑜伽要再过1小时才能跑步，不如选择跑步后再练瑜伽。

因为这样一方面跑步可以当做练瑜伽的热身运动，能帮助身体更好的完成瑜伽动作。另一方面，跑步过后再练瑜伽还可缓解运动对身体造成的肌肉紧张和酸痛的情况，对那些担心跑步完腿变粗的人来说绝对是福音。

跑步后怎样练瑜伽

1、低位箭步

拉伸臀屈肌;强化腿筋和股四头肌。

从下犬式开始，将右脚前伸到双手中间。放低左膝，保持右膝位置不变，左膝后移。左脚脚背着地，身体上升。双臂挥出在头顶汇合。尾骨下放，抬头望天。深呼吸十次，放松，然后换腿重复。

2、鸽式后倾

缓解臀部的紧绷和压力。

平躺，双膝弯曲，大腿平行打开，与臀部同宽。左脚踝跨过右大腿。左手穿过大腿间的空隙，右手从右大腿外侧绕过去。双手在右膝下汇合，并伸缩左脚。如果头部离开了地面，在下面放个枕头。深呼吸十次，然后换腿。

3、牛头式后倾

提升臀部的运动幅度;放松紧张的臀部和腿筋。

平躺，双膝交叉，让双脚向两边伸展。右手握住左脚，左手握住右脚。或者想要舒服点，握住胫骨。把后跟向身体拉伸，然后向外拉伸并稍稍抬升。深呼吸十次，然后交换双腿位置重复动作。

4、脚趾动作

通过拉伸胫骨和足弓，帮助预防足底筋膜炎。双膝跪地，脚趾弯曲支撑脚掌。往后坐到脚跟上(可以在脚跟和臀部中间放一个枕头)。深呼吸十次。然后伸直脚趾，双手放到身后的瑜伽垫上，再往后仰，试着把膝盖抬离地面。如果膝盖没法抬升很高也不用担心，仍然可以感受到对胫骨和足弓的拉伸。

5、后倾脊柱扭转

放松下背部，拉伸臀部。

从牛头式后倾开始，放下双腿，向右扭，此刻双腿保持纠缠的状态。双臂向两侧伸开。头向左转，放松，深呼吸十次，然后换一边继续。

6、抬腿后倾

拉伸腿筋。

平躺，双腿伸直。弯曲右膝，在右脚足弓处套上弹力绳(或者狗绳、毛巾)，右手握住带子的两端。试着伸直右膝。随着腿筋放松，试着再往后面拉拉，但不要拉伤自己。感觉应该是大腿后侧的充分拉伸。保持动作，深呼吸十次，然后换腿重复。

7、双腿靠墙

消除双脚、双腿、背部的紧张;拉伸腿筋和臀部。

靠墙平躺，臀部在舒适的前提下尽量靠近墙根。双腿沿墙上举，上身向后躺好。以这个姿势停留十次深呼吸，或者直到十分钟。有人甚至会睡着——睡觉是最基本的恢复动作。

瑜伽后能跑步吗

瑜伽后能跑步吗

瑜伽后能跑步吗，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，经常运动有利于增强我们的心肺功能，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，明白瑜伽后能跑步吗，就快快动起来吧！

1、瑜伽后能跑步吗

练完瑜伽之后再去跑步是不好的。

瑜伽能够帮助身体放松，练完瑜伽之后身体的肌肉得到全面放松，此时跑步让身体肌肉又紧张起来，这不利于身体的自我调节。所以练完瑜伽之后最好不要立刻跑步。

2、瑜伽后多久可以跑步

如果是想要练完瑜伽之后再跑步的话，最好能够间隔至少1个小时的'时间。因为这个时候身体基本上完成了自我调理，从瑜伽练习的状态中恢复过来，这个时候进行跑步是可以的。注意1个小时是最低间隔时间。

3、瑜伽后跑步不宜剧烈

练习瑜伽后1小时如果是需要进行跑步的话，要注意最好是进行慢跑，让身体慢慢适应运动，如果是过于剧烈的话，很容易对身体造成运动损伤，让肌肉和神经能够自由收放。另外跑步的过程中要注意维持呼吸的节奏，如果是在跑步时出现身体不适宜立刻停止。

4、跑步后再练瑜伽好

跑步后再练习瑜伽是比较好的。跑步可以当做是练习瑜伽的热身运动，而且跑步的过程中身体的肌肉、关节得到锻炼，这个时候再练习瑜伽一是能够帮助缓解运动对身体造成的肌肉紧张、酸痛，二是能够帮助身体更好的完成瑜伽动作。

简单瑜伽

第1招腰部运动

Step 1站立后双手叉腰，双脚与肩同宽，腰臀向左、右来回摆动，左右来回算1次，共计9次。

Step 2腰向左或向右旋转，如摇呼拉圈，微翘臀部，吸气缩腹、旋转时吐气，左旋转9次再右旋转绕9次。

第2招肩关节运动

Step 1身体挺直立正站好，手自然垂下，接着两肩同时向外旋转5次后，再向内旋转5次。

Step 2吸气时肩膀耸起，吐气时肩膀快中或速放松，耸起放松算1次，连续做5次，可消除肩颈僵硬。

第3招旋腰转脊

Step 1身体挺直站立后，张开双脚比肩宽，吸气时双手高举，双掌交握反转向上后吐气。

Step 2身体前倾，先向左顺时针画3个大圆，往上时吸气，往下时吐气，接着换右边，一样画3个大圆。

第4招手部运动

Step 1双手向前伸出将掌心朝上，手腕左右任意摆动20次，再橘培升让掌心朝下，一样左右任意摆动20次，并可依个人需求增加摆动次数。

Step 2双手握拳，手臂一样平行伸直，将手腕向外旋转20次，再向内旋转20次，可促进全身血液循环。

第5招脊椎直立伸展运动

站立时双脚并拢，双掌交握举起向上反转，吸气时脚尖踮起，将身体向上拉直，在心里默数5秒后，吐气让脚跟慢慢贴地，双手放下，重复做3次，此动作有助于排便。

第6招脊椎左右侧弯伸展

Step 1站立时双脚并拢，接着吸气双圆老掌交握反转朝天，让身体尽量往上伸展。

Step 2接着向右侧弯，回正后再往左侧弯，左右算1次，重复做3次。

长跑后的休息与恢复

赛后恢复是不可忽视的，经过了长达42.195公里的高强度运动，恢复是一门必修课。

许多精英马拉松运动员，在比赛后也会格外重视恢复。美国奥运选手德斯瑞达维拉就曾在接受采访时透露，自己在比赛后安排了一整个月的恢复期，其中前两周彻底放松，接下来的两周以非常轻松的训练量逐渐开始恢复。

通常，很多教练和精英运动员都会建议，先完全休息3到7天，好好放松一下，不只是身体会被放松，你的精神也需要放松。即对绝大多数人来说，跑完马拉松后至少需要1周时间来恢复，最佳是2周。

一周后，可以开始进行为期两周的非常轻量的赛后训练。切忌进行大强度的运动，即使你感觉自己的能量储备已经恢复正常，这是为了使肌肉细胞、组织有时间进行修复，随后才更有可能进行长期的有效训练。在恢复期间，不妨做一些交叉训练。

事实上，赛后的第二天，就可以开始进行恢复性慢跑了，这样做有利于及时消除高强度负荷给肌肉带来的逆转性变化，加速肌肉恢复正常。

>>>>肌肉酸痛是怎么办

跑步完产生的肌肉酸痛，根据肌肉酸痛的时间，把它们简单的分为两种。

第一种是即时痛；指的是刚运动完，就能感到的肌肉酸痛；第二种是延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS），指的是运动完，酸痛感不是发生在运动结束的当天，而是在第二天、第三天……一般而言，肌肉在八小时到一天之后，就会开始出现酸痛，有时将持续一星期之久。

如果是比赛完当天的话，可以进行冰敷、或泡个冰水浴，以减缓损伤、消除疲劳。

注意，24小时内是冰敷，24小时以后就用热敷。

睡前则可以洗温水澡并做适度伸展，放松肌肉，让自己有个好睡眠，以让你受到损伤的肌肉得到充分恢复。一定要记住：休息，是马拉松恢复的不二法则。

>>>>比赛结束当天，如何恢复

当你跑过终点后，不要马上停下来，继续缓慢行走或慢跑十几分钟，让身体循序渐进地降低心跳、代谢废物，接着可以进行适度的伸展，放松紧绷的肌肉。

切记，刚跑完不要马上拉伸，因为这会造成肌肉痉挛和受伤。比赛结束后的15-30分钟内，要及时补充养分和电解质。

一场马拉松下来对身体的消耗非常之大，热量甚至超过了3000卡路里。这也使得我们身体里储存的糖原被消耗殆尽，如果没有新的能量补充，就会造成身体的瞬间疲累，因此需腔帆要及时对身体的能量进一步提供补充。

而且此时，身体对于养分补充极为敏感，吸收营养的效率甚至较平时还高出50％，此时最适合补充高糖指数的食物，能量棒、香蕉、糖水都是不错的选择。如果同时能搭配适量蛋白质，效果会更好。

此外，由于我们在跑步过程中会大量出汗，因此出汗除了容易导致脱水以外，随汗液丢失的还有钠、钾、镁、钙等电解质。钠丢失会使身体软弱乏力、恶心呕吐、肌肉痉挛。钾丢失会致心律失常、肌肉无力、肌溶解、肾功能障碍。电解质的丢失会影响到肌肉活动，从而与脱水一起使得人体发生疲劳。雀圆虚

所以需要运动饮料、电解质泡腾片和电解质胶囊（盐丸）等电解质补给品。当然还有橘子汁、番茄汁等等，也可以每1-2小时，喝1-2升的水。

赛后第一时间可以喝巧克力牛奶；饮食方面，在赛后适时补充糖份和蛋白质之后，可在下一顿正餐前，每隔一小时左右吃些碳水化合物，富有维生素与淀粉的水果是很好的选择。

另外，补充食物也很重要。赛后的正餐，可以多补充优质蛋白质，以修补损伤的肌肉与组织，鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、低脂牛奶、豆类等都是不错的蛋白质来源。

>>>>赛后恢复的措施顷燃

此外，赛后恢复方法多种多样，需要根据自身情况选择不同方式。

交叉训练，激活其他肌肉群

交叉训练，如跑步间歇进行骑车、游泳或力量训练等能“激活”那些跑步时用不到的肌肉。预防机体过度专项化造成的损伤，通过身体协调发展还可以提高各运动项目运动时的表现。

肌力恢复，短期内暂停跑步

马拉松后第1-3天，这三天是完全休息天，所谓完全休息，就是杜绝任何运动，还要多做一些肌肉按摩，放松肌肉。大量补充高蛋白食物、蔬果和碳水化合物也是很有必要的，这些食物能加速免疫系统的恢复。

从第4天起可以开始慢跑，跑步距离采取逐天递增的方式，建议第4天跑5km，第5天跑6km，第6天跑8km，第7天跑10km。这段时间还要每天做30-40分钟的腿部轻度训练，加速腿部血液循环，如踮脚提踵。

康复按摩或瑜伽，精神修复

按摩能够舒缓肌肉与精神的紧张，让肌肉松弛下来筋膜组织不再紧紧黏连，有助于防治软组织的损伤，尽快摆脱跑后疼痛，还可令精神放松。

长跑过后，可以做个舒缓身心的按摩或SPA，针对女性跑友，瑜伽是个不错的选择，能够减少疼痛感、降低心率和血压，并缓解负面情绪，帮助心理恢复。

冷热交替疗法

冷水浴、敷冰袋或低温疗法能够明显地降低疼痛感、使血管壁收缩，并很好地缓解炎症症状。降低新陈代谢，防止过多能量消耗。在冰水中浸泡10到20分钟，不能超过30分钟，否则就有冻伤危险。或尝试10分钟冷水、10分钟热水的冷热交替疗法。

赛后充足睡眠

睡眠期间，身体会修复那些训练时造成的微小的肌纤维损伤，并且补充能量，加速身体恢复。因此，赛后当晚充足睡眠，赛后一周规律睡眠。

一般来说，大约三个星期至一个月后身体应可以从马拉松比赛中恢复，但如果重回训练后，身体发出不舒服的感觉或心生厌倦，请将赛后的过渡期再延长一些。除了生理之外，心理层面的恢复也很重要。可以安排一次旅行或是与家人、朋友相聚聊天转换心情。

马拉松赛后恢复，是一件需要谨慎对待不容忽视的事情，这对于你长期健康的跑步是必须的，因为让你的身体恢复和得到充分休息，将为你下一段训练的开始奠定良好基础。

先跑步再瑜伽还是先瑜伽再跑步

先跑步，再瑜伽。

慢跑是一个很好的热身运动，慢跑后瑜珈动作很容易到位，而且跑步后瑜珈，可以很好的拉伸运动后的肌肉，使它们更加的修长。

有氧派陆锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的尘搜顷体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心漏掘理和精神状态，是健身的主要运动方式。

瑜伽（英文：Yoga，印地语：योग）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。瑜伽分为两大类:一个是古典瑜伽，一个是现代瑜伽，现在还包括了正位瑜伽。

参考：百度百科“瑜伽”

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