跑步多久可缓解抑郁(抑郁症靠跑步好了)

大家好，如果您还对跑步多久可缓解抑郁不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享跑步多久可缓解抑郁的知识，包括抑郁症靠跑步好了的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

心情不好时,跑步能够缓解抑郁吗为何

肯定没问题啊，运动可以分泌产生肾上腺素和多巴胺，它们就是使人感到快乐的源泉，我自己亲测有效，大学体育选修了武术，本来连着几天闷闷不乐，那天去上课也无精打采，但是一套刀法耍下来满头大汗，回宿舍的路上别提多开心了，就觉得四肢百骸都舒畅了，心情大好，没来由的就觉得痛快愉悦，显然这就是运动后大脑分泌了多巴胺出来的缘故。如果觉得不开心就动起来啊，去出出汗！干就完了！奥利给我的朋友们！

是可以的，但是需要去人少一点的地方去慢跑，不妨戴上耳机，声音调低，可以更安静的享受静谧。

我自己心情不好的时候，经常是同事之间的小摩擦，或者偶尔是因为家里的原因，这个时候，我就习惯放空一下自己，走出房间，轻轻慢跑，确实是可以缓解抑郁，使得自己心情变好的，因为只有自己独处的时候，总会相出法子来帮助自己“合理化”，跑完步再洗个澡，就浑身基老行舒服了，再做自己该做的事情，也会变得轻松起来。

一些人的抑郁症在一生当中可能反复发作，就像体质差的人容易感冒一样。积极运动是改善抑郁症，减少抑郁症复发的有效方式。今天，我们就一起来了解一下运动会对治疗抑郁症产生什么作用吧。

1.

为什么运动可以改善抑郁

运动被英国医疗卫生当局推荐为有效治疗抑郁症的疗法。对23份研究的一项系统性回顾显示，体育锻炼对治疗抑郁症有“很大的临床疗效”，运动可以明显改善压力导致的抑郁。

为了了解背后究竟是什么大脑机制在起作用，科含老学家在小老鼠身上做了一个实验。

首先科学家知道，当我们锻炼身体之后，四肢肌肉会释放一种叫做PGC-1a1的蛋白。于是科学家编辑了一部分小老鼠的基因，让它们肌肉中的PGC-1a1蛋白表达特别多。

接着这群基因变异的小老鼠和另外一群普通小老鼠都被放在一个比较闹心的环境中——周围很吵搏哗，不停地有闪光，并且小老鼠作息非常不规律。

在经历了五个星期这样的慢性压力生活后，普通小老鼠都抑郁了，然而编辑了PGC-1a1蛋白基因的变异小老鼠心情还是欢快的，没有什么抑郁症状。

PGC-1a1蛋白在其中究竟扮演了什么样的角色呢

进一步的研究发现，肌肉中的PGC-1a1蛋白越多，一种叫做KAT的酶也越多。

动物在压力下会释放犬尿素，有精神疾病的人体内犬尿素含量就会比较高。而KAT起到清道夫的作用，帮助把犬尿素转换成无法进入大脑的犬尿酸，帮助身体和大脑解毒。所以，有氧运动对身体的好处可能一部分是因为它的解毒作用。

2.

哪些运动对改善抑郁最有用

美国加州大学戴维斯分校的另外一个研究发现，激烈运动半小时到一小时左右，可以明显增加大脑中神经递质谷氨酸和GABA的含量。谷氨酸和GABA是大脑中最常见的神经递质，对大脑神经元之间的信号交流非常重要。运动后这两个神经递质在大脑中的增加可能也是运动可以治疗抑郁症的一个原因。运动带来的神经递质增强效果非常持久，甚至超过一个星期。

有氧运动不仅可以治疗抑郁症，还可以预防抑郁症。即使是非常少量的运动（比如每天走路20分钟或者做20分钟园艺），也可以明显起到预防抑郁症的作用，并且对任何年龄段的人都有效。

攀岩对改善抑郁似乎也有不错的效果。在一个为时八个星期，每周3小时的攀岩治疗之后，抑郁症患者的症状明显缓解了。

攀岩对于改善抑郁症患者的反刍思维格外有效。反刍性思维是抑郁症的一个典型症状，患者常常会在头脑中反复想一些负面的想法，导致自己深陷负面情绪出不来。因为攀岩的时候需要全神贯注在攀爬的步骤和体验上，保证自己不掉下去，所以人没有太多时间胡思乱想，自然就中断了抑郁中的反刍思维。攀岩还可以提升自我效能感（爬上一个道很有成就感），促进和其他攀友的社交，自我效能和社交这两者都是抑郁症患者非常缺乏的。

3.

运动将她从抑郁症中解救出来

在做研究的这几年，有一个朋友给我的印象很深刻。

她平时总是笑眯眯的，每天都换不同的美美的裙子穿，看起来精致又阳光。她似乎和谁都聊得来，人缘很好，我和她聊天也总是能聊些很有意思的话题。有一天下午，办公室里其他人都放假回家了，我坐在桌边打开电脑，打算看个剧放松一下。她刚吃完饭回到办公室，从我桌边走过，我们寒暄了几句，不知不觉聊到了抑郁症的话题（毕竟大家都是精神医学的博士）。

接下来的两个小时，她给我讲了一个长长的让我惊讶的故事——她在高中期间曾有过非常严重的抑郁症。

严重到什么程度呢因为服药和病情，她在抑郁期间和人聊天会突然大脑放空，说话前言不搭后语，甚至说话变成模糊不清的咕哝声。因为害怕会吓到别人，她几乎不敢交朋友。当然，抑郁症的典型症状，比如想死的念头经常出现在她脑海里。因为思维变得缓慢，很聪明的她变得没有办法在规定时间内完成考试。

抑郁持续了一两年，有一天她突然觉得不能再这样下去，要自己救自己。于是她开始了每天长时间高强度的运动——每天三个小时的长跑、跳楼梯，直到精疲力竭再也跳不动跑不动为止。就这样坚持了一段时间之后，渐渐的抑郁症状变得越来越少，不知不觉她也恢复到了正常人的生活。

希望运动也能带走你的哀忧。

推荐你看一本书，《跑步圣经》，无论你是孩子还是中年人，是想减肥还是想锻炼，是专业训练还是业余爱好，是短跑还是马拉松，这本《跑步圣经​​​​​​​​​》都能给你最全面的跑步指导。

每一类人需要的跑步知识，如何安全、有效的达到一开始设定的那个目标，如何选择跑步的服装用品，在跑步前中后的各种心理建设，可能遇到的问题如天气，饮食，生病等等，在这本书中都有非常详细的介绍和案例。无论是从身体上的变化，还是心理上的变化，作者赫尔伯特·史迪凡尼都在书中进行了非常全面的解释。

关于跑步为什么能够缓解情绪。如下：

一个人开始跑步，最直接的其实就是以求得身体健康（减少体重，使体型更健美），虽然也有少数人跑步是为了消耗自己多余的精力。但是，很多人在跑步的过程中发现，自己的郁闷糟糕的心情也会因为体力上的消耗而变得不再抑郁。

很多跑步的人都会感到脑力加强和精神集中，觉得头脑比以前敏锐（你不一定每天都注意到这些益处，也不一定在每次跑步以后都注意到这些益处。但是在大部分时间，这些益处都是客观存在的。

田纳西州诺克斯维尔东部州立精神病医院的一位心理学家理查德·德里斯科尔发现，跑步使人的忧虑减少，尤其是如果他们在跑步时想愉快的事情的话。全国心肺血研究所的迈克尔·b·莫克博士对我说：“由于许多原因，社会上大多数人有一种心情沮丧的趋势，已经发现体育运动可以对付沮丧情绪，因为它能增加他们的自尊心和独立精神。”

不止是跑步，心情不好的时候，很多运动项目都可以调节心情，像打球，游泳等。

1，运动可以有效的与人互动，交流，本身就调节情感。即便跑步，看到周围的环境，花草树木等也缓解情绪。别人的故事里，总能找到自己的影子，所以心情不好时，接触积极的事情有助于恢复

2，运动可以加速机体代谢，促进各种因子的分泌，当然包括多巴胺，它给人们带来快乐和幸福感。

所以，心情不好时，去运动吧，让汗水带走低落，温暖内心。

是可以的，但是需要去人少一点的地方去慢跑，不妨戴上耳机，声音调低，可以更安静的享受静谧。

1、跑步时环境很好

其实环境的好坏和我们的心情有很大的关系，比如说我们生活中，如果自己的房间，看起来乱糟糟的，非常的狭小，那么你就会发现长期待在这样的房子里，你的心情就会越来越差了，所以在跑步的时候，我们在户外骑行，跑步的话，空间非常的大，接触一些，空间大的环境，身心也就自然舒展开来，非常的放松，而且在跑步的时候，空气非常的清新，呼吸着这样新鲜的空气，想必对你的心情也会越来越好的。

2、让你感觉有精神

而生活中一些长期坚持跑步的人，我们会发现他们干什么事情都非常的有活力，看起来人也很精神，我们平时也愿意和他们多接触，感觉身心都非常的健康，所以这是跑步带给我们的正能量，好像是我们平时工作生活压力十分的大，长期这样的话就会让我们泄气了，心情也会因为一点小事情说感到苦恼，那么在跑步过程中，就会让你打上满满的气体，你能干什么事情你就非常轻松了，好心情自然会伴随着你。

运动能够使人感觉变好。体育锻炼可通过释放一种叫做β-内啡肽的脑化学物质，改善人体中枢神经的调节功能，并提高机体对有害刺激的耐受力，令人感到镇静和快乐。

运动具有增加胃肠蠕动，提高脾的运化能力，减轻因为抑郁带来的消化不良。

运动有助于找回自信！通过活动，可以发现自己的能力没有丧失，作为一种转移注意力的方法，运动可以充实生活，甚至发现自己其他的潜能，恢复自信。

运动能减轻疲乏感。因为长时间不活动，呆坐度日，肌肉极易疲劳。而且由于血液流动缓慢，疲劳恢复更加慢。而一旦活动起来，血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻。

当然可以，一些人的抑郁症在一生当中可能反复发作，就像体质差的人容易感冒一样。积极运动是改善抑郁症，减少抑郁症复发的有效方式。今天，我们就一起来了解一下运动会对治疗抑郁症产生什么作用吧。

希望运动也能带走你的哀忧。

可以的！典型的转移注意力！因为时间能改变很多东西！所以一念天堂就是这个意思！等你跑不动了还有力气想不开心的事了么！如果有请继续跑！[大笑][大笑]

跑步可以缓解抑郁

跑步可以缓解抑郁

跑步可以缓解抑郁，运动的同时也要保护好自己，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面分享跑步可以缓解抑郁。

一、跑步治疗抑郁症

1、归根到底是压力导致了抑郁状态的产生。压力过大导致神经传递作用变弱，血清素、去甲肾上腺素不足，血管收缩，呼吸变迁，继而血流不足。也就是说只要使压力得到释放，人类就可以克服抑郁状态。而跑步则是一项最佳选择。

2、跑步对于预防肥胖、美容护肤的功效自不必说，更重要的是对于大脑也有很好的锻炼作用。第一是促进血清素的分泌。

3、血清素别名又称“幸福荷尔蒙”，能有效使人保持开心状态。品尝美食、与伴侣肌肤之交以及晒日光浴都能增加血清素的分泌量，跑步也不例外。

4、开始跑步5分钟后大脑被激活， 30分钟后大脑的活跃度到达顶峰，所以并不需要太长时间的持续跑步就能达到效果。

5、也就是说，当逐渐产生疲劳物质堆积时，就会妨碍血清素的活性化。所以建议20-30分钟的跑步训练效果最烂念佳。

6、虽说最省事的是日光浴，但抑郁状态的人早起非常困难，若是碰到糟糕的天气，更是无法沐浴日光了吧。

7、所以还是跑步最能短时间内增加血清素含量吧。

8、众所周知，跑步是一项有氧运动，也就是会摄入大量氧气的运动。同时，血压也会上升，全身的血液循环都会变好。

9、含有大量氧气的血液会被运输至大脑，与此同时，大脑内的老旧废物也得以运出，大脑运转更加活跃。

10、基于跑步对于治疗抑郁症的显著功效，已经有日本医院将跑步纳入治疗抑郁症的疗程中。

11、而这种治疗方案的发起者，就是日本田径竞技联陆搭盟女子长距离马拉松强化部长，也是田径解说员的金哲彦。位于东京八王子市内的北原医院，早在2011年就讲跑步纳入治疗抑郁症的疗程中。

一、跑步可以锻炼他们坚强的意志力。

1、坚持跑步自然会提高我们的毅力，因为那些能够坚持的人都是有强烈意识和自律能力的人。所谓的强烈意识是指你坚信跑步不仅有助于治疗抑郁症，还有助于你的健康和身材。

2、因此，这种坚定的声音会驱使你自律，而强烈意识的驱动力是你的实践力量。动力一定会变成实际的力量，让你真正行动起来。这就是它的工作原理。

3、坚持不懈的跑步还会间接帮助你面对困难或做其他有巨大动力和影响力的事情。当我们与抑郁作斗争时，我们只需要克服一些困难，比如忍受痛苦，坚持不懈地与它作斗争。只要我们有这些能力和科学治疗，我们最终将通过科学治疗和坚持不懈来完美地克服抑郁。

二、跑步可以发泄你内心的不平衡、不快和沮丧。

1、相信跑步的人对此有深刻的理解，而这种发泄方式，在我看来，是一种非常良性的发泄方式，它既不伤害别人也不伤害自己。

2、不像有些人通过扔东西、攻击他人或攻击自己来发泄愤怒。

3、因此，当你想要发泄时，我们仍然有一些理由去敦促和提醒自己不要做伤害他人和攻击自己的.事情(例如，自残、自我抱怨、自责、自我仇恨等)。)。

三、跑步可以让自己看到自己的价值和成就感。

1、当你把跑步当成一种习惯并不断增加里程时，你会看到自己不断进步，这将让你觉得自己很有价值。

2、当然，坚持它反映了你的价值观，你会默默地从中肯定自己。这是你的价值和成就感，不要低估它！只有那些善于肯定自己的人才能不断给自己信心。如果他们坚持下去，他们的自信心会不断提高。

四、跑步是能产生内啡肽

当跑步后出汗时，大脑会释放内啡肽，这是一种能让人饥悉困快乐的神经递质。跑步后你会发现你在流汗，然后你的心情会变好。这是内啡肽的作用。经常跑步，你的精神气质，会自然而然地变得精力充沛。

五、跑步可以转移他们痛苦的情绪

让他们痛苦的灵魂暂时可以得到解脱，坚持下去，你会看到明显的效果，到那时，痛苦会变得越来越微弱。

跑步安排在哪个时间最好,跑步能缓解惊恐焦虑和抑郁症

最适宜跑步的时间

理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

晨跑夜跑的优劣

晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃芦冲也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的侍祥发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度陪谈歼兴奋影响睡眠。

上班族如何安排跑步时间？

建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。

老年人如何选择合适的跑步时间呢？

忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。

晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

青少年跑步最佳时间

青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

跑步减肥最佳时间

晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

跑步可以治愈抑郁症

跑步可以治愈抑郁症

跑步可以治愈抑郁症，你信么?不相信的话就听我为你说一个真实的故事，希望对你有所帮助。

隆重向大家推荐这篇文章。作者在患病后，千方百计寻求自救之道，效果都不理想。最后尝试跑步，历尽艰难，终于治愈。在这篇文章中，他从切身体验出发，总结了自己的经验，真实、客观、细致、实在，相信对大家有所裨益。

2011年我跳槽到一家500强外企，做客户质量投诉，接手这份工作之前就被诊断出中度抑郁症。

工作的压力导致中度抑郁症更加严重爆发。每天早上上班就感觉是上战场，腿发抖;不敢也不想接电话，上班的时候常常把自己锁在厕所，能呆多长时间就多长时间。

在厕所里也没干别的事情，就是陷入单向思维，不停地思索，在一个死循环里思索，过度沉思;又没有什么答耐竖办法可以让自己想通，自己走出来。

众里寻他千百度

从2011年到2014年11月份，我穷尽各种办法在研究心理学著作上，在脑神经文章中找寻治愈抑郁症的方法。也做了很多的心理治疗的尝试。

在省人民医院心理科做了5次心里咨询，咨询师用贝克的认知心理学来治疗。几次急性发作的时候，能让自己平复下来，但是一到工作环境，就又复发了。

然后尝试过各种各样的方法：

2014去庐山上一个寺庙短暂禅修了一周，集体生活，不问世事，感觉好像自己好了。假期结束，回到工作，又是老样子。

自己尝试着打坐，冥想，晚上睡觉有一点改善。可是第二天早上惊醒过来，想到要上班，状态还是循环往复。

还有看了冯大荣的宣誓法，每天起来对着镜子对自己微笑，给自己鼓劲。可是到了工作岗位，就是不想做事情。这个感觉准时来临，真是相当绝望。

也尝试过元认知的方法，这倒是我试过的心理疗法中最有效的一种，让你知道单向思维的原理，应对急性发作如何放松疗。不过说实话，这要看自己的毅力和病情发作的程度。运用放松疗法，天人作战，没有人监督你，做到做不到，在于你自己。

我的理解是，这种办法不能赶走病情，倒是努力控制住自己的思维后，可以降低焦虑改善病情。

自学抑郁症有关书籍的感悟

抑郁症的书籍，我看的主要有三类：第一类是心理自助;第二类是专业的心理学教材;第三类是强调是生理原因导致抑郁症。

第一类比较浅显，《生命的重建》、《伯恩斯新情绪疗法》、《接纳不完美的自己》、《一念之转》、《改善情绪的正念疗法》、《森田疗法》。

读这些书，是因为当时已经没有任何办法了。因此遇到每一本书，都当作救命的方法在练习，比如学习了正念疗法，自己买了坐垫每晚打坐，听冥想音乐，甚至到寺庙中禅修。

这些练习和方法在晚上能让自己静下心来，但是到了白天，那种无助感、无能感又跑出来。

第二类比较专业：贝克的认知心理学、《元认知干预技术》、《人类动机》、《动机心里学》。这一类书，让了解了人类的基本动机，因为抑郁症中常常伴随的'是动力的缺失。

这类书我看得很细，它们会提出一些新的观点，比如情绪和认知相比，情绪是首要和普遍的;情绪提供了动机中的强度因素，并成为激发行为的必要条件。等等。

第三类的书，以我自己的经历，更让我相信抑郁症是一种生理疾病。因为无论用哪一种心理疗法，都治疗不好我的情绪无感。就是别人觉得可以大笑、悲伤的事情，我理性上也觉得应该大笑和悲伤，可是自己怎么努力也没有办法感觉快乐。这种情绪上的无能感，就像发烧感冒，不是由自己的想法左右的。

这让我想起小时候，感冒发烧，因为家里穷，打针太贵，就想用意志力去让病好起来，却从来都没有成功。那个时候我就有一种朴素的理论，如果一种病没有办法通过心理和意愿努力治好，那真的是很理性的生理基础的疾病。

这个亩雹阶段也了解到了神经递质的原理，是神经递质失调导致抑郁症。我本身是一个科学论者，我觉得这是抑郁症清大最科学的论述。

终于找到了跑步的办法

因为家人的反对，没有选择药物治疗。但是现在我意识到，如果我当初选择药物加跑步，估计治愈的过程会更短。

2014年11月，我到了最无助的时候。因为看到过有人通过跑步治愈抑郁症的事情，毛大庆和欧阳倩的故事;再通过文章也知道了一些原理：跑步产生的内啡肽可以产生一种镇定作用，对自己的大脑奖赏系统改善。

于是我下决心跑步，来增加脑内神经递质。反正跑步不会让自己变得更坏。

我是在2014年11月最冷的时候开始跑步的。一开始是2公里、3公里，然后是5公里，到了月末开始可以跑8公里，第二个月跑10公里。

一个月后，明显精气神和之前不一样，虽然还是会回复到自己不喜欢的抑郁状态，但是感觉好很多。

但是跑步对抗抑郁症并不是一帆风顺。我一般是晚上在公园夜跑，白天的压力，经过跑步后仿佛都过滤掉了，晚上的情绪非常好，睡眠质量在跑步以后改变很多。基本上我跑完以后也会很快睡着，甚至打呼噜，睡得很好。

问题是第二天的上班的情绪问题没有完全扭转过来。后来我改成早上跑步，跑步的里程数也有讲究，一般跑6公里左右，这时候脑内内啡肽才开始分泌。

这样效果就出来了，如果你想多享受下，那就跑8-10公里。不能再多，因为你第二天或者第三天还要跑。

跑步两公里，每公里用时6分4秒。这个速度下，感觉自己完全是在享受。在公园的跑道上，张开双臂，闭上眼睛，感受那一刻，风吹过来，听着音乐，真的世间还有这么美妙的时刻吗?人生要时时刻刻处在这种奔跑中，哪怕下一刻不再，也不觉得遗憾。跑步的感动在于享受和正能量。

关于跑步的技术

接下来说一说跑步中出现的困难，我是怎么解决的：

1.如何迈开第一步：

迈出第一步非常难。因为自己没有力气，情绪上也没有动力去跑。

这个时候，放慢速度，放短距离。我是从2公里开始跑起的，速度是每公里用时7分半钟。提醒自己不要被自己的情绪所骗，对自己要有信心，慢慢地积累。跑步的时候去感受自己的愉悦，听听音乐。

2.如何坚持：

常常听很多人说，某某真了不起，跑了2200多公里，还跑了马拉松。

我想说的是：跑步不需要坚持，往往需要坚持的东西做不下去，我自己就是一个不善坚持的人。

对于抑郁症患者，跑步一定是慢跑，保证自己的心率非常平稳，感受抬脚落脚的轻松，感受跑步的风，感受那种自己能够控制自己的感觉。

套用一句宗教里的话，把跑步当做一个信仰，感受他的正能量和愉悦;甚至感受诗和远方。

自然你会上瘾，会不跑不舒服。跑步真的不需要坚持。

3.跑步的姿势：

有段期间，我每天跑10公里，发现膝盖很痛。请教了很多人，原来是自己跑步姿势不对。于是开始学习《姿势跑法》，身体前倾作为前进的动力，大腿和臀部肌肉拉起小腿。学习了这些方法，再也没有受过伤，跑步变得更轻松。慢慢地开始去感受自己最舒服的配速，发现6分4秒是自己最舒服的速度(这是在半年之后摸索出来的)。

4.跑步过程中病症的反复和教训

抑郁症真的不是那么轻易就远去。即使在跑完一年，跑了马拉松，十几个半马，总共1400公里，我还是复发过。直到今天，我才能比较自信地说，抑郁症痊愈了。

几个教训是：不要急着去跑马拉松或者半马，因为马拉松会让自己很疲惫，而且接下来一个星期内都没办法跑步，那么这一个星期，我等于是束手就擒。

每个人的经验会不一样，我自己每天以6-10公里为目标。我觉得跑步6公里后可以获得内啡肽。行稳致远。

5.跑步尝试融入跑团：

跑步不在于和别人比速度，不在于时间的纪录，不在于输赢的荣耀，在乎当下的愉悦。

我开始跑步后，积极加入了本地最大的跑团。跑步的人基本上都是正能量的人。真是高手如云。有一位跑友能够在跑步中冥想，我尝试着也去追寻这种境界，什么都不去想，只想着怎么样让自己身体紧张的部位放松。慢慢发现10公里、15公里也没有以前的那份艰难了。

2015年，在跑了10几个半马后，开始跑自己人生中第一个马拉松。老前辈们跟我讲，按照我每月的跑量，完赛绝对没问题，前半程要压一压速度，平稳跑完全程。朋友的鼓励给了我莫大信心，感谢他们，我成功了。

2015年加入跑步，感受到的是满满的正能量;2016年，跑步继续。人生前行，跑步不断。跑步已成为自己的一种信仰，深深植根心中。

最后用一句话共勉，生命不息，跑步不止。

跑步多久可缓解抑郁的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于抑郁症靠跑步好了、跑步多久可缓解抑郁的信息别忘了在本站进行查找哦。