三分球每天练多久(怎么练三分球的力量)

本篇文章给大家谈谈三分球每天练多久，以及怎么练三分球的力量对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

三分球一天练多少个合适

一天练习三分球的数量因人而异，取决于个人的训练计划和目标。然而，一般来说，每天练习100-200个三分球是一个合适的范围。

在开始练习之前，应该充分热身和准备，确保身体处于良好的状态。在练习时，应该敏坦注意正确的投篮姿势和技巧，肢衫以最大化每次练习的效率。在练习结束后，应该进行适当的拉伸和放松，帮助肌桥饥桐肉恢复。

总之，合适的练习数量取决于个人身体状况和训练计划。建议在制定具体的练习计划前咨询教练或专业人士的意见。

想要练好篮球的三分球,应该做好哪些训练

天赋加努力！洛杉矶凌晨四点的科比和詹姆斯，库里休赛期每天投中500个三分。努力重要，技巧也同样重要，正确的投篮姿势，坚持不懈训练肌肉记忆，找准自己的投篮节奏这个很重要，节奏对了命中率也就高了。

三分对力量和技巧配合程度的要求更高，说到底如果力量不够一定要先加强力量训练先，多练和光看自己投篮录像一定会有所提高的。要是明知自己投不了三分还强投，只会不断打击自己的自信心而已，想要练习投三分，你投篮的气力不够，那首先肯定要加强身体的训练，毕竟篮球运动也是很吃身体的运动，有了身体，无论是投篮还是突破你都会感觉比较轻松，还有就是手型，没有好的手型，你很难姿销保持稳定的命中率！

其实，练习三分准度之前首先是要练习好两分球的准度，原因是：

第一、近年来由于三分射手的兴起，很多人在没有把基本功练好的时候就强行练习三分球，那可以这么说是事倍功半。所以我们首先要做的是练习好两分球的的准度，通过大量的不断的投篮，强化我们的肌肉记忆，提高命中率。在这个基础上，我们再练习三分球。

第二、要用科学的方法去训练，这点，我们可以像NBA的三分传奇射手雷阿伦学习。他的方法就是先练好两分球，然后逐步的将自己投篮的距离靠近三分线，慢慢来，一步一步的适应这个距离的准确度，等适应好了，再往后退缓册罩。这样通过循序扰闹渐进的方法掌握三分线外投篮的准确率。那，在掌握了定点投篮之后，还要进行运动中投篮的准确度，这个就是一个循序渐进的过程。

第三、也是非常重要的，那就是要坚持强度，每天给自己约定练球时间，还有命中个数这样才会正在形成肌肉记忆。还有一点就是一定要加强力量训练，因为三分球是需要较大力量的，如果你的本身身体力量较小，那根本投不了篮筐。

好了，希望我的建议能够对你起到帮助！

三分球怎么练

投三分球最最关键的有几点；一个手的动作一定要注意，前臂与后臂成90度角，也就是手肘的位子~还有手肘的方向~它应该和你的篮框之间成直线~

另一个就是手腕的力量了！刚开始手腕力量不足的话可以借用一点手臂的力量来投球！平时多做一个动作！“双手平举，用手腕上下扣腕，就好像挥翅膀一样”。基本上这样练习就可以了~当然还有很重要的一点~那就是“坚持”

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战术：

1，三分球是业余选手比较容易忽视，但是实际上非常重要的技术战术，利用好了

三分球能给球队的大法带来相当多的变化，对于个人来说棚衫蔽，掌握三分球能在正规

比赛中大大的创造个人的得分机会和增加对方放手难度

2，任何技术都是靠无比刻苦的训练和时间的积累才有所收获的，平均每天要投400个三分球用于提高自己的技术，可见训练是投三分球的核心，我相信任何三分高手都是靠不停的积累和努力才可能到达现在的高度的，象PAYTON每天要投2000次跳投等等，这些大数字的运动量是他们在球场上表现的前提。

3，三分球非常讲究手感，但是真正的手感几乎是靠每天不断的投篮训练培养的，

对于一个职业运动员来说，一天不训练不投篮就意味着自己的手上感觉的下降和

要付出更多天的去弥补这一天的空缺，对于业余选手来说，三分球如果能天天训

练的话，最好，但是没有条件也要多练习，保证训练次数，特别是要专门抽时间

来练，不要和其他混在一起，要专门练习这个技术。如果条件允许的话，最好是

能连续投篮多次（象NBA三分大赛一样）那样对动力定型最有好处。

4，比赛中的时候要有意识的去寻找投三分的机会，特别是和队友要勾画出投三分

的战术用来提高自己实际战术的能力。

技术：

1。“投篮是从脚开始的”是绝对真理，特别是对于三分球这样动作，对于业余队

员来说，跳投（是指那种跳起以后再投篮，不是顺带跳起的）三分是太高难度的

动作，建议不用去可以掌握，塌带很多情况下地面发射对付业余水平已经够了，哈。

三分球对于力量要求比较高，奉劝大家千万不要过于相信自己的胳膊能提供这么

大的力量和这么准确的运用力量。屈膝和反弹能获得很大的惯性力有利于手上更

多的力量去瞄准。

2。手上动作的训练是很难用文字描述的，只有用训练才能去自己去体会。达到动

力定型，让自己的手，胳膊能有非常稳定的感觉，然后才可以拿出去买弄自己的

”三分大炮神功。

3。三分球的瞄准点一般是篮筐的远距离点，入筐高度一般都要求高，几乎是越高

越好，而且投篮的时候要有意识的去高投，当然刚开始不适应，但是训练一段时

间后可能会感觉很好（象BIRD投篮很适合大家去模仿）特别是三分投不准的朋友

可以尝试用高弧度去投，也许会给你一个惊喜的，（当年我也是这样，在体育老

师的指导下改过来的，当时感觉好多了），对于那种全靠自己天生感觉的去投的

我认为是瞎投，很难提高命中率的，投到一定水平后很很难提高。

4。在边角发炮是比较困难的（由于眼睛瞄准的关系，没有参照物），但是这个地

方往往投三分的机会最多，所以这个地方的投篮一定要注意多训练，反正我认为

：训练是提高水平的唯链州一途径！

5。在有防守的情况下，三分球的投篮要于突破结合起来，（投篮和突破就是不可

分开的），而且这点几乎也没有什么好说的，反正就是去练，在比赛中慢慢的去

找感觉，

呵呵，写了这么多也不知道大家爱不爱看，不过既然是这里的一分子，发点别人

的感受也许会对大家有帮助的.

每天打多久乒乓球最好

每天打多久乒乓球最好

每天打多久乒乓球最好，生命在于运动，我们能看到生活中很多人都在打乒乓球。乒乓球运动员无论男女，身材都很匀称，因此乒乓球它是一种全身运动，以下分享每天打多久乒乓球最好

打2个小时，如果自己加练基本功的话，就是4个小时。要是普通人玩一玩而已的，就1个小时好了。打得太久眼花，注意力和移动都更不上的。

打乒乓球拥有五大好处

第一个好处就是相对安全。相较于马拉松、足球等项目，乒乓球是比较安全的运动项目。打1小时乒乓球所消耗的热量大概是300千卡，比相同时间跑步的体能消耗要低一些，时速为6公里的慢跑一般可消耗500-700千卡热量，所以打乒乓球既能减脂又不至于太疲劳，而且运动节奏还可以调整，不会受到膝盖。

第二个好处就是提升协调性。由于乒乓球是一项全身运动，需要通过四肢活动来进行救球、扣球，所以有利益提升眼、手、脚的协调性，每天一小时的锻炼能逐渐让人形成眼疾手快、脚步跟得快的特点，随之反应能力和敏捷度也会提升。

第三个好处是健脑。和所有运动一样，乒乓球不仅需要斗勇，也需要斗勇，所以是一项需要用脑的运动项目。运动员必须快速用脑判断对手和场上的变化，以便快速想出胜敌策略，运用合理的战术，这就锻炼了人的思维能力和决断力，有利于培养人沉着冷静和不浮动的心态。

第四个好处可以广交朋友。运动的乐趣不仅在于球场，还在于场下的广交善友。每天打乒乓球可以增进球友间的相互交流，便于接触、结交更多的朋友，每次休息时，可以和球友们一起谈谈近况，加深彼此的友谊，因为只是单纯的球友关系，所以没有公司里那般复杂的人际关系。

第五个好处是提升精神状态。和其他许多运动一样，打乒乓球可以让你腰上的赘肉变少、血压降低、眼睛不花。只要我们去小区活动场所去走一遭就可以有非常直观的感受，那就是打球的人都明显比同龄人看上去有精神。

女生打乒乓球的好处

一、快速健身

生命在于运动，打乒乓球，不到半个小时，就能汗流浃背，在短时间内就能达到健身效果。

二、塑身运动

看过乒乓球比赛的人都会发现，乒乓球运动员无论男女，身材都很匀称，尤其是女队员，四肢修长，亭亭玉立，这是乒乓球运动的特点决定的。

第一次打球或是隔很长时间打球的人第二天全身肌肉疼痛，走路都困难。这从体育科学的角度讲，这些肌肉之所以疼，是因为长期以来没有得到锻炼的结果。就像练健美一样，哪块肌肉有感觉，说明哪块肌肉得到锻炼。打乒乓球锻炼的部位，其他运动不容易练到。

三、美容运动

如果细心一点的人会发现，乒乓球运动员的皮肤都很好。经科学研究，发现四川、湖南、上海、南京等地的女孩子皮肤都很好，有一个重要的原因是天气闷热(不是炎热)，长今说过，最好的美容纯凳方法是煮饭时掀开锅盖用蒸气熏一下脸。

乒乓球是室内运动，又忌有风，在夏天更像蒸笼一般。长期以往，皮肤肯定会变好。有很多女孩子喜欢打网球，但是网球经常暴露在日晒之下。打个形象的比方，在锅里煎的锅贴和在蒸笼里蒸的'包子馒源大头，哪个皮肤好?

四、女权运动

由于生理上的差异，女性在力量、速度上远逊于男性。但是乒乓球运动是技术最复杂的运动，同时也不乏力量之美，在球场上，MM把GG打得满地找球的现象有的`是。因此，可以获得征服男性的满足感。

小乒曾和美女搭档混双做裂旅对男双，对方商量集中攻击美女，未曾想美女不弱，我没摸到球，美女就把他俩打得一点脾气都没有。后来和那美女再提起此事，她的谦虚掩盖不了她的自豪。

五、优雅运动

乒乓球强调协调，动作舒展、步法合理，用好技术能四两拨千斤，如果在现场看过职业球员打球，一定很羡慕他们动作的优美。不像别的运动那么强调力量和身体对抗，比如网球，为了发大力，很多女运动员嚎叫连连，甚至都出现对方向裁判投诉声音太大，甚是不雅。

六、娱乐身心

女性朋友们可以娱乐的项目不多，打麻将打牌显得俗气，泡吧蹦的多了，让人觉得太前卫，可能会敬而远之。足球篮球又找不到对手，网球如果打不好的话，又老是接不到球。乒乓球水平再差，起码不用那么满场到处跑，还能多打几个回合，使运动具有趣味性。

七、恋爱交友

乒乓球可参与的人数多，双打的时候可以和队友交流，累了在场边和别人交流。女性朋友出于矜持，在正常场合认识帅哥的机会不多，在打乒乓球时，可以和男性球友双打，或者叫男性球友教如何打球，或者……总之，人疲惫后，肌肉不那么紧张，情感的防卫系数也会下降，更容易交流。

八、欣赏帅哥

夏天打球，男性球友们大多难耐闷热，便光膀子打球，女性朋友们就可以光明正大地在旁边欣赏男性球友们的肌肉啦。(当然，不能带有色眼镜来看喔)

九、大秀身材

乒乓球运动套装有短裙和短袖T恤，身材好好的美女可以一秀身材。

女生打乒乓球的好处这么多，赶紧分享给你的女生朋友看看，让她们都来陪你一起打乒乓球吧!

晚饭后能打乒乓球吗

1、晚饭后能打乒乓球吗

餐后与运动前的间隔时间长短,大半要依餐点及用量而定,其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!

如果你运动前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主,间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。

任何改变最好都采取渐进的方式,但如果出现任何肌肉上或消化上的问题,就得暂停。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动,每个人可以根据自己的条件做适量的运动,例如散步或做其他轻微活动,对增进健康还是有利的。

按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。打乒乓球、慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。所以饭后是可以打乒乓球的。

2、饭后如何运动

饭后半个小时,在这半个小时之内,我们还是以休息为主的好,能够静静的坐下来和家人和朋友一起吃饭后聊天,多聊一些开心的话题,这样不但能够保持自己的好心情还能够保障了食物的最佳消化。

饭后1到1.5个小时,这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走,活到九十九”,饭后散步能促进消化,但是剧烈运动还是要节制。

饭后运动是一件大学问,运动爱好者应该时刻注意着自己的运动情况。据悉,悦运动是专门为广大爱好运动者开设的网站。悦运动拥有一大批专业教练以及运动达人,为众多找不到合适的运动方案的人解疑答惑。此外,悦运动还提供多种运动方案,陪伴运动爱好者一起运动,享受运动带来的无限乐趣。

3、乒乓球运动

乒乓球,是一种世界流行的球类体育项目,也是中华人民共和国国球。乒乓球运动是一项以技巧性为主,身体体能素质为辅的技能型项目,起源于英国。“乒乓球”一名起源于1900年,因其打击时发出“ping pang”的声音而得名,在中国大陆、香港及澳门等地区以“乒乓球”作为它的官方名称。

运动的好处

1、提高肺活量。

2、提高胰岛素敏感度,稳定血糖。

3、稳定血脂水平。

4、降低血压。

5、改善血小板聚集。

6、提高心脏功能。

7、提高免疫力。

8、使人体不易发炎。

9、降低患肥胖症几率。

10、减轻心理负担。

运动锻炼的注意事项

1、掌握气候的变化,早春气候乍暖乍寒,户外锻炼的衣着要合适,随时注意防寒保暖,以免出汗受凉,引起鼻腔和上呼吸道的血管收缩,导致致病微生物乘机而入,着凉外感。

2、注意感官卫生,春季雾多,风沙也多。锻炼时肢体裸露部分不宜过大,因肢体受潮寒会诱发导致疼痛;不要在尘土飞扬的地方锻炼,要学会鼻吸口呼,不要呛风。

3、练习动作的难易度需根据人身体差异和锻炼基础而定,选做的动作以简便、适当为宜。

4、合理安排运动量,在风和日丽、景色宜人的环境里锻炼易于“乐而忘返”。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。