跑步锻炼多久跑一次(跑步几天一次)

体育问答 2024年08月22日 07:19 253 admin

大家好，如果您还对跑步锻炼多久跑一次不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享跑步锻炼多久跑一次的知识，包括跑步几天一次的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

跑步要每天跑还是隔几天跑比较好

每天去跑，坚持跑上1个小时，能去延寿上7个小时，与此同时可以去降低了40%早逝的风险。大家害怕会损伤了关节也没有存在的，只要你去跑步有着规律，姿势比较的正确，没有去过度的运动，发生了关节炎大概率还没有到了4%，比起了天天去坐着没有去动造成损伤的风险还小的多。

自然，跑步的益处不可以没有限度去增加，没有会因为去跑步就可以长生不老，实际上，再怎么去努力，对于寿命跑纯简步造成的影响也仅仅3年，因为在运动的受益到了一些程度以后就会趋向了稳定，不会再去上升，超过了限度反到是下降，所以，，跑步要注意适当，跑多了可能导致适得其反。

每天去坚持跑上1小时，你可能拥有了什么好处？

健康的方面，你可能感觉到抵抗力更加的强了，感冒的次数逐渐的减少，与此同时肺活量不断的增强，身体不太容易造成疲劳，工作与学习更加有效率。中老年人坚持去跑步，能延缓了大脑的衰老，刺激了脑细胞去生长，还可以提高了心脏的功能。

跑步锻炼多久跑一次(跑步几天一次)

身材的方面，坚持去跑步可以快速的减轻了体重，使身体变的苗条，与此同时你会感觉腹部、腿部变得更加的紧实，没有非常多的赘肉。液液因为运动已经加快身体去代谢，身体里面的脏东西可以排出了，皮肤变成了更加的弹性与细腻。

精神的方面，我感觉，每天去跑完了五公里以后，不单单没有感觉到累，反到是感觉浑身非常的轻松，思维也格外得清晰，原来的负面情绪，也因运动没有了，压力有去释放，有时与家人一块去跑步，无形里增进互相的感情，每天充满着幸福感。

我们都清楚，跑步对于身体是有益的，可是有大前提，那是注意好度与量，不是讲别人每天都可以去跑上五公里，我也要去跑上五公里，别人去跑上十公里，我坚持去咬咬牙，也想去坚持下跑。这种行为存在着隐患，非常可能因为负荷太大了，损伤了肌肉与膝关节，在年轻人里比较的常见，也是大家讲的“跑步膝”。

每个人肌肉的力量、跑步的能力是不同的，没有需要去攀比，原来是想健康，结果却损伤了身体，不就本末倒置了吗？要是你属于“运动小白”，才开始运动时建议去问下专业的人士，怎么正确去跑步。

跑步以前：充分去拉伸、避免去饱腹或者空腹、避免开最热时间、准备好水杯、按照情况去佩戴好护膝护腕。

跑步中：注意下跑步的速闹裤物度与跑步的姿势，在地面去跑，前后的摆动不适合太大。

跑步以后：马上要到终点以前开始去减速，停止以后原地去活动上两分钟，用拉伸的运动结束。

总的来讲，每次去跑上3-5公里属于比较的理想，在40分钟到1小时里跑完，要是不可以每天去跑，也要尽可以去保持每周可以2-3次的频率，偶尔去跑上一次延寿的效果不大。另外，傍晚跑、夜跑、晨跑各有不一样，需要去清楚下。

跑步几天一次比较好呢

刚开始跑没有养成习惯，所以总是会下意识想着能不能用最少的频率达到比较好的效果。天天跑怕是很难坚持，隔天跑又担心效果不好。一般不需要每天跑，当然也不是隔几天，几天太长了，一般我们是建议一周三到五次比较合适。

跑步

我们运动对身体都有一定的损伤，这态握个也是需要时间来修复的，如果天天跑步长期以往的话，我们可能会感觉身体疲惫，这样对身体反而不利。特别是跑步对于膝盖，脚部各个关节压力都很大，如果每天跑步可能会产生一些不可逆转的损伤，伤到一定程度基本就没有办法跑步了，所以一定要有充足的休息与恢复时间。

跑步模正

我们可以采取跑一休一或者跑二休一都是比较推荐的做法，当然如果要求高或者每次强度不是很大，跑三休一或者跑四休一也行，一定要根据自己身体的实际情况安排，不可超量每次都跑得精疲力尽就不可取了。

跑步

时间隔太久了比如四五天再跑一次，这种不用说也知道并不是特别帆码庆好，当然也不是说完全不行，条件有限跑了就比不跑好，最好是有规律的安排，不要休息超过两天，这样才算比较好的习惯，不会感觉太久都忘记了上次跑步的感觉，我们身体机能都有记忆的功能，要形成那个习惯一定要合理地控制好时间节点。

其实不管怎么样，每天保持一定的运动量才是最健康的生活方式。如果你今天跑了步，那么明天可以换个中等强度的其他运动方式来完成今天的运动量，不一定连续跑步。如果你担心可能会引起自己对跑步这项运动的反感的话，就做这样的交叉训练。

跑步

在保证基本运动量和自己身体能接受的前提下，适当增多身体活动可以带来更多的健康效益，预防慢性疾病的发生、保持健康的体重等和姣好的身形。

每周跑步几次每次跑多久最好

之前我身体素质很差，经常生病，就开始了跑步锻炼身体，风雨无阻。

一年后，我的身体素质提高了很多，也不爱生病了，下面视频是我分享的我个人经验和建议，谢谢！

大家好，我是文武双全的小白，平时喜欢运动健身打羽毛球。那么对于喜欢跑步，或者是刚入门跑步的朋友都会关心的一个问题，就是我怎么样去规划我跑步的这个跑量，比如我每周跑几次，每次跑多少公里？其实没有固定的答案，因为每个人的作息时间生活规律都不同，需要自己规划出适合自己的跑步计划。下面我根据自身能力，科学规划和制定目标这几方面帮助大家找到适合自己的跑步规律，制定出适合自己的跑步计划。

首先每个人的身体素质的差异，耐力和体能的初始值都不同，所以对于刚入门跑步的人来说，想评估自身的体能上限，很简单比如可以到学校操场，以1500米为目标先进行试跑，如果能坚持跑完，并且一点都不喘证明你的跑步能力不错，如果连1500米都跑步下来说明你的耐力水平较差，给自己定跑步计划不能太频繁，这样身体太累，会打消跑步的兴趣，很难长期坚持。需合理规划请继续往下看。

说到科学规划，肯定很多人觉得太扯了我不就跑个步吗？跑步跑步训练如茄入门简单，但是如果要具体展开来说，里面需要研究的东西还是很多的，但是对于我们喜欢运动的人来说，只要掌握几个关键点就行了？

跑步时带上运岩橡竖动手环或运动手表监测跑步时的心率，可以很好的观察不同配速下的心率指标一般在跑步时，心跳都在100以上，最大值不超过160跳每分钟为准，若心跳大于160建议暂停休息或者放慢跑步速度。

心率和配速成正比，跑的越快心率越高，经常监测心率可以科学的调整跑步配速了解自己的耐力极限。在经过长期的锻炼后达到心率和配速的平衡。

心率监测一般的运动手环和运动手表都可粗大以。根据需求购买即可。

最大摄氧量可能有些人不太明白，简单来说就是是指人体在进行大强度的运动时，当身体达到耐力极限时，机体所能摄入的氧气含量。作为耐力运动员的重要选材依据之一，是反映人体有氧运动能力的重要指标，数值越高表示能力越强。

可以参考表格中的数值，判断自己的最大摄氧量的水平。

最大摄氧量的监测一般用类似氧气面罩的装置检测的，但我们普通大众不需要，有的运动手表会根据你的体重，跑步时的数据计算出来，虽然精度不如专业的检测设备，但对评估最大摄氧量足够用了。通过最大摄氧量的检测了解自己的耐力水平。

配速很好理解，是指跑步完成每公里的用时，单位用分钟表示，可以参考以下表格中的配速这列。

配速的快慢是和心率，最大摄氧量有关。也和跑步的距离长短有关，合理每公里配速可以调整运动中体能消耗，例如你是五公里跑的初级跑者可以参考表格中一般的配速即5-6分钟每公里进行尝试，然后逐渐调整找到适合自己的配速。

在了解了自己的体能上限，下面就是要给自己定一个明确的目标，比如我认识的几个朋友，他们是每年给自己定个目标今年要完成多少公里，是否参加半马比赛。

任何运动都需要自律并长期坚持才有效果，所以我们要给自己制定一个目标，然后朝着这个目标努力去完成。我给出一个简单计划的例子共大家参考，结合文章前面“科学规划”部分制定自己的目标。

每周一三五跑一次，每次3-5公里，配速五分钟

每周一三五日，每次5公里，配速5-6分钟

每天都跑，5-10公里，配速根据能力自定

不管你的目标要参加马拉松比赛还是锻炼身体或者兴趣爱好，都需要用科学的方式锻炼，了解自己身体机能状况，才能规划适合自身锻炼的强度。

以上是我总结的经验分享，希望对大家有帮助。

如果身体与时间场地等其他条件许可，建议每天跑，每次五公里左右，普通人在通常情况下，不建议低于三公里或高于十公里。

这也是我目前跑步的习惯，感觉非常好，收益颇深，特此推荐。

理由如下：

1、锻炼产生的感受有两种：累与爽。当然，经常会是二者皆备累并痛快着。

锻炼需要形成习惯，习惯的不仅是我们的心理与行为，也是我们的身体。

不习惯就容易疲累，不舒服。而习惯了，就会长期的舒爽。

所以不建议中断甚至阶段性跑步，而是内化为每天吃饭穿衣一般的日常习惯，不跑不舒服斯基:)

2、跑步全身心的而不仅是腿部的运动。低于三公里，速度慢了，心肺刺激不到，甚至都不出汗，达不成体液的交换。速度太快，可能又会让心脏血管以及肌肉缺乏适应而压力过大。

另外，跑前热身跑后拉伸所花费的时间就会比较低效，不划算。

3、大于十公里，加上热身拉伸时间，普通人慢跑需要一个半小时左右或更长。再加上恢复与洗漱，如果每天如此跑，可能会影响正常的工作与休息，比较奢侈。但可以阶段性的挥霍一下。

仅供参考！

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这是我的观点，你觉得呢？

好了，我是老古走江湖，

爱旅游，信马由缰；

好读书，不求甚解；

我也是跑步爱好者，说说我自己的经历吧。

我以前是每天都跑，每次3-5公里不等，后来逐步到5-10公里不等。

目前已经跑步已经成了我生活的一部分，但是跑的不那么极端了。目前是每周3-4次，每次3-5公里。配速在5分30-5分50之间。跑完再跳绳或者做做引体向上之类的。

我个人觉得跑步因人而异，因时而异，因地制宜。比如这段时间身体状态好，可以多跑跑。如果身体状态碰到低谷期，可以少跑点。

跑步的频率，长度，配速，都不是主要的，跑的舒服才是关键。

我以上说的，打算专业跑马的不在行范畴中。

以上就是个人的一点看法，如果有不对的，请大家指正。

跑步是为了锻炼身体，增强体质，我之前是看天气，如果下雨有雾霾，就不跑，每次的跑量在5-8公里左右，时间大概在半小时左右，以5公里左右距离偏多，后来改为跑两天休一天，一周有五天跑步时间，感觉身体舒服的话，偶尔跑三天休一天，但是还是要尊重身体的意见，等造成膝盖损伤必须要进行休息不能跑步，那一天才难受，还是根据自身情况来比较好，如果你配速不快，跑的又很舒服，距离适中，天天跑也没问题。

试个人情况来说吧，这个是不一定的。

像我，高三体育生，大学成为了体育人，这辈子都改变不了的体育人。

我大一的时候，每天晚上都跑步，10公里起步，坚持了一年，身体不仅没有任何不适，反而给了我很多益处。

如果身体条件好的，建议每周五次，周一周二周三跑，周四休息，周五周六跑，周日休息，这样可以让身体适应。每次跑步视个人情况来决定时间长短。

如果感到心率加快，呼吸困难，脸色苍白，必须！一定！立刻！！！！停下来，走一走，等缓过来后再继续，一定一定！

如果身体条件不好的话，可以每周二到三次（视个人情况就好），每次3公里就好了。跑步前喝点水，吃一颗糖。

每周跑几次，每次跑多少，这个问题对于怀有不同目的和处于不同阶段的跑者来说答案不一样。

作为普通人，跑步的目的一般是锻炼身体和排汗减压，还有些人跑步是为了减肥。不过说句题外话，想通过跑步减肥还得配合合理饮食。就我个人来说，跑步初期是会增重的。

我刚开始的时候是间歇跑：跑1600米休息三分钟，1200米休息两分钟，800米休息一分钟，400米，总共也有四公里了。为什么间歇跑呢，因为一次性跑不下来呀[捂脸]，而且少于半小时的跑步，其锻炼效果很低。

后来就是连续跑四公里，慢慢的加到五公里，六公里，八公里，十公里，现在可以跑半马了。

刚开始跑起来的时候，跑完第一公里就觉得累得要死，一边觉得跑步动了，一边又是：诶，我腿还能抬起来。一路纠结着跑完五公里，八公里十公里。

跑前定下合理的目标，剩下的就咬牙坚持，能跑完的！

跑的过程很纠结，但跑完了流一身汗，感觉爽的不要不要的。

单次跑多少是看自己的时间和体力而定的。时间多就多跑一会，体力够就跑快一点，听从自己身体的安排。

上班族建议跑40分钟左右，一方面起到了锻炼的效果，另一方面又不会过度劳累影响正常工作和生活。想挑战自己时，找个空闲时间再拉个以前没跑过的距离。

一个星期保持跑四五次的频率就可以。跑太少起不到锻炼效果，频率过高人容易疲劳，膝盖也容易受伤。

总之，跑多少跑几次都不是很关键的。决定跑了，就去跑，坚持下来，让你自己的身体告诉你一次跑多少，一个星期跑几次。

这是一个选择题。明确几个前提，然后请选择适用。

1.如果你是以一般性健身锻炼为目的，那么每天可以跑5KM。一周跑7天都没问题。但这里还得再加一个前提，强度适中。就是你每次跑的时候全程都可以保持正常均匀的呼吸和可以自如跟别人交流的感觉。这种方式非常舒服，且强度适宜，属于每天有氧活动半小时-40分钟的最佳选择。

2.如果你是一个初级跑者，并且以一年参加几个马拉松为目的，日常要保持机能的目的。那么，建议，你一周至少跑三个5KM和一个10KM。但最好每次跑之间都能间隔一天的休息时间。5KM的配速最好是你希望参加比赛时的最佳配速去跑。而10KM可以稍微放缓一点，以轻松应对为宜。

3.如果你是一个中级跑者。很显然，每周至少三个10KM和一次15KM得保持住。至于配速嘛，您已经是中级跑者了，显然不需要再问这个初级问题了。您已经了如指掌了。

4.高级。笔者暂时不支持回答。因为鄙人还没到这个层级，不能误人子弟。哈哈！

每周跑步至少3到4次，每次跑步时间至少15到30分钟，也就是2到5公里，这样才能锻炼出我们的身体！否则时间太短，不能锻炼身体的

首先很高兴回答你这个问题，跑步运动要看你自己是专业的还是业余跑步，专业的天天训练天天跑没什么问题，毕竟人家当饭吃。业余的话我分享一下自己的经历，刚开始跑的时候3到5公里坚持不下去慢慢的磨到后来的是时候10公里1小时以内完成。总结了几点，第一跑步锻炼因人而异适量就行。第二跑步要注意自己身体的安全自己和膝盖的安全。第三跑步的时候每次给自己订个小目标，慢慢的完成✅就行！相信自己你会爱上跑步这个运动的