运动受伤冰敷多久(康复运动后多久可以冰敷)

体育问答 2024年07月24日 07:06 261 admin

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关于运动后的冰敷问题

现在，大多数的教练和运动员都会在受伤急性期或运动后使用冰敷。在受伤猛神明及运动后使用冰敷可以起到止痛和消肿的作用。但是冰敷要多久才合适？就某种意义上说，它决定于冰敷的温度。如果冰袋的温度在15摄氏度以上则可冰敷可达30分钟以上；如果冰袋的温度低于5摄氏度则不能超过10分钟。

对人体来说，冰敷所导致瞎握早期的生理效应是血管收缩，紧接着出现的是缺血效应，直接影响局部组织枝告的供氧和其它营养物资输送，进而导致局部组织坏死。而通常身体的保护效应会避免此种情况发生，我们的身体会察觉此处的血管重新扩张，血流增加，缺氧状况改善从而防止坏死。所以长时间的冰敷不仅是危险的，而且会使冰敷的效应降低，所以应严格地控制冰敷的时间。正常的冰敷不可以超过10分钟。损伤较严重的，10分钟的冰敷是不够的，所以我们可以采用每半个小时一次冰敷来控制症状。

个人补充：一般而言，受伤后24小时之内的急性期用冰敷，48小时以后的亚急性期和慢性期用热敷。

运动受伤冰敷多久(康复运动后多久可以冰敷)

冰敷时间需要多久

冰敷时间为每次20-30分钟。

冰敷的原理：

减少以及减缓组织胺的释放，减轻组织对疼痛的敏感性；减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀；减少血管内皮细胞的作用和血栓的形成；减少氧自由基的释放等等。

冰敷使局部血管收缩、血循减少，因而降低迅前组织新陈代谢率，抑制炎性反应，这对运动伤害或急性关节炎如痛风、退化性关节炎的急性发作，若能在第一时间使用，事半功倍。若错过这时机，炎性反应已进行或如火如荼，要不要冰敷，须视临床症状决定，不是一味口诀式的“前三天冰敷、后伏昌配三天热敷”。

生理上，当温度降至廿度时，骨胳肌的肌纺锤反射会受到抑制，肌肉张力减弱，痛觉神经传导也会变慢或被阻断(低到十度时)，产生有效的止痛效应。另一方面，低温会强化胶原纤维(肌腱、韧带、软骨等均属之)，使受伤的肌肉、肌腱伤害不后续扩大。

扩展资料：

冰敷的注意事项：

1、部位：疼痛或者肿胀发生的部位。

2、材料：冰水混合物最好，其次是例如冰棒、化学性冰袋、冷水等等。

3、时间：一般每次20-30分钟。（这一般就是冰块化掉所需的时间）缺指

4、频率：每隔3-4小时一次是常用的方法。

5、疗程：一般在受伤后48-36小时内使用。

参考资料来源：百度百科-冰敷

训练完冰敷多久为宜

如果不是受伤，而是强度训练完后，不要用冰去敷那样对身体不好。如果是受伤就上楼上说的，急性的能减少疼痛和肿胀，如果是扭伤还要尽量减少伤部的运动。一天或者一晚之后可以稍微进行运动，选择热敷，揉/，如果很严重的话直接去医院。冰敷是使血管变细，减慢血液循环，急性伤是用冰敷。24小时后用热敷追问：那冰敷有好处吗回答：冷敷可以减少疼痛，可以减少损伤扩散可以止血，一般来缺判说都是用冰袋避免直接冻伤皮肤。通常是受伤的24小时以内冷敷，24小时以后可采取热伏族改敷，可以起到活穗老血化瘀的作用。