跑步后 多久 力量训练(力量训练后跑步多长时间最快减脂)

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享跑步后 多久 力量训练，以及力量训练后跑步多长时间最快减脂的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

力量训练后跑步对长肌肉有影响吗

力量训练后跑步会对长肌肉造成影响，特别是力量训练后的长时间跑步很不利于增肌。下面从几个方面来解释下。

热量盈余

增肌是需要热量盈余的，只有当热量摄入大于热量消耗时，身体才有充足的热量去增长肌肉块。

力量训练时有热量消耗，休息期间身体修复、增大肌肉也需要很多热量。这时力量训练后的跑步无疑会进一步增加每天的热量消耗。特别对于那些先天瘦弱，很难增肌长胖的外胚型人群而言。

那些外胚型人群天生的基础代谢就比较旺盛，同时对于碳水也不敏感。这时如果在额外增加每天热量消耗的话无疑会延缓增肌的效果。

对于中胚或者内胚人群而言，想在增肌的过程中避免脂肪堆积过快的话，进行适当的有氧是有效的，但力量训练后如果跑步时间过长，这也是肯定蚂拆谈会影响增肌效果的。所以建议可以把力量训练和有氧训练分开，例如在每两个部位力量增肌训练后，休息那一天加一些适当的有氧控制体脂过快上升。

另外说下，身体在几种情况下，是可能在热量平衡的状态下增肌的：1.新手福利期，这时身体对于新接触的力量训练特别敏感，是可能增肌减脂同时进行。2.健身老手的恢复期。长时间不锻炼的有训练基础的人群，恢复健身时就类似于新手福利期，可以在热量盈余很小的情况下恢复增长肌肉。3.药物类固醇的介入，这可以大大提高人体的生理上限，甚至可以在热量缺口的情况下维持或者增长肌肉。

肌肉分解

每个人的身体时时刻刻都处于合成和分解的动态平衡。增肌的前提是需要身体的合成状态大于分解状态，才能持续为身体增加肌肉量。

我们在力量训练后，如果再进行跑步、跳绳等剧烈的有氧运动甚至长时间的有氧运动，肌肉在这个有氧的运动过程中，是很有可能出现肌肉分解的。

肌纤维在力量训练时已经受到损伤，这时尽快的去补充一些蛋白质、碳水、支链氨基酸等可以让肌肉得到及时的能量去修复。如果这时不但没创造一个合成状态，还去进行大量跑步有氧，那么肌肉肯定会慢慢过渡到一个分解状态的。所以我们经常说，在减脂期间肌肉是很难增长的。过多的有氧运动是会造成肌肉流失的。

皮质醇

与肌肉相关的最直接的几个激素有雄性激素（睾酮）、生长激素、胰岛素和皮质醇。

前面三者是直接关系到肌肉合成的速度和增肌上限的。皮质醇则分泌自肾上腺皮质，是一种分解代谢的激素。通俗的讲，皮质醇的提高直接会让你掉肌肉！

就单次训练而言，特别是力量训练。在初期（20分钟以前）时，身体的生长激素和雄性激素随着力量训练对身体的压力会慢慢增加，给身体创造一个增肌的环境，这时皮质醇会缓慢分泌。中期（20-40分钟）时，生长和雄性激素会慢慢达到峰值，这时皮质醇激素也会慢慢增快分泌。但是等到了后期（60分钟后），你的身体已经进入疲劳期时，皮质醇就会大量分泌了，以应对疲劳。同时皮质醇会随着运动的延长持续分泌。这种激素说白就是怕你运动过度，没有热量死去，所以随着运动强度和时间会慢慢加快

力量训练和跑步等有氧都会导致皮质醇的升高闷碰，尤其是大强度和长时间的有氧，皮质醇会显著升高。所以力量训练后跑步，一方面增加了单次运动时间导致皮质醇后期大量增长，另一方面长时间跑步等有氧也更容易导致皮质醇的升高。

针对上面说的几点原因，力量训练后跑步是会影响增肌的。如果一定要跑步的话，建议：

1.力量训练后的跑步时间不宜过长，10-15分钟就行。同时可以采取快慢交替跑的方式来锻炼心肺功能。

2.跑步等有氧和力量训练分开。可以在力量休息日来进行跑步，或者一天时间内把跑步和力量训练分开（两者间隔4小时以上）。

3.如果一定要在力量训练后跑步，那么等到跑步完（整个训练都结束后），及时补充蛋白质、碳水、支链氨基酸，这样可以最大程度的保留你的增肌效果。

如果你想最大程度的增长肌肉，就不要在力量训练后做有氧运动。原因有三。

原因一：跑步过程中会分解肌肉、降低第二天的训练反应

从跑步的第一秒开始，身体就在开始消耗糖原御迟和脂肪。而糖原是力量中的重要保证，你会明显的感觉到第二天力量训练的乏力。而且，如果跑步的时间越长，身体会分泌出一种激素：皮质醇，这种激素会合成脂肪，分解肌肉。看清楚，分解肌肉！！！

原因二：跑步会影响你的热量盈余

我们都知道增肌过程中需要热量盈余，也就是摄入的热量>消耗的热量。而跑步是一种有氧运动，它会消耗大量的热量，这就很容易打破我们的饮食计划，从而体重无法有效的增长。

原因三：跑步会影响肌肉合成蛋白的效率

在力量训练结束后，肌肉是处于非常“饥渴”的状态，这个时候肌肉非常渴望蛋白质，渴望碳水来帮助它恢复，从而增长。但如果你在这个时间去做有氧，就会影响到肌肉恢复、影响肌肉合成蛋白质，从而影响到增肌。

综上所诉，增肌的时候就好好做力量训练，不要去做有氧运动。

力量训练后跑步对长肌肉有影响吗？力量训练后跑步对长肌肉有影响，影响的好坏在于跑步的量。

力量训练属于无氧运动，可以强化骨骼，可以增肌塑形，跑步（慢跑）属于有氧运动，可以提高心肺能力，可以减脂。就训练的效果而言，力量训练之后，适量的跑步是非常必要的。

力量训练之后的跑步，对于力量训练的意义而言，心肺能力的提高，也是对力量训练能力的促进；就增肌效果而言，益于肌肉线条的明晰，有助于增肌者度过平台期；就肢体行为而言，不至于因为长时间的力量训练使肢体显得僵硬。

控制跑步的量，是控制跑步的时间和次数。增肌是以力量训练为主，过多的跑步会使身体搞不清楚你是要增肌还是要减脂，也会消耗掉来之不易的肌肉。力量训练后跑步，就次数而言，每周应控制在三到四次，就每次的时间而言，宜在半小时左右。

锻炼时先力量训练再跑步好,还是先跑步再力量训练好

现在人们的生活水平正在不断提高，但是由于现在普通大众的体力劳动在变少，致使人体摄入的能量慢慢堆积起来。随之而来的健身减肥就成为现代人类最关心的问题。

健身减肥不是一件简单的事，不管是在家里自己给自己制定健身计划，还是到健身俱乐部进行健身，都是需要认真对待的事。有人会说健身不就是跑步吗？健身可不是光跑跑步就行的。健身时跑步一定要和力量训练相结合，才能到达最好的效果。并且健身时对于它们之间的循序也是有着严格的要求，只有先进行滚桐力量再进行跑步才能达到健身的最佳效果。磨备

我们都知道在我们跑步时，只有我们坚持30分钟的有氧运动后，身体的糖原才会消耗的差不过，从而开始燃烧脂肪。

但是如果我们选择先进行力量训练，那么在我们进行跑步时，由于糖原已经在力量训练中消耗的差不多了，从而使我们一开始跑步时就能燃烧身体内的脂肪。

我们身体内可利用的能量是有限的，如果我们先进行跑步，跑完步再进行力量训练时就会表现的力不从心。这样不利于刺激我们身体的肌肉。这样就使我们的健身效果大打折扣，所以为了更好刺激肌肉的成长，最好的选择就是先进行力量训练然后再进行有氧运动。

现在人们之所以对健身运动这么上心，就是现在的人们对于我们自己的身体健康越来越重视了。所以我们健身的目的其实很明确，就是为了增强我们的身体素质。

我们需要的是强壮的身体素质，而不是浑身的肌肉。如果只是进行力量训练，身体肌肉可能会增加的很快，但是肌肉的灵活度并不是很好。为了很好的解决这个问题，我们最好的选择就是先进行力量训练，然后把跑步当做我们瞎备毁的放松运动。这样我们既能实现减脂的效果，又能使我们肌肉的灵活度得到优化。

各位帅哥美女，对于我的上述观点，您有什么不同看法，可以在评论区留下您的观点。

先跑步,后进行力量训练,容易减肥吗为什么

一般来说，我们听到最好的减肥方法无疑就是力量训练+有氧训练，且力量训练在前，有氧训练在后。

不少人都知道这是因为力量训练可以消耗一定量的糖原，当糖原被消耗的差不多了，再进行有氧运动的话就可以更快速的消耗脂肪。

但有想法的人就会问，那可不可以先做有氧运动，再做力量训练呢？

再回答这个问题之前，先思考一下为什么要做力量训练，只是单纯的消耗糖原吗？

消耗糖原当然是一部分原因，更重要的是，肌肉的作用>脂肪。

肌肉和骨头是维持我们四肢灵活行动的东西，如果你肌肉萎缩，你就无法很好的做出你想要的动作，如果你骨头有缺陷，这也会让你行动不便。

除此之外，肌肉对于减肥的作用>有氧运动。

当我们想起消耗热量时，是不是第一个想法就是去动起来，去跑起来？

这种想法确实不错，但热量并不是只有在运动时才会被消耗。不论你是坐着工作，躺着刷剧，热量都是在无时无刻的在消耗。

但为什么你还是这么胖？

原因很简单，你吃进去食物的热量>你身体消耗的热量。当这种情况发生时，变肥是自然而然的事。

所以，为了增加你身体消耗热量的速度，你就要去提高肌肉量，因为肌肉量越多，身体消耗的热量就越快。

增加肌肉量的方法就是做力量训练，且训练强度越高，重量越大，肌肉的增长才更快（当然不要忘了平时的饮食补充和睡眠）。

如果你是先做有氧运动，那么身体的能量就会被有氧运动所消耗。当你做完后，你身体所保留的能量其实并不多，这会造成什么现象？

这会让你的力量训练大打折扣，你无法保持高强度的训练，你无法举起大重量，肌肉的肌纤维无法得到最好的破坏，你的肌肉自然而然的无法很好的增长。

所以，你明白了吧？为什么不能先做有氧运动。

但如果你很有空，也是可以使用分段训练法，也就是做完有氧运动后，间隔6小时再去做力量训练。因为中间休息的时间很长，所以能量可以得到补充，力量训练也可以高效率的进行。

那么，以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读。如果这对你有帮助的话呢，不要忘了点赞分享和关注哦~谢谢！祝大家生活愉快。

通俗的说，跑完步后还能有多少能量(储备)去做力量训练呢？

身体的消耗是先以糖原为主，消耗糖原的过程大约也要半小时左右，而后脂肪的比例逐渐加大，跑步是以消耗为主的耐力训练，把跑步放在力量训练后，更直接的消耗脂肪更合适。

力量训练固然也会有消耗，但是糖原储备不足的情况下效果并不好，一个动作平时做15个力竭，能量储备不足的情况下可能8个、10个就力竭了。并且力量训练对于减脂来说更大的作用还是增加代谢，提升消耗的能力。

而把跑步放在力量训练之后另一个作用就是带走身体代谢的垃圾——乳酸，力量训练中堆积察羡的乳酸，可以通过适度的耐力训练得到缓解。

这样训练是不对的，它有三个效果。

一个好效果：能减肥

两个坏效果：同时也减肌，而且易受伤

所以综合评定的话，这个训练模式是错的。

-------------------------------------

之所以这个模式并不科学，要从身体的热量提供角度看。

力量训练，身体的能量供应主要靠ATP，CP分解，以及糖原酵解供能

而跑步时，身体的能量供应则是糖原和脂肪为来源

我们都看到，两种训练模式中，都有糖原的存在。

同时

在有氧运动中，糖原的分解会更加充分

你可以简单理解为，你跑步的时候，糖蠢没核原分解的差不多了，才会有脂肪的大量消耗。

那么好

说回你的运动模式：

你在跑步的时候，糖原已经被吃干抹净了，然后还有大量的脂肪被消耗

然后你再进行力量训练，就没有糖原去提供给你做功了

这时候力量训练的目的一定达不到

你会发现你平时能使用20公斤带掘哑铃训练的话，在这种模式下，换成15公斤的哑铃都感觉费劲。

所以受伤的概率就大大提高

同时，在运动中的能量将更趋近于用肌肉中的蛋白质提供

一旦营养补充跟不上，就面临着肌肉分解的后果。

--------------------------------

建议：

最好的策略是增肌期和减脂期分开，几个月增肌，而后集中减脂，这样做是效率最高的

退而求其次的话，非要把增肌减脂同时进行，也要先做力量，再进行跑步

希望有帮到你。

我觉得你正好把这个顺序弄颠倒了。

先跑步？后力量？

你确定在你跑步完成之后还有足够的力气去力量训练？

还能做到训练的动作准确，不变形？

个人建议:

1.热身单元

进去健身房，8-10分钟匀速跑，心肺有一定的活动量。

然后，3-5分钟运动前拉伸

2.训练单元

总时长控制在40-45分钟足够了。

根据自己的训练课表，安排。

3.训后单元

5分钟拉伸，充分巩固前面训练的成果，让肌肉纤维尽可能的微破坏。才能在接下来的休息时间获得更好的恢复和成长。

4. hiit有氧

时长5-10分钟，根据自己当天的状况来定。

重点:首先理解什么是hiit，即高强度间歇运动。不是中强度，也不是低强度。

不要软绵绵，记得你是硬男，你是金刚芭比。

这个一般都是自重动作，记得尽自己最快的速度，最大的幅度去做。相信我，5分钟，一定让你爽到叫。

5.休息，补水，补蛋白。

肌肉的成长离不开蛋白质，训后一勺蛋白粉，让肌肉马上得到补给。这个时候刚刚的hiit还在持续燃烧脂肪。而肌肉却已经悄悄的修复，生长啦。

综上。

比较好的锻炼模式应该是先进行力量训练再跑步，这样你力量训练的效果也好，跑步减脂的效果也会更好。

无论是无氧运动还是有氧运动，肌肉使用的能量都是从ATP（三磷酸腺苷）的分解过程中获得的，而ATP一般储存在你的肌肉纤维中，但是存量非常的少。

你会先使用ATP-CP磷酸肌酸系统来供能，但是肌肉中储存的ATP-CP含量大概仅仅只能维持10秒不到的高强度运动，当它耗尽的时候，你就会觉得肌肉力量开始有些微的下降。

这个时候，肌肉会使用无氧糖酵解的方式来给你的训练继续供能。糖酵解使用的是肌肉内的肌糖原，通过将葡萄糖分解成为乳酸和ATP来维持你的高强度训练。但是糖酵解能持续的时间也就在几十秒左右，然后你就会明显感受到肌肉力量和肌肉耐力的下降，也就是我们说的力竭。这个时间的长短和你体内储存的肌糖原含量以及你的肌肉和神经怼乳酸堆积的耐受程度有关。

这就是我们在做力量训练时候的能量供应方式，先消耗ATP-CP磷酸肌酸系统，再消耗体内的肌糖原来进行运动。

当身体在做低强度持续时间比较长的运动时，体内的氧供能可以让身体处于有氧代谢状态。这个时候身体运动所需要的ATP就由体内糖原和脂肪的有氧氧化来提供能量，有氧氧化产生的ATP是无氧糖酵解情况下产生的ATP的13倍，因此能够支撑身体长时间的运动。

虽然有氧代谢是以糖原和脂肪来作为有氧氧化的燃料，但是在一开始做有氧运动的时候，身体主要依靠体内的糖原来进行有氧氧化。随着运动时间的增强，大概在20分钟以后，体内糖原的水平大幅度下降后，有氧氧化开始逐步提高消耗脂肪的比例。

这也就是为什么我们说起减脂一直要求起码做30分钟以上的有氧运动才会有效果的原因。

当你做力量训练的时候，同样会消耗掉体内的糖原。这样当你开始做有氧运动的时候，由于一开始体内的糖原水平就比较低，身体从一开始就会提高脂肪的有氧氧化比例，减脂的效率更好，可能力量训练后跑步20分钟就抵得上直接跑步1小时的效果。

如果你先跑步再力量训练，虽然你在跑步的过程中已经消耗了不少脂肪，但是也消耗了大量的糖原，你的力量训练势必受到影响，肌肉得不到应该有的刺激，训练效果大大折扣。而且无氧运动并不消耗脂肪，所以怎么看这样安排训练顺序都是一个事倍功半的情况。

如果你希望减肥效果更好的话，请先安排力量训练再跑步，科学健身永远是效果最好的锻炼方法。

先进行热身，消耗身体内的乳酸，在进行无氧消耗人体糖类，最后在进行有氧更好消耗脂肪。

你的顺序错了，先跑步可以作为热身15分钟，然后无氧训练45-60分钟，再有氧（高强度间隙），搭配饮食，低碳水，高蛋白，脂肪。11点前睡觉，早起空腹有氧45-60分钟。为一个循环，一周5练，减脂效果最快，每天的盐摄入控制少量，不吃甜食，油炸，等等垃圾食品。

管住嘴，迈开腿。加油。你是最胖的

有氧前可以慢跑或者快走10分钟作为无氧前的热身。假如你想减脂的话，还是需要先做力量训练，再有氧，在刚开始运动的时候机体先用肌糖原功能，之后才是肝糖原功能，而肝糖原的消耗是有助于你减脂的。

刚开始进行力量训练，能够消耗更多的热量，且能够加快你身体的新陈代谢速度，我们都知道想要减肥起码要达到吸收

跑步后需要多长时间恢复身体呢

马拉松是一项以有氧耐力为主的长距离耐力性项目，肌肉长时间的持续工作是其最大的特点。拆吵芹目前随着竞技水平的日益提髙，马拉松训练的负荷量和强度也在不断增大，以提髙对运动员机体的剌激，这就不可避免地加深了运动员机体的疲劳程度。而疲劳如果得不到及时的缓解，就会造成训练过度。运动疲劳的充分恢复是运动员科学训练并取得优异成绩的必要保障，因此疲劳的恢复已成为马拉松运动训练的重要内容。那么参加马拉松运动后多久才能使体力快速恢复呢？我们先来了解一下人体运动的“超量恢复”原理。运动的恢复过程，即运动中消耗的能源物质和下降了的各系统的机能在运动后逐渐恢复到或超过运动前水平的过程，被称为超量恢复或超量代偿。正确运用超量恢复原理旅毕，能使身体锻炼、训练的效果更佳。一般来讲，在超量恢复阶段进行下一次锻炼或训练效果最好，运动成绩提高最快。因为在这个阶段体内能量物质最充足，机能水平也高，并可以适当加大运动负荷，形成更高层次的超量恢复。下次运动时间过早或过晚都会影响运动效果，甚至是无效。同时，该阶段的锻炼在一定生理范围内可以最大限度提高人体机能和健康水平。运动负荷是施加于身体的一种综合刺激，根据剌激与反应的生物学原理，在一定的生理范围内，运动负荷越大，人体的机能反应也越大，能量也消耗的越多，引起的超量恢复越明显，锻炼或训练效果就越好。因此，超量恢复是人体从事大运动负荷（极限负荷）的十分重要的生理学依据。一般来说，长跑的超量恢复阶段（即下图中c期）可持续36〜72小时。也就是说，如果在这个阶段进行下一个训练，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此反复，就可以显著提升运动能力。加快超量碰大恢复的措施一般包括做好整理活动、加强营养补充、物理疗法（如按摩、洗热水澡、冷水剌激皮肤、电兴奋、闻芳香气味等）和心理调节方法（如自我暗示、说笑话、听相声和音乐）等。

关于跑步后 多久 力量训练，力量训练后跑步多长时间最快减脂的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。