业余半马要跑多久(半马业余跑者标准时间)
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业余跑半马一般跑多久
业余跑态唤半马一般两个半小时左右。
如果是业余跑步者的话,半马的成绩在2小时,在业余跑者里属于专业级别,一般情况下都是2小时15分钟到30分钟。半马即二分之一马拉松。目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975km,或13.1英里。全马就是全程马拉松规定的距离为42km又195米。
什么是半马?
半马是半程马拉松的简称,又称二分之一马,英文是Half Marathon,路程长度是21.0975公里。渗扒半马赛事一般与全马赛事一起举行,当然也有专门的半马赛事。
半马的路程长度虽然只是全马的一半,但是也具有挑战性。但半马的报名参赛条件比较宽松,没有严格的体检要求和参赛经验要求,一般只要身体健康的成年人均可报名参加。
“半马不是马”是在跑步圈很流行的一句话。成熟跑者和精英跑者,他们日常跑步训练基本上都是十几二十几公里起步,对他们来说,半马肯定不是个事。
但初丛闭昌跑者,他们不知者无畏,他们中有一部分人通常认为半马就是两个10公里的叠加,没什么难的,自己能跑下10公里,努努力、咬咬牙半马也能够拿下。更有甚者,刚能跑5公里,就敢挑战半马了。这些都是对半马的轻视和对自己的高估,都是典型的对半马缺乏敬畏之心。
在挑战半马之前,我们每一位初跑者都应该客观理性地审视自己,看自己的身体状况符不符合参赛条件,看自己的运动能力达没达到挑战半马的要求。
半马是多少公里要多长时间跑完
标准的半马是21.0975公里左右,或13.1英里。半马规定在3个小时左右跑完,如果自己的跑速在5分钟每公里左右,就可以在2小时之内跑完。根据每个人的脚程不同,时间出现不同程度的变化。
半程马拉松的程长很有挑战性,但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛,业余跑者第一次尝试马拉松,完全可以不用考虑时间的问题,不用给自己设定多高的目标。只是想着去尝试马拉松的感觉,完成一次对自己的挑战即可。
进行半程马拉松时,要提前进行训练早山,一般半程马拉松训练需要耗费数游键个月,陆磨中所以选择参加非近期举行的比赛,以便有时间做充分准备。如果是个初级跑者,可以比赛之前计划训练20周,等到拥有足够耐力再进行比赛,专业跑者,训练10周左右即可参加比赛。
零基础,跑半马需要准备多久
零基础要想跑半马最少要经过半年的训练,而且还要系统的训练,不能偷懒毕圆一个星期最多只能休息两天,先从三公里跑起,等感觉不吃力了就开始跑五公里,这个过程大概要经过半个备数清月,再跑五公里也要经过半个月时间,这时你要慢仿前慢的跑八到十公里了,跑十公里的时间要长一些,再去试试十五公里,最后才能去试试半马,这个过程都不用跑快,只需要慢跑就行了,能在三小时以内完成就行了,这样训练基本上能在半年完成半马的比赛。
马拉松跑半马一般多长时间跑完
2小时左右,跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关,专业运动员1小时多一点就能跑完,大部分业余运动员在2小时左右,如果能跑进1个半小时那就非常不错了。
一般马拉松比赛设置完赛时间为3小时,即3小时以内跑完的运动员官方会统计,可打印成绩;3小时以外自行回家官方不候。
半程马拉松的最好成绩:
男子:肯尼亚选手卡姆沃罗于2019年9月15日在哥本哈根半程马拉比赛的58:01。
女子:肯尼亚选手乔塞琳·杰普科西盖于2017年4月1日在布友搭拉格创造的1:04:52。
扩展资料
历史记录
男子
2010年里斯本半程马拉松比渣带赛中,塔德塞以58分23秒的成绩完赛,创造当时的世界纪录。
2018年10月28日,在瓦伦西亚半程马拉松比赛中,基普图姆以58分18秒的成绩完赛,将塔德塞保持了8年之久的半马世界纪录提高了5秒。
2019年9月15日进行的哥本哈根半程马拉松比赛中,肯尼亚选手卡姆沃罗以58分01秒的成绩夺冠,将原本的半马世界纪录提升了17秒。
女子
2017年4月1日,肯尼亚选手乔如告芦塞琳·杰普科西盖在布拉格创造的1:04:52。
2020年9月5日上午,在捷克布拉格半程马拉松比赛中,肯尼亚选手佩雷斯·杰普契奇尔(Peres Jepchirchir)打破了女子比赛的世界纪录,她在比赛中跑出了1小时05分34秒的成绩。
参考资料来源:百度百科-半程马拉松
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标签: 半马一般跑多久
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