游泳队2万米需要多久(学游泳一般要多久)
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怎样游长距离自游泳
长距离自由泳技巧
1.身体前后伸展,略向下绷,像船底一样
2.胳膊出水要配合转体,头看向后上方换气,换气不要太着急,呼吸要做到流畅自然,如果一换气就进点水到嘴里或者鼻子里,不但节奏打乱,而且你得排出水或者憋气而徒耗体力
3.送肩,用大臂带动扒空小臂,小臂不要单独使劲,向前送肩,频率慢一点。不划的时候注意胳膊、手腕放松。胳膊再次入水的时候要流畅,水花要小,不要拍水。
4.换气不要用胳膊压水来起头呼吸,否则会很累,因为这样每次呼吸都要克服地球引力,坚持不了多久,身体上下做功是无用功。
5.腿是鞭腿动作,不必频率太快,腿的动作主要是配合转体、把腿拉的水平,可以避免不打水的话腿拖在后面沉的感觉。有了比较好的转体,也避免了鸡式回臂,造成的拉伤肩膀,另外避免了趴着游,那样阻力很大,肩膀回臂段也无法放松
6.全浸式自由泳,要感觉自己本身是放松漂着的,维持浮力平衡点和水面一致。胳膊不是要压水,而是要提供前进动力。
7.放松,身体和动作僵硬、紧张,就不容易坚持太久,容易疲惫。让身体适应横卧的姿态,并感到自然舒适。
8.水中要慢慢呼气,不要憋气,憋气反而会消耗体力。
9.肺活量,比较好的肺活量可以保证你有充足的氧气,以支持三步一换气。两边轮流换气,相比单侧换气,可以让肩部负荷比较均匀。
10.肩部的柔软度,如果肩毁此闭部关节僵硬、自由度不好,就无法做出流畅的上肢动作
11.划水的小臂不要挖的太深,否则肩膀很吃力,滑到半程就要曲肘了
12.每次划水都尽量向前多伸一点纤裂
13.长距离的游泳,中间可以想点事情作为放松,这样不累。
游泳有利于塑型吗
游泳有利族稿于塑型。人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。
扩展资料:
游泳的健康价值:
1、提高肺活量
呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定:游泳时人的胸部要受到12—15公斤兆晌孝的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。
2、改善体温调节的机制
由于水的温度一般低于气温,水的导热能力又比空气强数十倍,因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力,从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳,对这方面的改善作用尤其明显。
3、加强皮肤血液循环
在游泳过程中,由于水温的刺激,机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用,冷水的刺激能使皮肤血管收缩,以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量,使皮肤血管扩张,改善对皮肤血管的供血,这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。
4、减肥
游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快。
实验证明:人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。
5、增高
游泳可以使处在发育期中的少年儿童长高。
参考资料:
百度百谨宽科游泳
关于游泳队2万米需要多久,学游泳一般要多久的介绍到此结束,希望对大家有所帮助。
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